AAugusto

os braços eu reparei que estao muito abertos e desalinhados. mas nao entendi o motivo da almofada, eu consigo respirar melhor com ela. sobre os joelhos eles estao corretamente alinhados, quero gravar de lado pra voces comentarem abraços valeu as dicas

quanto mais grossa mais vai exigir do seu antebraço, pelo fato da pegada estar dificultado ao fechar as mãos. pede reparar que voce conseguira mais repetiçoes fazendo em uma barra fina

noticia, não fiz nem um isolador hoje, to pensando em mandar apenas pra panturrilha, e qd der vontade mando uma rosca direta, shaushau _____________________________ Agachamento Livre 66kgs + Barra 5/5/5/5/5 Supino Reto 43kgs + Barra 5/5/5/4/3 Remada Curvada 49kgs + Barra 5/5/5/5/5 Barra Fixas BW + 8kgs 5/5/5/4/3/3 ___________________________________ Agachamento quero que voces avaliem a execução, pq eu gravei aqui. Supino filha da mãe, nas primeiras 3 a execução foi de boa e sem medo, ja nas duas ultimas por sorte que o instrutor chegou perto pq eu travei lá e vou repetir a carga. (pq vc é tão dificil supino?) Remada Curvada parece que eu subo o peso e a execução ferra, nunca vi isso, mas blz. nem senti vontade de treinar antebraço pq as barras onde fiz hoje eram bem Fats, não dava nem pra fexar a mão nela, sai com uma vascularização boa no antebraço. ah, um detalhe, reparem que meus braços ficam meio tortos quando comparados um ao outro, shuashua

caralho luis, se vc perder uns 5kgs de pura banha, vc fica rasgadão. ah e outra coisa, deu pra ver qe a gordura ta concentrada na barriga, não tem quase nada em outros pontos deu pra reparar isso. pq nao tenta uns 2 meses de cutting? da pra perder boa parte da banha. abraços

menor que regional? so se for municipal, eu por exemplo parei de competir regional.

é sim, as dorsais ja tao aparentes tmbm se voce reparar

nossa, minha barriga ta muito dilatada, husahsuah, prestem atenção na foto como o Six Pack aparece, mas a barriga ta enorme

quem sabe não seria melhor separar esse treino em superiores e inferiores, mas assim meio que deixando de ser o SL, por meio de divisão e quantidade de treino ex ABOffAB Segunda A Terça B Quarta Off Quinta A Sexta B A Supino Militar Remada B Agacham Lev Terra Isoladores pra Panturrilha Abdominais se preferir. Manteria apenas os exercicios e a regra das 5x5, mas o treino em si mudaria muito, poís nao seria 3 vezes na semana, seriam 4 vezes

qual foi sua ultima competição de JJ?

Foi mal a demora das fotos pra quem ainda tiver acordado ta ae só tirei uma, as outras ficaram em angulos ruins

é foi isso que eu imaginei, pq o peito tem muito menos musculos do que as coxas, e seria o maximo se desse para fazer um treino como eu citei, muitos iriam seguir poís a meta de muito gente é aumentar no supino e eu não quero como o objetivo um hipertrofia no peito, isso é consequencia, mas eu queria subir as cargas para competir futuramente.. mas treinando supino uma semana - 1 vez e outra semana 2 vezes, não iria dar pra chegar a cargas absurdas nesse exercicio e sim no agachamento, o que não é meu foco. acho que o jeito é criar um treino de força, para ter como treinar peito pelo menos 2 vezes na semana abraços

shaushau só quero ver até onde vai dar isso amanhã, hehehe

A explosão e a coisa mais complicada, pelo fato da cara estar entre += 90% da minha RM A ponte esta uma bosta eu sei disso sobre a barra eu sempre aperto como se voce pra explodir uma bola e tenis, e sempre tento entortar a barra. sobre a descida eu estou descendo meio devagar e tentand subir explosivamente mais ta dificil valeu a todos que opinaram, daqui a pouco tem fotos, hehe

Esse video que postarei, ja tem 99% de unlikes, pelo fato da galero do No Pain No Gain, tem pintado lá e acabarem com o video. Vamos votar unlikes pra ferrar ainda mais com ele. segue o video abaixo http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MrbOYhKquY0

Galera tenho uma duvida sobre o treino nao teria como modifica-lo por exemplo ao inver de agachar 3 vezes na semana porque nao supinar tres vezes na semana, afinal peito tambem é um musculo grande exemplo: Treino A > Supino 5x5 Agachamento 5x5 Remada Curvada 5x5 Paralelas Treino B > Supino 5x5 Desenvolv. Militar 5x5 Levantamento Terra 5x5 Barra Fixa ______________________ Acredito que as pernas ja cresceriam mito afinal, tem dois exercicio que a exigem, eu estou pensando em julho iniciar um SL modificado usando esse exemplo, poís as pernas nao iriam ficar pra, tras, muito pelo contrario, o peito ficaria enorme, o os outros continuariam como o treino manda. opinem se eu pequei bonito, mas faz tempo que eu estou com essa duvida.

