RConstantino

O boxe era no dia OFF, mas talvez nao dê pra continuar ano que vem . Eu também gostei da dieta do jeito que eu fiz agr, mas as vezes sempre tem alguma coisa que pode ser corrigida e tal, que as vezes escapa aos meus olhos kk. E eu to com uma ideia de fazer um AEJ nos dias OFF, por causa duma lipomastiazinha (na verdade é grande ao meu ver ) que me irrita profundamente, mas é foda o AEJ por que ia ficar das 12h as 12h45 kkk com o sol a pino kkk ae desanima qualquer um, mas to estudando essa possibilidade ainda.

Então, tá ficando 50% de gordura saturada nos dias ON e 33% nos dias OFF, o resto é a propria gordura do leite não saturada, ovos e etc. A base da dieta é essa aqui, ainda falta revisar um pouco: Dias ON Dias OFF Se puderem dar uma olhada e comentarem o que acham, ficarei grato kkk Eu pus usei como base meu peso em 71Kg, que foi a minha pesagem hoje, em outra balança, não na balança que pesei pra fazer o diário.

Eu to pensando pro começo do ano que, ver os ganhos de peso e medidas e com base neles reformular a dieta. Mas se eu reformulá-la to pensando em deixar na base do Leite, consumir uns 2L por dia, por que é um bom alimento e eu tenho facilidade em arrumar a um preço bom, mas seria o leite do tipo C, a tabela dele é mais ou menos (P30,C48,G30)/L. Essa gordura do leite é "boa", que nem a da gema do ovo? (Essa parte de gorduras é uma grande falha no meu conhecimento que já é pouco, entao imaginem só kkk).

ainda não li todo o texto, mas parece ser bem interessante! valeu pela contribuição cara! Eu gostei mais do apanhado do finalzinho, e nesse texto é explicado por que com "mais massa, é mais facil perder gordura", mas só por que voce pode subir as calorias diarias e nao passar fome kk, sem mais nenhum outro fator que influa nisso. No mais eu gostei do texto, no site do Mike tem uns textos interessantes.

Dia OFF - 22/12 Hoje foi tranquilo, a dieta foi uns 95%, por que eu consumi outros alimentos, ae remanejei os macros pra dar certo, mas de boa. Amanha é treino B, vamo ver esse levantamento terra se vai com mais de 2BW kk

Eu treino SL também, mas não demora tanto tempo assim meus treinos não, demoram coisa de 30min ~ 45min no máx, mas isso por que as cargas ainda estão baixas. Logo logo esse tempo vai subir com certeza. Acompanhando aqui Calebe! Bons treinos cara!

Acho que da sim, 2,5BW é muita coisa kkk e também, eu devo ter ganho uns Kg pelos meus cálculos da dieta, o meu desenvolvimento ta um lixo também

É, não tem como não crescer mesmo, o agachamento eu creio que da pra subir bastante ainda, o supino ta começando a ficar difícil, e no levantamento eu acredito que da pra evoluir normalmente ainda, e como a alimentação na minha concepção tá certinha, os resultados uma hora virão mesmo como voce disse. Os únicos que eu acho que vou estagnar rapido, são: o Desenvolvimento (que ta quase estagnando), e a Remada que falta um pouco ainda. Vamo que vamo! kk

To gostando do SL sim, só não to vendo resultados no espelho :/ a dieta ta certinha e o treino tb, mas vamo ver, no começo do ano eu vou reformular a dieta, pesar e tal, pra ver no que vai dar. Logo logo as cargas vao ficar boas sim a execução tá excelente ainda, quero ver se mantenho ela desse jeito até daqui ha uns 2 meses, que ae as cargas vao estar altas de verdade.

