Niiicole

vou confessar q morro de vontade de ciclar porém ainda estou pesquisando pra não fazer besteira...galera acha q ciclando a vida vai ser resolvida...acho tão dificil manter os ganhos..e pode deixar q eu não abandonarei o diário,dessa vez...voltei pra ficar! hehehe Uma vez li numa publicaçao da dani tamega (minha musa!rs) q pra avaliarmos se uma dieta tá boa ou não,precisamos de pelo menos 4 semanas... eu mudei um pouco a minha,coloquei um pouco mais de carbo (no periodo q fiquei sem postar aqui fiz a cetogenica) e obrigada pelo elogiooo aninhaa,faço das suas palavras as minhas! segueee firmee! beijao

Já vi relatos de pessoas ingerindo até 3,5 g/kg em cutting...isso poderia,de alguma forma,prejudicar no processo de perda de gordura?

to acompanhandoo! aliás,vc não acha melhor fracionar as doses ? acho q assim evitaria sua dor de cabeça... bjsss

falou tudo,Rodrigo! Por mais que eu faça academia há 4 anos,eu só fui pegar pesado nos treinos há um ano atrás e dieta então só fui fazer uma descente no começo de 2012...não adianta querer mudar da noite pro dia...acredito q nem com o uso de AE's isso é possivel...

concordo com o Gabriel ai em cima! Acho q o corpo dela é fruto de treino+dieta nao me parece q ciclou...

Atualizaaando o diário...desculpem o abandono! vamos lá ao treininho de hj: posterior - gluteo - pantu 5 min aquecendo na esteira 9km/h mesa flexora 15x12x10x8 - - 18 kgs,na ultima série consegui fazer com 21 bi set cadeira flexora+stiff 4x10+10 - cadeira flexora: 41 kgs e stiff 17 cada lado flexora unilateral na polia non stop 4x10 - fiz com 18 kgs bi set hack invertido + gluteo maquina 4x10+10 - Hack 12 kgs cada lado (franga!) e gluteo maquina 27 kgs cadeira abdutora 4x10+10 curtinhas - 21 kgs+15 kgs gluteo 4 apoios - 10 kgs cada perna 10x8x6 - NON STOP Panturrilha sóleo(nao sei o nome daquela maquina genteeee =/) 28 kgs 3x20 - 15s de descanso Panturrilha no leg 45 - nao lembro quanto coloquei de peso 20x20x18x16 25 s de descanso - NESSAS HORAS MINHA PANTURRILHA CHOROU! hahahaha Panturrilha na maquina - 30 kgs 4x15+10 sem peso finalizei com 2 minutos de passada na esteira totalizando 1 hora de treino cravadaaa! MORRI...hehehe,fiz 25 min de cardio dps disso,confesso q cabulei o HIIT,não tava aguentando não...fiz caminhada rapida só 6,5 km/h mas pretendo melhorar esse meu condicionamento ai...rs,beijão galera! boa semana Seja bem vindo! Pois é,o ruim é ter paciencia né...é necessario tempo pro corpo ir ficando do jeito q a gnt quer rs quando to no pique faço 70 min de HIIT sim mas ultimamente,ando cabulado o hiit pela intensidade do treino,to saindo quebrada =/ vou me atentar a isso aninhaa! Graças a deus eu nao tenho tendencia a ter acne...mas quando se mexe com Aes todo cuidado é pouco né ? Já vou me prevenir comprando tudo quanto é produto anti acne aqui! kkkkk

bom ver voce por aqui,Aninha! Tá arrasando no corpitchu viu! Acompanho seu diário em off,vou criar vergonha na cara e dar um alo por lá! rs Então,ainda to no cutting e pensei na oxan por segurar minha massa nesse meio tempo,não usaria dosagens altas não,ficaria em torno de 20mgs/dia Vamos ver o que o resto do pessoal achaa! ehehe beijão

Abandonei total o diário aqui né...desculpem. Enfim,voltando a ativa! Seguem fotos do shape atual http://imageshack.us/a/img15/3512/dsc05515pl.jpg http://imageshack.us/a/img526/2008/dsc05522x.jpg _____________________________________________________________________________ feriadão prolongado...não fui viajar mas também to sem treinar,academia fechada é uóóó! Adotei algumas mudanças na dieta também,vou relatando tudoo com o decorrer do tempo. alias,queria a opiniao de voces: pelo meu shape atual,mandar uma oxan agora seria bom ou é melhor esperar ? beijão e otimo fds!