valeu meninão, mas la na academia ninguem viu eu filmr, shauhsahu, eu coloquei uma pilha de almofadões e coloquei o celular em cima gravando, dai ninguem reparou. valeu a força. cara, deu pra ver que voce intende de execução, realmente, eu percebi que a lombar nao esta estabilizado, por isso falei que aquilo nao foi uma ponte, saiu estrondorosamente ruim. sobre deixar apenas a ponta dos pés no chao, essa era realmente a minha duvida que tenho perguntado a algumas pessoas daqui e nao obtive respostas, eu geralmente deixo os pés com o calcanhar ao chao, o que creio nao estar certo pelo que voce me disse, mas valeu a ajuda, vou concertar esses erros e gravarei novamente. abraços Relato do treino de hoje _____________________ Agachamento Livre 64kgs + Barra 5/5/5/5/5 Militar em Pé com Barra 35kgs + Barra 5/5/5/5/5 Levantamento Terra Overhand 72kgs + Barra >> 5 repetições Paralelas Banco 32kgs no colo 8/8/8/8 Rosca Direta Concentrada 21kgs+ Barra 5/5/5/5/5 Panturrilha Sentado Drop Set > Drop 1- 50kgs x 20reps Drop 2- 40kgs x 13reps Drop 3- 30kgs x 15reps Drop 4- 20kgs x 16reps __________________________________ Peguei uma gripe do caramba hoje, e por sorte apenas ontem eu amanheci dolorido, mas hoje apesar de ter ido ao show de ontem e ter ficado até as 4 da manha, eu consegui progredir cargas e treinar tranquilo, apenas nao curto ficar em casa e deixar meu treino de 3x na semana de lado. Bom, no agachamento a minha execução esta melhor a cada dia, espero que continue assim, melhorando, poís se eu ver que a lombar ja ta ferrando na execução eu mantenho as cargas até arrumar isso, serei bem exigente nesse caso. No militar, eu estou progredindo 1kg total por treino, assim igualmente no supino e na remada, poís assim fico mais longe da estagnação. outro comentario sobre o militar é que hoje foi impressionante, parece que eu fiz menos esforço pra levantar uma carga maior do que no treino passado, isso sim é sentir aumento de força, e estou muito feliz. levantmento terra a pegada overhand esta ajudando muito nos meus antebraços, sinto a vascularização durante a execução. Abraços, a noite tirarei fotos e postarei aqui. fuizz

suahusausua levou um manolo nas costas??

é voce mesmo? quer casar comigo?

ah, então crfeio que seja melhor vc n entrar em cutting creio eu pelo fato do estimulo seu baixar bastante, e se diminuir as kcals ainda por cima, seu corpo vai ver que nao precisa mais daquele estimulo, e so vai descartar.

faz farmers walk ou fica treinando resistencia das mãos, por exemplo, segura uma barra com mais ou menos o peso que possue o terra, faz o levantamento com pegada Overhand, e segura o peso pelo maximo de segundos que conseguir. tenho feito isso e me ajudaou muito na pegada, a barra nunca mais escorregou das minha mãos, sem contar que voce fica mais forte pra abrir potes, carregar coisas, etc abraços.

. sera que u larrgatu mama?

boa garoto. foda que eu perdi a resistencia pra flexoes, na epoca que eu treinava em casa, só com flexoes e abdominais, eu na primeira serie aguantava umas 65 repetições, inclusive ganhava varias apostas com meus amigos, mas tambem eu ganhei bem pouca massa com isso, porque era muita resistencia ao inves de força e etc. e ainda por cima eu fazia flexoes em 2 horarios por dia, somando 350 no final do dia. vc n acha melhor colocar uma mochila com bastante peso dentro dela e apertar bem ela nas suas costas, creio que sera melhor pra desenvolver força. abraços

hsauhsahuh, bem isso, de cuecona na frente da loirona, shauhsauh, imagina se acontece algo que voces ja tao imaginando o que é. to até com medo de voltar lá, shauhsauh. acho que vou com tres cuecas apertadas da proxima vez, kkkkkkk. Vo relata o treino aqui. _______________________ Agachamento Livre 62kgs+ Barra 5/5/5/5/5 Supino Reto 42kgs + Barra 5/5/5/5/5 > Aew progredi Remada Curvada 48kgs + Barra 5/5/5/5/5 Chin Ups BW + 2kgs 8/8/8/8 Rosca Direta Concentrada 22kgs+ Barra 5/5/4/4/4 __________________________________ Ae, treino foi da hora, só uma coisa estranha que me aconteceu e eu queria comentar.. enquanto eu fazia rosca concentrada, tpw, eu tava me esforçando pra caralho, inclusive em algumas series só fui até a 4 rep, mas tpw, enquanto eu fazia senti pra caramba o triceps, isso mesmo senti o triceps na rosca concentrada, será que é a carga acima do estimulo que ta me fazendo recrutar outro musculo? Supino Reto, consegui fazer de boa, mas agora eu to dobrando a refeição pré treino no quesito carboidratos, e nao me arrependi de ter feito, fui muito bem hoje. Gravei um video de eu supinando aqui, podem me jogar halteres, porque fui fazer ponte e agora que eu vi, saiu uma bosta mesmo, e a execução ta bem mais ou menos. Abraços

mano, é fisioterapia é sozinho sim, e com certeza o seu tambem é, pelo fato de voce ficar só de cuequinha, shsauhsauh. mas eu recomendo manolo, em uma sessão eu senti a diferença, e a mulher me disse que os resultados sao bem rapidos mesmo, não era apenas impressão

acho que nao me adaptaria em treinar em casa, a nao ser que tivesse os pesos e as barras aqui eu curto demais progressao de peso, heheh segue firme ae djow shuahsuau, esse teu irmão vai da galeto aqui o meu so tem um ano, quando tiver 4 vo fazer ele brincar com anilhas e halteres, shahsuah