J_Antonaci
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Posts postados por J_Antonaci
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Brother com 22% de bf eu faria dieta pra perder gordura. Depois faria uma pra ganhar massa muscular.
Reduza pra 12, 15 %, atente muito a seu treino. Eu faria algo na pegada powerbuilding
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Força ai meu conterrâneo.
- Power_tr00 reagiu a isso
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5 minutos atrás, frankx disse:
Fala mano , suave ?
Realmente, desde magrinho eu já tinha as bracetinha com formato bacana, quando comecei a treinar foi o que desenvolveu mais rápido. Mas eu tbm curto pra caralho treinar braço, e isso faz a diferença.
Vlw irmão, O foco é esse Mermo, ir melhorarando os músculos defasados para criar um corpo mais estético e funcional. Objetivo agora é dorsal e Coxa, tanto que agrupei os mesmos num dia só, e o restante do shape tudo em um dia.
Tudo na paz !
Com certeza faz diferença, esforço com talento( no caso genética favorável ) é sinônimo de bons resultados.Duas perguntas.. tu sente bem posterior e glúteo no levantamento terra ? Faz o convencional ou sumo ? Até pq agachamento e leg press 45 não trabalham muito posterior.
Eu to tendo um problema com cadeia posterior defasada tanto esteticamente quanto em força.
Não sei se é teu caso, mas dando um pitaco faria uma flexora ou terra sumo .
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Gostei não.
O Treino todo 5x5 , nessa intensidade é algo dificil de realizar. Pra quem já tá com carga um pouco intermediaria já vai sofrer nesse teu treino.
Pra quem deseja força e hipertrofia , usar %RM mais baixa com repetições mais altas é bem util , famoso de 3x12 teria espaço ai nesse teu treino.
Bom eu não conseguiria fazer triceps e ombro 5x5 no dia após o supino.
Muito menos agachamento frontal 5x5 tambem um dia depois de terra e agachamento pesados.
Existem modelos de treino Powerbuilding que podem ser melhores pro seu objetivo. Se que focar mais em força , busca algum programa de treino de Powerlifting.
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Vou acompanhar aqui , brother ! Sucesso nos treinos e que seus objetivos sejam atingidos.
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Recomendo você procurar um endócrino.e treinar e se alimentar bem.
Basicamente os fatores que te possibilitam ter um corpo com composição corporal boa são os fatores hormonais, alimentação, treino e descanso e o fator psicológico.
Estando bem com esses fatores basta ter uma rotina e paciência que os resultados vão vir.
Mas recomendo muito ir a um endócrino e fazer exames, pois existem casos de pessoas com problemas hormonais que impedem ou dificultam a perda de peso/ganho de massa magra.
Mas como disseram, já vi pessoas extremamente magras ou com excesso de peso que com rotina mais saudável conseguiram mudar suas situações.
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3 horas atrás, Simple Guy disse:
Realmente, e eu queria ser esse tipo de gente. Talvez eu seja, vai saber?
Eu calculo no Myfitnesspal, e coloquei a configuração para um cara que tem atividade física intensa, como carteiro etc. Mas eu só faço um treino normal, e alongamentos. Nem bola estou jogando mais, então estou comendo mais de 3000 calorias, e a meta é mais ou menos 3500, mas as vezes eu fico um pouco abaixo desse número. Estou pesquisando ainda sobre essas condições, ouvi falar de um estudo onde individuos que ficaram 40% hipocaloricos mas ainda hiperproteícos não tiveram síntese proteíca prejudicada. Mas lerei ainda.
Certifique que o treino esteja bom mesmo. E quanto as calorias, eu estou no momento tentando manter meu peso e estou comendo 3000kcal.
Talvez seja pouco para você. Não posso afirmar pois temos rotinas diferentes.
Você ta meio bitolado, parar de jogar bola por isso...
No seu lugar eu só comeria mais.
Quanto ao estudo eu também acredito ser verdade. Já estive em cutting consegui manter massa muscular e forca. Nessa época fazia dieta com proteínas na casa de 1 ,8 ou 2g por kg.
- Simple Guy reagiu a isso
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6 minutos atrás, Simple Guy disse:
Eu to chegando a 160-170g sofrendo um pouco. Meu peso é de 79kg e sou alto, 1,85m. Por isso, fico neurótico pois dizem que quem tem metabolismo rápido pode catabolizar mais facilmente, então proteína temq sobrar no organismo. E eu fiz um teste de 3 meses treinando bem, e não vi muito resultado em hipertrofia, só um pouco de força. Quando fui calcular os macronutrientes, estava comendo menos de 120g de proteína. Me surpreende você estar crescendo com 100g de proteína. Deve ter a ver com a individualidade biológica
Pode ser individualidade. Mas não acho que sou surtudo desse jeito.
