RConstantino

bom texto e tradução excelente! aguardando a parte 2

e o peso? ta quanto agora? ultimo treino do ano pra gente kk

Dia OFF - 29/12 OFF normal, e a dieta 100%. Ainda to pensando no treino, to com um esboço na cabeça e eu posto depois que ele tiver pronto. No mais é isso. Amanha é treino A e ultimo do ano.

eu vou dar uma olhada no protocolo de treinamentos da LG e vejo se sigo ele e tal, ou nao kk

Ah sim, é que eu achei esses numeros absurdamente altos, por isso renasceu a duvida kkk

Eu tava lendo um blog sobre leangains, e o cara da umas dicas, ensina a montar e tal. Então na hora da separação dos macros, ele usa pouquissima gordura pra montar a dieta, coisa de 20-40g em dia On e 50-70g em dia Off, com proteína a 2g/Kg de massa magra, e poe carbo pra completar as Kcal. Devido a essa quantidade monstruosa que vai ficar de carb ((pra mim por exemplo da mais de 7g/Kg dia On e mais de 4g/Kg no dia Off) mantendo +0%/-20%) não ia gerar um acumulo de gordura intenso? aqui vai o link do post no blog

kkkkkkk, e não é que voce fez o video mesmo kkkk to vendo ele agr kkkk quem que tava te filmando? deve ter cansado o braço da pessoa kk 10min de video

O encolhimento tá com a carga legal mesmo. Eu to com esses problemas na pegada as vezes, vou fazer um trabalho de fortalecimento de pegada e antebraço pra ver se melhora kkk

Treino B - 28/12 Agachamento 5x5 (77Kg) Desenvolvimento 5x5 (41Kg) Levantamento Terra 1x5 (93Kg) Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 45-50min. No Desenvolvimento consegui avançar a carga até com leve facilidade, nos outros treinos essa mesma carga tava emperrando pra fazer. No Levantamento Terra deu merda hoje . Eu já vinha com umas dores pós-séries no quadril, mas nada que incomodasse muito, mas hoje nas séries de aquecimento do terra eu já senti muitas dores, então quando pus a série de carga (113Kg) a barra nem se mexeu e no quadril aguçou a dor, tentei de novo e a mesma coisa aconteceu. Então vi que não ia dar certo e desisti da série antes que eu me machucasse. Eu to em duvida se pode ser o agachamento, já que to fazendo low bar agora, e pelo o que li ele joga mais pressão no quadril que o high bar, mas não sei se é isso mesmo. Mas tirando isso o treino foi regular (pela progressão de boa nos outros exercícios) kkk Na dieta 100% hoje, o leite ta me estufando muito menos que a comida sólida. Mandei a dieta de boa hoje e to até com resquícios de fome agora kkk. Tive pensando em mudar de treino, por que eu comecei o SL com o intuito de, me acostumar e ganhar uma experiencia a mais em low reps, e acho que nesse mês e meio que fiz ele, consegui aproveitar tudo que ele me propôs. Na progressão de carga eu acredito que: no agachamento eu ainda possa evoluir um pouco significativo; no supino nem tanto, mas da pra evoluir um pouco também; no desenvolvimento eu já achei minha carga de treino basicamente, por que pra evoluir agora só a cada treino que eu saberei; pendlay row eu ainda tenho um pouco a evoluir, mas pela sobrecarga que recebo nos quadris quando faço ele, talvez prefira outros exercícios nos próximos programas de treinamento; e o levantamento terra foi do céu ao inferno comigo, em uma semana parecia que era PR atras de PR a cada treino, e na outra quase nao levantava mais nada, e agora essa dor no quadril que vou estudar da onde vem, mas acredito que seja causada pelo agachamento mesmo. E também outro fator influenciou pra que eu pensasse em mudar de treino: eu passei em um concurso militar e farei os exames/testes finais nesse primeiro semestre de 2012, sendo chamado no segundo semestre. E nos primeiros 6 meses eu fico recluso na base, então não tenho condições de seguir um plano de treinamento e muito menos um alimentar, e meu descanso será bem regrado mesmo. Então se eu tiver que experimentar alguma coisa, que seja agora kkk. E já que tanto o treino A quanto o B tinham um "porém" pra mim, acredito que mudarei mesmo. O novo treino será baseado em Low Reps mesmo, e a dieta continua a mesma. Certeza que vai ser 3x semana, estou na duvida ainda de ABx1.5 ou FBx3, mas provavelmente escolherei ABx1.5 com divisão A - Lower + Bíceps e B - Upper (Sem bíceps diretamente). Pensarei em alguma coisa pra ser iniciada semana que vem talvez, mas tardá daqui 2 semanas. Isso é claro se eu for realmente mudar de treino. Mas o diário continua do mesmo jeito kkkk . Abraço pra vocês!

Monta um diário pra ti cara, fica melhor, voce nao acha? Pra gente acompanhar os treino e as dietas e tal. abração

Ta batendo quantos Kcal a sua dieta calebe?

digo o mesmo que o saint, não para de relatar não, é sempre bom acompanhar os relatos bons do fórum! tem foto pra fazer antes/depois?

Post principal atualizado com as informações novas e a dieta. o peso deu uma variação de mais ou menos 3Kg, porém pesei em balanças diferentes. mas considero o ganho regular (aproximadamente 3Kg em 4~5 semanas, sem nenhum ganho de gordura visível) mas o BF não acredito ter diminuído, mas vamos nessa! kkk provavelmente a próxima atualização da dieta será mês que vem. e daqui a pouco tem treino B, último levantamento terra do ano. Vamo ver no que vai dar!

Muito legal fazer as tradução de artigos estrangeiros, o fórum ganha muito com essa adição. Parece ser bem interessante esses links, no aguardo das traduções!