Qual é seu peso e altura atual yasmin? aliás,alguma de vcs ja tomou algum diuretico ?

Noooossa,que saudadeeeee! dei uma sumidinha,fiquei sem notebook,fiquei sem tempo...essa semana foi de ausencia! Mas não da dieta e do treino,sempre firmes e fortes!! Cada vez menos tenho jacado total no dia do lixo (Ontem,por exemplo q foi o meu - jaquei comendo 1 barrinha de cereal seeem chocolate e 1 concha de feijão com farofa - DILICIAAAAAAAAAAA) Enfim,meu 15 on de EC terminou hoje vou continuar usando a mesma dosagem de cafeina nos 15 off,o que acham ? Dps volto com o 15 on novamente... alias,sobre esses 15 dias com ec eu só tenho a dizer uma coisa: ADOREI! Embora tenha tido uns colaterais bem chatinhos,eu curti mt,to me sentindo mais desinchada e achei que o abd tb deu uma secada...nao me medi,vou deixar isso só pro final do dia 15,ou seja,daqui 30 dias. Em compensação o peso ficou em 67,2 kgs,mas isso pouco importa #operaçaodesapegodabalança Não tenho feito muitas alteraçoes na dieta,tá a mesma coisa de sempre,amanha a unica coisa q vai mudar é q eu vou comer um pedaço de bolo low carb no pré treino. Geeeente,esse bolo me SALVOU hoje! Eu cheguei em casa surtando por doce...comi gelatina e nd...bebi clight e nada... ai eu achei uma receita na internet (desses blogs dessas mulheres adeptas a dieta dukan) e achei muito legal Fiz 1/2 receita - tinha medo de não gostar e jogar comida fora usei: 3 ovos inteiros 1 col sopa margarina light (confesso que entortei a boca quando vi isso,mas ok) - eu nao tinha light entao usei a comum msm 50g de coco ralado desengordurado e sem açucar - dica: o sococo é 0 carbo,mas o meu tinha 2,1 g a cada 12g de produto,sei lá eu o pq já que comprei sem açucar 1 col sobremesa de fermento em pó 2 col sobremesa de tal e qual bati tudo no liquidificador,joguei numa forma e deixei no forno por 20 min a 180ºC Posso falar? devorei 2/3 desse boloo! Quem quiser pode adicionar algumas gotinhas de essencia de baunilha e 1 scoop de whey sem sabor ou de baunilha tb eu acredito q ficará bomm Pode fazer uma cobertura usando cacau em pó(nao tenho =/) essa ai é só uma receita de base,dá pra criar varias em cimaaa beijos e boa semanaaa!

Nossa,vacilei feio tendo comprado esse pronto então hein ? paguei 38 reais em 60 capsulas! =/////

Não é manipulado não,é de uma marca que eu nao lembro o nome - nao é conhecida..mas no rotulo diz 200 mcg Não é manipulado não,é de uma marca que eu nao lembro o nome - nao é conhecida..mas no rotulo diz 200 mcg vc é sempre bem vinda querida! Desculpa perguntar mas conseguiu manipular sem receita ? quanto ficou ? se eu fosse vc eu usava...há mt gente que usou e teve bons resultados..nao foram azarados como eu hahahaha

eu senti que meu abdomen está mais seco também mas acho que devo isso ao EC em si...qual foi a dosagem de picolinato usado ?