Mas tem muito gente com corpo bom que só come o basicão mesmo.
Tem certeza que Ta em superávit calórico ? Treino Ta progredindo bem ?
De toda forma, se for importante consuma ovos, soja.
Acho que são as opções mais baratas.
É albumina como suplemento.
Mais proteína vai te dar um resultado melhor, mas não vai fazer grandes milagres.
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Mano, eu atualmente como 1 pedaço de carne no almoço, 500ml de leite durante o dia , e uns 100g de aveia.
Nem ovo, whey, amendoim. Devo comer umas 100g de proteina no dia (Peso 81kg).
To ganhando peso pois estou em superavit calorico, e a composição corporal tem sido boa. To com 12-13% de BF.
Então não fica bitolado com isso não.
A diferença não é tão imensa assim.
Mas te garanto que até com 1,2g/kg voce consegue um shape decente.
Digo por experiencia.
Quando comia tinha uma composição corporal levemente melhor, 1 ou 2 % de BF a menos.
Apenas essa diferença que eu notei.
Então quando tiver condições coma suas 2g/kg... mas não fique neurótico com isso
- Azyzz Br Remastered reagiu a isso
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20 minutos atrás, FELLIPE ASSIS disse:
....
@CarambolaSPFC eu faço Deadlift descalço, eu fico com mais estabililidade, já o agachamento uso um tenis timberland velho kkk que tem um salto de uns 15mm, ajuda a dar mais profundidade, mais se seu problema é quebrar a parlela, invista no wall squat, falta de mobilidade no quadril e tornozelos, seu ponto forte no agacahmento é a sua lombar(core) e os pontos fracos são gluteos, isquiotibial, tornozelos, quadriceps e quadril, treine o wall squat 3x5 antes de qualque treino e depois dos treinos 3x10 com a barra vazia sobre as costas, isso irá ajudar na mobilidade.
Quantos pontos fracos kkkkk Deduziu isso ou viu algum vídeo meu agachando ? Mas valeu pelas dicas construtivas, vou incorporar nos meus treinos sim o wall squat. Pois ando sem tempo pra rotina pesada de mobilidade.
Sem querer fugir do foco do topico do PrimoVaco, mas depois me de uns pitacos sobre meu supino também, estou fazendo dips "fortes" e o supino ficando pra trás.
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5 horas atrás, Power_tr00 disse:
Uso ALL star.
Sola reta
Se quiser gastar muito pode comprar um tênis de lpo, solado de madeira. Só serve para levantar peso
Mas o sola reta já resolve bem
All star para tudo ? É bom , mas pra mim no agachamento fico alguns poucos centímetros da profundidade ideal ( consigo quebrar a paralela , mas faço arredondamento da lombar).
Sobre tênis específicos, problema é financeiro, sem condições no momento kk .
4 horas atrás, PrimoVaco disse:Eu tenho um reebok lifter, mas tá na capa da gaita já... ainda não decidi qual comprar de próximo.
Uso pra tudo, inclusive terra. Mesmo que eu fique um pouco elevado o salto deixa o joelho mais flexionado e dá pra usar mais a coxa pra iniciar o movimento, eu acho que compensa.
Entendo, fazer o terra descalço ou com meião não seria uma alternativa ?
Andei pesquisando e pelas minhas condições acabei por comprar um tenis de Crossfit haha. Melhor que os Nike de amortecedor, e já tenho um chuck taylor para o terra, embora eu prefira faze-lo com meião.
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1 hora atrás, Squat_fã disse:
Porque mano ? Não gosta ?
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Então eu prefiro o stiff ao terra, porque consigo dar a ênfase que eu quero no isquiotibiais.
Claro que o terra é mais completo, trabalha o corpo quase em sua totalidade, mas em uma divisão de treino ABC por exemplo, pode ser um pouco difícil conciliar o terra x descanso.
Costumo fazer terra em AB ou fullbody
Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk
Gosto não , me dá uma tonteira , algo ruim rs
Extensora tambem não curto , embora estou sendo obrigado a fazer agora. Meus quads estão um pouco mais fracos que o resto do corpo.
Concordo sobre o stiff.
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2 minutos atrás, CrowleyFX disse:
É uma variação do Terra né. Mas o Terra não libera mais hormônios não?
