DanielBressan

Família hipertrofia,
 
Eu fiquei obeso, bem obeso por problemas de saude Graves tive covid e perdi 50% de capacidade pulmonar. Antes  da doenca eu estava treinando fazendo dieta e estava  o shape legal.
 
O resultado de um desleixo foi alcancar 165kg com 41% de BF, cheguei a jogar  a toalha e me convenci que era um doente eterno. Comecei a pesquisar sobre esteroides e o que poderia me ajudar depois de muito ler aqui no fórum  eu aprender bastante decidi o que a maioria de vocês recomedam seguir dieta e treino (até comprei esteroide mas deixei guardado) o que pode ter salvo minha vida.
 
Depois de alguns meses de muita disciplina eu consegui chegar a 136 kilos e ganhar em torno de 10 kilos de musculo meu BF tá em torno de 25% minha biopedancia não é  100% exata. Se é  difícil pra vocês imagina pra mim com capacidade respiratória e várias sequelas no corpo e metabolismo muito mais lento por causa da oxigenação menor. Nunca mais serei um atleta mas minha qualidade de vida com certeza está melhorando um pouco a cada dia.
 
Ainda longe do ideal mas já mudou minha vida meus exames voltaram a ser saudáveis sei que o caminho ainda vai ser longo pra chegar num shape mas eu não vou parar. O principal é que aprendi  o que é  treinar direito e pesado também a respirar direito durante as execuções e aprendi a me alimentar com inteligência hoje eu emagreço sorrindo nem fico bolado com comida se alimentar de forma inteligente já é  parte da minha vida.
 
O que eu digo pra quem vem no forum pensando em ajuda pra tomar esteroide é: escutem os membros mais antigos quando se é  possível atingir um objetivo sem anabolizante não tem pq eles serem usados e estragar sua saúde atoa. Não seja a vítima  seja o protagonista da sua mudança eu nao do desculpas como antes, eu corro atras do resultados. Principalmente com BF alta, gente que nao treina direito e nao faz dieta. Pq esteroide em cabaço so vai dar colateral. Demora mais sim, mas um dia com CONSTANCIA vamos chegar lá e com saúde. 

Orto primeiro, depois provavel fisioterapia.
Quiropraxia pode ajudar também, em uma clínica séria, mas n sai muito barato.

Natação vai melhorar sua postura drasticamente.

Músculos fracos e músculos curtos tende a alterar a postura. Ex: se o seu músculo iliopsoas estiver encurtado, ele vai "puxar" o seu tronco para frente, gerando alterações posturais visíveis. Faça alongamentos todos os dias, do corpo todo. Se ver que o problema continua, procure um ortopedista.
Ah, faça abdominais com frequência. O abdômen é um dos pontos mais importantes para manter a sua postura correta.

Oh o agora, dá até vontade de parar de treinar.
 
que shape, deusudo
 

"Olá, será meu segundo ciclo, já fiz deca-enantato e me deu muitos ganhos.
 
Idade: 27 anos
Altura: 1,70
Peso: 72 kg
BF: 15%"
 
 
Globo a gente se vê por ai.
 

Eu tô a tempos tentando fazer um detox do café mas não consigo parar de tomar, sou mais viciado no café no que nas outras coisas que já usei 

Toma um ecstasy que tu fica louco e mais seco

Toma um ecstasy que tu fica louco e mais seco

Toma um ecstasy que tu fica louco e mais seco

Os caras tem tara no Justin que isso

Mano, voce tem 21 anos e desistiu de vida amorosa?
Voce não tem nem 2 anos de treino e quer resultados expressivos em 6 meses de treino x? 
 
Só porque ficou forte no supino, não quer dizer que vá surgir uma super teta, mas duvido que não mudou 1%, se não mudou 1% voce errou, porque o treino é pra SINALIZAR adaptação, se não houve adaptação, voce não sinalizou direito.
Não importa se ta em cut, bulk ou manutenção, quando se exige da forma certa do músculo, algo muda!
Ou fica fibrado, ou cresce, ou fica pumpeado.
 
Vai ver, voce ja olha pro espelho com desprezo e caga pros minimos resultados, ai não da mesmo.
Precisa aprender a curtir quando surgir um desenho mais profundo, ou quando fibrar melhor, e não se comparar com peitoral de nego que treina a milianos. 
 
A referencia sempre é externa enquanto não aprendemos a nos comparar com nós mesmos e curtir o processo.
 
Mano FODASSE a familia e as criticas mano, esquece isso velho.
Vai treinar e pronto.
 
Não é papo motivação mano, é a realidade.

Acho que não dá pra ti ficar muito bitolado, recomeça, tenta de novo, outras abordagens, tu não tem obrigação de tá grande, seco e condicionado para uma data especifica, tu não vai subir em palco, cada corpo reage de uma maneira diferente, o que é melhor pra um não posso ser o melhor pra ti, tu tem que ir te descobrindo, vendo onde ta errando, pra ti ta com 88cm de cintura tu já nem deve tá construindo mais massa direito, deve ta com o metabolismo todo errado e só acumulando gordura pela alta ingestão calórica, então mete um jejum intermitente, ele vai dar uma regulada na tua resistência a insulina, tu vai perder peso, mas azar, o que importa é tu tá bem visualmente e não pesado na balança.

