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Tudo Sobre Cutting - Bodyrecomposition.com (Traduções)
RConstantino respondeu ao tópico de marc01 em Artigos sobre nutrição e suplementos
Martin, voce não acha que o tempo de recuperação do treino de quarta pro FB não vai ser pouco? Por exemplo: A - Lower (SEG), B - Upper (QUA), C - FB (SEX), voce só deu 2 dias do upper pro FB, suas costas, peito e ombros não vão estar 100% em questão de recuperação, enquanto só o Lower que vai estar bem. Não seria mais legal voce alternar entre Lower e Upper na semana estilo ABx1,5? Por que entao a recuperação ficava melhor na minha opinião. O que acha? Se quiser usar FB, não ficaria mais legal fazer 1 dia ON e 2 OFF, exemplo: QUA - ON, QUI e SEX - OFF, SAB - ON, e assim por diante, entendeu? Não ficaria melhor assim? -
Diário Do Maduro (Dieta Metabolica + X-Rep)
RConstantino respondeu ao tópico de LucasMaduro em Diário de Treino
Acompanhando aqui brother! Vamo secar pra levar esses 150conto ae! kkk -
O SL eu parei semana passada, por que meu objetivo com ele era só pegar as manhas em low reps, agora trabalho mais com treinos hibridos, entre mio e sarco. Na LG, é só voce falar que só almoça, lancha a tarde e janta, tudo em grandes quantidades, que dá 8h de alimentação e 16 em jejum kkk. Valeu por acompanhar aqui também cara! Eu vou começar ele amanha mesmo. Vou por tudo detalhadinho aqui também. Vamos secar pro inverno! kkkk kkk, é foda essa parada de "malhar" pro verão kkk Agora lota de gente na minha academia, tudo nego querendo resultado pro fim de semana kkkk, só rir pra ão chorar mesmo kk. Acho que dá pra voce levar essa aposta ae, até dia 01/06 da pra conseguir sim, vamos que vamos!
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Treino B - 04/01 Supino Plano 3x3 (64Kg) Pec Deck 1x15 (70Kg) Supino Plano 1x3 (64Kg) (BurnOut Avançado - ABO) A: Barra Fixa 5x5 (5Kg) B: Desenvolvimento 5x3 (40Kg) BurnOut: Elevação Lateral 1x15 (6Kg) Tríceps Francês Polia Baixa - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (35Kg) 1x4 (40Kg) Fiz esse treino, só por que os meus não ficaram prontos. Esquema de BurnOut Avançado foi tranquilo. No Pec Deck eu podia ter feito com mais carga, mas já que era uma séries só, acabei chutando errado. Estou usando a mesma carga que estaria usando com o SL, pra ir com progressão contínua normal. o A e B eu fiz em Jump Set, com 60s de intervalo entre eles, e saindo do Desenvolvimento na ultima série, fui direto pra Elevação Lateral, mas uma pena que eu errei o peso também e acabou ficando leve. No Desenvolvimento, continuei com a mesma carga do SL, pra ir com progressão contínua normal também. As Myo Reps são do jeito normal mesmo. Hoje o treino foi até que bom, mas não foi 100%, achei meio leve no fim, mas os próximos serão melhores. Dieta não foi 100% e provavelmente amanha mesmo começarei o cutting kkk. Amanha é dia OFF.
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Saintgraal, voce tem certeza que já foi gordo cara? kkkkk acho que é só migué mesmo cara kkkkkkkkk parabéns pela evolução! te mandei uma perguntinha por mp cara! kk abração!
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- saint
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Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)
RConstantino respondeu ao tópico de AAugusto em Diário de Treino
Relaxa cara, é assim mesmo kkk Quando fazia SL, eu não comecei com a barra vazia, mas diminui bem as cargas, era só neguinho olhando pra mim e virando a cara com sorrisinho, comentando com os outros kkkk, agora o agacho tá pouco ainda, 90Kg mas os caras já que não fazem agacho acham muito peso e arregalam os olhos kkkk. O ruim do SL no começo, é que não da nem pra esquentar kkkk -
Opa cara! Seja bem vindo aqui! Verdade cara kkk muita gente fazendo SL com LG.
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Valeu cara! Pode ficar a vontade com essa parada das cores kkkk. Seja bem vindo ao diário cara! e bons treinos pra voce também!
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Bem Vindo cara! Abração!