Treino A - 21/12 Agachamento 5x5 (71Kg) Supino Plano 5x5 (61Kg) Remada Curvada 5x5 (53Kg) O treino durou pro volta de 40min, com o mesmo 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. A execução ainda tá 100% e acredito em progressão nesses exercícios por um tempo ainda O treino de hoje foi muito bom. E na dieta 95% hoje. Tomei 1 copo de leite a mais kkk e comi uns 40g de chocolate meio amargo, mas nada de mais, coisa de umas 200Kcal a mais, pra dia de treino, de boa. Amanhã é dia OFF.

Dia OFF - 20/12 Hoje foi tranquilo, dieta 100%.

Dia OFF - 17/12 Dia OFF tranquilo, e dieta 100% Dia OFF - 18/12 Dia do lixo, das 12h - 13h até 20h - 21h. Umas 3000Kcal fácil fácil também. Treino B - 19/12 Agachamento 5x5 (67Kg) Desenvolvimento 5x5 (41Kg) Levantamento Terra 1x5 (93Kg), 1x1 (113Kg), 1x1 (135Kg) Treino com duração de 30min, com 3-4 séries de aquecimento com carga progressiva. O agachamento tá 100% ainda, tanto na execução quanto na progressão de cargas. Já no Desenvolvimento encontrei uma ligeira dificuldade hoje, fiz 4-4-4-3-2 perfeitas, o final (as outras 1-1-1-2-3) eu tive que dar uma leve impulsão. E no Levantamento Terra saiu quase tudo como planejado, nessa ultima 1x1 (135Kg) quando eu tava em 80-90% do movimento, quase fechando, a barra me escapa da mão supinada e fica por um fio de cair no chão, ae não completei o movimento, mas tenho certeza que se não fosse por isso a repetição saia sim. Depois tentei novamente, mas a moral tava baixa por causa do Desenvolvimento e da rep anterior do Terra, então não consegui, o que me deixou desanimado. Mas na sexta-feira nova tentativa do Terra com 2xBW. Dieta 100% hoje também.

éé, eu ainda acho que da pra subir legal as cargas. e no terra a técnica ta 100% ainda, da pra por sossegado ainda, eu to vendo se aumento 10Kg por treino, e 10Kg tb nas séries 1x1 também.

Treino B - 14/12 Agachamento 5x5 (65Kg) Desenvolvimento 5x5 (397Kg) Levantamento Terra 1x5 (83Kg), 1x1 (113Kg), 1x1 (123Kg) Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 40min. O Desenvolvimento deu uma dificultada mesmo, aumentei o tempo de descanso das 2 ultimas séries para 90s, o restante fica 60s mesmo. Mantive as dias séries extras no levantamento terra. Em geral o treino foi bom. Dieta 100% hoje também. Boxe - 15/12 Hoje foi dia do boxe, mas infelizmente não teve boxe novamente. E provavelmente não vai ter mais esse ano, a academia deu uma paralisada por causa das festividades de fim de ano. Então só ano que vem. Até lá as Terças e Quintas-Feiras vão acabar sendo dia OFF mesmo. Dieta 100% hoje. E amanhã (quarta) é treino B. Treino A - 16/12 Agachamento 5x5 (67Kg) Supino 5x5 (59Kg) Remada Curvada 5x5 (51Kg) O treino durou pro volta de 30min, ainda estou dando 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O Supino começou a dar uma apertadinha mas da pra progredir de carga sossegado ainda Kk, com o agachamento a mesma coisa. O treino foi muito bom sim. E na dieta 100% hoje.

Boxe Hoje foi dia do boxe, mas infelizmente não teve boxe kkkkk. Então acabou sendo dia OFF mesmo. Dieta 100% hoje. E amanhã (quarta) é treino B.

Treino A Agachamento 5x5 (63Kg) Supino 5x5 (57Kg) Remada Curvada 5x5 (49Kg) O treino durou pro volta de 30min, ainda estou dando 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Por enquanto as execuções estão OK, por que as cargas estão médias, mas daqui algumas semanas, creio que vai ficar mais difícil. Kk O treino foi muito bom sim. E na dieta 100% hoje.

