Pokan

Caprog tem algum msn e tal ou prefere so conversar pelo seu diario msm ?? e que tpo tenho uma duvida em relação a categorias de competição e tal =) abração!

Acompanhando vei e aprendendo bastante coisa cuntigo meu Objetivo Competição ;D Força Vei e tudo de bom ....

bons ganhos ;D Não a nada como a dedicação para se alcançar otimos resultados experiencia propria

Gente Obrigado pelos Elogios ai depois eu posto a serie e a dieta para vcs avaliarem abração!

Bro Acompanhando aki ... praticamente impossivel oque tu fez rsrsrs mais é isso ai rumo ao sinistrO abraço!

Acompanhando Brother ... nao tah podendo receber pm pq ?? abração!

Cara a minha n curte musculação , mas cozinha p mim de 3 em 3 horas e aplica os ae's entao preciso d + nada so reclama fala q eu so muito viciado em musculação e tal ,mas nda d + dah p levar =)

Acompanhando =)

vlw msm brigadão, só acho que a minha dorsal tah pequena comparado ao meu corpo tipo minha "ASA" nao aparece n sei pq mais o meio das costa nao e tao pequeno mais akele musculo antes do serrote nao consigo forçar ele nos exercicios de dorsal queria algum exercicio que forçasse bem esse musculo ! Vlew maninho!

como o parceiro de cima citou realmente nao tem omo perder gordura localizada e o formato de V nas costas acho q se deve ao levantamento Terra ! se vcs kizerem minha serie de treino posto ela aki pra vcs sem problemas algum ! to fazendo akele treino fst7x10 se kiserem os exercicios so avisarem! Aceito novas sugestoes ..são sempre bem vindas é sempre bom aprender novos metododsa de treino ...mais esse ai nao pode causar ou Over na panturrilha e outra fazer panturrilha devagar e a msm coisa q a morte p mim DOI D + mas vou começas a fazer isso msm que eu aguente poucas repetições ... abraços!

precisar de dica vei nao se preocupe em perguntar porque foi assim que eu aprendi perguntando e vendo se as teorias que me dizias batiam com a verdade aki do forum ou do blog! e sze batia eu simplismente fazia =)

Brigadão mesmo ... vou fazer isso msm pq n tem mais oque eu inventar pra crescer pnturrilha putz ...vo fazer essa superserie de panturrilha ate pq msm no forum os tópicos que aboirdam esse assunto são pucos ou quase nada mais vlw ai a dica O/ vou começar elas segunda mesmo no caso 3x por semana .. Brigadão !

sim sim eu sei mais ainda em Bulk sabe quando minha bf chegar em 19 ou 20% eu do uma secada ... abaixo ela pra 13% pos tenho muita facilidade de perder gordura e depois meto um bulk denovo isso ate eu chegar a 100 kilos com 13% ou - de bf entao vamo que vamo =)

Brigadão =)

Lek fui chamado p trabalhar de gogoboy em 2 boates principalmente na noite das coroas KSSPKASPOKAS mas minha mulher nao deixou trabalho como segurança de Boate e sou dono de comercio atualmente por isso que quero dizer que melhorou rsrs MEdidas antes eram : Biceps 28 cm / Atual: 42 só lembro mesmo do biceps e o peso era de 65 kilos / atual e de 87 kilos . Vergonha de falar medidas da panturrilha mais lah vai antes 29 cm de panturrilha / agora 37cm minha esposa acabou de medir. Obrigado MESMo ;D Meu antebraço tah disporporcional por causa da tendinite que tenho entao p treinar antebraço fica tenso .. mas fasso oque posso ! já ciclei uma vez mais coisa de idiota sabe antes de conhecer o forum sem fazer alimentação sem nda : 2cx de deposteron ...n fiz tpc n fiz bosta nenhuma so me fudeu akilo ganhei 6 kilos quando acabo o ciclo perdi 8 kilos n entendi nda tenso . mais vlw ai pela opinião.

