MaikoID

Rapaziada, Comprei uma balança digital fodônica com excelente precisão e pesei meus alimentos diários, na verdade pesei só cada ingrediente dos lanches individualmente, a minha janta sempre varia mas arroz e feijão é de lei eu não pesei, fica como um bônus. E apartir dos rótulos de cada alimento, cheguei a incrível quantidade de 234gr de protéina diária (incluindo os suplementos), como o recomendado é 2g/gr corpórea, estava ingerido 80gr a mais de proteína por dia, assim tirei hum scoop de whey protein pra depois do treino. Fiz bem? Segue a dieta atualizada e precisa em gramas.. refeição 1 6:30 100ml de iogurte comum + 20gr de albumina saltos + 1 copo de leite e 1 fatias grandes de pão caseiro. refeição 2 09:00 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge refeição 3 11:15 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge 12:00 academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino. 13:00 refeição 4 30gr de whey optmum + 30gr de dextrose + (passados os 30 minutos) 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge 15:00 refeição 5 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge 16:30 jiu-jitsu 18:00 refeição 6 2 fatias de pão integral + 50gr de peito de frango + 30gr de atum + 20gr de queijo cotagge 20:00 refeição 7 Muito arroz e feijão umas 100gr de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras. 22:00 refeição 8 200ml de iogurte comum + 40gr de albumina saltos. obs: Essa dieta, com 5 lanches eu faço terça e quinta pois tenho Inglês depois do Jiu-jitsu, segunda, terça e sexta não existe a refeição 6. Totalizando seguindo esta tabela: http://www.fcf.usp.br/tabela (oficial brasileira) Não achei muito bem as referencias a carboidratos e também não estou muito ciente de que preenchi corretamente, alguém pode me passar outro site com a tabela nutricional deste alimentos? Chegando em casa eu pego as informações dos produtos em seus rótulos e atualizo este arquivo abaixo, tirando o peito de frango que não sei onde consigo suas informações. Os dados que colhetei: http://dl.getdropbox.com/u/1772359/Calorias%20Alimentos.doc Abraço. ps: Sobre o hipercalórico, onde eu encaixaria nesta dieta? Logo pela manhã ou antes do treino?

Realmente achei que iria causar confusão.. Eu não tomo whey nem de manhã nem a noite, é o scoop do whey (acho que 30gr) com albumina, whey mesmo só depois do treino. É to pensando em socar salada, ia ser bom ,o problema que não daria pra esquentar no microondas, dai teria de levar separado.. Hmm sobre o iogurte na última refeição, existe algum substituto que tomado com albumina reduz o número de flatulências ? Porque é melhor engordar um pouquinho do que não aguentar ficar no carro a cada futum. ps: FeFe, é você na foto do perfil ou na do avatar? Em ambos casos que corpo em, me diz o que você faz que já passo pra minha namorada uahsuhsauhsa!. Acho que decidi, vou comprar salada, peito de peru e pensar em queijo cotagge, dai soco tudo junto e continuo comendo os mesmo 5 lanches diários ;D Vou fazer isto e ver se adianta em 15 dias de treino sério, se eu não ganhar massa magra eu volto a almoçar. Abração!

uahusahushusa! é com água né.. só tomo junto comendo o pão aushuashsuahasuhas! Eu por enquanto não engordei não, não almoçar não é o problema, pois um amigo meu tinha uma dieta parecida só que mais deficiente rsrs e ela disse que tava bão, e que era pra tomar algum suplmento depois da academia. Só queria incluir alguma coisa nela, complementa-la. To pensando em colocar peito de peru também nos lanches e salada..