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É, aos poucos eu vou mudando, agora que voce falou, dei uma mexidinha mesmo, to com Prot 2,4g/Kg, Carb 3,3g/Kg e Fat 0,7g/Kg em dias ON, e em dias OFF tá a mesma coisa. Mas aos poucos eu vou mudando pra poder ver como fica, a facilidade de seguir a dieta também conta, e preciso comer direito também kkk, se não me sentir nem um pouco satisfeito nas refeições, eu vou tirando gordura e pondo carb até ficar com 30-40g, por que com menos que isso parece que prejudica as funções hormonais e tal.
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A dieta vai ficar: Dias ON: 2100Kcal em Prot 2,4g/Kg, Carb 2,6g/Kg, Fat 0,9g/Kg Dias OFF: 1500Kcal em Prot 2,3g/Kg, Carb 1,3g/Kg, Fat 0,8g/Kg Treino (SEG/QUA/SEX) e AEJ (TER/QUI/SAB e talvez DOM). Nos treinos vou cortar o volume pra um pouco mais que a metade, usando os treinos novos que tão sendo feitos. Depois posto a dieta como realmente vai ficar, com os alimentos e tal, mas por enquanto só as divisões dos macros já da pra ter uma noção de como vai ficar kkk
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Dia OFF - 03/01 Não fiz absolutamente nada hoje. kkk Dieta uns 80%, sai um pouco do horario e remanejei os macros, mas de boa. O Martin me ajudou a acertar uma dieta pra eu entrar em cutting, e provavelmente começo na semana que vem já. Amanha é dia de treino Upper, e ja que ainda nao tenho ele pronto, vou inventar alguma coisa hoje a noite e ver no que vai dar kkkk
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É que a maioria das pessoas nem se da conta que fica coisa de 10h a 12h em jejum todos os dias, mesmo comendo de 3-3h as vezes kkk. Mas fala que voce vai tipo, só almoçar, tomar café a tarde e jantar, que dá dentro das 8h e ninguém fica muito espantado kkkk
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Treino A1 - 02/01 Agachamento 6x3 (84Kg) Agachamento Frontal 4x6 (60Kg) Extensora 2x15 (50Kg) Stiff 3x6 (66Kg) Rosca Direta - Myo Reps 9/3/3/3/2/2/1 (26Kg) Ainda estou testando as cargas, mas acredito que no agacho eu acertei, no frontal eu vou ver se deu certo por que ainda estou pegando as manhas nele e nos tipos de pegada, na extensora eu acertei, no stiff ainda nao ta nem perto, e na rosca direta eu acertei também. Sem problemas nos exercícios, só na pegada do front squat que eu to me adaptando ainda. Treino muito bom, excelente diga-se de passagem. Na dieta 100% também. Não não, sair de IF jamais kkkk enquanto eu puder pelo menos kkk essa dieta ai não é um plano alimentar própriamente dito, sim um estilo, tipo Paleo Diet e tal. Burnout é muito bom de aplicar na pratica cara, agora só esperando os resultados.
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alguém ai saberia responder se a veracidade é real da "dieta do tipo sanguineo?" por que se for preciso no mínimo repensar minha dieta, por que uma base ela tem. essa "dieta" (que não é uma dieta em si, só classificação de alimentos) combate processos inflamatórios, que podem gerar também combate retenção, inchaços. achei interessante, mas não achei em nenhum lugar alguma comprovação cientifica, então se alguem souber me dizer a fidedignidade disso ai, já agradeceria. Vou postar o primeiro treino hoje, daqui a pouco eu faço ele. Treino A1 - Lower + Bíceps (Foco: Quadríceps) Agachamento 6x3 > Front Squat 4x6 > Extensora 2x15 (BurnOut) > Stiff 3x6 > Rosca Direta - Myo Reps Esse método BurnOut (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método hibrido que prioriza low reps. Esse Myo Reps (link do diário do craw com toda a teoria) resumindo é um método de intensidade que não utiliza a falha concêntrica. Daqui a pouco realizo o treino, e a noite posto o resumo do dia aqui! abração
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Hoje eu vou começar com o treino A1, que foi o unico que ficou pronto até agora. No diário do craw tem muita coisa boa lá, já li e re-li umas 4 vezes tudo, até faço anotações das coisas importantes pra nao ter que procurar denovo kkk O Bill Starr 5x5 parace legal cara, eu resolvi diversificar, mas pra montar um treino legal da trabalho cara :/ kkkkkk kkkk, isso que é o ruim de voltar de férias, fica tudo atrasado e consome muito tempo kkkk feliz ano novo pra voce também cara! kkkkkk, vlw cara! feliz ano novo pra voce também!