Então Thiago,estou usando há cerca de uns 3 meses e sinceramente não vi diferença alguma! Vc teve uma perda expressiva de gordura com ele ? bjs Pois é,ainda é cedo pra falar se eu me adaptei bem ao circuito ou não,comecei há uma semana porém gosto muito do treino. Ele é curto e grosso né? Fico NO MAXIMO 1h15 treinando+30 min de aerobico semana que vem eu aumento a intensidade para 4 blocos +35 min de esteira...meus parabens por fazer 40 a 60 min de aero,eu moooorro de tedio! bjss e obrigada por acompanhar Boa noite a todooss! bom,por alguns contratempos na hora do almoço eu resolvi antecipar meu dia high carb então a dieta que postei ontem vai ser a que eu vou comer amanhã...ficou mt confuso ? rs,qlqr coisa me perguntem hj o dia foi high carb - café da manha - nao muda: 1 ovo+2 claras+50g de ricota+suco clight lanche 1: 30g amendoim almoço - ISSO FOI HIGH!rs - 60g de feijão carioca+1 maçã+60g de carne bovina(nao consigooooooo ficar sem carne vermelhaaaaaa - amoooo)-70g de batata inglesa cozida (a doce tinha acabado =/) +120g de merluza+2 claras+30g de mussarela - coloquei o queijo em cima da torta e pus no micro por 30 segundos - ficouu mtooo mais gostosa (e mais calorica --') picolinato de cromo apos o almoço lanche 2 pré treino: 50g de pao integral (1 fatia e meia)+1 ponta de faca de requeijão light+30g de ricota+café+1 mordida de uma barrinha de cereal (vontade de doceeee!) chá verde no intra treino whey no pos 30 min dps do treino janta: 120g de merluza+1 clara+muuuuuuuuito pepino+couve a vontade nao lembro os numeros exatos dos macros por isso vou arredondar aqui...75g de gordura+116 g de carbo+163 ptn+1800 kcal hj o treino foi panturrilha+triceps+abdomen = TO MORTAAAAAAAAAAAAA! hehehe beijão

bom,resolvi dividir a postagem em duas pra não ficar mt longa. Nem sei se isso é considerado flood aqui no forum,se alguém souber,por favor me avise! Vamos lá: a respeito da dieta postada ontem,eu segui sim porém acabei ingerindo um pouco mais de carbo no pré e comi carne vermelha na janta também...nao considero que jaquei na dieta pq não comi nd fora dela(tirando o trident né,hehehe) mas só comi um pouco a mais do que havia escrito. Umas 50g a 100g,nao passei disso. Não vou ficar com neura não...vou restringir minha dieta aos poucos,antigamente fazia aquelas super restritas ,chegada fds eu me acabava em carbo simples-> resultado = 0 perda de gordura! Vou restringindo um poqinho ali,dps ali e assim vai...aliás,o treino aumentará a intensidade a partir da semana que vem. Dps eu conto pra vcs o que tenho em mente. Amanhã: mesma dosagem do EC,mesmo horario de sempre,rs café da manhã: 1 ovo+2 claras+30g de ricota+café com adoçante lanche 1: 30g de amendoim sem pele+500ml de água,limao e gengibre almoço: 2 ramos de brocolis,3 de couve flor,140g da ''torta'' lanche 2: vou estar em aula ainda,então vai ter que ser amendoim mesmo - 20g 1h15 aproximadamente dps do amendoim eu mando meu pré treino: 1 fatia de pao integral+cottage+requeijão (50g e 1 col sopa,respectivamente)+picolinato de cromo chá verde 500 ml intra treino whey 30 min apos o treino 1 scoop Janta: Repito o almoço To evitando fazer mts variaçoes na dieta por enquanto...to sem cabeça pra ficar inventando moda,rs Sei q a lactose ficou alta,infelizmente =/ mas eu AMO queijo. =/ Quinta é dia de HIGH carb...vo poder comer frutasssssssssssss e uma barrinha de cereais que to sonhando aqui em casa *-* amanha posto pra vcs como será quinta feira! Basicamente a semana ficou estruturada assim: seg - low terça - low quar- low quin - high - não pretendo passar de 150g de carbo! - todos complexos,claro. sex - low sab-low ou medio (vou ter simulado esse dia,vou decidir dps - preferencia pelo low) Dom - low+1 refeição lixo

