J_Antonaci

Lucas, o Schrödinger · Novembro 23, 2016 às 16:13

Eu prefiro algo do tipo :

Agachamento ou Terra 3~4 x 4-6

Remada ou barra 3~4 x 4-6

Supino ou Paralelas ou Militar 3~4 x 4-6

Agachamento Frontal ou Leg Press 2-3 x 10+

Militar ou Paralelas ou Supino 2-3x 10+

Chin ups ou alguma remada 2-3 x 10+

Como shrodinger disse , dá pra usar outras faixas de repetições .

Senão faz algo do tipo:

Agacho 5x5 ou 6x4

Remada 5x5 ou 6x4

Supino 5x5 ou 6x4

+1 auxiliar 3x 10+

Novembro 23, 2016 às 15:21

No seu caso que faz 4 ou 5 exercicios pra um musculo com tecnicas "avançadas" e ainda busca atingir a falha, eu faria algo do Tipo ABC2x ou ABCD , ABCDE. No ABC2X ainda pode dar problema , mas ai varia de pessoa pra pessoa. Dieta , descanso e situação hormonal vão contar muito.

Agora Fazer um AB com esse volume é suicidio .

E veja que fazer um AB tambem vai te dar grandes resultados.

Novembro 23, 2016 às 06:09

Origin com promoções de até 75%.

Battlefield's , Star Wars , Fifa, The sims .... Pelo que vi todos os games.

Novembro 22, 2016 às 17:22

7 horas atrás, mpcosta82 disse:

Difícil dizer sem poder utilizar, mas essa faixa me parece ser do tipo flexível. Ou seja, mesmo sendo pequena você vai conseguir dar várias voltas, mas não sei se ela vai dar o suporte que você procura.

Por falar nisso, você sabe se precisa de faixa de punho? Sente desconforto durante o supino ou agachamento? Não encontrei nada sobre isso no seu diário, e pelo que li seu supino é com pegada fechada; se fosse bem aberta, poderia justificar o uso da faixa de punho.

Compreendo.Vou procurar uma menos flexivel , caso não encontre espero mais um 1 mes para juntar dinheiro e pegar essa da titan.

Tive uma lesão por fratura exposta no pulso esquerdo com 14 anos, 8anos atras. Não é que sinta dor , mas posso dizer que sinto desconforto se não fizer com alguma faixa. No momento uso essas de farmacias. Agachamento se não fizer uma pegada thumbless eu tbm sinto desconforto no pulso , que acaba se estendendo para o antebraço .

Spoiler

Até hoje tenho comigo que a razão do meu supino ser tão ruim se divide em :

45% culpa minha , tecnica , psicologico.

45% Não ter uma estrutura fisica favoravel a supino, principalmente o fato de ter braços extremamente longos , fazendo a viagem da barra ser maior . ( Essa é a razão do meu supino ser fechado , se abrir muito a pegada além de exigir mais tecnica vou encontrar uma fraqueza pois meus ombros devem ser a parte mais fraca do meu corpo.

10 % a uma "fraqueza" nos pulsos/pegada.

Então dado o histórico de fraqueza no pulso acredito que preciso , e até o fator psicologico vem contando muito. Tem dias que faço o supino bem , outros misteriosamente minha força se acaba na primeira rep.

Acho que seria bom ter uma faixa de pulso ou qualquer coisa que me dê uma motivação extra.

Novembro 21, 2016 às 19:09

9 horas atrás, mpcosta82 disse:

Olá,

realmente faixas de punho tem dos tipos mais variados. Eu tenho uma Titan RPM de 18", acho ela muito boa. Não é nem muito flexível nem muito rígida. Essa não está cara, na pgsbrasil.

Quanto ao tamanho, quanto mais flexível maior vai ter de ser a faixa, para dar algum suporte, e você vai ter de dar muitas voltas ao redor do punho...sugiro procurar uma que não seja flexível demais, por esse motivo.

A faixa de joelho, por outro lado, não é para dar suporte/proteção/segurança/conforto - ela vai te fazer agachar mais, mas tem alguns problemas. Eu só compraria se pretendesse competir em alguma federação que permite ela raw. Se você já tem alguma federação em mente, poderia perguntar às pessoas que fazem parte dela.

O cinto também vai depender se você pretende competir. A maioria das federações tem restrição quanto ao tipo de cinto (formato, material, etc) e algumas federações, como a IPF, só aceitam cintos de determinados fabricantes, pelo menos em competições nacionais.

Se você não pretende competir, até mesmo um cinto simples, que não seja de couro, vai te dar auxiliar de alguma forma (e custar muito menos).

E se você pretende competir, deve também adquirir um singlet (macacão), obrigatório em campeonatos.

Opa , andei olhando essas da Titan. Li alguns relatos muito positivos sobre ela... Aqui pra mim sairia a 162 Reais. Gostei dela , mas to em duvida em relação a essa

que encontrei da mamut strong , poderia me dar sua opinião ? Ela é 12". Cor não é fator decisivo pra compra.

http://www.starki.com.br/protecao-mamut-strong-wraps-elastico-werfp-az-rs/p

Não tem descrição , se é flexivel ou não. E é pequena , seria inviavel dar muitas voltas.

