mrcosta

a se for tomar a caseina antes de durmir nem precisa tomar o toddy , deixa o toddy pra quando acorda e a caseina pra antes de durmir vai ficar bacana sim so esses 3 ta otimo , o lipo sao planos mais futuros pq ai tu vai ter que mudar dieta e treino

eu gosto de tomar antes e depois ! nos dias off tomo entre o almoco e o jantar

Up...

Idade: 17 Altura: 1,75 Peso: 74,3 BF: 17% Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura: A(seg e quinta) B(terca e sexta) A: Alongamento ativo / / aerobicos 5 minutos Graviton 3x10 Pullouver HBC 3x8 Leg Sentado 4x10 Extenção de tronco 3x15 Rosca biceps HBL 12,10,10,8 ABD obliquio maq 4x15 ABD infra 4x20 B: Alongamento ativo / / aerobicos 5 minutos Crucifixo adt 45 graus 3x10 Supino reto HBL 3x8 Pant. Maq 3x12 Elevacao lat/front 3x8 Triceps corda 12,10,10,8 ABD Sup. Maq 3x15 (1'30'' de intervalo , treino nivel intermediário) sobre dietas e suplementação eu ate entendo um pouco mas em relação a treino não sei muito , essa é minha seria que o professor monto pra mim achei estranho so ter um exercício pra braco e tenho duvidas em relação a carga nesses exercícios de muita repetição como o leg e o abd eu tenho botado muito peso porem comecei a desconfiar que talvez o certo fosse botar menos porque tem muita repetição. (malho a 4 meses essa é minha 4 serie e vai durar 1mes e 15 dias)

O link direto da dieta aqui http://img109.imageshack.us/img109/5866/dieta.png

Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Objetivo da dieta: clean bulking Biotipo genetico: meio termo entre meso e endo TMB (o calculo que eu fiz usando o biotipo deu um valo diferente se nao me engano foi 2400) Dieta Malho a 4 meses se alguem quiser sugerir alguns suplementos fiquem avontade

A dieta é assim -cafe da manha (10:30) 1/2 mamao , 1 banana , 2 paes integrais com queijo branco e 1 suco de laranja suco de laranja 200ml -almoco (13:30) frango/peixe/carne (acima de 100g) 2 colher de arroz 1 concha de feijao batata doce (umas 100g) e legumes avontade suco de laranja 200ml -suplementacao (16:30-17:00) whey dextrose -lanche 1 (17:30-18:00) omele (2 ovos inteiros , peito de frango fatiado , tomate , queijo e azeite) -yourgut activia de morango 200ml -lanche 2 (20:40) sanduiche natura -jantar (23:00) frango/peixe/carne (mais de 100g) legumes batata doce (50g) suco de laranja -ceia (01:00) yourgute de colher desnatado nao acredito que seja ela mas iae oq vc acha? o treino tenho achado otimo o cara que monta pra mim é mt bom , hj eu me arrependo de nao ter comecado com o cut foi pq quando comecei achei que ia ganhar mt musculo e perde toda gordura (pobre pensamentos de iniciantes) mas agora to com o pé atras de comecar o cut agora pq estou me sentindo cada vez mais forte nesses 4 meses fui de 31 de braco pra 34 de 91 de peito pra 99 o supino fazia com 5-5 agora to 23-23 por isso nao to com coragem de parar agora mas vc acha melhor focar so um ne? botei a dieta ai acho q ta boa mas iae vc nao acha q o aerobico ta atrapalhando nos ganhos e ta dando pra perde alguma gordura?

Oi eu malho a 4 meses e meu treino e dieta são de hipertrofia porem estou começando a me encomodar com minhas gorduras localizadas e minha duvida é a seguinte eu malho seg(A), terc( ,quarta(descanso) , quinta(A) , sexta( , uma pessoa me falou que eu devia nessa quarta ir fazer aeróbicos e outras pessoa me disse pra eu continuar full hipertrofia e depois que ja estivesse bacana fazer um cut meu dados sao 74kg (61,5 massa magra e 12,5 de massa gorda) achava que a segunda pessoa estava certa mas como nao estou enteresado agora em da uma secada total , so da uma ajustadinha fiquei na duvida

