AAugusto

em questao de saude, seria até melhor vc nem tocar em carboidratos simples pois se exegerar pode pegar algumas doenças como diabetes, e outras que nao tenho conhecimento mas em base na hipertrofia, não muda merda nenhuma fé rato postou ao mesmo tempo.. shauhsuahs

sua mãe doia? shuahsau e esse hspu? vc faz ele na parede mesmo, ou em algum outro apoio do tipo? eu tentei na parede e nao consegui nem um shaushau

um pouco q ele disse esta correto voce pode ter ganho dessas 100 gramas - 75g de massa muscular, e 25g de gordura foi necessitado 525 calorias para essas 100g obs: é só um exemplo

depende, se o seu treino for o suficiente para desenvolver a hipertrofia ganhara sempre um pouco dos dois(musculo e gordura) quanto melhor for seu treino, mais massa muscular vira desse seu excedente calorico então precisara de menos calorias para ganhar 1 kilo varia muito

agora depende da quantidade de massa muscular ganha massa muscular = proteina proteina = 4 kcal/g 1kg de massa muscular = 4.000 calorias

que bom, saber disso, eu sempre faço push press na primeira repetição tambem, mas nao tinha a menor ideia que era beneficial agora sobre repousar a barra em cima eu nao sabbia, eu sempre repouso ela no peito por uns 2 segundos em media, agora to começando a pensar que isso pode ter atrapalhado minha progressão abraços

la na academia alem de ser o unico que faço militar, tambem sou o unico que faço terra e o unico que faz agachamento livre, tirando as mulheres igual no livro dinossaur training, ''a modernidade esta acabando com as academia'' s eu quando vejo que esta muito dificil no inicio, abaco fazendo push press, mas repito a carga proximo treino

tambem to nos 40kgs (20 cda lado) hehe treino B retrasado foi 5/4/3/3/1 Treino passado foi 5/5/5/3/2 Agora tem um amanha, espero que consiga 5x5 se não é deload

pensei e acho que vou fazer assim +500kcals dia de treino +250 kcals dias off creio que ficara bem melhor do que antes pelo menos abraços

ganhei muito peso até agora 11 kgs aumentando uns 2% de bf apenas um pouco tambem tenho que reconhecer que foi memoria muscular por mais que antes de treinar, tinha bem pouca massa, mas eu perdi grande parte dela num cutting que eu fiz, com as proteinas la em baixo, quase nada entao axo que um pouco é isso mas se for ver os resultados sao bem aparentes

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uma duvidazinha aqui, que nao possue muita informação no livro pra galera que esta com medo de aumentar o bf ja faz tempo que faço isso, mas pra confirmar teria validade manter o bulk(+500kcal), nos dias de treino, e nos dias OFF deixar as kcals em cima da manutenção? poís sao apenas 3 dias de treino, e 4 de descanso fazendo isso nao aumentei muito o meu bf, dentro de 4 meses de SL, mas será que se as kcals estivessem 100% ON, eu teria pegado cargas muito maiores?

1500kcal pra 82 kgs?? acho que ta muito pouco meu companheiro, creio que assim vai sacrificar grande parte da sua massa magra abraços

sim , eu respondi com grosseria se voce colocar no google - ''dieta pra ganhar mm'' dieta pra ganhos de massa, qualquer coisa parecida iria estar logo de cara acha que esse estimulo faz a pessoa pensar bem antes de perguntar algo que ja foi respondido um milhao de vezes abraços

foi o que eu te disse sobre despistar os instrutores, shauhsuasa é assim mesmo, só q pra mim foi beem mais dificil tive que sair de duas academia por causa de seguir treinos voltados a PL. agora finalmente estou me adaptando a nova academia, onde tem pelo menos 1 cara que treina pra força abraços

ah meu deus, não acredito que ouvi isso poís bem vc nunca vai crescer sem um excedente calorico ou seja, mantend uma dieta com menas calorias q gasta, voce vai perder gordura, e nao vai ganhar absolutamente nada de musculos, vai até perder. caso o contrario voce vai crescer, mas lembre-se, não é possivel crescer perdendo gordura

a unica coisa foda nesse treino vai ser despistar os instrutores e quanto ao resto, e tudo muito pratico e só vai te trazer resultados

Training with Luís The ultimate Louis Trainment

hahaha agora vai acabar a onda do treino de SL agora vai ter neguinho no forum criando diario ´´Diario do Raimundo (Treino do Luis)''

dependendo da quantidade de cada alimento, ficara bem distribuido mas nao podemos avaliar sem saber a quantidade(gramas) de cada alimento fique certo de mandar sempre 2~3 gramas por KG corporal de PROTEINA 1~1,5 gramas por kg de GORDURAS BOAS e o adicional em carboidratos

mano, faz o 5x5 e acabo!

poha rapaz, se come mal em, shuashauhs mas é forte pra caralho e esse 38 de braço ae? n tava 36 a 2 meses atras?

faz uma cordinha perto da bunda shuahsua :offtopic:

treino muito ruim, e volumoso pra um iniciante 4x8 com essa grande quantidade de execicios, pra 8 meses de treino é muita coisa vai cair em overtraining rapaz melhor pesquisar melhor sobre treino, e nao ache que pode inventar treinos

IceMan, o que pensa sobre isoladores para panturrilha no Treinamento do SL?