Niiicole

Olá Lucy...é seu primeiro cutting ? Achei a quantidade de carbos muito elevada quando comparada a de proteinas...tenta abaixar um pouco esses carbos. Uma dica é nao misturar carbos numa mesma refeição (exemplo,seu almoço vc come arroz E batata doce...tem como eliminar algum desses alimentos?) Aliás,como é essa banana seca? Ja vi varias pessoas falando sobre ela...banana sem carbos,gostei! rs boa sorte.

Boa tarde! Como dito,fiz algumas alteraçoes no meu café da manhã,hoje foi assim: 1 fatia de pao 100% integral com 3 fatias de peito de peru no lanche da manhã comi 2 claras de ovo com 35 g de amendoim No almoço vou comer 4 claras de ovo com brocolis (siiiiiiiim,acabou TUDO aqui em casa,to me virando com os ovos - prometo que vou as compras ainda hoje! rs) Dps do almoço,espero 30 minutos e TREINO! (ontem eu postei o treino C mas acabei me confundindo: na verdade o treino C é HOJE. Ontem eu fiz 70 minutos de HIIT apenas) beijo.

acompanhando!

Atualmente meu treino tá dividido assim: A - quadriceps/adutor/panturrilha/reto/infra B- Membros superiores sendo que só faço 1 exercicio pra costas e triceps/obliquo Quarta: 70 minutos de aerobico intervalado C - posteriores/gluteo/reto/infra D - Membros superiores (faço o treino completo de costas e triceps e só faço 1 exercicio de biceps e ombro) Sábado: REPITO O TREINO A OU FAÇO 70 MINUTOS DE AEROBICO INTERVALADO APENAS? ps: o instrutor da academia detestou essa minha divisão,disse que to treinando muito pouco "treinar quadriceps uma vez por semana nao vai te fazer crescer" palavras dele,galera. A divisão está ruim ? to preocupada...meu ultimo treino estava em ABC porém resolvi mudar pra ABCD. TENHO PAVOR A TREINOS AB! ODEIO ODEIO ODEIO,FICO 2 HORAS PRA TERMINÁ-LOS. Sei que muitos vão falar que não se deve treinar abdomen todo dia...porém,novamente,meu instrutor me passou um treino onde treino grupos musculares do abdomen em dias alternados,não quero crescer mt nessa parte,não quero gomos na barriga nem nada,só chapada mesmo. O q vcs acham da divisao do abdomen ? Faço 10 minutos de aquecimento na esteira,dps do treino faço 30 minutos de elipticon nos dias que treino perna e 40 minutos de esteira nos dias que treino braço. Tá bom assim ?

concordo totalmente,meu grande problema é disciplina na dieta...acho que é o de todo mundo! Rs mas com foco e controlando a boquinha chegamos láa!

hipocalorica ou low carb ? qual é mais eficaz pra perda de gordura ? ou varia de pessoa pra pessoa ? Yasmin,diminua os carbos e tenha um deficit de 500 kcal aproximadamente partindo do seu tmb. Aumente a intensidade dos aerobicos ou a frequencia do mesmo. Não faça muito tempo pra nao perder massa magra. bju

Oi Jéssica! Primeiramente,eu evitaria o maximo o leite (mesmo desnatado) em cutting. Caso não de pra trocar mesmo,acrescentaria proteinas nesse seu café da manha.Ovos são uma boa opção. No almoço tb acho que falta minerais/vitaminas. Saladas sao bem vindas! alface,tomate.abobrinha... que horas voce treina ? corte totalmente o açucar! Use sempre adoçante,ou não use nd...açucar nao. E sua ceia precisa urgente ser melhorada! Se eu fosse vc tirava esse morango e acrescentaria umas 3 claras de ovo com azeite ai ou então 1 ovo + 1 clara... Qual é sua tmb ? Acho 970 kcal mt pouco,vai perder MM demais. Beijos e boa sorte.

Yasmin,infelizmente,gordura só vai diminuir com cutting...acho que falta proteina em alguma das suas refeiçoes (lanche,por exemplo). Uma dieta low carb (ou até hipocalorica,depende de sua experiencia,eu me adapto melhor a low carb) + exercicios aerobicos = chave pro sucesso ! Continua firme

Obrigada querida! Acompanho seu diário tb!