Ah bom, ia falar pra ti ficar em manutenção é meter uns cardios, e fazer jejum. E achei tua ingestão de calorias muito altas tbm, o Alex por exemplo come 3200 pra manter um corpo de 80kg com boa massa magra e maturidade, acho que tu tá superestimando o teu gasto calórico, algo que eu já fiz e vejo muita gente fazendo, acham que gastam 1000kcal treinando quando devem gastar no máximo 300kcal e olhe lá.
 
Musculação é um processo lento, ainda mais sendo natural, teu corpo demora muito mais a responder aos estímulos e ficar variando calorias com bulking e cutting acaba no fim só te prejudicando.

Cara, não entendo essa sua paranoia toda com shape....
Já te falei, foda-se a opinião dos outros, VC tem que gostar do que vê e de como se sente, se não gosta, corre atrás e muda, mas NAUM SEJA SEU SHAPE.
Imagina se vc se lesionasse e tivesse que parar de treinar por 1 ano por exemplo, com essa sua mentalidade, com certeza iria ficar depressivo.
PARE DE SE COMPARAR COM SHAPES DE REDES SOCIAIS.
Aproveite o caminho e a evolução e não só o processo final.
Se vc entrar nos hormônios com essa mentalidade, vai ser só mais um abuser, que não evolui nada e tá com a saúde toda cagada.
Novamente....APRENDA A SE SENTIR BEM CONSIGO MESMO E FODA-SE A OPINIAO DOS OUTROS.
 
 

Você não come, simples
Edit: Por 1 segundo achei que era tópico me xingando

Push/Pull/Legs - ABC2x

Push:
A. Supino reto 3x5
B. Militar 3x8
C. Supino inclinado com halter 3x10
D. Paralelas 3x15 (Rest Pause/Myo Reps)
E1. Tríceps francês 3x12-15
E2. Elevação lateral 3x12-15

Pull:
A. Remada curvada 3x5
B. Chin-up 3x10
C. Serrote 3x10
D. Puxada pronada 3x15 (Rest Pause/Myo Reps)
E1. Rosca martelo 2x12-15
E2. Rosca concentrada 2x12-15
E3. Encolhimento 3x15

Lower A:
A. Agachamento 5x5
B. RDL 3x8
C. Leg Press 45º 3x-10-12
D1. Extensora 2x15
D2. Flexora 2x15
 
Lower B:
A. Terra 5x3
B. Agachamento frontal 3x8
C. Avanço 2x12
D1. Extensora 2x15
D2. Flexora 2x15

Tive meu primeiro contato com musculação início do ano passado, fiz SL5x5 durante um mês (nem sabia fazer os exercícios direito) e consequentemente parei por conta da suspensão da academia que durou boa parte do ano.
 
Voltei em meados de Agosto, treinei cerca de 2 meses e parei novamente.
 
Reiniciei agora mês passado totalmente dedicado, pretendo até o final do ano chegar pelo menos em 150lbs (67-68kg) tentando manter o percentual de gordura controlado, quero crescer limpo, não quero ganhar peso tão rápido e sujar o shape.
 
Voltando agora ao assunto, o que vocês acham do pontapé inicial de onde estou saindo?
 
Altura: 1,72-1,73
Peso: 58-59kg
 
https://ibb.co/0Z262rn
https://ibb.co/1mTsRkZ
https://ibb.co/rMVVt2L
https://ibb.co/Tr9tRf8

Se ta mt melhor que eu era mano , mt melhor mesmo , nunca que em 1 mes eu ia ter esse shape ai e eu era gordo , e cara quanto menor o peso e maior/+ forte você for melhor , é que a galera no brasil é muito apegada a peso , pq pra atleta open peso é muito importante e a galera aqui é hardicori , cresce seco devagarzinho que é bem melhor

Vive de boa pai, não precisa se bitolar se não pretende ganhar dinheiro com o corpo

400ml de leite
50g de farinha de aveia
50g de granola
30g de leite em pó
15g de pasta de amendoim
100g de banana
30g de whey se tiver
 
Proteínas: 59g
Carboidratos: 130g
Gorduras: 25g
Total Kcal: 979kcal
 
Se tiver em bulking é um café da manhã rápido e eficiente.
 
Bate tudo no liquidificador e manda pra dentro.

Em outro tópico ele disse que toma essas 5 xicaras de café com açucar refinado, e provalvemente não deve tá contando essas calorias e tbm, e nem deveria ta usando o açucar, já que é um veneno pro corpo.
 
Se ele toma o café digamos bem docinho, usando uma colher de sopa de açucar por café, só ai ele já ta ingerindo 480kcal a mais, e que nem deve ta contabilizando.

O Paulo Muzy até falou sobre isso, disse que natural não tinha que se preocupar com bulking e cutting e sim fazer isso que tu disse que teria melhores resultados, já que o corpo de um natural demora mais a responder aos estímulos.

Na musculação acredito que a prática é muito mais essencial do que a teoria, e é muito individual também. Sempre  bom receber dicas de quem treina a mais tempo, e aproveitando que já estamos falando de prática, qual seria a melhor forma de focar em um músculo menos desenvolvido?