sobre o treino deveria fazer segunda o A , terca o B , descansava na quarta e quinta repetia o A e sexta o B Vou contar a historinha de como esse buato da creatina comecou : Muitas pessoas sem nocao de suplementos vao para a loja e pedem algo que der mais forca e resistência e os vendedores indicam a creatina pelos fatores que eu ja citei acima e assim a pessoa acha que a creatina é um pre-treino por da forca e resistência (porem ela nao é) e os pre-treinos que dao energia , forca , resistência , disposição sao compostos por cafeinas e estimulantes em alta dosagem assim nao recomendando consumir esses componentes alem do suplemento conclusão: as pessoas acham que a creatina é um pre-treino depois elas sabem que nao se pode ingerir cafeina alem do seu pre-treino (coca-cola tbm e rica em cafeina por isso nao pode ser consumida tbm) bom...nao sei se vc poderia dar aulas de biologia sem saber oq é creatina uma substancia encontrada na carne vermelha que nao tem nenhum estimulante e nem cafeina

Ola eu tinha lido que os melhores horarios para se tomar whey era no pos-treino e ao acorda porem me lembrei de um fato que um amigo foi pergunta para um instrutor da academia que ele treinava e lutava entao como ele deveria fazer com o whey dele ai o instrutor falo pra ele tomar logo depois da academia e que nao iria adiantar nada ele tomar depois da academia e depois da luta pq o corpo dele nao iria absorve isso tudo e ele iria iliminar o excesso pela urina -entao aqui chega na minha duvida , seu eu tomar o whey ao acorda e depois quando eu for tomar no pos-treino eu nao vou aproveitar tudo? -se for pra tomar ao acorda tbm se deve ingerir com agua ou pode obtar pelo leite?

Quem toma creatina nao pode tomar cafe nem coca-cola??? , melhor pesquisar mais antes de fazer as coisas , vc so tem que ingerir bastante agua porque a unica substancia que existe na creatina é creatina , nao ha nada de cafeina tanto que creatina nao é um pre-treino voce tem que tomar todo dia e em qualquer horario pos a creatina ajudar a transformacao de atp em adp e retem liquido para as celulas musculares fazendo assim vc ter menos agua e precisar ingerir mais . whey é proteina do leite de rapida absorcao que voce tem que tomar depois do treino , nos dias que voce malhar e lutar so tome depois da malhacao e voce so tem 15 anos se ainda pretende crescer (de altura) nao malhe intenso e nem no seu limite, malhe leve e calmo

Halovar é pra ganhar massa e o oxy é pra perder gordura , voce nao pode fazer os dois ao mesmo tempo pq sao objetivos diferentes que dependem de uma dieta que para ganhar vc tem que comer mais do que seu metabolismo queima e para perde tem que comer menos e é impossivel fazer os 2 ao mesmo tempo (sem contar a sua serie que tem que ser pra um objetivo) resumindo: faz um intervalo apropriado entre esses 2 PH (o mstane e o halovar), escolhe qual vai ser seu objetivo o cut ou o bulk , toma somente o que for apropriado pra tua escolha , monta a dieta e o treino pro mesmo objetivo .

sim sim voce ta certo essas gorduras boas eu como , quando se fala gordura vem logo na minha cabeca esses pasteis de oleo , bolos... po cara desculpa em estar dando uma de preguiçoso mas o que é uma dieta clean bulk e posso fazer ela com meu treino de hipertrofia?

e se eu fizer que nem o chicrute falou , diminuir a dosagem pra render mais dias?

meu treinamento é de hipertrofia , eu tenho 61,41 de peso magro e 12,79 de peso magro , qm me olha me considera um cara magro pos as gorduras que tenho sao somente as localizadas (bunda , coxa , abdomen infra e os pneus) minha dieta eu nao tenho noçao de quantas calorias eu como por dia mas eu faco todas as alimentacoes diarias e se eu der uma garfada pequena no arroz ja é muito pq eu evito o masso comecar arroz , doces nem pensar , frituras e gorduras tbm nem sonhando , o unico tipo de carbo que eu como é pao integral nos lanches e nas refeicoes princiapais sempre carne , frango , peixe , clara de ovos , batata doce meu objetivo nao é um cut nem uma alta reducao no bf , seria apenas uma normalizada nessas gordurinhas salientes , iae oq vc acha , ta tudo certo?