Peter Griffin

Acho que tá legal... costumo fazer cutting com 2,5-3g/ kg. Outra coisa boa é a saciedade que proporcionam essas fontes de proteína. Achei muito bem montada.

Acompanhando, Saint!

Legal o diário! Acompanhando.

Acompanhando, parceiro!

Parece fazer sentido, sim...

Usualmente, fala-se em 10% da TMB como superávit para bulking. Eu, pessoalmente, prefiro mais... uns 15-20%.

Pode ser alguma alergia alimentar...

Claro que é um bom resultado, véi! Ce tah me tirando, maluco!? E é tão bom que ta todo mundo duvidando e com razão... Ce pode ter medido errado antes ou depois... tb se vc tiver as dobras biciptais e triciptais de antes e depois, dá pra se ter uma ideia de quanta banha vc ganhou ae.

Chorão, do Charlie Brown Junior, é encontrado morto em São Paulo https://musica.uol.com.br/noticias/redacao/2013/03/06/chorao-do-charlie-brown-junior-e-encontrado-morto-em-sao-paulo.htm

Já que curte uns venenos, acho que deveria ir na linha da Oxan pra baixar o bf. Em vez de aeróbico tradicional, pode optar por HIIT, que acelera bem o metabolismo.

Atente-se, agora, ao superávit calórico. Se não, não ganha massa. Nem gorda, nem magra.

Na lateral da tampa, grafado em cinza. Normalmente tem uns três anos de validade. Abs

Pow, mas que moleza hein, véi?! A balada tava boa ontem, Leo?? kkkk Zoeira... Parece sintoma de dengue isso ae... Melhoras, man!

Essa propaganda é muito chata...hahahaha

Muito boa a evolução, man. Principalmente abs.

Mesmo assim... é só pra se ter uma idéia, tendeu?? O que realmente, importa é vc ir percebendo os progressos e ir reavaliando... Por exemplo, se vc esta em uma dieta de manutenção (nem ganhando, nem perdendo peso) e está com as proteínas adequadas, experimenta tirar o arroz, ou pão, ou os dois. Tirar algum doce que costume comer... entendeu? Não adianta ter uma dieta perfeita no papel se ela não gera resultados. Isso é apenas uma base. A prática é o que realmente importa. Atente-se a isso.

Ah, tá.... hehehe Achei que ce podia ta roubando....rsrs

kkkkkkk

É sim...kkk

Sim... tah, sim. Só vai reavaliando a dieta em função dos resultados. Pois a TMB e as calorias da dieta são difíceis de se medir com precisão...

Não acho que 16Kg na elevação lateral seja pouco, não... Pra 10 reps bem executadas, considero uma carga legal. Faz sentado pra ver... abs

Eu acho 43 de braço atingível naturalmente. Agora, manter por longos períodos, 7% de BF com MM proporcional a este braço, acho um pouco complicado sem uso de drogas...

Pela sua relação peso/ altura, se seu BF não for muito baixo, acho que só com dieta adequada dá pra manter a MM por um bom tempo, sim. Mantenha a proteína de alto VB alta, tipo 2g/ Kg. Agora, se não for treinar, faça uma dieta de manutenção, com calorias iguais a daTMB. Não tente fazer hipercalórica, se não, ganhará apenas gordura.

Para com esse pull over ae, bro... Faria o supino inclinado no lugar do declinado... + crucifixo inclinado + supino reto.

Na área de EA's tem pessoal ciclando efedrina... Dá uma perguntada nos relatos.