Higor Teixeira

Pra mim, treino de peito tem que ter supino reto. Tiraria o supino declinado e não faria pirâmide.

Boa opção tbm!! Pensando bem, eu faria o Terra primeiro msm!

Eu faria assim: Barra Fixa 3x máx Levantamento terra 3~5x5 Remada Curvada 3x8 Chin-ups 5x máx

Eu também pensava assim... Sempre que mudava meu treino, achava que precisava tirar exercícios que tinha no treino anterior. Agora eu descobri alguns exercícios muito efetivos e que tão cedo sairão da minha rotina... Entre eles, a remada curvada. Se quer "confundir" o músculo, aumente o número de repetições, a cadência ou diminua o tempo de descanso entre as séries... Acho que é uma boa forma de intensificar o treino, sem precisar tirar um exercício tão bom como a remada curvada. Quanto ao treino de costas, eu utilizaria o chin-ups como transição entre o treino de costas e bíceps e tiraria essa puxada nuca.

Já que vai aumentar o gasto calórico, para não ficar com um déficit muito grande, acho que pode ser uma boa você comer um pouco mais...

Não existe treino para cutting... Existe dieta para cutting. O treino com pesos é essencial durante o cutting para que você consiga perder a gordura mas sem perdas consideráveis de massa magra. .

Mas o AEJ não seria uma opção interessante para aumentar o déficit calórico com aeróbicos, mas tentando preservar a massa magra? Ou, independente do AEJ, a dieta por si só consegue fazer isso (diminuir gordura e manter MM)?

Se for você no avatar, aparenta ser ectomorfo. ABCD pode não ser a melhor opção pra você. E sendo iniciante, faça como o 1mv falou: treinos mais frequentes e intensos. Sugestões: ABC2x AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower) Fullbody3x Stronglift 5x5

E põe ombro junto com Peito e Tríceps (treino A)

ABC1x?

Coloque sim o chin-up no seu treino!!! Em 4 meses fazendo só chin-ups e rosca direta eu tive ganhos mais consideráveis do que em 1 ano fazendo todos os tipos de roscas possíveis e imagináveis.

Se sobrecarrega no mesmo dia, imagina fazer em dias seguidos, quando o seu ombro deveria estar descansando!!!

Divisão ruim... Faça: Segunda - Peito/Ombro/Tríceps Terça - Costas/Bíceps Quarta - Pernas Quinta - Peito/Ombro/Tríceps Sexta - Costas/Bíceps Sábado - Pernas Inclua os abs como achar melhor...acho que 3x por semana está de bom tamanho.

Já que ele vendeu estes dois, pede pra ele comprar um Power Rack e fique giga fazendo agachamento e afundo!!!

Ganhos semanais? Você deve ter uma genética muuuito privilegiada hein?!?!? Pesquise por músculos agonistas, antagonistas e sinergistas e talvez você entenda o que estamos tentando te dizer. Se fosse um ABC1x, talvez não seria tão ruim, já que daria um descanso entre um dia e outro. Mas pra ABC2x, não vejo como a melhor opção. Acho que você não sentiu as desvantagens dessa sua divisão, pois o seu treino é fraquíssimo, lotado de isoladores. Mesmo achando uma divisão ruim, vou opinar no treino:

Eu queria muito entender esse povo que cria um tópico pedindo pra avaliar o treino, mas não aceita opinião... Já vem achando que tem o treino "perfeito"...

Eu printo a planilha e posto como imagem msm

Deve ser dor muscular tardia... Normal em quem está iniciando... Mas passa... Com o tempo, você nem sente mais, ou sente com menos intensidade.

Deve ser iniciante, né? Deve ser dor muscular tardia... Normal em quem está iniciando... Mas passa... Com o tempo, você nem sente mais, ou sente com menos intensidade. Se tiver doendo insuportavelmente, vá a um médico! Se não for iniciante, vá a um médico!! Pode ser alguma lesão.

Na minha tbm não... Mas nem por isso não faço. Eu uso o suporte para desenvolvimento (http://www.trgfitness.com.br/imagens/catalogo/produtos/m_150_56_banco_para_desenvolvimento.jpg) Tem outras opções bem melhores do que fazer no Smith. Você pode fazer Box Squat no banco do supino, por exemplo. Só acho que você deve parar de fazer no Smith... Eu mesmo fazia no smith e sentia muita dor nos joelhos e lombar. Mudei pro livre e foi só sucesso... Sem dores e preocupação... Só resultados!!!!

Acho complicado encaixar qualquer divisão de treino em 4 dias seguidos. Eu faria um AB+Fullboddy: Terça-A (Push ou Upper) Quarta-B (Pull ou Lower) Quinta - OFF Sexta - Fullbody

AB2x fica melhor dividido em Upper/Lower ou Push/Pull.

Mesmo assim... Vc já está vindo de um dieta hipocalórica, com um déficit muito alto... Ainda vai fazer 2h de AEJ?!?!? Seu organismo pode ficar muito fraco e vc dá um treco no meio da caminhada... Mas se está disposto a fazer essa loucura, vai relatando aí.

2h de aeróbico em jejum?