Sim . Eu sempre bato na tecla que Deadlift convencional não é o melhor caminho pra quem busca estetica.
Prefiro Stiff ou RDL . Tem pouco menos impacto na recuperação , alem de serem melhores pra encaixar na divisão de grupamentos musculares.
Sem contar que voce evita problemas nas academias convencionais , de bater peso no chão.
Libera mais sim , tendo em vista uma demanda maior de musculatura trabalhada , logo mais carga.
Porem algo desprezavel.
Acho muito pessoal.
Terra me destroi , por inteiro das panturrilhas a trapezio. Só faço pesado 1vez no mes.
Estava usando o RDL como levantamento principal , mas agora vou voltar a usar o terra convencional pra melhorar a tecnica.
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Gostei do treino.
Nem me arrisco a fazer Passada , tenho pavor de exercicio unilateral pra pernas hahaha.
7 horas atrás, CrowleyFX disse:Cadê o Terra porra? kkkk
-Stiff 4x 6-8
STIFF = Stiff Legged Deadlift
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23 horas atrás, CrowleyFX disse:
Levantamento Terra com pegada mista é bem mais fácil né, eu nunca havia utilizado.
Sim , vai aumentar suas cargas.
Cuidado pra não tensionar o biceps além do necessario ,
existe um risco de lesão no biceps ao usar a pegada mista.
Eu tbm uso , mas sempre com cuidado .
Se tiver mãos grandes , tente aprender hook grip.
Uma vez me disseram pra alternar a mão que fica supinada na pegada mista , nunca tentei mas pode ser algo que traga um equilibrio pro seu corpo.
Ah...
Como treina em casa Chakl ( carbonato de magnesio vai te ajudar no grip tbm) embora seja legal manter umas series "convencionais , pure raw"
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Se quer ter os resultados que um atleta tem , além de ter uma predisposição acima da média para a atividade em questão , deve fazer as mesmas coisas que ele.
Treino é so uma das coisas de um atleta.
Coaching , dieta , suplementação , hormonios , supervisação , e um talento é claro rs.
Não adianta eu querer ser jogador de volei ou basquete , não tenho vocação .
Por exemplo pra ser Men physique. a pessoa deve ter carisma e ter um rosto que vá agradar ( ser bonito).
Claro que dá pra superar adversidades e se tornar um bom atleta , mas seu caminho será muito mais dificil e incerto .
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Volume razoavel , pernas estão muito fracas. Pode rever seu treino.
No mais coma de tudo , mas como controlado. Saiba o que come , quanto come.
Crescer com qualidade. Senão depois vai sofrer pra perder gordura, que no seu caso já vai ter que perder uns 6~8kg (perder com qualidade) pra ver um shape mais modelado , com isso vai perder medida e volume .
Cutting curto com deficit baixo , até da pra segurar/ganhar massa magra. Mas perder 8kg sendo natural, vai embora um pouco de massa muscular.
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1 hora atrás, william.fortunato disse:
Salve, rapaziada!
Vocês tem alguma ideia de como é possível otimizar o uso deles (frequência, intensidade e volume)? Pensei também em inserir rotinas para fortalecimento de lombar como Good Morning e Back Extension (C/ Carga), o que acham?
Eu nao sou a favor de good morning e trabalho isolado de lombar , se voce fizer Terra romeno ou Stiff pesados na semana. Junto com remadas e exercicios que trabalham core e lombar ja sao suficientes.
Mas caso queira incluir um good morning e reduzir a frequencia/intensidade dos deadlifts.
Pra mim melhor opção é esse combo:
Remada pendlay . Ela vai aumentar sua força explosiva.
Terra convencional em deficit vai te ajudar a ter mais força na saida do movimento.
Terra romeno pra isquios e lombar .
- vinimagalhaes, alesimas22 e william.fortunato reagiu a isso
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Remada pendlay , bem explosivo.
Melhor exercicio auxiliar pra Deadlift.
E terra em deficit igual o Alesimas falou ...
Alternae entre sumo e convencional tambem ajuda.
- william.fortunato e alesimas22 reagiu a isso
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As anilhas tem 45cm de diamentro se nao me engano.
Entao é 22,5 cm mesmo.
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Está voando no supino heim rapaz...
Bi-set venenoso esse de Dips + Chins .
Segue a luta !
- william.fortunato e Lucas, o Schrödinger reagiu a isso
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Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn
em Diário de Treino
Postado
Acontece , na correria. Sou campeão de pegar meias diferentes...
Quanto ao cardio, hoje vejo que luta é isso. Morrendo pra correr moderadamente 10, 15 minutos...