orquidea

Hj foi mais tranquilo 7 dia de cutt: 10bombons, 2 quadradinhos de chocolate 70%, umas 3 colheres de doce de leite, manteiga de amendoim,iogurte,cereal castanhas,abacate,balinhas kkkk um pouco de mingau no café da manhã e um almoço levinho edit: pão e bolachas tb....e chá indiano com 1l de leite deve ter ficado 3k 3.500 ou 4

Blz....acho que se eu não passar de 2.500...3000 ta tranquilo Já fiz lixos épicos para mulheres de tipo umas 8k , nossa eu vejo o lixo daqueles caras,são uns ogros mestres hahaha muito massa, um dia eu chego lá heheheh Meu corpo perde fácil o que ganha no dia do lixo, o pior é retenção, e amanha capricho um pouco mais nos aeróbios... De Quase 70kgs que eu tava(tinha uma boa retenção aí), hj me pesei 68.3kgs então tá legal, vou observar como vão as coisas,valeu de novo ae edit: tá hj fiquei entre 3.000-3.5000 foram uns 10 bobons, doce de leite, chá indiano com 1l de leite de "off"e frutasss hahahaha vamo q vamo (ok mais refeições normais e abacates e castanhas) =/ No final do dia pesa um pouquiinho

Ah, outra coisa, fazer ou não fazer dia do lixo em cutting? hj como era o 7 dia me permiti comer uns carbs e besteirinhas (bombom,chocolate,frutass) tá mais ou menos assim a contagem: 200carbo 100 prot 75 gordura 2100kcals O que me dizem?

Isso, com atividades fica por volta de 2100-2400 Não sei se devo acrescentar mais calorias, pq não sinto fome até agora, caso sentir apelo para as gorduras.... valeu a dica da caminhada, às vezes pra fechar 1h de treino fico no trotezinho na esteira...(10-20min)

Outro que eu estava lendo os diarios hehehe que massa... Minha tmb em repouso é por volta de 1500kcal Faço musculação 4x semana (antes fazia 5 ou 6 mas 4 dias acho que tá legal) Aeróbios tiro 1 dia para natação e esses dias testei o AEJ 30min vou ver se consigo fazer umas 2x por semana, quando não treino... Já comecei, estou no 6 dia, sem nenhum escape Obrigado! Tenho um estoque imenso de abacate aqui, de uns parentes que moram pra fora e plantam, são pequenininhos e ótimos Proteína não é minha dificuldade, até as vezes fico com receio de mandar demais... Aii nem fala em maçã, adoroo...quando acabar o abacate, vou mandar castanhas ou o azeite de oliva mesmo Valeu a força FRT =)

Que honra ter vc aqui FRT, acompanho seus posts aqui no fórum! Obrigado pela ajuda, vou tentar acrescentar mesmo.Adoro abacate por ser uma "bomba calórica gordurosa boa" hehe daí jogo ela quando posso nos alimentos. Ali que tu falou da maça...sei que ali no almoço eu jogo o abacate ou outra fruta mas é questão de ter ela por perto, que como trabalho as vezes não tem como comer em casa!Daí eu calculo as necessidades conforme o dia.... Obrigado de novo!

Altura: 1,81 Peso: 70kgs BF: 25% Objetivo da dieta: Cutting A dieta varia mas é mais ou menos esse alimentos e nessas quantias de Carbo Prot Gord Kcal Café da manhã 30gr aveia C:12,6 P:5,4 G: 1,6 Kcal 54 40gr Nestlé fibra + C:20 P:3 G:102 Kcal 101 200ml leite desnatado C:9,5 P:5,8 G:0,9 Kcal 70 Carb: 42.1 Prot:14,2 Gord:3,7 Kcal: 225 Almoço 200gr peixe ou 100-150gr frango C: - P:40 G:2,6 Kcal: 160 Abobrinha 200g C:6 P:4 G:- Kcal: 38 Pepino 100g C:5,4 P:1,3 G:02 Kcal: 26 100g abacate ou outra fruta C: 9 P:2 G:15 Kcal 160 Carb:20,4 Prot:47,3 Gord:17,8 Kcal: 384 De vez em quando coloco umas 80grs de batata doce Lanche Ricota 60g C:2 P:12 G:3,2 Kcal:108 Pré Whey 20g C:4,8 P:15 G:0,5 Kcal:80 Aveia 20g C: 8,4 P:3,6 G: 1,1 Kcal: 68 100gr leite desnatado: C: 4,7 P:2,5 G:3,3 Kcal 35 Banana 73gr C:16.6 P:- G:0,7 Kcal 63 C:34,5 P:21.1 G:5,6 Kcal:246kcal Pós Whey quando treino 20gr C:4,8 P:15 G:0,5 Kcal:80 Frango 150gr C:- P:30 G:4.1 Kcal: 200 Ricota 60gr C:2 P:12 G:3,2 Kcal:108 Saladas: Varia...mas tem um pouco de carbo .. C: +/- 10 P:57g G:7,9 Kcal: 388 Ceia Gelatina zero C:- P: 1,6 G:- Kcal 40 Abacate 100g abacate ou castanha ou iogurte C: 9 P:2 G:15 Kcal 160 C:9 P:3,6 G: 15 Kcal 200 Total: - Aproximado dos dias Carbo: 117gr Prot:154 dias de treino 125 off Gord: 53 Kcal: 1550 - 1700Cutting Edit: 200mg cafeína pré treino 15dias sim 15 não O que vcs acham? Obrigada