Dia OFF - 27/12 Hoje começei com a nova dieta, amanha eu posto ela certinho no primeiro post atualizando e foi 100%.

oloco cara, eu acompanhava aqui kkk, sempre te enchia de perguntas kkk

Meus amigos ficavam de cara quando eu mandava uns 200g de arroz, 200g de feijão, 8 ovos, 300g de carne, salada e depois uns 500ml de leite kkkk e isso era de boa. Imagina o que eles falaram quando me viram comendo na época que eu fiz WD kkkkk IF é o que há

Vi seu prato lá cara kkkkk Mandar um pacote inteiro de pão é pra poucos cara kkk

Conversei com o craw dando uma olhada na dieta e o que ele falou pra mim ta certo mesmo, ela acaba caindo no IIFYM (as gorduras) e pra eu testar, se não der muito certo eu mudo novamente kkk. Então começo com ela amanha já mesmo. Dia OFF - 24/12 Fiz uma IIFYM pra encaixar a ceia e ficou show de bola kkk, devo ter comigo só um pouco a mais de carb, coisa de 2-2.5g/Kg ao invés de 1.5g/Kg. Dia OFF - 25/12 Ainda bem que caiu num domingo kkk, comi bastante no natal, coisa de 3000Kcal. Treino A - 26/12 Agachamento 5x5 (75Kg) Supino Plano 5x5 (63Kg) Remada Curvada 5x5 (55Kg) O treino durou pro volta de 45min, com 60-90seg de intervalo entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Hoje mudei a execução do Agachamento, pra low bar, eu tava fazendo high bar, mas não tava rendendo muito. E com low bar rendeu muito mais. Só não to acertando a pegada na remada, acabo ficando torto as vezes kkk uma porcaria, tem séries que eu acerto e sai direitinho tem outras que nao. O treino de hoje foi muito bom. Na dieta eu devo ter comigo um umas 200Kcal a mais, por que eu fiz estilo IIFYM, já que nao sabia se fazia a dieta nova ou nao, e sai a noite e comi também, mas tudo dentro dos conformes kk. Amanhã é dia OFF e provavelmente começarei a dieta do leite amanha também kk.

Andei revendo a dieta nova que usa o leite como base e acho inviável pela questão das gorduras, visto que está aproximadamente 60% de saturadas nos Dias ON e 43% nos Dias OFF, isso é muita coisa ao meu ver, sendo que o resto vai ser de mono insaturadas. Vou ficar devendo na questão dos Ômegas mesmo, que fica ruim pra eu comprar devido a dificuldade financeira que eu to passando. A não ser que eu esteja errado (que pode ser bem provável) e essa questão de divisão de gorduras não faça tanta diferença quanto eu penso fazer. Se eu estiver mesmo errado, alguém por favor, me diga, me ajudará muito. kkk

Show de bola os resultados cara! Deu uma diferença significativa tanto na balança, quanto nas fotos! Parabéns! Então agora é só focar 2012 e vamo que vamo! Feliz Natal pra voce cara! Abração

kkk Comecei com 69Kg no Lavantamento Terra mesmo kkk Feliz Natal ae!

Valeu cara! Um feliz Natal pra voce também! (curti esse smiley de toquinha kkk) Ano que vem todo mundo com o shape show aqui no forum! kkkk

Treino B Agachamento 5x5 (73Kg) Desenvolvimento 5x5 (41Kg) Levantamento Terra 1x5 (103Kg) 1x1 (123Kg) Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 45-50min. O Desenvolvimento deu uma leve estagnada, ta saindo 5-5-5-4-2, na semana que vem é a ultima tentativa. No Levantamento Terra não sei como, mas não saiu a 1x1 (133Kg), da semana passada saiu, mas dessa nem cheguei perto . Semana que vem vou aumentar os intervalos para 90s no minimo pra não atrapalhar a progressão de cargas, por que eu to chegando no fim do treino com o cardio lá em baixo mesmo. Fiz o Agachamento e o Levantamento Terra descalço hoje, muito bom! kkk Hoje quase aconteceu um acidente na academia: Na minha academia tem o piso normal e o subsolo, eu tenho que fazer agachamento perto da porta, por que é onde fica os cavaletes reguláveis, no piso de baixo. Estava eu, concentrado, fazendo o agachamento, na ultima série e 4ª rep, quando um maluco entra correndo e pulando, meio que pra assustar alguem, sei lá (olha o naipe do cara), o que acontece? Eu tomo o susto eu tava subindo com a barra, mas nao tinha subido quase nada ainda, ae me inclinei pra frente sem querer, quase caí de boca no chão, mas quase mesmo (acho que se eu não tivesse descalço eu tinha caído, pois o tenis tem um desnível que deixa o calcanhar mais alto (como a maioria dos tenis) ae eu ia ficar sem apoio facil), e o maldito do cara só fica olhando pra mim e dando risadinha. PQP , ae eu dei um esporro de leve no cara e se pá armei uma inimizade na academia kkkk. Mas tirando isso o treino foi médio pra bom kkk Na dieta 100% hoje. Feliz Natal pra vocês ae!

Eu caminho quase correndo, o maximo da caminhada eu acho, pelo menos pra mim kkk, ae eu nao tenho certeza se é média ou alta intensidade pra caminhada, por que se for alta, eu fazer o AEJ e só ir me alimentar umas 4h depois deve ficar ruim. Ou eu também poderia começar mais cedo a alimentação nesse dia, e tomar 500ml de leite depois do AEJ, fazer a refeição umas 2-4h depois e seguir normalmente a LG com só 500ml de leite a tarde, ae ia ficar 10/14 ou 12/12 no máximo. kk