Bartofkal
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AUHAHUAH " Aromasin, exemestano " A famosa " MODULAÇÃO HORMONAL ". -
caralho eu nunca vi ninguém com isso. Tenho 19 anos e 4 meses e ia ciclar diana por 5 semanas, mas agora fiquei com o cu na mão.
LOL hotnos, ia começar com dianabol mas agora fiquei com o cu na mao. O que você acha q eh? o eixo desligou completamente?
Por enquanto, pela fundamentação do teu discurso vou parar. Mas depois investigarei, já vi educadores físicos recomendarem a rotação de pés para certos tipos de pessoas que sofriam problemas articulares. Mas hoje treinarei dorsal, daí vou fazer várias reps de terra apenas com barra, ou um peso bem leve. Galera, quero que esse tópico auxilie para essas pessoas que tem dor ciática mas não tem orientação de nada. Quanto mais informação, melhor. É realmente um problema muito difícil.
Bom galera, depois de uma semana, inventei meio que uma rotina pra essa dor. Alongamento ->exercícios -> alongamento. Alongamentos: Deitado, puxo a perna esquerda e abraço-a - 30 seg Deitado, puxo a perna direita e abraço-a - 30 seg Deitado, puxo as duas pernas e abraço-as - 30 seg Deitado, cruzo a perna direita sobre a esquerda (estirada) bem do lado do joelho, e com o braço esquerdo a puxo pra baixo - 30 seg """"" mesma coisa para a outra perna. Alongamento posição buda - 30 seg Deitado, coloco meu pé sobre o joelho da outra perna, e puxo as duas - 30 seg cada perna Exercícios - O gato - 3 séries de 20 repetições Rotação de tronco - 3 séries de 20 repetições Hiperextensão lombar - 3 séries de 20 repetições Outro exercício qualquer para lombalgia - 3 séries de 20 repetições Ontem voltei a treinar, fui treinar peito e fiz assim: Alongamento -> exercícios lombar -> treino normal -> alongamento -> exercícios lombar. Vou tentar fazer esse que você disse, tô testando vários. Mas deixo em 4 exercícios com bastante alongamento mesmo. Deixo um pouco para diagonal, acho mais confortável para minhas articulações. Acho que a má execução ajudou, mas o problema deve ter nascido da má postura quando dormia, e no resto do dia.
Bem pessoal, hoje fiz os do vídeo e o do mpcosta. Alonguei bastante com as costas arqueadas, fiz várias repetições... passei mais de meia hora só fazendo as paradas. Agora é gelo, e o torsilax. Pouco a pouco vou descobrindo quais exercícios são os que mais " tocam " na dor, vou tentando fazer eles devagarzinho.
