Pokan

Aplicação de Localizada :ADE na panturrilha almenta os ganhos da mesma ??? pos nao possuo absolutamente nda de panturrilha e treino pertas = um doido para almentalas parece q quanto mais treino pernas mais ganho mais coxa e - panturrilha ...to pensando em recorrer ao uso da localizada :S

bastante nescau hem ... eu subistituiria esse nescal por wey protein

show de bola continue assim =)

Opah vlw pelos elogios nunk usei nenhum esteróide anabolizantes durante esse ano d treino Mas já comprei meu ciclo e inicio assim q começar um bulk 1 ciclo vai ser de cipionato + deca, tcp serms pode deixar q eu vou relatar td pra vcs rs abraços, e obrigado! Mas se eu fikr mas tempo em cuting vou akbar perdendu muita massa magra, então vou terminar meu cuting essa semana depois vou fazer um clean bulk + ciclo curto at começo de fevereiro depois eu faço um cutiing pra akbar com a gordura de vez e aproveitar bem o carnaval. Abração e obrigado!

mais tipo tenho medo de fazer um clean bulk e ganhar muito bf slah ... apesar que pra perder o bf foi bem facil mais facil q ganhar hahahaha tipo adicionar 200 gramas de carbo a mais naoi seria muito slah tpo meu gasto calorio ser em X e eu adicioner mais 500 kcal nao e muito e se eu adicionar menos uns 250 kcal ? nao é pouco ou eu vo ter que fazer isso pra ver como meu corpo reage ??? e oque vcs acharam do meu desinvolvimento ???? abraço =)

|FOTOS MINHAS ANTES DE COMEÇAR A TREINAR MEU DEUS EU ERA UM PALITO HUMANO: DEPOIS DE 1 ANO DE TREINO FAZENDO BULKING 84 KILOS : AGORA PÓS CULTING DE 1 MES E 1 SEMANA 78 KILOS : E AGORA CONTINUA O CUTTING OU MUDA PARA UM BULKING LIMPO ??? OBS: 1,83CM DE ALTURA BF ???CHUTOMETRO : 16% ACHO SLAH BICEPS 41 CM, ACABEI DE MEDIR ! OPINEM AI PESSOAL A OPNIÃO DE VC E MUITO IMPORTANTE ! bulk ou cutting oq vc acham hahahaha.

Pré 2 ovos cozidos + 100gramas de Batata Doce + 5 Gramas Creatina Probiotica Pos Liquid: 40 Gramas de Way + 20 de Malto

Acabei de chegar do dia do lixo , foi o pior da minha vida , o garçom um puta de um Black tinha que ser neh , nao ia com minha cara e e resolveu nao passar pizza na minha mesa, fiquei puto e pedi a conta fui reclamar com a gerente ele ainda falo um monte de gracinhas na minha cara simplismente virei as costas e deixei ele falando , nao vou sujar minha mao com uma merda de garçon. tah ai meu relato do dia do lixo ...REALMENTE UM LIXO.

Concordo =)

lah na academia so tem clip do arnold mag e hungria eu q fasso os dvds de lah hehe =]

bom pessoalmente eu levo minha dieta muito a sério ..e meu dia do lixo e na quinta feira HOJE nossa ate me emociono de dizer Dia do lixo, Rodizio de Pizza =) mais fasso minha dieta ate a noite e so fasso o dia do lixo durante a noite MOMENTO MAIS ESPERADO DA SEMANA comer ate passar mal pizza de todos os sabores haaa.... muito bom =) mas passo a NOITE DO LIXO neh amanha dieta a serio novamente .... Cutting , tenso d + passando fome aki ... boa sorte na dieta de vcs abraço.

alguem pode explicar melho esse treino de 20 reptições não entendi muito bem vc vai fazer uma serie de 20 repetições apenas ??? e depois treinar panturrilha e cabo o treino de pernas ??? pq eu treino perna 1x na semana e se esse treino for mais eficiente doque os treino de pernas com exercicios isolados ... mudarei para esse tipo de treino abraço =)

Posso Fazer um ciclo de stano mais cipionato ??? e como ficaria esse ciclo sobre tcp e tudo mais ja sei como fazer =) minha duvida e so essa mesmo.

