Niiicole

pra vc tb mimis! beijao

Boa tardeeeeeeeeeeee! Hj foi off de treino,fui na academia nova e ja fiz minha matricula! Segunda feira já começo lá...vou contando tudo pra vcs,to mega ansiosa! Dieta de hoje : café da manha 4 claras+1 fatia de mussarela+1 iogurte corpus+2 ramos de couve flor Lanche 1: 1 ovo+1 clara+1 fatia mussarela+30g de amendoim sem pele Não aguentei de vontade de uma barra de fruta da SUPINO...84 kcal e 17g de carbo #fail almoço: 120g de merluza+alface a vontade+chuchu 120g+3 torradas INTEGRAIS+1 fatia de mussarela sobremesa: pudim de chocolate diet (22 kcal por porçao e 4 g de carbo) picolinato de cromo e cha verde apos o almoço lanche 2: PUDIM DE NOVOOOOO,DELICIAAAA! janta vou repetir o almoço é isso ai galeraa,bjao

Nossa,to dando graças a Deus que é sexta feira...semana complicada essa.To merecendo um descanso! E olha q mal acabou as férias... ansiosa pra segunda começar meu ciclo de EC! Vou postando pra vcs as dosagens e tudo mais...a cafeina e o franol já estão comigoo Treino hoje: 5 min elipticon triceps testa+supino fechado 4x12+12 triceps barra polia +pegada invertida 4x10+10 Triceps coice na corda 4x12 Lombar 4x25 - inclui esse hj pq tva com uma dor absurda na lombar gluteo banco com caneleira de 10 kgs + gluteo na mesa de lombar 4x10+8 Gluteo no cabo 4x6 perna extendida+6 perna flexionando - confesso q fiz bem fraco esse exercicio devido a dorzinha chata na lombar elev pelvica no smith 3xaté a fallha - consegui fazer 20 vezes todas as séries com 20kgs cada lado #frangaaaa mesa flexora 4x12-10-10-8 eu ainda tinha a cadeira flexora e o stiff pra fazer (biset) porém tava morrendo de cansaço e optei por ir pra esteira mesmo fiz 3 minutos de passada na esteira e caminhada leve 6,6 km/h por 25 minutos. amanha vou pela ultima vez nessa academia e dps: academia noaaaaaaaaaaaa! ihul

hahaha,é isso ai Mimis,pior q desconfio q seja mulher q falou isso p mim... Boa noite galera... bom,hj foi o dia foi meio estranho,dietinha mais ou menos vamos lá: café da manha - 3 claras+2 fatias de blanquet+250 ml de leite desnatado(disse q ia tirar a lactose mas tva morrendo de vontade de leite hj) café + adoçante+2 col frango desfiado+40g de chuchu - fiz um omeletão e mandei pra dentro lanche 1 : 3 castanhas+2 tridents de hortela =/ almoço: 100g de chuchu+150g de frango desfiado+1 clara+3 fatias de mussarela+2 torradas+2 ramos de brocolis pequenos+1 col sopa de doce de leite com duas rosquinhas de açucar e canela #FAAAAAAAAIL lanche 2: pre treino(ou não,hehe) 1 torrada+30g de mussarela+200ml de leite com café+1 caps de picolinato chá verde - 500ml Janta: 1 ovo+1 clara+escarola a vontade+2 ramos de couve flor Bem pessoal,não teve treino hj. Eu até cheguei a ir pra academia porém fiz uma série e comecei a me sentir mal. Não fisicamente,mas psicologicamente. A pessoa q falou isso pra mim ontem,ou pelo menos q eu tenho quase ctz q me falou,taava me olhando de uma forma q serio...nao desejo pra ninguem! Senti uma energia mt mt negativa na academia hj e pra mim,meu treeino é MEU momento sabe,é o momento q esqueço de todos os meus problemas e faço o que gosto. Enfim,nao ia conseguir treinar com aquela sensaçao horrivel,por isso nao teve treino...amanha eu vou treinar sim,(posterior gluteo triceps e panturrilha) mas vai ser p fechar a semana apenas. A partir de segunda já vou começar em outra academia. Vou ver se arranjo um tempo pra ir treinar no sabado pra compensar o treino perdido de hj. Muito chato isso q aconteceu hj,realmente,nunca tinha sentido nd assim.Mas acho q ja ta na hora,treino no mesmo lugar ha 4 anos...é bom conhecer lugares/profissionais/pessoas novas.. to me sentindo chateada comigo mesma por nao ter treinado,por não ter seguido a dieta corretamente hoje.Embora tenha controlado as calorias no restante do dia (109g de carbo,48g gordura,1512 kcal) mas mesmo assim sei q vacilei. . mas amanhã é outro dia! Boa noiteee!

