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Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)
RConstantino respondeu ao tópico de RTiago em Diário de Treino
Acompanharei aqui parceiro! Bons ganhos! Abração! -
Então, já que eu treino em jejum, eu vou continuar com o pós imediato sim. E pela dieta talvez até fique melhor, por que hoje por exemplo, eu fiz o teste sem o pós imediato pra ver como ficava, em questão de comodidade, e acabou ficando pior em questões de saciedade. Por que nos dias normais eu fico saciado, hoje eu fiquei extremamente "cheio", e incomoda um pouco kkk. Só que agora eu fico na duvida se eu volto pro shake convencional com malto+whey ou se uso aquela "nova abordagem" do ney. Alguma sugestão? kk Abração pra voces!
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Martin, eu vou pegar carona nessa sua explicação e perguntar uma coisa. Como eu tô em cutting, tava querendo cortar o shake pós treino, justamente por que são algumas calorias que eu mando de graça pra dentro, sem ficar saciado. Mas se eu for cortá-lo, só poderia fazer a próxima refeição em uns 45-60min depois. Será que ficaria "ruim", desse jeito, ou seria melhor eu manter o shake pós treino mesmo?
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Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)
RConstantino respondeu ao tópico de LucasMaduro em Diário de Treino
boa sorte na cirurgia cara! -
Valeu meu brother! Pra voce também cara! Vamo que vamo firme nesse cutting! Abração!
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Essa de dissolver na shakeira eu vou tentar aqui com esse malto que tenho aqui, mas vou comprar outro de qualquer forma, por que o gosto dele é horrivel kkkk. Valeu cara! Eu também me formei cedo (to nem com 19anos kk), e estagiei em uma empresa boa também, mas o patrão era muito ruim mesmo, e o serviço não me agradou muito. Então decidi ir pra essa parte militar que é legal também kkkk. E sobre o lugar pra praticar e tal, não é muita coisa que usa não, da pra fazer em uma academia normalzinha mesmo, por que todos os exercicios dificeis de arrumar lugar pra fazer (ex. remo na maquina de remo) da pra substituir de boa.
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acompanhando aqui também brother!
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É o que eu espero do Crossfit kkk Vamo passando fome kkkk que falta pouco kkkk Valeu por acompanhar cara! Seja bem vindo! Também acompanho em off o teu diario. E vamo que vamo nesse cutting!
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Dia OFF - 08/01 Decidi tirar o AEJ por enquanto da minha rotina, pelo motivo de ser extremamente chato kkkkk. A diferença do cutting com e sem AEJ, seria de terminar 1-2 semanas antes com o AEJ, mas perdi a paciência de fazê-lo, então o cutting vai durar mais umas 2 semanas mesmo kkk. Hoje eu nadei a tarde, na verdade fiquei só na piscina e dei de louco dando uns sprints de vez em quando, e o que eu pude notar que eu estou com o aeróbico pior que de uma criança de 10 anos. E que logo logo ele vai me limitar, por que ano passado eu fui aprovado no exame EAGS na Aeronáutica (pra quem não sabe, o exame EAGS é pra ingressar na escola de especialistas da aeronautica, onde eu entro como aluno e depois de 24 semanas, se aprovado, me formo e inicio como sargento, para prestar a prova é necessário curso técnico. No meu caso: curso técnico de eletrônica.) e faço os exames finais agora nesses próximos 3-4 meses, se tudo der certo, em junho/julho estarei ingressando como aluno, e lá, a parte aeróbica é pesada, o que vou aprimorar até lá, já que tenho uns conhecidos lá dentro que vão me "ajudar" (quer dizer, me massacrar lá dentro), então tenho que estar preparado. Então talvez, pretendo começar um treino Crossfit, quando acabar com o cutting, já que eu acho o Crossfit um puta treino funcional , e que pode me ajudar e muito com isso. Eu termino o cutting por volta do dia 11/03, e pretendo começar o crossfit logo em seguida, aliado a manutenção do cutting. O que me dá mais ou menos uns 3-4 meses de crossfit, o que é muito na minha opinião, mas suponho que vai me fazer muito bem em questões de cardio, equilíbrio, resistência e muito mais que um treinamento funcional oferece. Na dieta foi 100% hoje. E amanhã é treino B2!
