J_Antonaci

Cara , pra mim não tem que forçar nada. Naturalmente vai acontecer isso. Voce disse que ja esta estagnando no supino , que é normal estagnar primeiro. Com isso seus levantamentos terra e agacho vao continuar melhorando enquanto o supino vai caminhar a passos mais curtos. E a proporção de cargas nos levantamentos é em ordem , basicamente ( na maioria, alguns agacham melhor que o terra ) : terra > agacho > supino Agora a diferença entre essas proporçoes é muito singular e individual e nao existe regra. O mais comum é ver o terra levemente melhor que o agachamento , Candito , o idealizador desse treino teve as seguintes marcas em 2013: 230 Agacho 142 Supino 255 Terra eu por exemplo : Terra 206 Agacho 174 Supino 104 Agora David Coimbra , campeão BR de powerlifting 2015 ( dados CBLB facebook) 305 terra 265 Agacho 178 Supino Cada um vai ter sua diferença , é bem normal ver levantadores com alguma "fraqueza" , no meu caso e de muitos é o supino , mas tem aqueles que tem um terra fraco , outros agacham "mal" Aqui um site que pode ter alguma referencia de equilibro , basta colocar suas cargas e ver. http://symmetricstrength.com EDIT : Acho que da pra progredir MUITO , mais muito muito mesmo linearmente ainda , coisa de +40kg no ano pra terra e agacho e +-30kg no supino , apenas com progressão linear. Eu mesmo tenho vontade de experimentar periodização , mas nao por agora. To progredindo linearmente , beeem devagar e ate agora venho batendo minhas expectativas. Paciencia é chave pra tudo.

Carai Pessimas divisões amigo. Sinergistas sofrem nessas divisões. O músculo a treinar primeira é mais comum começar com os básicos ( multiarticulares) para poder tirar o maior proveito deles , já que recrutam varios musculos. No seu caso, Primeiro Faria Supino reto , depois desenvolvimento militar , depois paralelas. E depois faria todos os outros isoladores.

Boaa . Vi uma galera fazendo isso no aparelho da remada cavalinho , pensei que estavam comendo coco. Agora vejo que nao hahah valeu

Bom exercicio , alterno entre unilateral e curvada e as vezes cavalinho. Carga alta (%RM) e descanso baixo ou curto não existe jovem , experimente fazer 3RM com 45 segundos de descanso e vai ver. quanto mais proximo da sua 1RM maior será o intervalo de descanso necessario. EDIT : Unico problema é que na maioria das academias os maiores halteres são de 40kg... Ai pra quem já consegue 40kg , fica meio dificil de progredir.

Cara , se entendi voce quer saber a espessura da anilha ? de Raio eu sei que no Levantamento Terra , fica a 16-18cm do solo. Então o raio seria por ai. A espessura , dá entre 2,5cm e 3,5cm. Seria bom saber o comprimento da barra para te ajudar . Com isso voce poderia ir em site e ver as especificações e saberia o "padrão" de espaço.

Prefiro a divisão Superior / Inferior /Puxar ( parte superior) / Empurra (parte superior)/ Inferior E fazer esse tanto de exercicios 5x5 vai te cansar e dificultar o exercicios. Equilibre mais as series X reps. E nao acho esse treino bom pra quem vai ciclar e tem objetivo unico hipertrofia, ABC2X é muito bom. ABCD sequencial.... Enfim , acho que basta um treino digno , o mais importante no ciclo é o ciclo , dieta e depois o treino rs

Poxaaa , Fico muito puto com essas bagaças . não tem base.... E nem adianta pedir pra comprar barra com espessura mais adequada pras anilhas.