Bom Vim Aki postar Minha evolução de 1 ano e meio de treino segue imagens abaixo. Antes de começar a treinar Morava em Sp ainda rsrsrs.../\ pesava 65 kilos rsrsrs 1 ano de puro bulk mal feito /\ ... e sem conhecer o Hipertrofia.org e o forum da galera 1 mes e meio depois de começar o cutting ..e começando clean BULK.. isso ja conhecendo O forum. malz sai torto na foto rsrsrs AGORA COM 87 Kilos e Indo para 90 =) Relato: bom desde que tudo começou n preciso nem dizer que minha vida mudou uns 300% respeito, oportunidade, dinheiro e tudo mais agora uma coisa que eu nao entendo treino pernas serio porque é o gurpo muscular que eu mais gosto de treinar so que quanto mais eu treino pernas menos elas se desinvolve e mais a parte de cima desinvolve resultado: to desproporcional ...e to puto com isso ..almentei minha serie de pernas e diminui dos membros superiores mas mesmo assim apesar que meu gluteo cresceu d mais agora minhas calças mal cabem em mim quando chegam na parte do bumbum digamos assim minha esposa nao cança de dizer que eu to com um puta bundão OSAKOPASKOAPSK mas eu quero mesmo e coxa e panturrilha so q elas nao crescem entao n postei por vergonha sabe ...elas ate que apareceram um musculo aki outro ali as cuecas apertaram e MUITO mas n sei oque fasso mais to pensando em protese de panturrilha acho q é a unica solução p mim pos era muito magro por isso que minhas pernas nao acompanharam meu desinvolvimento ;/ abraços a todos e fica ai meu desinvolvimento ...bons treinos! Obs: quanto minhas fotos mostrarem o rosto n ligo pos tenho facebook e orkut e essas fotos tbm tao lah =)

eXATAMENTE ISSO QUE EU TAVA PENSANDO vLW AI Leonard ;D e esse lance de Reflxo isso me mata na hora que eu to fazendo treino Intenso ... me dexa malzão vontad de Vomitar fora o Gosto na Boca putz tenso mais vlw ai pela contribuição vamo ver oq a galera acha1

Cara para p pensar gema d ovo crú risco de salmonela e pq nao cozinha o ovo bem melhor claras de ovo na geladeira dependendo de como armazenar nao deixaria mais que 2 dias ate consumir não slah algo muiiito perecivel e que se estragar faz muIIIto mal ;D pensa direitinho ai ;D

Sim cara nao to falando de saldo positivo ou negativo e sim de indice glicemico ! qual seria o melhor para dar mais energia e nao me deixar com fome tipo eu me dou bem com ovoz cozidos mais doque com frrango pq o frango me dexa com sensação de estomago cheio sabe e durante o treino isso nao é bom mais queria saber a opinião das pessoas em relação a isso ;D vlw ai pela contribuição!

tipo meu pré treino é assim 1 Batata Doce Grande dah uns 200 gramas e 3 ovos cozidos 200 Ml de yougurte Natural! Queria saber se ficaria melhor assim Batata Doce 150 Gramas de Peito de Frango 200 Ml de Yourgute Natural! Abraços e bomn treino!

Vou começar a ultilizar esta tecnica principalmente no supino ;D e na puxada frontal!

é so que no caso ficaria pouco dia de descanso se eu colocasse perna na terça ai ficaria dorsal na quarta e brasos na quinta ai cansaria bastante ... quanto a perna com 1 dia de descanso creio que nao teria problema ! queria mesmo era opinião sob re as escolhas dos exercicios se está correto ou não ?

Bom treino tem 2 anos + ou - e estou fazendo um treino para dar um upgrade nas pernas .. principalmente e no dorsal que são poucos desenvolvidos então por favor avaliem se possivel agradeçoa a ajuda de todos Segunda-feira: Peito e Ombro Supino reto 3x10\12 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Inclinado 3x10\12 VoadorFST7 10\12 Ombro Desenvolvimento barra 3x10\12 Elevação frontal barra 3x8 Elevação lateral FST7 10\12 terça-feira:Costas + trapézio e Panturrilhas Levantamento terra 3x8 Barra Fixa Pela Frente 3x10\12 Barra Fixa Pelas costas 3x10\12 Remada sentada Maquina 3x8 Dorsal peckdeck FST7x10 Encolhimento barra 4x10\12 Remada alta pulley 3x10 eu elevação a 90 com alter 3x10 ?? qual escolher ? Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha sentada 3x15 Quarta Feira: Perna + Abdômen Agachamento 4x10/12 Lég. press 45º 3x12 Hack 3x10-12 Extensora fst7x10 Flexora 4x10 ADBOMEN A DEFINIR Quinta Feira : Bíceps E Tríceps Biceps Martelo 3x12-8 Scott 3x10 Rosca direta Fst7x 10 paralelas ou supinado Triceps 3x10 Testa deitado 3x12-8 Pulley Fst-7 Sexta Feira : Perna + Abdômen Agachamento 4x10/12 Lég. press 45º 3x12 Hack 3x10-12 Extensora fst7x10 Flexora 4x10 Obrigado a atenção de vocês!

vbou montar um baseado no seu tbm muito bom .... mas nao tem como treinar 2x perna na semana nao pq tenho pouco desenvolvimento nas panturrilhasentao queria dar um upgrade nelas pode fazer esse treino treinando perna 2x na semana Obs.. ciclando =)

minha esposa aprendeu u.u acabo de aplicar em mim =) agora só falta ensinar a ela a fazer localizada =) hahahahahaha ;D ja respondeu minha duvida =)