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AEJ - 07/01 Hoje infelizmente não fiz AEJ, fui fazer pela manha, mas tava um sol muito forte, então deixei pra fazer um trabalho aeróbico a tarde/noite, que não fiz por que choveu demais kkk. Deita 100% também! Amanha tem AEJ.
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A pegada tá soltando na subida sim, mas não tá escorregando, é a mão que tá abrindo mesmo
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Ah, então se puderem me ajudar, vai ficar show. Por que eu nao to a fim de comprar não kkkkk
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Então, eu faço isso, uso a pegada normal nas séries de aquecimento, e nas de carga uso a pegada mista, mas o problema que percebi que e só na mão esquerda, já usei a pegada mista variando (uma hora a mão esquerda pronada e a direita supinada e vice-versa) mas o resultado é sempre o mesmo, não importa a pegada, a mão esquerda sempre abre mais ou menos no meio da subida, então tenho que terminar a repetição segurando com a ponta dos dedos da mão esquerda a barra, enquanto a direita nem se quer se abriu . O pior é que minha academia é vagabunda, então não tem "straps comunitário" pra usar, então vou ter que comprar se sentir que preciso mesmo. Alguém teria algum link de um pra me indicar, com um CxB bom?
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Então, mas ai cai naquela de não desenvolver pegada como deveria e tudo mais, afinal, as cargas ainda estão baixas. Acho que por enquanto, um trabalho de pegada surtiria um efeito melhor, não a curto prazo, mas sim a longo. Mas pra curto prazo talvez eu use straps sim Vou procurar esse tópico pra dar uma lida, por que pra mim em primeiro momento, já que as cargas ainda estao baixas, um trabalho de pegada seria muito mais vantajoso
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Treino A2 - 06/01 Levantamento Terra 3x3 (100Kg) Leg Press 3x5 (160Kg) Extensora 1x15 (55Kg) Leg Press 1x5 (160Kg) (ABO) Walking Lunges 2x16 (18Kg - Dumbbell) Panturrilha Leg Press 3x6 (200Kg) Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg) Bom, o treino hoje foi muito bom, mesmo fazendo tempo que eu não fazia muitos exercícios daí, não errei por muito nas cargas. No Terra, eu tenho que treinar pegada, por que a lombar vai tranquilamente, mas a pegada escapa, tenho que resolver isso aí. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor dizer! kkk No W. Lunges foi 8 com cada perna nas séries, finalizando 16 reps. Dieta 100% também! A minha dextrose acaba semana que vem, e estou procurando uma dextrose que se dissolva bem e tenha o gosto agradavel pra comprar, alguem sabe alguma. Eu tenho o malto da growth mas não me agradou muito, o gosto é horrivel e a solubilidade também. Eu to usando esses treinos mesmo como estepe, caso os meus low reps não fiquem prontos, provavelmente os ABOs Upper eu ainda vou usar essa semana, por que os Low reps Lower/Bíceps já estão prontos.
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dahora esse grafico cara! aonde arrumou ele? esses colaterais devem ser uma porcaria mesmo de ter kkk ficar com tremedeira o dia todo deve ser muito ruim kkk mas segue firme ae parceiro!
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- saint
- cutting. trembolona
- (e 3 mais)
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Legal a galera voltar com esses métodos, depois que o craw parou com o diário, boa parte disso tinha sido esquecido, agora revivemos isso ai kkk.