Passou no 1 aqui no meu, Fernando Reis foi bem , quebrou recorde brasileiro no arremeso ,

Iraniano que quebrou o recorde foi eliminado e perdeu o Ouro que estava em suas mãos. Fernando Reis levanta 435 totais. Voces tao atrasados rsrs Terminou já Venho com os resultados jaja

Cara , brincadeira essas academias do Brasil... Dificil achar uma que aceite largar o peso ( levantamento terra) e aceite magnesio. Ai quando acho ,encontro aquelas anilhas com diametro do orgão reprodutor feminino de uma prostituta ( Anilha de 20kgs é enorme, so da pra por 80kgs de cada lado ) ... O que resulta num levantamento terra de bosta anilhas se esparram , barra roda, impossivel repetir uma repetição sem perder 2 minutos ajeitando a barra. E quando vai fazer a barra anda , atrapalha o setup .... Puts, hoje to puto . Fui bater 4x4 no Terra com 180kg , tive que fazer 6x3 , pq tava horrivel , execução muito abaixo do nivel.... gastei 70 minutos na academia , so fiz terra (mal feito ), speed work , e abs Inacreditavel uma cidade com 80 mil habitantes nao ter academia decente.

Opa obrigado ! Então realmente passa de 1h e 15m , da em media 1h e 20~30 min. E a questão da flexão nordica é essa mesmo que voce está pensando , e ainda faço com +16kg na nuca/costa. depois da ultima serie do terra descanso ( deito num banco mesmo 5minutos) e depois vou pra flexão nordica , faço 3 series e nao 4 como escrevi. Vou pro agacho leve realmente MORTO. A questão é que tenho um cutting nesse caminho todo , meu BF não tá alto , tenho as dobras nas pernas , braços, costas, axilas de quem tem 10% de bf. Porem na barriga tenho dobras de quem tem 17%. ai meu bf fica em 13,5%. To querendo reduzir essa barriga ( bf é quase todo na barriga =/) , até acho que aumentaria meu desempenho ter uma composição corporal adequada. E nao quero deixar estetica de lado assim. Sei que tem Powerlifters naturais com shapes bons , é onde quero estar futuramente. Gostei da ideia dos singles e da sequencia até a serie de trabalho do main lift. Gostaria de colocar auxiliares especificos pro Squat e Deadlift , deficit deadlift , RDL , agacho frontal , alguma variação em box... etc.. Peguei a ideia. E Realmente concordo com voce e o gris , no qual tenho que ter um foco nos main lifts e tirar esse tanto de auxiliar . Vou pegar as dicas de voces que foram muito boas , e montar um treino mais adequado ao meu objetivo . Porem , em cutting sei que devo manter a intensidade e apenas reduzir o volume do treino , porem um treino como voce e o gris me ajudaram , nao ficaria muito dificil é talvez até inefetivo pra manter a massa muscular ( manter força) , em cutting ? Eu sabia que triceps era o mais importante no supino , por isso vinha focando nas paralelas , achei que ombros e o militar seriam peças fundamentais tambem , agora vi que nao é bem assim. Enfim realmente vou tirar esse OHP da sexta e colocar o supino , talvez faça como gris me sugeriu e fazer OHP 1 vez a cada 3 semanas ou algo do tipo. Obrigado pela ajuda e disposição. Talvez depois do meu cutting , e se a faculdade me permitir eu crie um diario pra relatar meu progresso.

Cara te mando os dados do brasileiro de PL , o 1 colocado Jr levantou 165. e o recordista daquela edição 183. Talvez olhando de baixo pareça algo muitoooo distante 2BW no bench press. Mas vou desanimar não. Te enviei já.

Entendo. Triceps Testa seria uma boa . Acha possivel progredir linearmente assim ? achei que o ponto pra sair da progressao linear era bem antes desse. Acho que vai demorar pra caracas bater 150 , 160 rm no Supino , e uma das propostas desses protocolos é de quebrar a estagnação , embora nao esteja proximo de estagnar no dead e no squat . Enfim , vou botar mais fé e seguir mais focado um sistema de treino do modelo que me ajudou para avaliar e ver aonde chego. Sou de MG , mas estava dando uma olhada no brasileiro de powerlifting , e na categoria que seria a minha -83. o campeão Junior e open levantou Squat 230 Bench 165 Dead 237,5. um total de 635kg , 449 wilk points. Os recorde foram 265 Dead , 183bench e 240 squat. Já o bronze Junior e Estreante 205 dead 190 Squat 135 Bench , 530 Totais e 366wilks Isso a nivel Nacional , mas pela logica imagino o estadual e regional mais leves. to beeeeem distante disso , e pretendo inicialmente (daqui a um tempo) pegar regional e estadual. Entao 160 no bench seria um desafio master para mim hahaha, 206 Dead 174 Squat (so agacho a 3 meses , por isso tá meio pra tras) 103 Bench E novamente boa sugestão do OHP e paralelas , esse FDS estudarei essa dica . Posso te mandar uma MP , para uma pergunta simples de 2 linhas ?