Dia OFF Ontem (domingo) foi dia OFF e dia do lixo, então comi pra caramba, e mantive as Kcal em 3000 kkk Hoje é dia de treino

Dia OFF Ontem dia OFF normal, remanejei os macros ontem e fiz uma janela do lixo ontem com a duração de 1h mas nem comi muito devo ter fechado o dia com 2300Kcal kk. Já daqui a pouco tem UFC140 e vamo acompanhar kkk. Fiz o relato de atualização de ontem, ontem mesmo (sábado), mas só postei hoje (domingo). Dia do lixo amanha e vamo que vamo.

Treino B Agachamento 5x5 (61Kg) Desenvolvimento 5x5 (37Kg) Levantamento Terra 1x5 (73Kg), 1x1 (93Kg), 1x1 (113Kg) Fiz como de costume 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. O treino durou por volta de 40min. O Desenvolvimento deu uma dificultada mesmo, na próxima vez vou aumentar o tempo de descanso pras 2 ultimas séries para 90s, o restante fica 60s mesmo. No levantamento terra decidi fazer essas duas séries extras, que vou manter nos próximos treinos. Em geral o treino foi bom. Dieta 100% hoje também. Amanhã é dia OFF, de boa. kk

O burnout é pra hipertrofia mesmo, só que ele é um hibrido de miofibrilar e sarcoplasmática. e pode ser usado tanto no bulking como no cutting

Valeu por acompanhar cara! Boxe O treino foi de boa, normal. Dieta 100%. Amanhã é dia de treino B.

Eu to gostando muito de low reps também, pretendo não abandoná-las mais, depois que terminar o SL vou comerçar uns hibridos que são show. Aless, eu vi relatos melhores do ABO (Advanced Burnout), também encontrado no diário do craw, eu li aquele diário umas 5 vezes completo, pra não deixar escapar nada entre as leituras, só pra aprender umas paradas de métodos e dieta e tal. Eu recomendo a todos que deem uma lida lá, muita informação extremamente útil lá.

Éé, principalmente por que eu to com os intervalos curtinhos ainda, logo logo deve ficar ainda mais difícil kk O meu agacho tá desse jeito mesmo, encosto a panturrilha toda na parte posterior da coxa. Boxe é show de bola mesmo, eu já pratiquei um tempo de Kung Fu e não me arrependi não, indico qualquer um dos dois pra fazer que é 100% mesmo! Valeu cara! Segue firme no seu diário lá também, quero ver você relatar esses usos do seu arco novo kkk só não vai dar uma flechada em alguém que deve machucar pra kct levar uma dessas kkkkk

Treino A Agachamento 5x5 (59Kg) Supino 5x5 (55Kg) Remada Curvada 5x5 (47Kg) O treino durou pro volta de 40min como de costume, ainda estou dando 1min entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz como de sempre 2-4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Percebi uma coisa, não consigo fazer o agachamento com a posição low bar, pra mim só da certo com a posição high bar, mas enquanto isso eu vou tentando acertar o low bar nos aquecimentos e entre séries por enquanto que não ta pesado. E na remada eu não sei o que tá rolando, tem séries que eu faço os movimentos com perfeição e a carga fica leve, mas em momentos a carga fica pesada e o movimento sai prejudicado, e em geral é em séries alternadas, por exemplo a 2ª e a 4ª séries saem estranhas e a 1ª, 3ª e 5ª saem sossegadas kkk. Vou tentar arrumar isso ae e descobrir por que tá acontecendo, se é a pegada, ou a posição da barra e tal. De resto o treino foi muito bom sim. E na dieta 100% hoje. Amanhã é boxe novamente.

Boxe Boxe foi de boa, como aquecimento uma corridinha de 20min (uns 4Km percorridos se não me engano), depois mais 1h10 de treino em geral. A dieta foi 100% hoje. E amanhã é treino A.