Obrigada pelo apoio meninas! sinceramente,nao desejo q ngm receba esse tipo de comentário mas sei q é meio inevitavel...mesmo assim,obrigada novamente pela força! bjs

ansiosa pela avaliaçao,segue firme cah!

Ana,muuuuuuito obrigada mesmo pelas palavras! Acho q eu tava mesmo precisando escutar isso,embora a gente faça de td pra nao se chatear,é dificil ouvir isso né,principalmente pra gente,q se preocupa tanto com o corpo...parece as vezes q estamos jogando todo nosso tempo fora fazendo isso pois mesmo assim as pessoas criticam. Mas não é isso q vai me deixar abateer,muito pelo contrario,acho q vou me sentir até mais motivada! Sei q os defeitos apontados são reais,o q me faz querer mudá-los ainda mais! bjss

Olá orquidea,pois é,acredito ter exagerado um pouco no pré treino mas ao final do dia as calorias ficaram 1448,109g carbo,147ptn e 61de gordura(esse da gordura eu nao tenho ctz pq no papel q eu fiz as contas o numeroo ficou meio ilegivel,desculpa!)

Boa noite pessoal,to mais morta do que viva mas vamos lá... Dieta de hoje: 4 claras+canela+adoçante+250ml leite de soja+café 3 castanhas 120g salmao+150g abobrinha refogada - 1 caps picolinato de cromo 1 castanha(era o q tinha e eu tva azul de fome - dps de meia hora mandei meu pré treino: 100g de mandioca+3 torradas integrais+120g de frango desfiado+100g de chuchu) 1h dps -> treino - Treino de quadriceps porém foi uó,fiz meu aquecimento panturrilha,adutor e biceps certinho porem quadriceps so deu tempo de fazer agachamento leg press e extensora+syssy fiz só 3x10+10 =/ dps fui de 30 min de bike 1h dps do treino - 3 claras+3 fatias de blanquet+4ramos de brocolis 500ml de chá verde 23h30 - 1 ovo+1 clara treinos essa semana nao estão sendo completos pessoal,desculpem mas eu realmente to sem tempo =/

