Pokan

Poxa ngm ??

Olá estou aki para postar minha dieta e gostaria de uma breve avaliação. Altura:1,83 Peso:83,00 BF: 17,5% Medidas: Biceps 41,00 cm) Objetivo da dieta: (bulking) Primeiro avaliem a foto por favor: Agora vai a foto da dieta: EU sou oque chamam de Bombadinho sabe ...sendo que minhas medias sao maiores doque muita gente da academia mas eu não chamo tanta atenção por causa da definição so que alem disso eu quero ser REALMENTE grande e ja to cansado de ser chamado de bombadinho de fortinhu ... to cansado realmente desses inhos ..então tah aki resolvi mudar ...por favor me ajudem . Agora vai minha duvida tah vendo esse exedente de calorias..eu sei é bastante mas mesmo com este escedente não consigo ganhar peso não sei porque fasso essa dieta a mais de 2 meses e nada ...isso e o que eu como diariamente sendo que nos finais de semana eu trabalho a noite então o consumos de calorias cai bastante nos finais de semana, e outra duvida estou querendo fazer um ciclo para chegar ha 90 kilos pos estou com 83 e depois que eu chegar lah gordo ou n slah eu me preocupo com o cutting ai me foco somente em cutting ..oque vcs acham que eu deveria almentar meu peso mais ainda ? Ou fazer um cutting sendo que se eu fizer um cutting acho que meu peso vai cair consideravelmente Treino ABCD apenas com descanso na quarta ..mas se começar a ciclar vou mudar para ABCAB 2x então fica minha duvida avaliem minha dieta por favor. Obs: possuo Ae's para cutting e para bulk ambos com ciclo formados faltando apenas solucionar esta duvida para fazer-los Grande Abraço : POKAN =)

cARA EU DISCORDO DE tODOS VCS o mlk tah pequeno magrelo so tah com um pouco de Bf elevado pro peso dele se ele der uma inxada legal msm tpo joga uns 10 kilos na carcaça e depois fazer um cutting pesado ..mas tentando preservar o maximo possivel de massa muscular axo que ja ajuda bastnate. tah ai minha opnião.

Pesquiza Mais vei .. Não é sendo ignorante não so que Treino AB?? Quais Dias Vc treina quantos dias de descanso especifica mais isso ai eu treinava AB ate porque eu não entendia nda de musculação e foi pesquizando que eu descobri pq eu não desenvolvia OVERTRAIN. então cuidado. abraço.

ok pode deixar Agora vo Almoçar Chei de Fomr no horario ja u.u empolgado aki para fazer a dieta certinha abraço.

poxa brigadão vivendo e aprendendo neh ou melhor lendo e aprendendo pode ser este ai meu erro e se for vou elaborar minha dieta aki no exel e posto para vcs verem como esta não sei se esse e o forum certo mais acho q é nutrição mais depois que eu montar eu posto para vcs verem abraaaço =) Editando aki : Poxa esses Tópicos Salvaram minha vida Vou Ler e analizar muito bem cada um deles Bridaão Eniogf

mais então oque seria um bom Pé Treino Dakeles Bem refoçãdos Eu fasso Sempre Yougurte com Batata doce as medidas eu tenho pela minha dieta tenho balança de precisão tudo certinho so que como tive intoxicação por causa do yourgute estou tomando leite com batata doce oque vcs me recomendam ??? antes do treino?? aceito opiniões de todos =) Vlw

não não quanto a sisso nao e falta de motivação não oque eu mais tenho é motivação e quanto ao meu treino pesquizei bem antes de montar ele acho que é mesmo pre treino e falta de sono.

Fábio temos o mesmo biotipo e gostei bastante do seu desinvolvimento com essa dieta. teria como passar seu msn ou pode ser por Pm mesmo para podermos trocarmos ideia sobre dieta e treino, forte abraço.

Rocha Opnião sincera seu treino estha muito volumoso mais vai de vc vc tem que saber oque é bom pra vc 50 minutos ate 1hora 1 e 10 por ai estah otimo ... tenta fazer assim e tenta fazer do outro geito qual vc vai se sentir melhor no pos treino e durante o treino no dia seguinte. com certesa vai ser com o treino menos volumoso ai vc agenita os exercicios certinhos e tenta tirar o maior proveito possivel ai fica minha opnião abraço.

