RConstantino

Dia OFF - 08/01 Dia OFF normal kk, com dieta 90%. Amanha é CF novamente, e vamo que vamo! É, deve ser retenção mesmo kkk, assim espero pelo menos kkk

não para de postar não cara! o seu é um dos ultimos relatos de WD aqui do forum! abração!

Eu me peso quase todo o dia, mas vou fazer isso sim então, eu me peso na balança aqui de casa mesmo, e vou acompanhar essas variações ao longo da semana. Ah, mas eu já nem considero a manutenção alta, eu acredito que seja 2600Kcal em dias de treino e 2000Kcal em dias OFF, e consumo 500Kcal a menos em ambos os dias, então talvez o déficit nao seja o esperado de 3500Kcal na semana, mas não muito variante disso. Abração! kk Antes eu me pesava todo dia também, agora parei um pouco com isso e me peso quase todo dia kkkkkk. Eu tenho uma dessas que fica no meu quarto mesmo, ela é muito boa ao meu ver. E ai consigo fazer um acompanhamento mais fidedigno do peso, ao inves de ficar pesando em balanças de farmacia/academia kk

2000g de sódio em 5g de Sal? Não seria 2g? kkk É, eu peso toda vez na mesma balança e nas mesmas condições, com horarios iguais e tudo mais, pra evitar ao maximo erros.

Engana mesmo kk. Essa parte do bolo fecal eu já pensei a respeito, e já que eu não evacuo antes das pesagens, acredito que ele não influencie tanto na variação do peso. Com certeza a retenção engana bastante, mas 1Kg só de retenção é muito ao meu ver, não?

Vou ver na semana que vem mesmo então, que ai a dieta e treino vão estar comuns a essa semana, ficando mais facil tirar conclusões. Abração!

Meu BF no momento está por volta de 13%. Faço refeed/dia do lixo aos domingos (mas não extrapolo, consumo no máximo até a TMB, só pra dar um up no psicológico). O déficit calórico está em 500Kcal/dia Sem chá verde/café ou outro diurético. O sódio eu não acredito muito, por que eu mantenho meu consumo o mesmo de antes; a creatina pode ser, mas visualmente eu não pareço "retido/inchado"; a pesagem foi hoje pela manha, e ontem foi dia ON, então não acredito que tenha influenciado muito, por isso deixo o dia do lixo longe da pesagem "oficial", que é feita às quartas; eu já pensei nessa do metabolismo, mas ia ser bem estranho se ele fosse desse jeito.

Eu vou pedir a opinião de vocês pra resolver esse mistério comigo kkk, que não é a primeira vez que acontece. Sigo meu Cutting há 2 semanas. Quando eu comecei a dieta eu estava com 70.1Kg, e fazendo a dieta até os primeiros 4 dias eu perdia peso, mas depois disso eu comecei a ganhar peso, com a mesma dieta, passei de 70.5Kg para 71.5Kg, o que na minha concepção é um tanto quanto estranho, visto que tenho um déficit de aproximadamente 3500Kcal semanal. A principio, pensei em ser erro da balança, mas não é não, por que eu peso na mesma hora e nas mesmas condições. E os pesos de todos os meus familiares batem com o esperado por eles, só o meu que não kk. Achei estranho isso e peço a opinião de vocês sobre o assunto kkkkk Valeu e Abração pra vocês!

Os treinos não bem legais mesmo kk Mas na quinta eu faço esse treino de condicionamento + força de novo, então mato a vontade kkkk. Assim espero kkkk Nos aquecimentos, pelo menos, já estou "respirando melhor", então continuando firme só tem a melhorar kkkk. Ah, legal cara! Por enquanto não posso dar opinião sobre resultados e tal, mas pelas minhas impressões iniciais, o condicionamento sobe demais, e a força também sobe legal (apesar de ficar devendo um pouco com a progressão de cargas, por que os treinos dificilmente se repetem, então não há as mesmas condições pra avaliar o progresso nos pesos. Só depois de bom tempo com o método). E quanto ao shape, o método "dá" um shape mais ou menos igual aos lutadores de MMA, atletas de esportes que não envolvam pesos altos, só BW e tal, e é minha "meta", nunca quis ficar ogro e tal kkk só um shape bem bacana, com muita funcionalidade/flexibilidade, então eu tiro 2 coelhos da mesma cartola kkk. Exatamente, por isso eu tento usar só com uma base, algo que condiga mais com a minha realidade kkkk. Mas daqui uns 2 meses eu acredito que eu já esteja na faixa CF de treino, não mais caindo aos pedaços, cansado apenas kkkk. Nos pistol squat eu não sei o que acontece comigo kkkk tem uma hora lá que eu travo totalmente, a perna não desce mais kkk, não sei se é falta de força na perna, se é algo psicológico (uma barreira mental que eu não consigo ultrapassar kkkkk), ou se é a minha técnica que não ta certa kkkk. Já nos muscle-up, o dono da minha academia passou uma espécie de fita dupla-face preta em torno da barra, por que segundo ele: "escorregava demais quando os outros iam pendurar nela, ai ele pôs pra grudar na mão e não escorregar mais" ai já era o esquema do muscle-up, nem fazendo uma pegada estranha, só com os dedos, sem encostar a palma da mão na barra (que eu inventei eu acho kkk) dá certo. E o pior, é que essa porcaria só serve pra sujar as mãos e deixar elas grudentas . Então pra treinar muscle agora tenho que achar outra barra fixa, só que aqui na minha cidade tem tipo uma "academia do povo" que consiste em um monte de "aparelhos" feitos de ferro e pintados porcamente, e não tem nenhuma barra fixa kkk chega a ser engraçado até kkk.