Olá pessoal, Eu meio que montei uma dieta baseada em lanches para substituir o almoço e economizar uma grana, vou dar uma descrição fidedigna do que como diariamente de segunda a sexta. Acho que esta faltando algo, estou repetindo de mais. Idade 22, peso 66kg bf uns 11% no máximo. refeição 1 6:30 100ml de iogurte comum + 1 scoops de whey preenchidos com albumina saltos + 1 copo de leite e 2 fatias grandes de pão caseiro. refeição 2 09:00 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. refeição 3 11:15 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 12:00 academia, tento sempre puxar bem.. da uns 50 minutos de treino. 13:00 refeição 4 60gr de whey optmum + 60gr de dextrose + 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 15:00 refeição 5 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 16:30 jiu-jitsu 18:00 refeição 6 2 fatias de pão integral 50gr +/- de peito de frango + 20gr +/- de atum. 20:00 refeição 7 Muito arroz e feijão umas 100/150grama de carne vermelha e mais algumas coisas nada rotineiras. 22:00 refeição 8 200ml de iogurte comum + 2 scoops de whey preenchidos com albumina saltos. Costumo comer umas duas bananas grandes por dia também, mas o horário é aleatório. Bom fome eu não sinto já que como várias refeições, só queria dar uma mudada no número de lanches iguais que estou fazendo e começar a tomar algum repositor de vitaminas (já que dificilmente como salada). Alguma sugestão por substituição de determinadas refeições? Abraço.

Não bixo nada a ver, mesmo se você comer alface plantado na horta da sua casa você envelhece. O envelhecimento se dá no processo da tranformação da comida em energia, este processo envelhece as mitocondrias celulares ei antecede o envelhecimento, por outro lado uma dieta rica em proteina retardada o envelhecimento em 40%, acaba ficando elas por elas

Cara 4kilos em 3 meses não vale de nada.. Eu logo no inicio que nem comia direito e nem sabia nada sobre alimentação e suplementação ganhava 1kg por mês, quando comecei a me preocupar com a alimentação ganhei quase 4kilos em 1 mês. Fala pro teu pai mudar de treinamento urgente esses resultados ai estão mediocres.

[red]ja relatei isso aqui no forum que vomitavam e guardavam o vomito na geladeira para comer depois com medo de nao absorver os nutrientes.[/red] Eca, eca... O bixo, tu ta comendo de mais né, eu como de 3 em 3 horas porque me da fome para comer assim. Você deveria comer só quando tem fome e não quando tem vontade. Apesar que como você disse que demora 1 hr pra come (coisa estranha, mas tenho um amigo assim, sei como é), no exemplo disse que terminou de comer ao 12:00, 13:30 você ja estava com fome. Seu cliclo intestinal deve estar certo, se você começou a comer cerca de 11 hrs, no maximo 13:30~14:00 é pra você comer de novo. Tenta comer coisa que sejam saudaveis que você goste, mas nao precisa ser extremamente saudavel não, coloca arroz integral e um pouco de macarrão, ou alguma coisa que você goste, da uma equilibrada. Se você come so coisas saudaveis e naõ come uma gordurinha de carne vermelha (ou nem come carne vermelha), você esta se alimentando errado. Almoço e janta você come o que quiser (não precisa exagerar em porcarias tbem). Nas refeições intermediarias você capricha naquilo que é saudavel. Abraço. ps: Da um jeito de comer rápido bixo, passar o dia todo comendo é foda em.. Eu almoço em menos de 10minutos, ta certo que não dou aquela mastigada mas meu estômago já se acostumou.

È acho que vou fazer assim A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Biceps/Trapézio C: Pernas/Panturrilhas Parece com o que faço atualmente. Estou mudando pra encontrar qual método meu corpo mais se acostuma, eu tive bom resultados com ABCx2 sem aerobicos + dieta controlada + suplementaçção durante 1 mês ganhei 3Kg. Vou continuar a dieta e fazer essa agora, quem sabe perco o pouco de barriga que tenho (desde que comecei a treinar ela esta do mesmo jeito, nunca abaixa ou aumenta rsrs). Estou com 68kg tenho 1,70, quero ficar entre 80~85 até dezembro. Tomara que consiga. Abraço e vlw pelas respostas.

