Niiicole

18,nathan.Não pretendo tomar algo dps da oxan...pelo menos por enquanto

Meninaaaaaa,q coragem de comer atum em pleno café da manha! hahahaha no mais,achei a dieta mt bem estruturada tb! beijão

Nossa,como eu AMO academia na sexta-feira...vazia,vazia! ê deliciaaaa treino de hj: posterior-gluteo-panturrilhas esteira 8,5 km/h durante 5 min - gluteo na polia 15x12x10x8 - aumentando a carga - cadeira abdutora 4x10 com 7 placas +10 curtinhas com 5 placas - Hack invertido+gluteo maquina 4x10+8 - 13 kgs no hack cada lado e 9 placas no gluteo maquina --------------------------------------------------------- DESCANSO ATIVO: PANTURRILHAS - Panturrilha na maquina 4xfalha - 10 placas - Panturrilha no leg 4x20 - 50 kgs cada lado - Panturrilha soleo 3x20 - 30 kgs -------------------------------------------------------------- FIZ ENTRE AS SÉRIES DE GLUTEO - mesa flexora 2x12/2x10/2x8 - 5 placas nas series de 12 e 6 nas series de 10 e 8 (nao consegui colocar 7 placas na de 8 repetiçoes) - Cadeira flexora 3x12-8-4 DROP SET - MORRI NESSE EXERCICIO! fiz com 5-6 e 7 placas chorando - Cadeira flexora 2x5 isometria 20" 4 placas finalizei com 3 minutos de passada na esteira sem peso e dps 30 minutos de cardio a 6,5 km/h não sei se vou amanhã pra academia ou não...aliás,meu treino muda em 2 semanas e to pensando na seguinte divisão segunda: quadriceps-panturrilhas terça: peito-ombro-triceps-abdomen quarta: gluteo-panturrilhas quinta: costas-biceps-abdomen sexta: posterior-panturrilhas oq acham ? beijão interessante esse esquema Luciano,esse ''esforço maximo'' citado tem como eu descobrir? seriam os batimentos cardiacos ? e se,ao inves de aumentar a velocidade na bike,eu aumentasse as cargas...não seria a mesma coisa né ? beijão

o q mais tenho sentido falta é dos meus legumes,aninha...sou apaixonada por abobrinha/chuchu...a partir do momento q limitei o consumo de qntidade dos mesmos eu tenho sofrido mtooo! ahuehuahuea

Já li sobre os peitos diminuirem mesmo,tudo bem já me conformei q pra tê-los vo ter q apelar pro silicone mesmo...kkkkkk se sentiu mais seca dps do uso? digo,com ganhos secos?

obrigada por acompanhar,Nathan! Oi,Luciano! Então,já pensei sim...problema é comigo mesmo,eu detesto correr...to pensando em testar HIIT na bike...oq acha ? bjao

Faz tempo que não posto sobre dieta aqui né ? Bom,ela sofreu algumas mudanças...basicamente tá assim café da manhã : batata doce+claras+multivitaminico+cacau em pó lanche 1: claras+canela lanche 2: amendoim ou claras almoço - pré treino: batata doce+legumes+frango/peixe - carne vermelha 1 a 2x na semana apenas chá verde no intra treino whey no pós janta - no dia de treino superiores tiro os legumes e só como proteina,no dia de pernas como legumes tb ceia: gelatina diet +amendoim ou ovos basicamente é isso... bjao