Bom diaaa galera! Hj é dia de treino B,ou seja: ombro,peito,costas e abdomen então vai ser assim: aquecimento 5 min na esteira 3x15 crucifixo inclinado elev lateral drop set 8-12-15 diiminuindo as cargas: 6kgs-4kgs-2 kgs 4x arnold com halter +desenvolvimento 4x10+10 (arnold 6 kgs,desenvolimento 8 kgs) - Não consegui fazer com todo esse peso hoje,meus ombros estavam doendo horrores dps da elevaçao lateral crucifixo invertido 3x12 pulley costas 4x12 nao fiz esse nem o de baixo = academia muuuuito cheia,5 pessoas revezando o mesmo aparelho,uó! pulley frente triangulo 4x12 remada baixa com pegada pra cima 4x12 remada baixa com triangulo 4x10 Abdomen na bola 5x20 Abdomen supra com bola 5x20 abdomen na polia usando a corda 5x20 obliquo na mesa de lombar 5x20 - mesa de lombar mega ocupada- tive q fazer no banco de supino declinado mesmo só 4x15 NÃO ROLOU AERO HOJE GENTE,ACADEMIA UM INFERNO DE CHEIAAAAAAAAAAAAA,ESTEIRAS LOTADAS! É POR ISSO Q EU ODEIO IR A NOITE... EPIC FAIL HJ. 30 min de cardio HIIT ou spinning! dietinha de hoje: 3 claras+1 fatia de mussarela+1 fatia de blanquet de peru+café/adoçante e 200 ml de leite de soja lanche 1: 1 ovo cozido+100g de merluza+1 gelatina diet almoço: 120g de salmão grelhado+couve refogado 100g+1 gelatina diet lanche 2.1: 1 gelatina+3 castanhas do pará+mussarela(umas 3 fatias) lanche 2: bolo de caneca (2 claras+1 col aveia+1/2 pacote de suco clight de morango+adoçante+canela) PRÉ TREINO vou ter q levar esse bolo e comer na sala de espera do consultorio...hehe,farei alguns exames hj então provavelmente só vou treinar dps de 90 minutos apos essa refeiçao na verdade comi 1 torrada integral com 2 fatias de blanquet janta: 5 claras+2 fatias de blanquet+2 fatias de mussarela+2 tomates+alface+oregano+1 col azeite de oliva extra virgem+abobrinha(100g) Ceia: 1 gelatina ficou em torno de 1800 kcal hj ja q eu abusei da mussarela hoje! =/ bjss

opa,desculpa o erro Rodrigo! beijos

Mimis,voce é uma super inspiraçao pra mim! 30 kgs não é facil,sem contar suas receitas né...embora eu erre a mão muitas vezes eu to aprendendo! Rs Sobre a lactose: há varios artigos que não indicam pra cutting,mas realmente depende de pessoa pra pessoa. Sobre a panquequinha: vou postar a foto assim que comer de novo! Pode deixar,rs beijos

aaa tá,que susto! Achei q era aquela dieta ''detox'' da revista que vc fica bebendo só suco por 3 dias...hehehe segue firme aí,beijao!

Muito obrigada pelas informaçoes Ana! Atualmente eu ando consumindo menos gordura do que 1g/kg pq 1g de gordura tem nove calorias né...agora,como to focando mais no deficit calorico,se eu aumentar as gorduras,eu acabo aumentando as calorias... Infelizmente dieta não tem formula magica mesmo,é na base do erro e acerto! mas vamos tentando...rs,beijao

Tavapesquisando e vi que o que menos tem quantidade de carbo são as hortaliças e vegetais verde escuros né ? bom saber,eu tava abusando do couve flor,acho melhor trocá-lo pelo brocolis então... obrigada orquideaa! Proteina demais também engorda? Andei fazendo umas contas e minhas ptn estão aproximadamente 2,5 a 2,8 g/kg...ja vi muitos homens aqui do forum comendo até 3g/kg,mas tb já li que o q vai determinar se engordamos ou nao é o deficit calorico... o q acha,Ana?

coloquei essa ontem mas esqueci de atualizar aqui! Tirei foto do antes e depois do lipo6black uc que tomei ano passado,pra quem tá pensando em tomar,SUUUUPER indico! Se pudesse tomava de novo porém não quero ficar abusando deesses termogenicos não,sem falar q eles tem um preço meio salgado..como disse aqui,semana que vem inicio o EC! Quero testá-lo e ver se é tudo isso mesmo como mt gente relata aqui! bjs