Oi Ney, acompanho teu diario escondida, demorei um tempinho para chegar até aqui, mas cheguei! Parabéns pelo desempenho e dedicação nos treinos/trabalho e com o pessoal aqui no fórum! Vi que toma/tomava o whey da atlhetica concentrado, tbm faço uso dele, ele tem carbo na composição...8,5 por dose se não me engano isso ja dispensa o uso de malto/dextrose/outro carbo para absorção? Bom trabalho

Abóbora antes... Depois de batida no liquidificador Um protein fluff tipo aquele do FRT... 2 bananas 100ml, de leite, meia polpa de morango,adoçante, 1 scoop whey chocolate bater uns 4 minutos e congelar ou comer

hahahah sim. eu tenho muita fome...ainda mais pq ainda tenho o cérebro de gorda (meu psicológico ainda não se adaptou bem as mudanças) esse final de semana foi tenso, tive um aniversário dum parente, comi 2 fatiazonas gordas de bolo, 1 barra de chocolate, + churrascão com mandioca, arroz+ cervejas + manteiga de amendoim com um pacote de bolachas, geléia com pão, e no outro dia muito risoto. Enfim estourei legal mesmo... quero muito parar só quem vê eu comendo acredita :/ meu próximo dia do lixo pretendo comer algo tipo: meia barra de chocolate (já deu pra ver que sou viciada)+ pizza e sossegar, pq eu fico o dia inteiro pensando: que legal é dia do lixo tenho que comer, amanhã não vou ter mais isso =( Parabéns pelo teu dia do lixo comedido um dia vou conseguir kkk

Falou e disse! Eu no dia do lixo quando é pra fazer é pra estourar tudo mesmo! passo das 5k brincando... Agora quero me controlar mais...tava comendo mt sujeira...secar um pouco e tentar nessa primeira fase 1 lixo a cada 15 dias e não comendo tudo que vem pela frente...

-3 graus aqui hoje. CORAGEM.... pensei em ir nadar hoje de manhã, mas mudei de ideia

Panquecas

Wow que coisa linda!!!!!! :lmaosmiley: to babando aqui!!!Belo Frango ,parabéns pra sua esposa! Como cozinhou o brócolis e a cenoura, na panela ou no vapor?

Tem que ver na Erva se tem açucar ou não...ja existem ervas específicas que não levam açucar na composição

com certeza, mas o chá verde vai no mate quente mesmo! eu não acho frescura botar chá no mate, fica bommmmmm hehehe eu falei fresco, que tem gente que toma o chimarrão só puro mesmo e diz que quem bota chá é fresco

é um bom diurético, tem quem diz que é coisa de fresco, mas erva mate com chá verde na térmica fica bom também!

eu gosto do concentrado da atlhetica, marca boa,bonita,barata até vai um 4w quando tem mais $

Olá membros do fórum, sou nova por aqui, primeiramente se o tópico estiver no local errado ou fora das regras, podem mover ou apagar. Então, fiz uma avaliação física e deu os seguintes resultados: Altura: 1,81 Peso= 72 bf:25% avaliação pollock: coxa (mm) - 30 triceptal (mm) - 25 s.liaca (mm) - 10 % gord. proporcional 22% Gordura atual = 18,1kg Gordura excedente = 2,2 Carência Muscular = 1,1 O avaliador ficou bem assustado com a quantidade de gordura localizada que tenho nas ''ancas'' e que no geral eu tenho o peso bem distribuído exceto nesse lugar e nos culotes. Eu estou fazendo um treino pra hipertrofia: A = extensão leg 45 agachamento adutor panturrilha abs B= mesa flexora avanço abdutor gluteo stiff triceps elevação lateral rosca puxada dependendo do dia faço 20 mins de aerobico leve no final ou natação em horario alternado, mas fica a dúvida se devo trocar meus objetivos, essa carência muscular me deixou um pouco assustada, visto que, levo uma alimentação legal durante a semana e pego pesando nos treinos há uns 4 meses...e essa gordura acho que só com aeróbico mesmo...

acompanhando!! bons treinos ;D

mulheres diminuição 0%????? obaaaa :lmaosmiley: (tá não vou sair bebendo, mas legal saber, mesmo sendo mais uma pesquisa...)

gosto de dar uma aquecidinha na esteira uns 5/10 min antes.. nos exercicios tbm fazer umas 10-15 repetições de aquecimento com 50% da carga dai já começa a esquentar o corpo e fica bom

aqui no sul é muiiiiito frio

Acompanhando aqui tbm!!! bjss bons treinos!

Uploaded with ImageShack.us Jantinha de hoje: Soja com molho de ricota,tomate,brócolis cebola Beterraba Batata doce