Oi gente,resolvi criar esse tópico pra ser mais um incentivo pra levar os treinos e dieta ainda mais a sério. Me apresentando: Há 1 ano atrás eu me encontrava 10 kgs acima do peso que considerava ideal pra mim,nao sabia nada de suplementação,dieta...fiz uma daquelas dietas malucas e fui muito pra academia (treino há 4 anos porém firme há uns 8 meses),usei lipo 6 black uc e oxyelite,consegui perder os 10 kgs.Porém do começo do ano pra cá,tenho lidado com stress constante devido ao meu vestibular e acabo descontando na comida,tenho compulsão alimentar e quando tenho esses surtos acabo comendo tudo que vejo pela frente. Fazendo esse diário,espero me manter mais na linha e mais incentivada. Dados: Altura: 1,63m Peso: 66 kgs BF: 22% (fiz a avaliação há um mês atrás então provavelmente deve estar mais alto que isso) (dados iguais aos do topico sobre aerolin q eu abri há cerca de uns 10 dias,porém por motivos de saúde - fiquei muito doente naquela semana - interrompi o ciclo e só usei durante 5 dias) segue o link: http://www.hipertrof...olinsalbutamol/ PS: FIZ ALTERAÇOES NA DIETA POSTADA NO TOPICO,VOU FALANDO AQUI PRA VOCES O QUE EU COMI. Tenho como objetivo 58 kgs e 15% de bf. Em relação a dieta,ela ficou assim: aproximadamente 1500 kcal,75g de carbo e 40g de gordura - nos dias ''high'',quando treino pernas. Nos dias low,meus carbos ficam entre 60~65g e as gorduras sobem pra 70g. suplementação: WHEY CONCENTRADO DA GROWTH NO PÓS TREINO,CROMO 200MCGS DPS DO ALMOÇO,CHÁ VERDE,ÁGUA + LIMAO + GENGIBRE PELA MANHÃ ------------- TO COM 60 CAPSULAS DE 420 MCGS DE CAFEINA AQUI,FRANOL,AEROLIN,SLOW K...CONVÉM USAR ALGUM NO MOMENTO? OU É MELHOR ESPERAR UM POUCO? aliás,como posta fotos aqui no forum ? Bom,hj é quarta feira,treino de posterior e gluuuuteo! Treino C: 10 min aquecimento esteira bi set mesa flexora + flexora vertical na polia 4x10 Gluteo escada + chute com caneleira 4x12 Gluteo 4 apoios 4x10+10 curtinha Elevaçao pelvica no smith 3x12 segurando 2" em cima Faço abdomen nos intervalos entre as séries,hoje é reto e infra Abdomen remador 4x20 Abdomen no banco declinado segurando anilha de 5 kgs 4x20 Abdomen com as pernas suspensas 4x20+10 curtinho Infra no banco declinado 4x20 Aero: 30 min de elipticon (64 rpm,aproximadamente) dúvidas,criticas,sugestoes...são bem vindas!

Lamento por não ter respondido...minha tmb é de 2221 kcal 3º dia: tremedeira leve e batimentos cardiacos acelerados. Aumentei pra 10 mgs. Hoje acordei com uma vontade absurda por doce maaas me mantive na dieta. Me contentei com uma gelatina diet.Essa semana não terei condiçoes de fazer AEJ...posso substitui-lo pelo cardio no pos treino? Por exemplo,faço AEJ 3x na semana e tava pensando em fazer cardio no pos treino 6x por semana pra substituir o AEJ já que não vou poder fazê-lo. Digam suas opinioes!

Obrigada galera. Não pretendia me pesar até o final dos quinze dias porém não resisti...subi na balança e deu 65,3 kgs (em jejum). É possivel perder 700g em apenas DOIS DIAS? Acham que eu deva aumentar as proteinas na dieta ? Aliás,gostaria de saber se os carboidratos dos vegetais (escuros,de preferencia) devem ser contados em uma dieta cutting.

Bom,hj fui treinar mais cedo então tive carbo no meu pós treino (optei por carbos de alto IG - pequei muito optando por isso?).Comi 100g de batata inglesa...espero que não tenha errado.Calculando hj os carbos chegaram a 164g. Não curti,rs. Amanhã volto a treinar no mesmo horario de sempre e sigo com a dieta certinha. 3º dia: TOMEI 8 MGS APENAS (COMO ONTEM) POIS COMO DITO AQUI NO TÓPICO,A DOSAGEM TÁ FORTE.Devido a ser meu primeiro ciclo eu vou com calma,amanhã tomo 10 mgs (ou seja,vou aumentar a dosagem de dois em dois dias). O que acham ? Colaterais: Apenas uma leve tremedeira,as vezes meu coraçao dispara,principalmente na hora do treino,mas achei que dá uma disposição sim porém nada muito diferente do que quando se toma lipo 6 black uc ou oxyelite.

Bom,discussoes a parte,por ora não pretendo mandar nenhum anabol não.Não optei pelo clembuterol pois li que ele é bem mais forte que o aerolin,aliás,não acho minha dosagem muito elevada.Considerando os relatos aqui no forum,ela é bem comum aliás.A maioria já começa mandando 8 mgs. Sobre o AEJ: Sim,faço ele 3x por semana durante 30 minutos,não posso dizer que tive resultados pois faz pouco tempo que inclui ele mas eu relato aqui. Medidas atuais: Cintura 70 cm Abdomen (3 dedos abaixo do umbigo) 83 cm Coxa: 59 cm Gluteo:100 cm Aliás,tenho duvida em relação a proteina no pré treino assim sugerida: seria uma proteina de rapida absorçao ou lenta? To indo pra academia,treino de hoje é quadriceps/panturrilha/adução - ansiosa pra ver se o aerolin dá um gás mesmo como todos falam! bjs

2º dia 8 mgs Apenas uma leve tremedeira Academia não abriu (feriado --') só fiz meu cardio em jejum (30 minutos) Dieta 100% Ps:COMPREI PICOLINATO DE CROMO 200 MCG.Alguma sugestão de como tomá-lo ? Devo juntar ele com aerolin ?