Olá galera, estou com algumas dúvidas sobre minha mudança de treino. Atualmente faço alongamentos + 5m de esteira + 5m de articulação + 70~80m de musculação, rotina ABCx2. Agora quero passar a fazer ABC apenas, mas com um treino rápido não ultrapassando de 60 minutos (junto com along e aquecimento, mas tenho muitas dúvidas de quantas repetições seria o ideal. Os outros 3 dias fara aerobicos em jejum. Partindo da série ABC como posso executar ? Estava pensando em fazer assim Segunda: Peito/Bicepes Terça: Aerobico Quarta: Costas/Tricecpes Quinta: Aerobico Sexta: Perna/ombro/trapezio Sabado aerobicos è melhor troca o treino de bicepes com o tricepes ? Quantas exercicios para cada área é o recomendavel (3,4) ? Corro risco de perder massa magra correndo 3 vezes na semana mesmo mantendo a dieta do dias de treino ? Alguma sugestão dos exercicios ? abraço.

Desculpa, mas não vi diferença. Tira uma foto igual a de antes, vi que aumentou um pouco o braço, mas comparar musculo flexionado com relaxado é meio fds rsrs flw!

Cara vc ta maluco olha o preço disto aqui http://www.jet.com.br/sosuplementos/catego...-%20Prote%EDnas no madrugao é R$ 118,00 e frete é gratis também. È cilada bino.

Além de melhorar o sono, trás algum beneficio de ganho de massa, definição algo assim ? Vicia o corpo a só dormir a base de chá-verde ou fica tudo numa boa depois que parar?

[quote name='Guilherme Presotto' post='98072' date='09/04/09']Da onde tirou essa idéia colega? "Apenas 3 séries de 10" ... E desde quanto músculo sabe contar?[/quote] Ia fazer a mesma pergunta isto ai vai contra tudo o que eu li até hoje. eu faço ABCx2

Vlw pelas respostas, Sobre a batata doce, é possível substituir? Porque como estarei no trabalho, não tem como eu ceiar uma batata doce e peito de frango, precisava ser tipo um lanche, da para substituir por pão integral ou algo mais em conta? Outra coisa, eu preciso substituir os 500ml do Lanche 1 por iogurte, para evitar flatulências rsrs, por quantos mls eu posso substituir? Vou ter de começar a comprar pão integral, nesta dieta seria 10 fatias por dia, ai meu bolso rsrs. fico no aguardo, abraço.

Brigado ai pelas dicas, uma coisa 60gr de whey = 48gr de proteina 45gr de whey = 36gr de proteina Não é mto pouco pro postreino? Não devo aproveitar o estado "louco por energia" do meu corpo? Eu sempre achei que se eu comesse bem, tirando gordura e esse de carboidratos da dieta e fizesse aerobicos de intensidade moderada, eu acabaria por queimar a existente e não repor, assim perderia a barriga e um pouco de massa magra. Estou tão errado assim

Opa! Estou pensando em seguir uma alimentação rigorosa, mas sem montar uma dieta decente é esforço desnecessário, atualmente estou fazendo mais ou menos assim (ainda preciso decidir). Tenho 1,70 e 67kg, treino ha uns 6 meses. 06:30 - Lanche 1 - Casa 250ml de leite desnatado com 1 colher de nescau (no rotulo apresenta muita vitamina) 1 fatia de pão caseiro/francês + 2 colheres cheias de atum + quero incluir queijo aqui (qual o melhor?) 300ml de bebida láctea integral + 60gr de albumina Saltos. 1 banana? (com a banana acho que estou exagerando, estou?) 09:30 - Lanche 2 - Trabalho 4 fatias de pão branco + 4 colheres cheias de atum + 100gr +/- de peito de frango grelhado 1 copo pequeno de café, só pra descer mesmo rsrs. 1 fruta ??? Qual? 12:00 - Almoço - Trabalho 2 conchas de arroz integral 1 de feijão 1 pegador de macarrão (não sei ao certo, mas não é muito) 1 pouco de salada 100gr de peito de frango grelhado 100gr de peixe grelhado 15:00 - Lanche 3 - Trabalho 75gr +/- de granola 75gr +/- de aveia 100ml de bebida láctea (acho que da isto) 1 fruta ??? Qual? 17:00 Treino - Penso que preciso comer alguma coisa aqui antes do treino, alguma sugestão? 18:30 - Lanche 4 (pós-treino)- Casa 60gr de whey protein Optmum + 60gr de dextrose + agua 18:45 - Janta - Casa 2 Colheres de arroz branco 2 Conchas de feijão 100 de carne vermelha/peito de frango 1 pouco de salada 10:00 - Lanche 5 - Casa 60gr de albumina Saltos + água 250ml de leite desnatado. É isto, uma dúvida que tenho também é que quero perder um pouco de gordura abdominal, so tenho ali na barriga, e quero saber que se eu seguir esta dieta irei perde-la, ou preciso me matar nos aeróbicos? Se sim, qual melhor horário de se fazer? Abraço. obs: E por favor podia postar ai mais ou menos quanto de proteína estou ingerido em cada refeição? E qual máximo de proteína que meu corpo pode assimilar por refeição, é 40gr mesmo? Se eu estiver exagerando na quantidade de proteína em alguma das refeições e desperdiçando dinheiro me da 1 toque =D