Entendi , não tenho pretensão de competir no momento. (Nem condição rsrs)

Mas obrigado pelas dicas , se um dia for competir terei que olhar a lista de materiais aprovados pela federação.

Novembro 21, 2016 às 04:08

HAHAHA ser reconhecido sem precisar "forçar a barra " é bem gratificante , eleva o ego.

---

Eu to rindo muito com um muleke que fica postando no meu face " #TEAMmutante , # TEAMNATURAL #TeamBottura " .... Pior é ver gente que acredita que o cara é natural.

Já foi revendedor de hemogenim na minha cidade .

Se eu usasse veneno não sairia comentando pra todos que uso , até negaria . Sabemos que drogas são mal vistas por 99% das pessoas. Mas se sujeitar a tamanha mentira e hipocrisia é demais , ngm merece.

Novembro 20, 2016 às 21:47

Boa noite a todos , eu treino visando força/hipertrofia, e desejo comprar alguns acessórios de powerlifting para melhorar meu desempenho nós levantamentos competitivos .(R.A.W)

Então qualquer coisa que vá me trazer segurança, conforto e carry over será muito bem vindo.

No momento minha intenção é comprar apenas uma faixa de punho e uma joelheira e depois quando financeiro melhorar comprar um cinturão, tênis de agachamento, o singlet só compraria se fosse competir (coisa que não pretendo no momento).

Tenho 1,75m e 82kg. Juntas finas ( joelho e pulso) .

Portanto para faixas de punho , qual o tamanho recomendado , qual o tipo e material recomendado ? Vi em um site gringo , Rogue Fitness tem até uns padrões 12" , 18" , 24".. .Realmente perdido....

Muito dificil achar essas faixas aqui na net. So em sites estrangeiros, ai nao sei se da certo.

Joelheiras para Powerlifter raw qual recomendam ? Queria uma da Inzer.

Cinturão sei que devo comprar um de couro , certo ?

Tenis de agachamento e Terra eu não pretendo comprar ainda.

E por ultimo , quais marcas e quais sites recomendam ?

Abraços.

Novembro 18, 2016 às 16:05

4 minutos atrás, Norton disse:

Bacana o exercício, essa isometria do bíceps dá muito certo também com chinup, eu procuro fazer nas argolas no final do treino, é bem divertido além de tudo.

Não sou fã de treinar biceps , mas gosto de pull ups e chin ups.

Queria eu ter argolas na academia , dizem ser uma das melhoras ferramentas para o biceps. Vide ginastas , como arthur zanetti .

Certamente faria algum movimento nas argolas , iria melhorar meus ombros e biceps .

Novembro 18, 2016 às 14:56

7 minutos atrás, xFrosch disse:

Pois é, eu já tenho mais tesão no supino, acho ele ótimo de fazer, mas recentemente, o exercicio que mais venho gostando tem sido o agachamento, oq é estranho, pq até pouco tempo, odiava qualquer exercicio de pernas.

Como eu aplico o exercicio de Isometria para rosca direta?

Obrigado, tem ajudado muito

Então o faça com a frequencia regular e com a intensidade maior possivel ( maior % de sua força) , deixe ele como exercicio principal sempre, assim como o agachamento.

Eu tambem sou fã de agachamento e Terra , por outro lado detesto treinar biceps e to com uma antipatia ao supino , esse ultimo por minha culpa de nao conseguir ser eficiente.

Brother , se eu te falar que nunca fiz drop-set , isometria , rest pause...Nem me interessei por nada do tipo , entao o que vou falar é achismo. ( Seria melhor ter uma fonte mais certa disso, embora não parece ter muito segredo.)

Basta travar o movimento por 2 ou 3 segundos na parte final do movimento. Depois descer e continuar normalmente.

Aqui tem um video , unilateral na polia . Mas é so imaginar numa barra .

Ah e sinta-se livre pra fazer esse tipo de exercicio ai.

xFrosch · Novembro 18, 2016 às 00:40

Estimulo diferente pra força e consequentemente hipertrofia.

Veja que o supino , com adução da escapula e leve ponte além de uma pegada neutra tem grande ativação muscular do triceps e peitoral , seguido de ombros.

Militar já tem ativação muscular maior do deltoide frontal e lateral , feixe clavicular ( parte superior do peito) e triceps,

Ai vai de qual parte do seu corpo , tanto em força quanto em estetica voce deseja melhorar mais.

Não é algo de suma importancia , é so algo legal de se fazer. Eu gosto de fazer uma variação do meu principal a cada 3 semanas , e faço isso por 1 ou 2 treino e volto pro principal padrão. Mas meu objetivo é perfomance.

Tem o fato de ser uma variadade legal para o treino , eu tenho muito mais prazer em fazer militar pesado do que supino pesado , embora minha rotina é bem raro eu fazer militar pesado.

Novembro 18, 2016 às 00:33

A melhor tática para briga de rua e Paciencia e sabedoria.

