zedy

Nice evolution! ae só esclarece uma coisinha =D, ciclou? suplementou uq?

desconsidere esse meu post: eu quis dizer pra você diminuir a proteína e aumentar o carbo, só isso...

ai é melhor fazer unilateral msm

vi que você ta tomando muito whey... melhor vc diminuir a dose e optar pro verduras, legumes, frutas, carnes, castanhas. e distribui melhor o whey apenas no pós-treino... obs: minha nutricionista me alertou que só poderia comer 2 ovos inteiros em uma semana. e que era pra substituir a carne em uma refeição...

vou detalhar como foi esse meu cutting, eu fui na nutricionista e falei pra ela, "o muié eu quero perder essa pança e hipertrofiar ao mesmo tempo!” ai ela me passou essa dieta, nos meus cálculos fico 1,45g/kg de proteína; 3,89g/kg de carbo; 0,86g/kg gordura, com 2280kcal, estava comendo de 3 em 3 horas sem pular refeição e comendo nas quantidades recomendadas. E meu treinamento estava sendo um circuito básico durava de 1 hora a 1:10, no inicio do tópico tem o treino la certinho, eu suava muito! e rasgava todo treino principalmente treino de perna que destruía o abdômen. a carga eu creio que era 50% RM e não tinha descanso entre as séries era da primeira até a ultima e voltava na primeira por 4 vezes seguidas! No final das contas eu diminui o bf e ganhei MM como consta nos dados das medidas e meu peso quase não alterou perdi apenas 800 ou 700g se não me engano, mas foi tudo de gordura! e lembrando que ganhei MM! as gorduras que eu ingeria eram gorduras boas! castanhas, azeite, granola, geleia, carne e queijo cottage. apenas o essencial. Tive um principio de hipoglicemia não cheguei desmaiar mas fiquei tonto após um treino de aeróbios, então imediatamente comprei um malto e tomava durante o treino e não apos nem antes (recomendação da nutricionista). Espero ter ajudado se tiver mais alguma duvida pode perguntar.

o link quebrado da dieta antiga está disponivel novamente. Relato: Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso foi tranquilo comparado aos ultimos treinos a resistencia ta bruta! hoje vou fazer: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. vou concentrar mais hoje pra rasgar o ante-braço. Amanhã vou me alistar, não pretendo servir (mas antigamente era meu sonho) se eu for chamado não vou achar ruim mais caso contrario ficarei mais feliz Amanhã também tenho a consulta nutricional vamos tirar novas medidas e ver qual vai ser o procimo passo continuar em bulk ou voltar ao cutt, vlw galera! Obs:as fotos posto amanhã.

nice! evolução boa d+ agora seca o resto da graxa e bora hipertrofiar!

WTF? toma vergonha na cara, faz um treino bem distribuído que inclua pernas e uma dieta voltada para seu objetivo, larga de preguiça e vai suar!

Tudo bem galera? Tendo em vista aos milhões de tópicos de treino é raro achar um que faça francesa direta, é preconceito ou a galera não o conhece mesmo? No meu treinamento atual não faço esse exercício, mas na época em que eu fazia ele dava uma dorzinha legal no tríceps, fica ai uma dica de treino pra tríceps ta ai um vídeo que esta legal a execução, só não esta perfeita pelo que eu sei quanto mais fechados os cotovelos mais trabalha o local desejado (tríceps).

Devem ser 2 colheres rasas... pense nisso.

o que pega pouco peso é iniciante posta dieta especifica com macros, tmb, treino, rotina etc... precisa detalhar...

eu sei cozinhar um pouco e sempre no preparo da carne moída eu apenas coloco ela pura+tempero+cebola e tomate picados, as vezes coloco uma massa de tomate pomarola pra dar um caldo, já vi muitos que preparam com água não vejo necessidade... mas pode mandar como você preferir =) Carne moída com macarrão ja provou?

pode falar com seu instrutor que ele tem merda na cabeça e ta defecando pela boca.

Bom dia galera! Tenho estado ausente nos relatos peço desculpas. Minha dieta segue firme apesar de nesse domingo ter extravasado primeira vez em 4 meses que eu consigo comer 4000kcal mas ta de boa! nos dias anteriores e atuais estou com a dieta firme! sem mais delongas segue meu relato: neste sábado fiz Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. execução 100% contração tempo de treino 37 minutos hoje vou fazer: Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso Proximo treino vou tentar fazer 400 no leg com as duas pernas dai eu filmo e posto aqui =) 2 dias até a proxima consulta nutricional!