Poxa ObrigadoO mesmo n sabia que os legumes poderia comer cru .. ja me ajuda bastante em levar refeições p trabalho ... ja quebra um galho imenso e em questão dos amendoins ...SIM eu achava que 50 gramas iria almentar a testosterona pos li isso no blog ... minha testosterona é normnal mais um almento é sempre bem vindo ...mas sempre começo o treino com exercicios compostos acho q tbm ajuda ...tipo agachamento, dead flit , supino, puxada frontal entre outros ... em questão das castanhas cara nunca vi essas tal de castanha do pará n sei nem se no mercado vende isso ...agora de caju tem muita aki na padaria se puder ser fica melhor ainda, e outra duvida o peso de uma cenoura ou beterraba que seja seria o msm peso do arroz tipo 200g ?? daria a msm fonte de carbo ??? e outra estou sentindo muiiiita fome durante meu cutting me segurando p nao assaltar a geladeira =/ de vez enquando me dah tremedeira isso e normal ??? a mao fica tremula , não consigo raciocinar direito ...mas na hora do treino a fome fica tão forte q acaba passando ai chegando em casa suplemento com wey e malto., que consequentemente faz voltar ao normal rapido , e quanto aos aerobicos estou fazendo ele em jejum 20 minutos de corrida 2x por semana ....tah bom isso ??? grande abraço ai e vlw pela ajuda ja aprendi coisas da qual eu não sabia =)

Já descobri qual castanha é Vlw =) na refeição 1 vai ser só leite avaia e wey ?? na ref 02 pode ser albumina com agua não ??? Gosto horrivel nossa :S mais sem arroz e feijão n rola vo só comer legumes e os carbos ??? no pré treino o Yourgute e por causa dah proteina se eu subistitur por barra de cereais compensa ??? porque preciso de proteina antes do treino ... ja tem pouco carbo sem proteinas então to morto :S na jante pode ate ser so que fazer legumes e brabo pos minha mulher ja faz a janta e cozinha o arroz e o feijão p mim, p evitar fazer almoço e janta separado neh, porque ela tbm faz dieta junto comigo, e treina bem hardcore =) e na ceia ja troquei o amendoim so que o amendoim não era p elevar o nivel de testosterona ??apesar de ser bem Calorico certo? oque eu poderia usar para elevar meu nivel de testosterona ?? Ovo de codorna ?? mas não é toda semana que tenho acesso a ovo de codorna apenas semana sim semana não =/ pos e quando o vendedor passa aki ;/ e essas castanhas nãpo faria o mesmo efeito do amendoim não, em termos de calorias e ainda almentaria junto com os 2 ovos ??? bom mesmo se pudesse comer o amendoim junto com o ovo seria otimos mas slah muita caloria .... aceito opiniões abraço.

A msm Duvida dele é a minha tambem ... me sentindo fraco de mais aki ;/ chega tah dando sono =( minha pressão baixou de mais, tah 11/7 to indo treina agora so deus sabe se n vo passa mal no treino ... fui .

q castanha e essa ? castanha de caju ?

Altura:1,83 Peso:83,00 BF: 17,5% Medidas: Biceps 41,00 cm) Objetivo da dieta: (Cutting) gente me ajuda a reduzir essas calorias para pelo menos 800 de défict . não sei mais oque colocar para diminuir ??? ajuda ai ...e se é p colocar mais proteinas e tal ... em qual horario na duvida aki por inquanto estou fazendo esse cutting mas se puderem ajudar fico GRATO. SEGUE DIETA ABAIXO:

Como eu disse Faria um Bulk ..foi oque eu fiz estou com 18% de bf mas eu tinha exatamente 68 kilos tenho provas dakelas balanças eletronicas e eu guardei o Boleto ate hoje .. e agora estou com 84 e fazendo cut para chegar a 10 ou 12 % de bf e depois fazer um bulk mais limpo ...pq cara cinceramente vc está MAGRELO por isso an sua cabeça se vc secar vai ficar parecendo um skeleto humano ...ganha um pesinho primeiro que quando vc secra não apareça tanto seus ossos ...ai vc vai secando vai ganhando vai secando e depois veh onde chega tendeu ...musculação e complicado e agora q eu descobri isso depois de 1 ano de treino...e ainda continuo aprendendo ...e ainda estou com duvida na minha dieta de cutting se puder ajuda lah abração flw =)

ImFool Muito obrigado pelo post e era exatamente oque vc falou que eu queria poxa o cara mais rasgado daki da cidade é um tal de Gabriel Tatoo ele fico Grannde mas grande mesmo roliço ou mais doque eu e hoje o cara nem tah tao grande ....mais parece ate que deus esculpiu o cara com a mao e quando se fala em termos de musculação aki na cidade todos se relacionam ao tal do Gabriel ... eu queria sómente chegar a 92 kilos e depois fazer um cutting para ficar com 85 mais rasgado entende = esse cara fez so que como voce mesmo disse ja estou em muito tempo de bulkin talvez se eu fizer um cutting agora tipo de 1 mes ou 2 e depois voltar para o bulking dah no mesmo pelo menos se eu perder uns 8% de bf ...seria melhor eu fazer isso justamente pelo tempo de eu tar em bulking ou chegar logo aos 92 e depois fazer um cutting geral ...so que eu acho que fica dificil pakas nao sei porque nunca fiz cutting então gostaria de saber por experiencia slah pq o cara lah de cima fez mais seco geral ... e eu nao quero isso quero prezervar minha massa muscular que eu demorei tanto tempo para conquistar e quanto a parada do magrelo realmente geral me chamava de magrelo antes ...perguntava ate se eu passava fome em casa agora geral fala que eu to roliço... vao p inferno todo mundo eu so eu e gm tem nda haver com meus objetivos a n ser minha esposa claro que segue firme e forte do meu lado preparando minhas comidas ...tadinha n sai da cozinha ...deve ser por isso q amo tanto ela ... mas fica minha duvida cutting agora ...na segunda no caso ou bulking ate o talo depois cutting ???? ABRAÇÃO! e obrigado pela ajuda ai amigoS =)

verdade faz todo sentido ....oque vcs tao falando alem de eu ficar com um shape melhorzinho.. vou ver meus musculos cerscendo claramente .Obrigado estruturando uma dieta e treinamento para cutting ... quando "quando terminar de estruturar o treinamento posto para vocês começo o treinamento na segunda... Obrigado!

mas amigo quando vc perdeu seu bf vc nao perdeu muita massa muscular junto não ? esse é meu medo.

<<<< =)

por esse ponto de vista eu ate entendo que vc quer dizer ... só que eu estava me espelhando em um amigo meu e atleta competidor de fisioculturismo que ele chegou aos 103 kilos totalmente gordo hoje ele tem 85 de pura massa muscular ja competiu varias vezes no Rj como amador ... e ele me deu a dica de ganhar o maximo de peso possivel porque msm ganhando peso vc ganha gordura foi oque eu fiz eu tinha exatamente 67 kilos era magrelo d + se kizer porto as fotos comecei a treinar tem 1 ano e meio e com isso estou nesse peso ai que vc estah vendo ...e realmente eu estou = ao boneco da michelin kkkkkkk mas eu não poderia fazer desse tipo não ??? ganhar mais peso e depois entrar em cutting total ?? ou meter um cutting agora e depois fazer um bulking mais limpo ?? e se eu ganhasse mais peso e entrar em cutting isso que está minha duvida oque poderia acontecer ...voltar com um shape magro por ficar tanto tempo em cutting ou vou ficar com um shape mais fortinho ??? grande abraço e vlw pela opinião to quase me convensendo a entrar em cutting depois fazer um bulking bemm Limpo =) abraaço aceito opiniões ai gente.

Alguem ?? isso e muiito importante ajuda ai gente