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Dia OFF - 31/12 A princípio não segui protocolo nenhum de alimentação, meu dia deve ter dado 2500Kcal ou um pouco mais. Dia OFF - 01/01 Segui LG convencional mesmo, já que era dia do lixo, o meu dia ficou em 300Kcal no mínimo. Amanha eu acho que começarei o treino novo, treino A1 - Lower Body + Bíceps.
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e os treinos cara, como tão?
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Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)
RConstantino respondeu ao tópico de AAugusto em Diário de Treino
igual eu duvido que todo mundo seja, mas uma dieta e um treino bem montados "arrumam" essa diferença de biotipos, minha opinião. eu por exemplo não acertei na dieta e/ou treino ainda, não cresço e nem seco kkkk -
É um hibrido entre low e high reps, com métodos de treinamento tipo Burnout e de intensidade tipo Myo Reps, depois eu posto ele direitinho e tal, quando tiver tudo pronto. O user Craw69 tá me dando uma força pra montar o treino e tal. Mas pode crer, não pode nunca desanimar não! Tava querendo aprender Pistol Squat, mas é muito foda kkk exige um equilibrio monstro mesmo kkkk ainda falta muito pra mim
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Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)
RConstantino respondeu ao tópico de AAugusto em Diário de Treino
Acompanhando aqui também brother! Tem certeza que teu biotipo é endomorfo? -
as vezes eu acho que ninguem além do Saintgraal acompanha o diário kkk
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Treino A - 30/12 Agachamento 5x5 (79Kg), 1x4 (79Kg) Supino Plano 5x5 (65Kg) Remada Curvada (Apenas o aquecimento - 43Kg) A1: Barra Fixa 5x5 (5Kg) A2: Mergulho nas Paralelas 5x5 (20Kg) O A1 e A2 eu fiz no esquema de jump sets com 45s entre cada um. O treino durou pro volta de 55min, com 90-120s de intervalo entre as séries de carga e no aquecimento é só o tempo pra trocar os pesos. Fiz 4 séries de aquecimento em cada exercício, com carga progressiva. Fiz uma série a mais no agachamento por que era pra eu ter filmado a ultima série dele, pra ver a execução, só que posicionei o celular certinho e tal mas esqueci de apertar o botão pra iniciar a gravação, conclusão: fiz mais uma série pra poder gravar logo em seguida. E só fiz 4 reps da série extra por que eu tava cansado já. tinha ido sem intervalo entre uma série e outra e na quarta rep eu dei uma leve travadinha, eu acho que saia a quinta rep, mas dar mole pro azar pra que? kkkk No supino eu fiz 24 reps sem ajuda, na ultima a barra travou de uma tal maneira que não consegui prosseguir sem a ajuda . E por conta de fortes dores no quadril decidi não fazer a remada por que nos aquecimentos ja tava foda a dor. Então já que eu tinha feito uma série a mais de agacho, falhado na ultima rep do supino, tava com dor no quadril e esse provavelmente é o meu ultimo treino SL por enquanto, decidi fazer outra coisa no treino e testar umas coisas kk. Fiz jump set de Barra Fixa com Mergulho, e sai com o braço totalmente sem forças kkk mas tá beleza. Amanhã é dia OFF. Dieta foi 100% hoje também, só passei umas 200Kcal, mas em dia ON de boa. E sobre os treinos novos: Os treinos vão ser no seguinte esquema: A1 e A2 - Lower/Bíceps e B1 e B2 - Upper. O A1 está mais ou menos pronto, depois eu posto certinho, mas é mais ou menos assim: Treino A1 (Foco: Quadríceps) - Agachamento > Front Squat > Extensora > Stiff > Rosca Direta. Acho que até segunda o A2 estará pronto, mas não é nada garantido, por que eu dependo também do meu amigo que me ajuda. E depois que a gente finalizar todos os treinos eu os posto certinho e dou os devidos e merecidos créditos a ele kk. Um feliz fim de ano pra vocês! Um próspero ano novo pra todos também! E que ano que vem que nossos ganhos se multipliquem e nossos objetivos sejam alcançados!
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Isso não é tatto nao, né? Eu acho que é só pintura e tal kkk Tem que ter coragem pra meter uma tatto desse nipe kkk
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Vou acompanhar aqui também cara! Boa sorte na busca de seu objetivo!