acompanhando patyn! o que seria essa ''desintoxicaçao"? bjs

Bom diaaaaaa! Semana começando bemmmmm,hehe Hj é dia de posterior,gluteo e triceps,o treino eu já postei pra vcs aqui...#demorrer Segunda sempre é quadriceps porém optei pelo posterior e gluteo hj já que treinei aquele grupo muscular no sabado,então vou dar um descanso maior...o que acham ? Dietinha de hoje: 2 claras+2 fatias de blanquet+250ml de leite de soja zero(naaaao resisti,rs,amo esse troço)+canela lanche 1 - 1 oovo+1 clara cha verde 500ml entre essas refeiçoes almoço(tá no forno,hehe) - 150g de merluza com 2 colheres de sopa de vinagrete+200g de couve flor - 1 caps de picolinato de cromo apos o almoço agua,limao e gengibre entre essas refeiçoes pré treino 3 claras+1 col aveia +canela+café c 1 copo de leite de soja ades gente,uso sempre o ades 0% gordura e ele não tem NADA de lactose de acordo com a informaçao nutricional...é realmente necessario tirá-lo em cutting? até onde eu sei,é a lactose q prejudica não é ? comi uma banana também antes do treino,nunca comi algo tão booom! Tava há mais de 2 semanas sem nada de frutose...nao resisti Pós treino 30min dps do treino - repito o almoço Ceia : 1 ovo+1 clara ou 2 claras+1 castanha do pará aprox 1300 kcal,150g ptn(2,5g/kg),50g de carbo(0,75g/kg) e 40gordura(valores aproximados) me darei ao luxo de comer uma gelatina diet em alguma dessas refeiçoes! é isso ai galera,bom começo de semanaaaa! bjs

Oi Ana! Obrigada por acompanhar. Putz,sou viciada em legumes,bom saber que devo considerar seus carboidratos,pq geralmente eu como MUUUITO desses alimentos... beijao

Bom dia galeraaaaaa! Ontem a noite acabei indo pra um churrasco. Carne,alcool,maionese,arroz....acham q jaquei ? CLARO Q NÃO! Fiquei sem comer NADA e sem beber nada,embora tenha sido zuada pelos meus amigos por não beber.Pra não dizer q não comi nada fiquei com um trident na boca e peguei um espetinho de carne (achei a carne gordurosa mas já eram 3h da manha e eu tava azul de fome) porém sem nem uma gota de alcool! hehehe Hoje,off de treino porém sigo com dieta.Já que não treino hj abaixei os carbos da dieta. Café da manha(10h): 100ml de leite de soja+café e adoçante - 1 ovo+2 claras+4 fatias de blanquet de peru+4 colheres de sopa de frango(100g maisou menos) - dps disso uma caps de picolinato de cromo entre a manhã e o almoço tomo minha agua com limão e gengibre Almoço: (13h) : 150g de merluza ao forno com 1 cenoura pequena+vinagrete - ALGUÉM PODE ME INFORMAR SE OS CARBOIDRATOS DOS LEGUMES TEM Q SER CONSIDERADOS? claro que excluindo os tuberculos como mandioca,batata...porém as hortaliças (couve,por exemplo) ou entao abobrinha,cenoura...devo contá-los nos macros ou posso come-los a vontade?. Lanche 1: (16h) 1 castanha do pará+4claras+3fatiasdemussarela+2 gelatinas - fome descomunal Lanche 2: Berinjela (200g) cozida+2claras+vinagrete Janta: Gelatina diet não sei se vcs notaram mas eu tirei a lactose um pouco mussarela não pooode,Nicole! mas eu sou uma rata,amo queijo porém os carbos hj ficaram beeeeem baixinhos,vamos ver como me sinto! Tirei qlqr derivado do leite(acabei com o de soja hj então a partir daqui é 0 lactose - vamos ver se sinto diferença! Frutose eu ja nao como há um tempo) beijos galera Resolvi diviidir meu post em dois pois achei q ia ficar muito grande naquele lá. Hoje foi a última vez que me pesei e me medi! comecei a operação ''desapegando da balança" hehe,essa semana minhas aulas voltam,amém! eu,particularmente,acho mt dificil manter uma dieta limpa ficando o tempo todo em casa,prefiro ter uma rotina,com minhas marmitinhas e tudo q ai fica mais dificil de enfiar o pé na jaca. Me pesarei 1x por semana,aos domingos. E me medirei com menor frequencia também,vou atualizando voces! Peso de hoje e q eu vou usar de referencia a partir de então : 66,3 kgs =( (tenho 1,63cm de altura) Cintura: 71,5 cm Abdomen(3 dedos abaixo do umbigo) 84 cms Coxa: 60 cms Quadril: 101 cm To pensando em fazer um ciclo de EC a partir do dia 06 de agosto(dia q vou ter minha cafeina de 210 mgs na mão - só consegui comprar essa dosagem) o que acham ? Já vi muitos relatos sobre EC,geralmente todos gostam... por enquanto é isso,bjs