Genteeeeeeee,eu to aqui no meu quarto,com a bunda colada na cadeira pq se eu descer pra cozinha agora eu faço um ESTRAGO! sério,minha fome tá GIGANTESCA! Pior q eu acabei de comer (e mesmo assim to com fome!) Fiz um pacote de gelatina diet e devorei ela todaa agora...ooooh céus,to me entupindo de água pra ver se essa vontade louca passa. Hj,pra vcs terem uma noção,eu comi de 2h em 2h de tanta fome q eu tva sentindo.Não aguentei esperar as 3h não...rs pior q minha mae nao ajuda em NADA né,ela tá fazendo brigadeirão aqui em casa e perguntou até se eu nao queria o restinho do leite condensado q tinha ficado na lata. Reuni todas as minhas forças e falei: NÃO. FOCO FOCO FOCO FOCO eu com suas pernas e seu abdomen ia tá felizzz! hauehuaheua aliás,hj fiquei com uma duvida...ja q estamos falando de treino: o que é melhor? diminuir a carga e manter o numero de repetiçoes ou manter a carga e diminuir o numero de repts? digo isso pq as vezes não consigo terminar as últimas séries com o mesmo peso q comecei...

é um mal necessário,Rodrigo! =/ pra mim pelo menos né rs

mas continuou com o ciclo ? vai rolar umas mediçoes de antes e dps do ciclo - mesmo q tenha estagnado de uns tempos pra cá? 4 MESES DE CICLO? Já vi no máximo por 12 semanas...vc não acha q é muito? Bom,de qlqr forma,não some não,seu relato é de grande valia pra mim,vc tem um corpo parecido com o meu,tb não sou magreeeela e tenho um crescente interesse na oxan! rs beijão e bons ganhos

tb torço muito por voce,gatona! Já tá saindo na frente de muita gente só por se dedicar aos treinos/dieta sendo novinha assimm! é isso aii! Beijão é chavão mas não custa dizer né: treino+dieta=chave para o sucesso! Boraaaaaaaa secar esse baconnnnnnnnnnnnnnnnn! hahaha Oi Luciano! obrigada por acompanhar,seja bem vindoo,hehe...realmente,montar uma dieta é complicadooo mesmo,ainda mais quando a gnt tá começando a aprender sobre as coisas...já fui muito trollada nos fóruns quando colocava na minha dieta "barrinha de cereal","leite desnatado" e por aí vai...mas é vivendo e aprendendo..olha,sobre o q vc disse de manter uma dieta eu concordo total com a determinaçao e a força de vontade..mas sobre o $ não acho q seja o caso. Minha dieta tá bem barata aliás. to tão pobre q to juntando minhas moedinhas pra comprar meu whey! kkkkkkkkkkkk beijão ! tb torço muito por voce,gatona! Já tá saindo na frente de muita gente só por se dedicar aos treinos/dieta sendo novinha assimm! é isso aii! Beijão é chavão mas não custa dizer né: treino+dieta=chave para o sucesso! Boraaaaaaaa secar esse baconnnnnnnnnnnnnnnnn! hahaha Oi Luciano! obrigada por acompanhar,seja bem vindoo,hehe...realmente,montar uma dieta é complicadooo mesmo,ainda mais quando a gnt tá começando a aprender sobre as coisas...já fui muito trollada nos fóruns quando colocava na minha dieta "barrinha de cereal","leite desnatado" e por aí vai...mas é vivendo e aprendendo..olha,sobre o q vc disse de manter uma dieta eu concordo total com a determinaçao e a força de vontade..mas sobre o $ não acho q seja o caso. Minha dieta tá bem barata aliás. to tão pobre q to juntando minhas moedinhas pra comprar meu whey! kkkkkkkkkkkk beijão ! Oi aninhaaa,nem me falee meninaaa,to dando umas alteradas nos treinos pq ficar naquela mesmice por 8 semanas enche meu saco...odeio monotonia,por isso to sempre mudando...será q tem algum problema fazer isso ? e to com dor pra andar por causa do treino de ontem,juro! aaaaaaaa,adoro essa sensação! hehehe eu tb amo treinar superiores,preciso dar uma boa melhorada neles,estão roliços! kkkk beijão querida