Acompanho diversos relatos sobre clembuterol,EC e aerolin aqui no fórum há algum tempo mas sempre em off. Finalmente,resolvi relatar a MINHA experiencia com o aerolin pra vocês. Resumindo: Há 1 ano atrás eu me encontrava 10 kgs acima do peso que considerava ideal pra mim,nao sabia nada de suplementação,dieta...fiz uma daquelas dietas malucas e fui muito pra academia (treino há 4 anos porém firme há uns 8 meses),usei lipo 6 black uc e oxyelite,consegui perder os 10 kgs.Porém do começo do ano pra cá,tenho lidado com stress constante devido ao meu vestibular e acabo descontando na comida,tenho compulsão alimentar e quando tenho esses surtos acabo comendo tudo que vejo pela frente. Fazendo esse relato,espero me manter mais na linha e mais incentivada. Dados: Altura: 1,63m Peso: 66 kgs BF: 22% (fiz a avaliação há um mês atrás então provavelmente deve estar mais alto que isso) Nunca usei nada a não ser termogenico (como dito,lipo 6 black uc e oxyelite,2 frascos de cada e usei por uma semana franol mas não considero pois não fiz o ciclo direito) Estrutura do ciclo: 15 on/15 off/15 on Ps é necessário tomar algo nesse 15 off? 1º 6 mgs - 2:2:2 2º 8 mgs 2:2:2:2 3º 10 mgs 4:2:2:2 4º 12 mgs 4:4:2:2 5º 14 mgs 4:4:4:2 6º 16 mgs 4:4:4:4 7º 18 mgs 6:4:4:4 8º 20 mgs 6:6:4:4 9º 22 mgs 6:6:6:4 10º 24 mgs 6:6:6:6 11º 26 mgs 8:6:6:6 12º 28 mgs 8::8:6:6 13º 30 mgs 8:8:8:6 14º 32 mgs 8:8:8:8 15º 34 mgs 10:8:8:8 Divido as dosagens com 3 horas de intervalo cada sendo que a ultima dosagem não ultrapasse as 18h pra não prejudicar muito o meu sono. Críticas e sugestoes são bem vindas acerca da distribuição das tomadas/da dosagem Tenho que tomar aerolin 30 minutos antes da refeição ? Pode ser tomado junto com a refeição ou isso não influencia em absolutamente nada? Tenho como objetivo a redução máxima de bf (15%) e chegar no peso que eu considero ideal: 58 kgs,portando minha dieta atualmente está assim: Kcal/Gord/Prot/Carb Café da manhã: 3 claras de ovo 51/0,17g/10,75 g/0,72g 1 colher de sopa de aveia em flocos 53/1,1/2,15/8,5 1 copo de leite de soja ades 56/3/5,1/1,7 1 BANANA 105/0,39/1,29/27 tive que incluir uma fruta na dieta devido as caimbras que o aerolin provoca Almoço: 150 g de frango/peixe/carne vermelha(somente 2x na semana) grelhados + 100 g de legumes (couve-flor,brocolis,couve-vegetais escuros de preferencia) - Evitar cenoura e beterraba devido a presença de amido Pré treino: 2 colheres de sopa de aveia 106/2,2/4,3/17 Café preto adoçado com stevia ou um iogurte corpus 0% gordura 56/0/4,8/7,6 Pós treino líquido (30 minutos após o aerobico pra não interromper a lipolise) 30g whey concentrado sem sabor da growth com água 106/0/1,5/25g Pós treino sólido(40 minutos após o whey) Repete o almoço podendo comer um pouco mais de proteína ou então faço uma omelete de 5 claras com 100 g de atum em água Ceia: 1 OVO+2 CLARAS 106/4,68//13,45/1,33 Com isso,a dieta fica na base de aproximadamente 1200 a 1300 kcal (as vezes faço variaçoes na mesma pq ngm merece fica comendo sempre a mesma coisa,rs) 32 g de gordura/143 de proteina (é muito?)/ 86 g de carboidrato Seria interessante ciclar os dias com carboidrato? To pensando em 3 dias low e um dia high sendo o high a dieta que passei pra voces acima.No dia low eu tiraria o iogurte do pré treino e a aveia do café da manhã; 1º dia Domingo porém não farei dia off.Vou evitar ao máximo refeiçoes lixo afim de controlar minha compulsão também,nada de colaterais. Criticas e opinioes serão bem vindas!