Faria essas pequenas mudanças

Grandes dicas , realmente estou num ponto onde não quero deixar a estetica de lado , porem tenho certeza que quero melhorar meus levantamentos e quem sabe um dia competir. Na sua opinião então o OHP é praticamente dispensavel para os 3 main lifts ? E a questão do triceps já venho martelando nisso fortemente , to fazendo paralelas com 32kg x 6 , Consegui pegar a ideia da divisão e do modelo sim , bem interessante . Penso até em entrar com 6x4 + warm ups Concordo totalmente com voce pra nao gastar energia com muitos exercicios auxiliares . E mais pra frente , Estou em duvida entre os programas do Sheiko e do Jim Wendler , voce me aconselha o Sheiko né ? Uma duvida em uma rotina do sheiko , no qual visamos força é possivel manter a estetica ? Obrigado !

Entendo , eu treino o grupamento muscular . Mas vou fazer os composto primeiro. Eu troquei de academia , entao to acostumando com o banco , supino hoje saiu legal com 74kg fiz com pausa , pois entrei em deload quando travei nos 90kg 5Reps. Setup acredito que está correto , leg drive nao to usando deixo a perna apenas fixa no chão cabeça sem mexer no banco, e a questão do caminho acredito que esteja correto. Vou parar de achismos e gravar um video da execução. Por que ja viu ne ? instrutor acha que o correto é executar aquele supino com braços em 90graus , colando a barra quase no pescoço. e ao aduzir as escapulas , fica um leve arco . Muita gente olha feio pra mim no supino rs Ouvi dizer que quem tem os braços longos , sofre no supino e tem vantagens no terra , que parece ser meu caso. To quase me rendendo a isso rs

Poxa se tivesse um futebol na quarta pra mim seria bom demais , só jogo sabado... nao gosto de correr , mas vou analisar se fica melhor aerobico ou treino leve com pesos. Ah sei la , se agachar com 25 kg de cada lado nao fico sem equilibrio rs Acho que vou tentar 2 semanas com treino leve e duas semanas de aerobico , e ver na pratica o que é melhor pra mim. Farmer walker é uma boa ideia , alem de tudo me ajudaria na estetica dos antebraços que são pifios, so que fico com medo do meu trapezio ficar desproporcional , pq já tenho uma montanha no trapezio. Valeu =) Quanto ao supino , tem alguma dica ?

Concordo com tudo que disse , faço de suas dicas as minhas. Porem,a questão de gordura é bem pessoal e genetica , a minha gordura vai 95% pra barriga. Tenho as dobras de braços , costas , pernas de quem tem 10% de bf , mas a barriga tenho as dobras de quem tem 17% , ou seja , BF 13-14%. Bem pessoal a questão de gordura , mas certamente aumenta como um todo . Porem em algumas pessoas é absurdamente maior a quantidade de gordura que vai pra um determinado local do corpo..

Isso é bem pessoal , quanto mais gordura voce tiver mais dificil serão os seus ganhos , isso é fato. Eu tambem prefiro ficar magro e depois bulkar . Bulk com certeza , mas se atenha pra nao subir demais o BF.

Reduz esse bf até uns 12% e ve como vai ficar , se nao perder muita massa desce até 10% e depois sobe o peso denovo. EU nao acho muito válido bulkar com vf acima de 16% , chegou ai é bom abaixar o bf.

Todos que estão ali são excelentes atletas . O que mais se destaca acho que é o Fernando Reis campeão panamericano na categoria super pesado. O Coveiro que entende bem de LPO , disse mais em cima pra mim que por mais que ele seja bom seria uma surpresa velo ganhar alguma medalha, talvez bronze.