Acompanhando aqui brother! Bons treinos ai! Abração!

Acompanhando aqui cara! Bons treinos! Abração!

No inicio é dificil acertar a pegada do Front Squat mesmo, eu demorei um tempo até pegar a manha kkkk Eita kkkk quase 2Kg de comida kkkkkk isso que é fome cara kkk, eu vejo essas coisas e tenho cada vez mais certeza que sou muito ruim de garfo kkkkk

CrossFit - 17/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD AMRAP in 12 Minutes of: 10 Deadlift (60Kg) 10 Pushups Strength: Shoulder Press 5-5-5-5-5 ( - ) Resultado: 7 rounds + 10 Deadlift Não gostei do resultado não, me lembro que o primeiro round eu tinha completado em mais ou menos 50'', mas depois a respiração foi falhando, os braços estavam mortos, confirmei 2 possíveis "lesões", uma no quadril (que na verdade é só uma dor acentuada quando realizo Deadlift, Pendlay Row e etc) e uma no cotovelo direito (que foi consequência de um desequilíbrio enquanto treinava movimento em Power Snatch, que dói de vez em quando ao dobrar o braço, fazendo Dips, Pull-Ups, Push-Ups e etc). A filial de Cookeville, onde pego os treinos, da uma estimativa de peso, que creio eu ser para mulheres e homens adultos com condicionamento físico e força regulares e já praticantes de CrossFit há algum tempo. Os mesmos valores de cargas que uso como base. Dessa vez, no aquecimento eu terminei com o cardio bem melhor, mas minha condição física estava bem pior. Nas Pull-ups por exemplo, eu fiz (10 - 5/5 - 7/3) e Dips (1/2/7 - 10 - 10, não acertei a posição das mãos na primeira série, o que me fez parar varias vezes no começo, por que pressionava um nervo da mão que fazia meu dedo mínimo adormecer na hora kkk). No Deadlift, a lombar nem sentiu nada, mas o trapézio pegou bem e a pegada dava uma afrouxada as vezes, mas eu segurava com a ponta dos dedos (a cada dia que passa, meu antebraço fica pior ) Nos primeiros 5 rounds as Push-Ups foram de boa, mas depois foi ficando foda pra fazer. No fim do treino de "condicionamento" dei uns 7' de intervalo pra me recuperar e ver se passava um mal estar que eu senti depois de acabar, mas com o tempo ele só piorava, a cabeça girava demais, talvez pela sensação térmica (calor infernal, teto do recinto baixo, falta de janelas e etc) e esforço físico excessivo. Então decidi parar o treino por aqui mesmo e nem fiz a parte de "força", que era o Shoulder Press 5x5 com cargas máximas. Uma pena, por que queria ter experimentado esse treino de força depois do de condicionamento kkk. Mas como o Wacabanga disse, os caras do Cookeville montam muitos treinos com essa estrutura (condicionamentos + força), então oportunidade não vai faltar. A dieta hoje 100%. Amanha é dia OFF, vou usar pra me recompor e esperar pra ver qual é a essas pseudo-lesões no quadril e cotovelo. kkkkkk, Valeu por acompanhar cara! Tô de olho no seu diário também! Eu até pouco tempo atrás também desconhecia do CF, mas depois que li a respeito, achei bem interessante e to testando agora! kkkk Abração!

Acompanharei aqui também parceiro!

kkkkkk Valeu por acompanhar aqui cara!