Obrigado Pelas Opniões de todos bom em primeiro lugar vou mudar meu pré treino vou colocar algo com mais calorias e não estou entrando em overtrain não pos mudei a serie malho 1 musculo por dia a série está assim Segunda > Peito e ombro terça> Dorsal e trapézio descanço quinta >Pernas sexta > Biceps e Tríceps por isso acho que não tem como ser Overtrain. acho msm que é pré treino mais em relação ao sono estou tendo muiiita insónia e não consigo durmie direito acordo várias vezes a nite e quando dah 4 dah manha perco o sono totalmente oque será que pode ser isso sendo que treino umas 4 da tahde ate as 5 só.. preocupado aki ;/ abraço. e obrigado pela opnião de todos.

É Normal Se Sentir Cansado Durante o treino tipo ofegante de Mais a ponto de não conseguir se recuperar rapidamente ou isso tem haver com a falta de exercicios aerobicos para ajudar na respiração e não com o objetivo de perca de tecido adposo antes eu praticava e tinha uma respiração bem melhor mas parei com objetivo de hipertrofia so q acabei ganhando bastante tecido adposo tbm ... tipo antes era 14% de bf agora tah 17% ;/ será que é por isso mais se eu fizer o aeróbico por causa da cardio. Vai atrapalhar na minha hipertrofia e será que meu cansaço é em relação a falta de aeróbico Aceito opniões de todos Abraço .

verdade fica com medo de comer ..e outra quando tomei meu shake pos treino me deu mo enjoo nem consegui beber tudo :s tenso mais tah melhorando to indo p janta e nada de alimentos gordurosos para não enjoar melhoras pra ti tbm bro.

Duvida Referente ao post .. 1 hora antes do treino se tomar leite integral mais alimento de abixo I.G exemplo Batata Doce Com leite INTEGRAL Durante essa uma hora nao vai dar tempo de absorver legal não e não vai me dar sono durane o treino ???

cara aconteceu praticamente msm coisa comigo Ontem fui tomar mey yougurte como de costume com minhas batatas doces antes do treino cara acredita que me deu intoxicação alimentar pois fiquei internado so sai hoje pela manha ;/ soro atraz de soro e remédios na veia bem espero que o soro me dé uma inxada haha mais dei mole meu yourgurte só podia estar estragado axo que foi isso vomitei 12 vezes no hospital nao aguentava mais de dor ... então fica meu aviso toma cuidado rapaz isso é sério ... melhoras ai pra ti =)

3 ja fica sobrecarregado 2 vezes são uma otima opção. experimenta fazer 3 vezes numa semana com ritimo intenço e na outra experimenta 2x na semana qual vc vai ter melhores resultados ... e vai demorar mais para chegara falha =) abraços.

KD O TREINO DE PERNAS ? esses intrutores ai ai .... Edit.. coloca pernas junto com ombro fica melhor na minha opnião.

muito nao acha ? normal 3 exercicios para ombro pois exercícios de peito e dorsal ja usam bastante os ombros . mas tambem depende de como está sua divisão de treino se puder postar fica melhor avaliação para outros membros do forum abraço.

vlw ai pela ajudahH me deu uma grande ideia Obrigado =)

ISSO QUE DAH FICAR USANDO OXI VAI KRAKUDA VAI KRAKUDA VAI KRAKUDA VAI KRAKUDA

Bem Volumoso hem ... pra 3 meses que seria adaptação ... ser fosse um treino de 1 ano por ai mas 3 meses pede pra rever esse treino ai p não entrar em overtrain que eu ja entrei e te falar é bem dolorido ;/ resultado 2 tendinites e febres contantes ... pede pra rever iusso ai amigo abraços

vlwwwwwww =) alguem mais ??? dah uma dica ai ?? mais rodrigo vc acha que eu deveria treinar os musculos mais de uma vez por semana tipo ABCAB. ?? alguem dah uma dica ?? abração e brigadoO

cara tive intoxicação alimentar ...acho que foi yourgute fora da validade putz nao treinei ontem to puto da vida... vomitei umas 12 vezes ontem a noite ..mas msm vomitando como denovo p n ficar sem nada no estomago. hoje acordei ainda agora tomei minha vitamina com wey, banana, avaeia , leite, mel e granola . espero que pare no estomago mais sim dah uma puta raibva to me sentindo uns 10 kilos mais magro ... vamos ver os estragos hoje a noite se o café da manha parar no estomago né. melhoras ai .

eu treino e venho tendo ótimos resultados principalmente quando se começa uma rotina nova nesse metodo.

Adoro treinar costa ... acho q costa larga te deixa bem na foto .