3kg de whey gold optimum+1kg de creatina universal+250g de jack3d = R$312 frete incluso os gastos estão sendo por minha conta estou comprando com meu sour então ninguém pode falar nada la em casa, só alguns comentam nossa você é louco pra que isso? precisa mesmo disso tudo? eu respondo: não to comprando só por diversão vou dar os suplementos pra um mendigo . Tendo em vista que esse meu combo vai durar mais de 2 meses creio que estou comprando barato referente aos preços do Brasil basta esperar que chegue...

posso estar tomando o whey+malto+creatina no pós com leite? ou seria melhor tomar creatina separada com agua? (creio que se mandar um depois o outro vai juntar tudo com agua e leite no estomago )

dieta clean bulk, é um dieta com objetivo de ganhar massa magra com pouca gordura ou gordura nenhuma, você deve elaborar uma dieta com tantos macros de prot, tantos de carb e tantos de gordura. com um teto de pelo menos 700 kcal excedendo sua tmb, e você deve focar mais nas gorduras boas e ir pelo caminho de alimentos preparados em azeite e evitar o óleo, banhas, carnes com gordura, manteigas, margarinas, cremes, doces, molhos e etc... te aconselho a procurar um nutricionista ou pesquisar bastante, aqui no forum por exemplo tem varias dietas desse tipo, vai olhando a diferença de cada uma e vai construindo a sua, vai em nutrição, la tem um tópico do leandrotwin que ensina a fazer sua dieta... vlw!

cara tu não tem noção de como é esse treino ABAC? vou posta aqui o meu treino e você da uma olhadinha. Treinamento Atual: AB CB execução em no máximo 35 minutos. Dia A: Supino reto inicio 23kg ~ 25kg atual 3x10 Triceps testa 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over 25kg 3x10 Triceps Pulley 25kg peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8kg atual 3x10 Panturrilha no descanso. Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~atual 175kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~atual 50kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ atual 50kg 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanso. no caso de malhar só 4 dias fica a seu critério você pode fazer 6 dias no caso vai ter semana que você vai fazer o treino A 3 vezes e outra semana treino B 3 vezes... Tenta ver os resultados em uma semana se trabalhar legal você continua

ontem não deu pra ir na academia cheguei tarde e ja fui pra escola. hoje se Deus quiser vou treinar! Não vejo a hora de começar meu combo de jack3d+creatina+whey+malto faltam 6 dias para a proxima consulta!

Ja pensou Em AB CB? A=peito+triceps B=Pernas+abdomem+ombros C=Costas+biceps eu faço esse treinamento em circuito exercicios seguidos 1 atras do outro estilo bi-set pode fazer tipo esse treino em 4 dias da semana ou em 6, tipo AB segunda e terça, CB quarta e quinta, AB sexta e sabado... Fica minha dica

vlw pela dica! mas vou experimentar o jacked primeiro e ver como ele atua... a dieta ta fodona sim to completando 1 mês com bulk clean e ganhei 2,3kg de pura MM! isso mesmo só MM! e ainda perdi gordura talvez tenha ganho até uns 3 a 3,5kg se for contar o tanto de gordura que eu perdi... Dia 14 ja faço outra consulta nutricional e veremos qual vai ser a nova dieta eu vou falar com ela pra encaixar os suplementos pq eu que mando nessa po**a brincadeira a parte, é melhor eu avisar pra ela que vou tomar o jack3d+whey+creatina+maltro né? e tambem seria uma boa eu fazer exames né? quais exames são indicados pra ver se posso tomar o jack3d?

isso que quero saber tipo meu pré treino vai ser só o jack3d? não preciso comer nada? então meu pré-treino sólido vem no caso 2 horas antes do jack3d?? Alguem pode tirar essas duvidas?

eu sei disso cara tanto é que tenho uma dieta ;D da uma olhada no meu diário... eu que mosquei pensando q o jack3d era suplemento alimentar -.- é só um estimulante e tal... vai me ajudar a ganhar mais não como suplemento

fato falei merda sem querer, mais então posso usar o jack3d sussa? ele vai me ajudar como eu penso né?

Vlw galera mais ja resolvi meu problema era apenas eu escolher outro sabor o produto tinha esgotado apenas com o sabor que eu havia pedido. Mas para o tópico não ficar morto, entro em outro assunto: pretendo adquirir força, disposição e massa muscular o jack3d vai me ajudar sem problemas ? ou outro suplemento é mais indicado?