CrossFit - 16/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WOD 3 rounds for time of: 20 Hang clean (20Kg) 20 Push press (20Kg) 20 Power snatch (20Kg) 20 Box jump (50cm) Tempo: 24' 41'' Achei que o resultado foi regular, da em média 8' por round, o que não é ruim, mas está longe de ser bom. Sinceramente, antes de começar o treino, achei que 20Kg pras cargas ia ser pouco, mas depois me enganei kkkk, treino muito bom mesmo. Espero que todos os treinos sejam assim, tão intensos quanto esses de CF que fiz até agora. De novo eu já estava morto depois do aquecimento kkk, mas dessa vez menos, e as Dips saíram bem melhores. To pegando o jeito do Kipping já, logo logo espero dominar ele. Dei varias pausas entre exercícios, e até no meio deles pra poder pegar um ar (o que mina muito o treino é isso, a minha falta de condicionamento, então muitas das vezes que eu paro, tenho que ficar uns 60-70'' só tentando respirar kkk) o exercício mais tranquilo foi o box jump, da proxima vez vejo se ponho 60-70cm. O meu power snatch saiu bem porco, por que o movimento não estava 100%, mas já que a carga não estava alta eu fui aprimorando o movimento nas séries mesmo. Amanhã tem CrossFit de novo, e o treino de amanhã tem 2 partes, uma pra "condicionamento" e uma baseada em "força". Dieta hoje foi 100%.

Eu pego ele na filial de Cookeville, são bem interessantes os treinamentos sim, eles são "usados" nessa filial, que tem compromisso com atletas de alta performance e tudo mais.

Seria isso um Pistol Squat?

Vou relatar sim kkk Quero deixar o mais completo possivel Pelo o que eu pude perceber no sábado, o treino é muito show de bola, vale a pena pra quem busca um melhor condicionamento, e até hipertrofia.

kkkk espero que sim, comecei agora o CF, vamo ver no que dá kk. Seja bem vindo a acompanhar aqui cara! abração! Eu faço o meu treino CrossFit, na academia normal mesmo, as vezes vou ter que improvisar algumas coisas e tal, mas de resto tem tudo em uma academia comum mesmo. Condicionamento vai vir de sobra pra mim kkkk

Dia OFF - 15/01 Dia OFF comum, e dia do lixo. Dieta: Não ultrapassou 2000Kcal creio eu. Amanhã é CrossFit Day!

Eita kkkk, ficou muito confuso? tentei explicar todos os termos possíveis, só não traduzi o WoD por que achei que ficava melhor em inglês mesmo.

CrossFit - 14/01 Aquecimento 3 Rounds de 10-15 repetições em: Samson Stretch (15-30s cada lado) Overhead Squat (Com barra de 10Kg) Sit-up Back-extension Pull-up Dip WoD 3 Front Squats on the minute for 10 minutes (50Kg) ...then go straight to... AMRAP in 10 Minutes of: 5 Pullups 10 Pushups 15 Squats (40Kg) Resultado: 4 Rounds totais. WoD é Workout of the Day, que é o treino que realizarei no dia. AMRAP é All Many Reps As Possible, traduzindo seria: Quantas repetições forem possíveis, isto é, quantas repetições/rounds eu conseguir fazer em um determinado tempo pré determinado. Deixarei o aquecimento junto com a dieta atualizada, no primeiro post, pra não ficar repetindo todo treino. Eu já tava moído depois do aquecimento kkkk, reservei uns 7-10min pra treinar movimento no Power Clean, mais pra aperfeiçoar mesmo, mas esqueci de treinar o Snatch, que eu ainda não manjo muito e tem no próximo treino. Nos FS eu poderia ter posto mais carga, mas como nunca tinha feito nada parecido na vida, decidi não arriscar kkk, além de finalmente acertar a pegada nele. Nos Squats normais eu talvez pudesse ter posto mais peso, mas bem pouco a mais, nunca tinha agachado pra tantas repetições, e a carga caiu mais da metade do que é pra 3 reps. Treino excelente. também não tinha como não ser, intenso ao extremo, quando terminei o quarto round eu peguei o shake que já tava preparado, sentei na escada, e lá fiquei por uns 5min, só tentando buscar o ar que me faltava kkkkk. Gostei muito do meu resultado, terminei ainda faltando pouco menos de 20s, mas nem me arrisquei a começar outro round. Meu condicionamento está no nível que eu imaginava mesmo, mas ainda está longe de estar bom. Me arrisco a dizer que foi o treino mais intenso que já fiz. A rotina de treinos e dieta está atualizada no primeiro post. Sobre a dieta, hoje farei um IIFYM a noite, mas tudo certo. Parei de seguir JI em dias ON, por que mesmo em cutting estou comendo muito no almoço/jantar, a ponto de sair muito satisfeito em ambos, e assim acabo não conseguindo comer salada, frutas e afins. Os mesmos que são importantíssimos pelos micronutrientes que possuem, e a que salada também é extremamente alcalina. Além de conseguir ajeitar o shake pós-treino, graças a o pré-treino. Dieta hoje 100% Amanhã é dia OFF/Dia do Lixo.

Acompanhando aqui cara! Segue firme!

Eu também tenho whey da growth aqui em casa, a tabela nutricional dele é excelente, mas já o gosto não é não kkkk Eu misturo com clight que ai fica gostoso kkkk ponho 1g de clight pra cada 10g de whey kkk