Disse que não ia conseguir vir aqui hj mas to tão feliz que eu dei um jeitinho: Fui no endocrinologista hoje,ele analisou meus exames eeeeeeeeeeeeee...NÃO TENHO HIPOTIREOIDISMOOOOOOOOOOOOOOOOO! Fiquei tão feliz com essa noticia...quem acompanha meu diario há um tempo sabe como fiquei arrasada quando peguei os resultados do exame.Enfim,dps de tudo esclarecido,ele disse que minha saude tá OTIMA! meus exames estão otimos,meu colesterol tá bom,só o ruim q tem q dar uma abaixada mas é coisa minima. Dps me peguei pensando...realmente,faz MUITO tempo que não fico doente tipo de cama sabem? Atividade fisica+dieta melhorou minha saude em 100%! bom,aumentei a dosagem do EC hj como havia dito e em relaçao aos colaterais o de sempre:PINGO na hora do treino - mais nd. Daqui 3 dias to pensando em aumentar a dosagem pra 3 franol - divididos em 2 horarios,dois de manha e um 6h dps. O q acham ? alguem já tomou 45mg de efedra? Aliás,segunda o 15 on termina...alguma sugestão pro 15 off ? continuo com a cafeina? bjss Opa Thiago,experimentei a minha invenção culinária aqui e minha sincera opiniao foi: FICOU COMESTIVEL. É uma maneira de variar o nosso grelhado de todo dia...porém não ficou aqueeeeeeeeela delicia. Talvez tenha sido por falta de temperos,sei lá. Tenta ai pra ver se a sua fica melhor que a minha! hehehe,acredito que o requeijão possa ser substituido pelo cottage,ricota...pretendo tentar com esses tb,hehehe beijos

acompanhando ! To interessada no redline,mt gente tem optado por ele devido a proibiçao do oxy e lipo. Bjs

Galera,amanhã o dia vai ser corrido (novidade!) e não vou ter muito tempo pra vir aqui então vo deixar o meu dia de amanha aqui pra voces: Café da manha: 3 claras+1 col sopa requeijão+30g de queijo ricota+suco clight água,limao e gengibre Lanche 1: 30g de amendoim e UM trident,prmeto que é só um,to mrrendo de vontade Lanche 2 (13h) - Suspiros de clara de ovo(4 claras,adoçante e canela) - vou ao endocrino nessa hora,nao tem como abrir marmitão em plena sala de espera... Almoço - pré treino: 50g de mandioca cozida+120g de merluza(grelhada)+3 ramos de brócolis - picolinato apos o almoço chá verde no intra treino pos treino whey+água - 30 min apos o treino Janta: Minha tortinha de merluza - to louca pra experimentar! hehehe,calculei uma porçao com 2 claras+120g de merluza+1 col sopa de requeijao+brócolis ceia: 2 cumbucas de gelatina diet amanha aumento a dosagem do EC - 2 franol e 420 mgs de cafeina - divididos em duas tomadas - 1 logo apos acordar e outra 6h dps da primeira por incrivel q pareça.nao sinto colaterais fortes com o EC nao alem dos q eu ja falei por aqui...estranho né ? :s sobre o treino: amanha não tem axé =( - to adoraaaaand essas aulas,embora o gasto calorico nao seja nd se comparado a 30 min de esteira (a aula dura 1h),é uma otima forma de sair da mesmisse da esteira... treino B: 5 min esteira mesa flexora+cadeira flexora+stiff 1x20 - 1x15 - 1x12 aumentando a carga 5 min esteira gluteo polia+gluteo maquina+cadeira abdutora (vcs acham melhor a cad abdutora aqui ou um gluteo 4 apoios?) 5 min esteira desenvolvimento com halter+arnold+crucifixo invertido 5 min esteira +30 min esteira bjoooos

Sempre um prazer ter vc por aqui Anaa! simmmmm,é a whey ''low carb" - eu particularmente nao vi nd de low carb ali,uma barrinha de 9,8 g de carb..mas é uma maneira gostosa de tirar a vontade do doce né! pena q é cara... bjs Eu tb adoro merluza porém ja enjoei de come-la sempre da mesma forma...hj tentei fazer uma torta anabolica de merluza - low carb se der certo eu trago a receita pra voces! beijao