Gostei do Treino , so uma recomendação , exercicios isolados nao devem ser feitos em baixas repetiçoes. Rosca direta faça 3x8. Deixe baixas repetiçoes apenas para exercicios compostos . Porem recomendo que use a divisão , acho melhor que a sua . A- Upper B- Lower 1 A1- Costas , biceps , trapezio e antebraço A2- Peito ombro e triceps. B1- Lower 2

Boa noite galera , estou pra completar 5 meses de treino. Treinei 3 meses um ABoffAB Push/Pull , depois passei 2 meses com um Upper/Lower/Pull/Push/Lower. Tive bons ganhos nesse periodo. Agora estou começando a ver as luzes da estagnação nos básico , depois do meu cutting pretendo pegar um protocolo de força . Idade: 22Altura: 175cmPeso: 85BF: 13,5%Objetivo do treino : Progressão de cargas (FORÇA ) e hipertrofia . ( Dou mais importancia pra força , que sera meu objetivo futuro se tudo der certo.)Divisão do Treino : A / B / REGENERATIVO + TECNICA / A /B Observações : Estou muito proximo de estagnar no supino (Entao por isso adicionei flexão , e face pull aos treinos) Supino é o meu levantamento mais fraco , muito , muito fraco mesmo. 1RM DE 103 , quero melhorar ele e aceito qualquer sujestão (no momento , to fazendo 80%de 5RM no supino e fazendo com pausa de 2s., face pull e quero encaixar flexão no meu treino pra fortalecer o serratil. Coloquei esse treino regenerativo e tecnica pra nao ficar off na quarta , e aprimorar a tecnica , fazendo todos os 5 levantamentos com pausa de 3segundos , alem de melhorar a execução. Pretendo usar esse treino TAMBEM (apenas reduzindo as series ) quando for começar meu cutting , planejado para daqui a 45 a 60 dias. Exercicio Series X Repetições SEGUNDA Levantamento Terra 3xWarmup + 1x5 + 1x4 + 1 x4 Flexão Nordica ou Flexora 4x8 Agachamento Livre 3x8~10 Leg Press 45 4x6 Agachamento Hack 3x8 Panturrilha sentado 5x15 TERÇA Supino Reto 5x5 Paralelas 3x6 Desenvolvimento c/Halteres 3x8 Remada Unilateral 4x6~8 Barra Fixa c/ carga supinada (+24kg) 3x6~8 Rosca Scott 3x8 Face Pull 3x8 QUARTA Push-Up -Flexão 5x6~8 Barra Fixa s/ carga 2x6 Supino Reto 4x6 (30 a 40% de 5RM) Levantamento Terra ( Convencional ou sumo) 4x6 (25-40% de 5RM) Agachamento Low Bar 4x6 (30-40% de 5RM) Push Press ou Over Head Press 3x6 (30 a 40% de 5RM) Remada curvada 3x6 (30 a 40% de 5RM) QUINTA Agachamento Livre Low Bar 5x5 Leg 45 4x8 Extensora ou Hack 3x8 Flexão Nordica C/carga (+16kg) 3x6 Romanian Dead Lift C/Halteres 3x8 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha na maquina 2x20 SEXTA Desenvolvimento Militar 2xWarmup + 4x5 Crucifixo com Halteres 3x8 Supino fechado 3x6 Remada Cavalinho 2x Warmup + 4x5 Barra Fixa pronada c/ carga (+20kg) 4x6 Rosca Direta 3x8 Face Pull 3x6~8 O que acham desse treino regenerativo e tecnica ? É Desnecessario ? pode atrapalhar a recuperação ou desempenho de algum treino? existe alguma alternativa melhor pra ser feita na quarta feira ? Espero sua opinião . Abraços @Shrödinger , @John Reaper , @Rennatow10 , @Danilo Z , @Gris , @hylian e quem mais quiser ajudar rs ( desculpe marca - los , apenas pois estou querendo ja mudar o treino na proxima semana)

Galera , o intervalo entre uma pedida e outra não é muito curto não ? 1 min é muito pouco , 2 minutos em casos de ser seguido. Enfim , muito pouco tempo , e com base no meu achismo prejudica a performance da proxima tentativa.

Boa .. Segue firme que vai evoluir muito. Tem que dar uma balenceada no terra e agacho , seu supino tá muito bom mas os outros dois podem melhorar ainda. Abraços