DanielJP

colocaria 2 de panturrilha ai, sentado e em pé.

Me explica como seria fazer SL com barra vazia. Em um treino com repetiçoes entre 6 a 12 devemos utilizar uma carga estimada entre 70 a 80% da nossa 1 RM.Respeitando este primeiro passo, o risco de lesão será minímo.E eu duvido que você consiga fazer 3x10 com amplitude máxima sem falhar na ultima rep da ultima serie.Se vc conseguir é pq vc não utilizou os 70-80% do seu 1 RM. E como vc disse, má execução pode ocasionar lesao independente de peso.

Quem sabe oq é StrongLift sabe doq eu estou falando.

A ordem não importa, na verdade é interessante vc mudar a ordem dos exercicios de vez em qd para que o seu corpo nao se acostume com a mesma sequencia de sempre. Mudar o treino nem sempre significa mudar os exercicios, vale tb a sequencia, velocidade, intensidade.Vale levar em consideração =)

lembrando que 5x5 é um treino de força, se vc nao estiver com os ombros bem fortalecidos poderá sofrer uma lesão facilmente.Recomendo 5x5 apenas para intermediários =)

Agachamento profundo Leg press com os os pés na parte superior e afastados Cadeira extensora Panturrilha no leg Panturrilha em pé se quiser colocar mais algum que seja o stiff, mas vc deve dominar a boa tecnica de execução antes de querer colocar peso.

Adquiri tendinite mesmo treinando exercicios compostos, como levantamento terra e barra fixa, estes dois exercicios recrutam uma imensa necessidade dos antebraços. Eu nao esperaria o tempo passar pra ver qual das suposições esta ou nao correta, o treino isolado dos antebraços é benéfico só tem prós e nenhum contra. Isso não é nenhuma regra ou estatistica comprovada, cada pessoa deve ser tratada individualmente, se vc percebe a necessidade de treinar determinada parte, faça-o, simples

Particularmente: supino reto na barra supino inclinado na barra voador crossover

Uma parada muito importante em relação ao antebraço: se você treina pesado e não tem seus antebraços fortalecidos, muito provavelmente você desenvolverá uma tendinite! Quem já teve tendinite sabe o quanto atrapalha nos treinos de biceps, sem falar a dor aguda.E somente com repouso e tratamento com anti inflamatórios para se livrar desse problema. Treinar antebraço é tão importante quanto qualquer outra parte do corpo, negligenciar esta parte poderá lhe trazer muito prejuizo futuramente! Fica a dica =)

ta ótimo, faço igual a vc

tem gente que passa o dia inteiro enfiado numa penunca de escritorio, ou viaja e nao tem acesso a uma comida legal, saudavel, dai vem a necessidade de um suplemento, levar um shake na moita dentro da mochila é rápido e prático.Não dá pra igualar as necessidades de todo mundo, cada um é cada um, fato. Mas sou a favor sim de "cortar" o uso de suplementos quando utilizados desnecessariamente, isso implicaria em menos saida de produtos das prateleiras, e assim teriamos preços mais baixos devido à menor demanda de mercado, o que seria ótimo para aqueles que realmente precisam suplementar =)

faltou informar sua tmb....

relatando, ja estou no 3º mes de arovit, deu uma melhorada mas foi pouca coisa, eu uso sabonete para pele oleosa tb pra dar uma ajudada. pelo preço vou continuar tomando, melhor doq nada.

vai ganhar barriga com essa dieta, seu peso é bem baixo, não há necessidade de tamanho excedente calórico.Comece com um excedente de 500 kcal, quando atingir a faixa dos 65kg aumente novamente as calorias. Mantenha as proteinas da dieta e diminua nos carbos e mantenha as gorduras em 1g por kg do seu peso.

Para evitar as gorduras indesejadas evite toda fonte de açucar e gorduras ruins, vc ja tem uma boa qtd de proteinas na dieta, só complemente com carboidratos mesmo, não tem segredo.

Neste caso basta trocar a refeição 5 pelo pós e vice-versa.Porém eu acredito que não seja necessario, pois o cara ja tem uma boa alimentação dividida em diversos horarios, assim o corpo já estará bem nutrido no horario do treino. Só tenho a lhe aconselhar de que se vc esta passando de uma dieta de 3300 kcal para uma dieta com 700 kcal a mais, muito provavelmente seu peso vai aumentar com indices altos de gordura junto com a massa magra.Acredito que um aumento gradual mês após mês seja mais interessante.

É uma boa dieta, porém vc nao colocou suas tmb, acredito que pelo seu peso atual 3035 kcal é pouco pra conseguir ganhar peso significativamente.Mas isso vai depender da sua tmb. No mais, eu acrescentaria umas 40g de prot, de resto ta blz.

Não tem segredo, toma metade dessa dosagem q vc falou e use apenas 200ml de agua.Se abusar mt nas calorias tu vai ganhar mta barriga ok?

manda o oxyelite mesmo colega, respeite as dosagens e tenha paciencia, os resultados virão com o tempo.

arroz com frango tb é uma boa pedida. Ou seja, um carbo de baixo IG com umas 30-40 g de proteina. Só não vem com MacDonald's -.-'

use o minimo de leite possivel, assim vc evita muito inchaço no estomago e evita tb a ãncia de vomito. Eu costumava fazer igual vc, colocava muita agua ou leite, reduzi para 250ml e meus problemas acabaram. O problema de fato é vc conseguir bater essas massa toda em apenas 250 ml de agua correto? Eu tenho um mixer que me facilita o trabalho, mas um liquidificador tb resolve o problema.

Deixe para os cavalos oq é para cavalos e para humanos oq é para humanos. Acredito que se vc tem coragem de tomar um negocio desses, então vá logo para os anabolizantes, que são muito mais garantidos em resultados doq esse veneno todo desgraçado que vc esta querendo tomar. Tenha cuidado colega, não queremos ver ning no hospital aqui, apesar das brincadeiras o negocio aqui é serio !

ta meio ruim de enxergar mas nao estou vendo mta proteina ai nao.Faça como o Fernando falou, + proteinas no pré !

Legal mt bom o tópico, seria legal se tivesse tb os beneficios...

pq tu nao usou a tabela 'padrão' ? Me irrita nao colega, faz isso ai direitinho, obg =)