Pois é orquidea,que louco isso né? Também me sinto com um abdomen mais sequinho...embora o peso tenha mostrado o contrário! Dificil largar essa balança viu! hehehe beijao Olá Lais! Vou acompanhar seu diario também..beijos e boa sorteee Oi povooo! Segundona,dia oficial da consciencia pesada...menos pra mim,hehe,comparado a fds anteriores,eu andei bem na linha nos ultimos! Graças a Deus a minha fase ruim está passando,to colocando a cabeça no lugar...não é só o fisico que tem q tá bom nao é mesmo? Bom,vamos a dietinha de hoje: Café da manha: 1 ovo+2 claras+30g de ricota+café com stevia(100 ml) - 1 franol e 210 mgs de cafeina 10min antes dessa refeição ^^ Lanche 1: 9h15 - 20g de amendoim+1/2 barrinha de proteina (a barrinha nao devia ter entrado aqui mas eu fiquei com taaaaanta vontade...essa barra da probiotica é VICIANTEEEEE!) agua com gengibre e limao Lanche 2: 11h30: 1/2 scoop de leite desnatado em pó+1/2 scoop de whey concentrado Almoço: 13h35 - 200g de abobrinha+3 ramos de brocolis+1 clara+30g de mussarela+120g de merluza(grelhada)+50g de abobrinha/mandioca(as duas juntas deram 50g ok?)+1 col sopa de salada de maionese --' +gelatina diet+picolinato de cromo Lanche 3 pre treino: 16h15 - 50g de batata doce assada cha verde intra trein 500 ml whey+agua+clight 30 min apos o treino 1h a 1h30 apos o whey vem a janta: 120g de merluza,ja que exagerei um pouco no almoço Ceia: 2 cumbucas de gelatina diet contagem dos macros ficou em torno de 156 g de ptn,57g de gordura,84g de carb e aproximadamente 1400 kcal Treininho de hoje - continuo naquele circuito já postado aqui.. hoje é quadriceps-costas e biceps começo com 1x20 dps aumento a carga faço 1x15 e dps 1x12 + 5 min de esteira a cada bloco bloco 1: agachamento smith+hack+extensora esteira bloco 2: pulley costas+pulley frente triangulo+remada sentada na maquina esteira bloco 3: rosca polia+scott+martelo esteira esteira 30 a 35 min + 1h de axé - ADOROOOOOOOOOOOOO! qualquer duvida sobre o treino,caso eu deixei escapar alguma coisa,só me perguntarem! Bjsss e bom inicio de semana

Fala galera! O diario está meio abandonado devido a falta de tempo mas encontrei um tempinho pra vir postar pra voces as novidades. O treino continua naquele mesmo esquema,com aerobico pos treino (25 a 30 min) tb. Sobre o EC: aumentei a dose,to tmando 1,5 franol com 420 mgs de caféina,claro,dividido em 2 horarios. 1 franol+210 mgs ao acordar e meio franol+210 mgs (6h a8h dps da primeira dosagem) sobre os colaterais : aumentou MUUUUUUUUITO a diurese,faço xixi toda hora,tdo dia eu acordo de madrugada pra ir no banheiro (essa é a parte mais irritante!hehehe),to tendo um pouco de insonia mas nd muito significativo e PINGO,literalmente,na hora do treino. Senti o abdomen mais sequinho porém ontem fui me pesar e deu diferença de um kg...PRA CIMA! 67 KGS,COMO ASSIMMMMMM????? MEDIDAS NAO MUDARAM...confesso q nao entendi nd! Sobre a dieta: ontem teve churrasco do dia dos pais aqui em casa,eu me controlei o maximo possivel mas acabei comendo umas 30g de amendoim(daqueles crocantes por fora sabe?),1 pedaço de torta de bauru e 150 ml de coca cola =/////// nem tomei picolinato ontem pq esqueci,rs hj a dieta já voltou ao normal - como não treino hj prefiro fazer um dia bem low carb: café da manha: dosagem de EC+150 ml de leite de soja+3 claras+15g de mussarela+canela+3 col sopa arroz integral+3g de pudim diet(dr oetker,ja postei a info nutricional dele aqui..tem 22 kcal a porção e 5,1 g de carb) - picolinato de cromo chá verde nos intervalos lanche 1: como vou estar na igreja,vai ser amendoim mesmo - 20g almoço: 120g de merluza+100g de abobrinha+3g de pudim (sbremesaaaa,hehehe_ lanche 2: 2 claras janta: o mesmo do almoço sem o pudim ceia: provavelmente vou estar dormindo mas caso contrario,2 claras+1 ovo é isso galera,fico nessa dosagem de EC até amanhã,a partir de terça-feira eu já aumento pra 2 franol. Essa semana vou manter a quantidade de carbos (to ingerindo eles no café e no pré treino) vou ver se semana que vem consigo tirar esse paozinho integral de manhã! hehehe bjs