obrigada!

éé,complicado mesmo. Eu na tpm viro uma formiga,só quero doce,doce,doce! Tem q ter muito auto controle mesmo pra não jacar na dieta! Eu confessei isso pra orquidea também! Tem semana q me peso TODOS OS DIAS,chego até a me medir todos os dias! hehehe,tenho que desapegar da balançaa rs Bom dia galeraaa! Meu dia começou a mil,nao era nem oito horas e eu já tava indo pra academia! hehe,como disse,hj foi meu treino de quadriceps,adutor,panturrilha e biceps 5 min aquecimento Rosca na polia 3x21 Rosca simultanea com barra + martelo com halter 4x10+10 Panturrilha na maquina 1x15 + 15 repetiçoes sempeso 1x20 + 20 repetiçoes sem peso 1x30 +30 repetiçoes sem peso Panturrilha no leg 45 (mesmo esquema do exercicio anterior porém ao inves da repetiçao sem peso,faço isometria aqui por exemplo: 1x15+15 segundos segurando em cima) Agachamento livre 4x12-10-10-8 ---- consegui agachar com 28 kgs cada lado na ultima série,fiquei tão feliz! hehe Leg press 45 - 4x12-10-10-8 Cad extensora + sissy squat 4x10+10 ----ainda nao consegui fazer o sissy com peso,faço somente com o peso do corpo mesmo Agachamento smith pes juntos+passada pra frente com halter 3x10+20(10 cada perna) Cadeira adutora drop set 4x8-12-15+apertar a bola com os joelhos 4x20 JURO q tinha a intençao de fazer HIIT hj mas tava tão cansada q fiz apenas 15 min de esteira caminhada leve. =/ Dietinha de hoje: café da manha (pré treino) 2 claras+1 colher de aveia+canela+adoçante+1 iogurte corpus (faço uma panquequinha e jogo o iogurte corpus como cobertura - AMOOOOOOOOOO isso! pós treino (10h30) - 4 claras+3 fatias de blanquet de peru+100g de cenoura+50g de vagem+75g de frango desfiado Lanche 1 (13h30) - 100g de frango desfiado+ricota Lanche 2: 1 ovo+1 gelatina diet Janta: 150g de merluza(peixe)+vou decidir...provavelmente legumes é isso galera,desculpem pelo post enormeee! beijos e bom fds

essas balanças de banheiro sempre apresentam diferença quando comparadas as balanças da academia ''comum'' né ? pelo menos com a minha é assim. obrigada por acompanhar e bons ganhos

alguém poderia me explicar o que é isso ? Desculpem a ignorancia.

Já li vários artigos a respeito das gorduras boas.Na minha dieta geralmente,fico beirando nas 50g a 60g de gordura...todas provenientes de boas fontes porém são de alimento mesmo,nao tenho nenhum suplemento relacionado aisso,nem oleo de coco! beijos vou confessar q as vezes me peso sim todos os dias...chego a me medir todos os dias. Mas já percebi que isso nao me faz bem! Primeiro pq a gnt acaba desanimando né,se nao ve o ponteiro da balança abaixar ou uma queda nas medidas,no meu caso,hehe.ai vc desanima e enfia o pé na jaca de vez,por isso,estabeleci como meta pra mim mesma me pesar de 10 em 10 dias apenas! Acho qserámais ''saudavel" pra minha mente,rs