bom galeraaa,tenho tido uns probleminhas na vida pessoal...isso tem influenciado muito nos meus treinos. to indo treinar tão stressada ultimamente q eu treino com SANGUE NOS OLHOS! arregaçando nas cargas,descarrego toda minha raiva puxando ferro! Deliciaaaa isso! Treino de hj Dorsais-biceps-abd 5 min esteira 6,5 km/h - pulley costas 15x12x10x8 - 6 placas as duas primeiras séries e 7 placas as duas ultimas - Remada aberta na polia baixa + pull down 4x10+10 - 7 placas na remada e 6 no pull down - Pulley frente com triangulo 4x10 - 6 placas - Remada com halter unilateral NON STOP 4x10 - 10 kgs -------------- fiz aquele mesmo esqueminha do treino de panturrilha...descanso ativo! logo,entre o ''descanso'' desses exercicios eu fazia abdomen fiz: abdomen maquina 5x20 com 15 kgs abdomen bola 4x20 - segurando 10 kgs na mão abdomen obliquo com halter 5x20 cada lado - 10 kgs abdomen na polia baixa 4x20 cada lado - 6 placas --> consegui por 7 placas nas duas ultimas séries ----------------------- rosca 21 na barra reta - 3x21 - 3 kgs cada lado (preciso melhorar isso --') Rosca scott+scott unilateral com halter 3x10+10 - 3 kgs cada lado e halter de 5 kgs Rosca concentrada 2x10 NON STOP - gente,aqui era pra ser 4x10 mas eu tava mega atrasada pra minha aula então só fiz duas séries mesmo,com halter de 6 kgs NÃO FIZ CARDIO HJ eu sei q pra quem tá em cutting o cardio é um otimo aliado...sinceramente? admiro horrores quem gosta de correr! eu DE-TES-TO! Faço por obrigação,nao tenho prazer algum em ficar na esteira já tentei de tudo,desde música até ter alguém do lado pra conversar...eu simplesmente odeio. Preciso achar alguma coisa q eu goste de fazer nesse quesito...por ora,fico com meus cardios obrigados mesmo.. semana que vem eu pretendo fazê-los todos os dias! é isso pessoal,beijão

Lady26,cade voceee? =/

Hj cheguei mortaaaaaa da aula mas mesmo assim fui treinar... dia de quadriceps/adutor e panturrilhas. confesso q tava de saco cheio do meu treino de quads então resolvi fazer esse treino aqui ó: esteira 5 min correndo a 9,5 km/h p aquecer - Agachamento no smith 20x12x12x8x8 - 20 kgs/25 kgs/25 kgs/30 kgs/30 kgs - cada lado - Hack 12x10x10x8 - 20/25/30 kgs cada lado - Leg Press 2x12/2x10/2x8 - 70/85/100 kgs cada lado - Cadeira extensora 16x12x8 - 6 placas/7 placas/8 placas - atenção: esse é mortal! -> cadeira extensora 2x5 isometria 20" cada repetição - C H O R E I nesse exercicio! fiz com 2 plaquinhas e ainda sai tremendooo do aparelho kkkkkkkkk - Sissy squat no Hack 3x25 sem peso - Cadeira adutora drop set 4x15-12-8 aumentando a carga o treino de panturrilha eu fiz entre as séries de quadriceps pq se nao eu ia ultrapassar uma hora de treino... fiz 3x20 panturrilha sóleo com 30 kgs maquina de panturrilha 4x15 com 10 placas+10 sem peso(repetiçoes curtinhas) panturrilha no leg 4x20 - 50 kgs cada lado juro q eu queria arregaçar no cardio hj,pretendia pegar pesado na bike e fazer 30 minutos mas eu tava moorreeeendoooooo! fiz só 25 minutos de bike leve... tenho q começar a investir mais nos cardios =/ ENFIM: MORTA COM FAROFA! beijooo galera!

Obrigadaaa Anaaa! Meu bf tá bem altinho,mas graças a Deus eu não tenho tendencia a acumular mt gordura na barriga não...mas eu nao quero minha barriga reta...quero ela trincadinha! Até lá tenho um bom tempo de cutting rs

acompanhando!