Acho que já li umas 3 vezes essas historia e me parto de rir em cada uma delas. "Chorou como um bebe " uashusahuashuashasuhasuhus!

Eu até hoje já tomei duas da neo nutri (não tinha ideia sobre suplementação), não adiantou nada, mas também não tenho certeza que é ruim, eu não controlava minha alimentação. Vou fazer um teste, como já tomei dois potes da Optmum vou comprar mais um e testar por um mês com uma dieta alimentar rigorosa, depois testo com a da Probiotica. Ai ressuscito o tópico ^^, quem quiser fazer o mesmo seria uma boa. abraço.

Olá, Quero saber qual a diferença entre essas duas wheys, olha a diferença de preços: Ambos arduamente pesquisados. 100% Whey Protein Gold (909gr) - Optimum R$119,00 - 5% a vista = R$113,5 http://www.madrugao.com.br/madrugao/produt...odigo_produto=9 100% PURE WHEY PROTEIN - Probiótica R$73,19 - %5 a vista = R$69,53 http://www.dotstore.com.br/unicasuplemento...rodutoID=321178 Consultando o link da tabela nutricional de ambas (na dotsore não tem) elas são extremamente semelhantes, eu verifiquei (no olho item por item) que a quantidade de cada aminoácidos é superior na da probiotica e a mesma até possui um á mais que a da Optmum. Por acaso existe alguma diferença na qualidade da proteína? Só assim para justificar tamanho preço. Se você for ver o preço da Optmum no Paraguay, está $40 * R$2,17 = R$86,80 http://www.megalinesuplementos.com/str/pro...ptimum_nut.html http://br.cotizacion-dolar.com/cotacao_hoje.php Ainda assim sai mais caro que o da Probiotica. Até hoje já tomei dois potes da Optmum e gostei bastante, mas está muito caro, então tenho pensando em mudar para Probiotica, queria saber da opinião da galera sobre essa mudança, quais suas experiencias com suplementos da Probiotica e talz. Porque se for só pelo gosto ou algo do gênero eu não ligo, pois tomo 60gr albumina Saltos com água com ânsia de vômito e não estou nem ai, esse é o menor dos meus sacrifícios =D.