Ufa,corri pra conseguir vir aqui pra falar com voces! Saudade do forum,tava tão acostumada a vir aqui todos os dias...ler os diarios que acompanho e tudo.Embora cm pouco tempo,continuo treinando e dietando! hehehe Enfim,chega de bla bla bla e vamos ao dia de hoje. aumentei a dosagem do EC : 1 franol+210 mg de cafeina pela manhã (20 min antes do café da manha) colaterais: uma leve acelerada no coraçao,nd mt significativo. - ficarei com essa dosagem até sexta! Dps aumento p/ 1,5 franol e 420 mgs de cafeina dieta de hoje: café da manha 1 fatia de pao integral+2 de blanquet+café com adoçante e um tiquinho de leite(tinha menos de 100 ml no copo,hehe) - desnatado+1/2 kiwi+50g de frango - picolinato de cromo chá verde lanche 1: 20g de amendoim sem pele agua limao e gengibre almoço: 120g de frango+5 ramos de brocolis pré treino: 2 fatias de pao integral+60g de qjo minas frescal+20g de amendoim+café com adoçante e um pedaço pequeno de pudim DIET (tem 22 kcal por porçao e só 4g de carbo - to viciada nesse troço! hehehe) pos treino: whey com clight 1 h dps do treino: 150 g de abobrinha+muuuuuuuuuuuuuita gelatina Ceia: gelatinaaaaaaa Gente,eu sei q faltou ptn no pos solido mas acabou frango e peixe aqui em casa,tem carne mas eu cortei carne vermelha! Sobre o treino: cntinuo naquele mesm esquema pstado pra vcs porém por sugestao do meu instrutor eu mudei as séries começo com 3x20 e dps é 3x15 e 3x12 subindo as cargas! hj rolou 30 min de esteira tbb bjs

Vamos lá pra dietinha de hoje e de amanha (já fiz os calculos dos macros de amanhã também,to postando antecipadamente pois não sei se terei tempo de vir aqui =/) Vamos lá: Hoje! 500 ml de água+1/2 limão assim q acordar + 0,5 franol+210 mg de cafeina - colateral NENHUM,exceto uma aceleraçao (coisa minima) na hora do treino Café da manhã: 1 torrada integral+1 clara+1/2 kiwi (era o que tinha,sai mega atrasada)+café com adoçante Lanche da manhã: 25g de amendoim sem casca+500 ml de água,limao e gengibre Almoço(pré treeino) 1 fatia de pao integral+1 torrada com 1 fatia de queijo minas+3 fatias de blanquet+Berinjelaa a parmegiana =x (porém eu tirei a mussarela,comi só a berinjela mesmo...deem um desconto vai,tava precisando de carbo no meu pré treino,eheheheh,brinks) - 1caps de picolinato de cromo apos o almoço intra treino: chá verde 500 ml Pos treino: 300 ml de água+1 scoop de whey(30g)+1/2 pacotinho de clight 30 min dps - 2 gelatinas diet Janta: 3 claras+100g de espinafre Ceia: 1 ovo cozido _________________________________________ amanhã! 500 ml de água com limão+0,5 franol+210 mg de cafeína -ULTIMO DIA COM ESSA DOSAGEM! A partir de quarta vou tomar 1 franol café da manhã: 1 kiwi+1 iogurte corpus+1 scoop de whey+1 col sopa de aveia em flocos - bato tudo no liquidificador (gente,sei q tem frutose e lactose nesse shake,mas esses alimentos estão estragando aqui em casa...juro que só tem mais 2 kiwis e mais 3 corpus,jaja eu tiro eles de vez) - como o café tá com uma qntidade consideravel de carbo,joguei o picolinato aqui! Lanche da manhã: 3 castanhas do pará+agua,limao e gengibre Almoço: Frango desfiado (100g a 150g,depende da minha fome)+ 100g de espinafre (3h dps,vou estar em aula ainda,então vou mandar 2 castanhas do pará - 1h dps desse ''mini lanche'' vem o meu pré treino mesmo) Pré treino: 1 fatia de pao integral+2 fatias de blanquet+1 fatia de queijo minas + 1 torrada integral(talvez- depende da minha fome,novamente,rs) cha verde 500 ml intra treino Pós treino: mesmo esquema de ontem - água,whey,clight Ceia: 1 gelatina diet ou 1 fatia de queijo minas acabaram os ovos aqui em casa,socorroooooooooooo! hehehehe