Boa noiteeee pipouuu! hj to mega animada...só agora foi cair minha ficha q já estamos quase no fim de outubro,ou seja,daqui ha 2 meses é ano novoooooooooooo! Confesso q amo essa epoca...embora se coma(e muito) nesse periodo. bom,chega de bla bla blaaa e vamos ao treino de hj abd-peito-ombro-triceps 5 min na esteira 8,5 km/h pra aquecer abdomen na bola com 10 kgs na mão 5x20 abdomen na maquina 17 kgs - 5x20 obliquo com halter 10 kgs 5x20 cada lado obliquo na maquina 18 kgs 5x20 cada lado crucifixo 4x12 6 kgs desenvolvimento com halter 15x12x10x8 - 7 kgs e na ultima consegui com 8 kgs elevaçao lateral+frontal 4x10+10 5 kgs elevaçao lateral(fraquiiiiiiinha) e 7 kgs na frontal esse exercicio eu não sei o nome,galera,vou tentar explicar: no banco inclinado eu sento de lado e faço elevaçao unilateral...se alguem souber o nome me avisa! hehehe 4x10 NON STOP - consegui fazer as 2 primeiras séries com 4 kgs e as 2 ultimas abaixei pra 3 - meu ombro chorouuuuuuuuuuuuu! triceps na maquina (banco) 15x12x10x8 - aumentando a carga - triceps na polia 4x10 - 15 kgs triceps banco livre 3x10 não gostei mt do treino de triceps não,achei q podia ter sido mais hard...nao sai satisfeita.. dps disso fiz 25 min de esteira em caminhada rapida 6,5 km/h beijoooos! quem dera,Rodrigo! Quero essa barriga trincando! hahahaa bora abaixar o bf! obrigada pelo elogio,ainda tenho mt q melhorar..beijão opa,obrigada por acompanhar! passarei no seu diario tbm,beijãoo! acompanha simm! embora eu tenha gordura bem distribuida,é nitido q ela se acumula mais nas coxas (ooooooodio mortal disso!) mas espero ter bons resultados com o cutting...beijao

sou nova tb ana,acabei de completar 18!

ta certissimo! nd como conhecer o corpo da gente com o decorrer do tempo e dps,quando tiver c mais idade e tudo,ciclar.

olha,sobre idade no uso de AE's eu sou suspeita pra falar...tem muitos meninos da minha academia q com 17 anos ciclaram com stano...fizeram o ciclo direitinho,tpc,zero alcool entre outras coisas...os ganhos foram otimos! Fisicamente,foi um sucesso. Já na saude deles eu não sei...isso é realmente mt particular msm..

bom,eu tinha uma ideia,de inicio assim 15 mg/tsd ~6 semanas 5 mgs de 8h em 8h mas consegui apenas capsulas de 10 mgs então ficaria 20 mg/tsc ~6 semanas 10 mgs de 12h em 12h... Já vi muito sobre o Halovar,sobre o Reign não li a respeito...é uma pena q ph pra mulher não seja legal...o publico feminino deve ter atenção dobrada ao uso dessas substancias anabolicas em geral...

hmmm,vou ver a respeitoo sobre o ortomolecular! então,a droga eu já encomendei,mas vo guardá-la pq ainda acho q to com um bf altinho pra ciclar eu,pelo menos,nunca vi uso de oxan por mulheres em cutting...se vc tiver conhecimento de alguma me avisaa,por favor,gostaria de saber como foi a experiencia! hehehe tem alguma ideia de futuro ciclo ? sou da capital também =]

ajuda médica? Endocrinologista,vc diz aninha? Acho dificil minha endocrinologista ''aprovar" o ciclo... tem alguns q aprovam né,ou pelo menos cedem a vontade do paciente mas acredito ser dificil... meu medo no ciclo é o aumento do colesterol! eu já tenho colesterol alto por natureza...

Realmente...os resultados são tentadores,ultimamente tenho devorado os relatos de ciclos aqui do forum..sou de sp! bjao

Queria eu ter esse shape com ~10 anos de idade! kkkkkkkkkkk se continuar nesse ritmo,ela vai ter um bf negativo quando chegar aos 20! rs