Opa! Estou com uma séria dúvida, eu vejo as fotos da galera aqui que tem (exemplificando: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t&p=101296) braço direito flexionado 34,5cm Eu tenho isto de braço, mas meu braço não é deste tamanho, eu acho. Tipo eu vejo o braço do cara e parece ser bem maior o meu. Isso só pode ser duas coisas: - Eu tenho uma visão bem errada sobre meu corpo. - Estou medindo errado. - As duas coisas juntas. Então me diz ai como faço para tirar minhas medidas, digamos do braço você tira a medida cerca de 1N cm do cotovelo, ou algo assim sei lá, preciso tirar essa história a limpo uahsuhssa! Se puderem entrar em um consenso sobre Braço Antebraço Torax Abdomem Coxa Panturrilha Ficaria agradecido. Eu comecei a treinar em setembro de 2008, ja foram 7 meses, como tive entrega de TCC e 15 dias de férias, tira quase 2 meses ai, porque mil vezes sacrificar a academia do que bombar no TCC né. Mas agora já estou formado (Analista de Sistemas) e ganhando 10x mais que estagiario, resolvi cair de cabeça na musculação, estou investindo +/- uns 250 pila por mês em alimentação, suplementação (troço caro pra burro) e academia. Já notei uma boa diferença, comecei com 60kg em setembro agora estou próximo dos 67kg. Sobre minha alimentação/suplementação. 500gr de peito de frango/semana 1 pacote de pão branco/semana 1 lata de atum 170gr + 1 pouco de maionese pra fazer pate./semana 1 copo de café pequeno de granola/dia 1 copo de café pequeno de aveia/dia 1 Whey protein - 100% optmum 900gr/mes 2 Albumina - Saltos 500gr/mes 1 Dextrose 1000gr/mes + 50 pila de academia/mes Não sei se estou investindo o suficiente, mas mais que isso eu considero um sacrifico de gastar, essa whey é muito cara. Qual a opinião de vocês e quanto vocês gastam mais ou menos por mês só com musculação? E só mais uma coisa, que caralho de barriga que não me deixa em paz, eu comecei com 80cm, e hoje tenho músculos que não aparecem sem forçar pois ainda tenho 80cm ¬¬. Era só isso, não sei se aqui é o melhor lugar para postar, mas assim quem responder tem grande possibilidade de já ter postado seu progresso, coloca o link, caso sim. abraço.

Orra bixo, se voce toma 2kg de whey vai ser melhor que 1kg né. 2kg pelo menos para mim 60gr diaria daria para mais de 2 meses. E 2 meses pra mim são quase 3 kg de peso ganho

Ah então valeu, vou tomar assim que acabar minha musculação mais aerobico, não vou esperar os 15 minutos que tinha dito então. Bom eu vou testar, estou correndo 10m em 10km/h + musculação + 20m a 10km/h a corrida é leve procuro deixar meu batimento em 65~75%. Vou fazer isto por 1mes, se eu perder barriga e ganhar massa eu posto aqui. Caso contrario eu tbem posto aqui ;D vlw galera!

Opa! Estou com uma séria dúvida, faz algum mal (queima de massa magra) correr cerca de 20~30minutos após ter treinado com pesos por cerca de 60~70 minutos? Assim meu treino fica em 80~100 minutos, é ruim? Eu sei que preciso tomar whey+dextrose dentro de 15 minutos após o termino do exercício, e tomo, mas a corrida por um a caso estaria tomando este meu tempo de tomar o suplemento? O que eu queria fazer mesmo, é treinar + correr e esperar mais um pouco ainda, para turbinar a queima de gordura, tipo uns 15 minutos e só então tomar os suplementos, mas eu não sei quanto tempo leva para o organismo começar a absorver a dextrose. abraço. ps: eu pesquisei antes de postar, mas o forum não deixa, aparece que as palavras tem menos de 4 letras ¬¬

Opa! Preciso saber como a melhor receitar para se tormar abumina, ontem tentei tomar 400ml de leite + 60g de abumina saltos e não consegui beber, deu uma ansia desgraçada. Tem como adicionar mais alguma coisa saudavel para dar um corte no gosto? Ou dar algum gosto sei lá. abraço.

Opa, é o seguinte eu estou malhando de manha e como não sabia muito bem o que comer comçei a tomar 30g de dextrose + 30g de whey protein + 1 barra de cereal antes de ir treinar (30 minutos), no treino não sinto nadinha de fome e quando chego repito a dose de dexto + whey e como pao branco + atum + peito de frango . Faz um mes que estou fazendo isto, só não sei se eu estou jogando dinheiro fora. O que é recomendavel comer pela manha? Queria algo de rápido preparo e que não enjoasse tomar toda manhã. abraço.