Obrigada,mais uma vez,pela força pessoal ! Nunca achei que encontraria um apoio tão grande aqui do pessoal do fórum! aviso: ESSE POST SERÁ LONGO! desculpem,mas preciso contar tudo rs Bom,meu dia foi bem puxado,confesso que não to acostumada a treinar logo dps do almoço,bate uma preguiiiiça! Mas eu tava tão ansiosa pra conhecer a academia nova que quando deu 13h45 eu já tava na esteira! Hehehe Primeiramente,me arrependi de nao ter mudado antes! Essa academia que estou tem MUUUUITA variedade de aparelhos,é bem maior,ou seja,nao tenho que ficar revezando toda hora! Só de cadeira extensora tem umas 4! hahaha,nem preciso falar né ? ADOREI! O bom de treinar na hora do almoço é que a academia tá beeeem vazia. Bem,de qlqr forma,eu quis mudar TUDO. Não queria NADA q me lembrasse a minha antiga academia então troquei até de treino. resumindo um pouco meus treinos: optei por um treino em circuito,faço 3 blocos sendo eles separados por 5 minutos de aerobico. Hoje por exemplo foi assim: Agachamento no smith 20rpts+supino com halter 20 rpts+rosca na polia20 repts (esse esquema 3x,dps disso,vou pra esteira e fico 5 minutos - esse é o final do bloco 1) Hack+crucifixo 45º+hammer (mesmo esquema do de cima porém o crucifixo e o hammer não consegui fazer as 20 repetiçoes,fiz só 15...nao parece mas esse esquema cansa MUITO! Tem q diminuir as cargas - ah,é sem descanso entre as séries,tipo como se fosse um tri-set mesmo,termina um e faz outro até completar as 3 séries) 5 minutos de esteira - final do 2 bloco Cadeira extensora+flexão+scott ( a cadeira extensora eu consegui fazer 12 repetiçoes mais pesadas mas dps abaixei e fiz as 8 restantes,flexao e scott cumpri direitinho as 20 repetiçoes) - fim do bloco 3 Esteira em 6,5(morreeeeeeeeeeendo) por 30 minutos (voltei a pé pra casa e dps fui levar o cachorro pra passear,nao sei se isso conta como aero mais enfim...to cansada!) hehe Eu sei que muitos serão contra meu treino. Já vi gente falando que treino assim é pedir pra catabolisar...mas eu sempre tive vontade de experimentar e pelo que li,achei ele ideal pro meu objetivo (secaaaaaar),nao ligo se perder um pouco de MM não...quero um corpo mais slim mesmo,pelo menos por enquanto. o que voces acham? Alguém ja tentou um treino assim? Aliás,dei uma bela abaixada nas calorias e um pouco nas proteinas também. Posto dps se não o post fica enormeeeee! hehehe beijão pessoal,bons treinos e bom inicio de semana : D

Domingão,off de treino. Vim aqui rapidinho só pra falar pra voces: iniciei o EC hoje! 0,5 franol+150mg de cafeína. colaterais: 0! Bom fds a todos.