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kkkkk, a padaria era do meu pai. Ela explica por que eu era bem gordo kkkkk comia o dia todo, só bolacha, salgadinho, docinhos e tudo mais kkk
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Eu deixei o déficit de 500Kcal pra ambos os dias, qualquer coisa eu aumento ou diminuo de acordo com os resultados kk. É, eu acho muito mais facil deixar uma base pra dieta, por que eu moro em cima de uma padaria e em frente a um açougue, entao se faltar qualquer coisa, pra repor é um instante só, nao preciso sair e ir num supermercado longe e tal kkk, adianta muito o meu lado. Sobre o dia do lixo, eu me viro muito bem sem ele, entao só vou fazer se sentir que preciso mesmo, mais até psicológico mesmo. Valeu brother! To acompanhando também seu diário, e vamo ver como vai ficar o shape depois desse teu ciclo de clemb. Abração! É kkkk só por que voce falou, ele voltou kkkk, ainda bem viu. Eu já montei um treino completo com base no seu, ai eu vou usando esse até estar com o meu low rep completo. O meu ficou mais ou menos assim. A1 - Lower/Bíceps (Foco: Quadríceps e Bíceps) Agachamento 3x5 > Extensora 1x15 > Agachamento 1x5 (ABO) + Stiff 3x5 > Flexora 1x15 > Stiff 1x5 (ABO) + Panturrilha em Pé 3x5 > Panturrilha Sentado 1x12 (BO) > Rosca Direta - Myo Reps. A2 - Lower/Bíceps (Foco: Posteriores e Bíceps) Terra 3x3 > Flexora 1x15 > Terra 1x3 (ABO) + Leg Press 3x5 > Extensora 1x15 > Leg Press 1x5 (ABO) + Panturrilha em Pé 3x5 > Panturrilha Sentado 1x12 (BO) > Rosca Direta - Myo Reps. B1 - Upper (Foco: Peito e Tríceps) Supino Reto 3x3 > Pec Deck 1x15 > Supino Reto 1x3 (ABO) + Remada Cavalinho 3x3 > Lat Pulldown 1x15 > Remada Cavalinho 1x3 (ABO) + Supino Fechado 3x5 > Pulley 1x15 > Supino Fechado 1x5 (ABO). B2 - Upper (Foco: Costas e Ombro) Desenvolvimento 3x3> Elevação Lateral 1x15 > Desenvolvimento 1x3 (ABO) + Supino Inclinado 3x3 > Crucifixo Inclinado 1x15 (BO) + Barra Fixa 3x5 > Lat Pulldown 1x15 > Barra Fixa 1x5 (ABO) + Mergulho nas Paralelas 3x5 Quem quiser dar opinião sobre o treino, fique a vontade!
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AEJ - 05/01 AEJ - 45min, 4Km, Intensidade Moderada. AEJ normal, sem mais a comentar. Dieta 100% também. Amanhã é Treino A2 - Lower/Bíceps. O primeiro post tá atualizado com a dieta nova já!
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Ah sim, tá explicado entao, não sabia dessa cirurgia cara! Boa sorte! Então essa recuperação na tmb tá excelente! Vi voce discutindo um ABO show de bola com o craw também! Muito legal ter voce acompanhando aqui! Logo logo eu devo acertar nas cargas e sair moido da academia também kkk Eu tava discutindo com ele, mas do nada ele abandonou a conversa lá , ai enquanto isso eu vou me virando aqui, kkk, vou usar o seu pra ter uma base melhor mesmo cara! Valeu!
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kkkk, por isso que eu vou treinar umas 11h, a academia fecha 12h pra almoço, entao nao tem ninguem kkk muito melhor 2 meses na TMB voce nao acha muito tempo nao?
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Eu ia dizer a mesma coisa kk
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- saint
- cutting. trembolona
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Cara, talvez o Martin possa te responder com exatidão, mas pelo que eu sei, o café é diurético sim.
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Eae cara? E os treinos? Tirou umas férias? kk Abração!