Paciencia para nao se deixar levar por provocações , e sabedoria para evitar mesmo quando a pessoa faz de tudo para brigar.

Claro que existem casos que nada a ver voce toma um tiro , mas ai é azar . Muito azar por sinal.

Eu nem me preocupo com isso , tento não ter sangue quente e me levar por momento.

Mas se mesmo assim o autor do tópico quiser não so pra defesa pessoal , mas tambem por curiosidade/vontade , acho válido o post do antigoargos.

Kravmaga e aikido parecem excelentes , além de kick boxing haha.

Williw · Novembro 17, 2016 às 19:37

Briga em rua é furada.

Garrafa , faca e até armas de fogo.

Como diria meu primo , o que importa em uma briga e a coragem e maldade.

Ele nunca lutou , nunca leventou um halter , a unica coisa que ele é tem é ser doido. O que ver na frente ele pega e vai pra cima. Já vi ele botar 2 caras marombados pra correr com um facão.

Como ninguem tem peito de aço , o mais corajoso ou doido sempre leva vantagem.

Agora se tratando de luta , como esporte. Tambem acho que tecnica e experiencia valem mais que força.

Marlon Henrique01 · Novembro 17, 2016 às 19:22

34 minutos atrás, xFrosch disse:

Eu sei que o primeiro exercício eu tenho mais força e conforme os exercícios forem passando, eu vou tendo menos força naquele treino.

Então, como eu faria?

------------------------------------------------------------------

5x5 Supino Reto Barra

5x5 Militar

3x5 Paralelas

3x10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

3x12 Tríceps no Pulley

------------------------------------------------------------------

Em qual ordem e quantas reps eu colocaria?

Quanto ao treino B, pode ser que eu ainda aguente por não usar cargas gigantes, mas então, oq eu usaria para substituir o serrote?

Não precisa mudar os exercicios. O que foi falado por mim e por outros é que mudar a intensidade.

Fazendo assim o treino fica bom e da pra manter em alto nivel por varios meses. Eu não me prenderia a repetições. Como seu objetivo é hipertrofia faria algo do tipo desse template. Podendo mudar alguns exercicios , apenas um template. Assim voce trabalha em diferentes faixas de intensidade , pra mim é o melhor treino pra quem é natural e deseja estetica. Tem até um topico de um usuario aqui sobre intensidade e sobre como montar um abc2x.

Exercicio Principal ( LOW REPS) - Supino ou Militar ou Paralelas - 4 a 6 séries de 3 a 5 repetições

Exercicio Auxiliar - Militar ou Supino ou Paralelas - 2 a 3 séries na faixa de 8 repetições

Exercicio Auxiliar - Supino com halter ou Crucifixo ou triceps testa - 2 a 3 séries na faixa de 8 repetições

Exercicio de stress metabolico - Triceps pulley ou elevação lateral ou crossover - 2 a 3 séries na faixa de 12 a 15 repetições

Algo do tipo , podendo ainda usar rest pause ou isometria nos exercicios de stress metabolico.

A1

5x5 Supino Reto Barra

3x8Militar

3x8Paralelas

3x8-12Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

3x12 Tríceps no Pulley

B1 ( Aqui como o terra é o exercicio mais desgastante para o SNC , se a achar necessario tire uma serie dos exercicios auxiliariares.)

3x5 Terra

2-3x8 Remada Curvada

3x8 Barra Fixa

2-3x10 Serrote

3x15 Encolhimento Ombros

3x10 Rosca Direta

A2

5x5 Militar

3x10 Supino reto barra

3x8-12 Paralelas

3x8-10 Supino Inclinado Halter

3x12 Elevação Lateral

3x12 Tríceps no Pulley

B2

5x5 Remada Curvada

3x8-12Terra ou algum exercicio para lombar .

3x8-12Barra Fixa

3x10 Serrote

2x15 Encolhimento Ombros

3x10 Rosca Direta

O esquema de rotação é opcional , poderia rotacionar a cada treino , a cada semana , a cada 2 semanas.

Se não se interessar pela rotação mantenha o treino com o exercicio principal desejado.

Adapte isso ao treino B e C tambem .

Tambem Penso que o Terra se encaixa melhor no treino de inferiores. Mas isso é opcional.

Mklek · Novembro 17, 2016 às 17:39

7 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Qual o problema em fazer barra fixa > remada > +1 pra costa? 3 exercícios não é o padrão?

Entrometendo mas...

O problema é a intensidade.

Fazer 3 exercicios para a mesma região muscular na faixa de 5 reps que já é uma intensidade relativamente alta ... Voce não vai conseguir render , nos dois ultimos exercicios o rendimento vai cair.

Novembro 17, 2016 às 16:25

12 minutos atrás, xFrosch disse:

As paralelas eu tava fazendo com foco no tríceps, fazendo a pegada fechada(?), acredito eu. Ah, as paralelas são 3x5.

Meu treino inteiro ta assim, ai eu faço panturrilha dsdn e abdômen dsdn.

Como o cara la em cima falou, devo modificar a ordem dos exercícios para por os de mesmo muculo mais próximos?

Supino e Paralelas são bem semelhantes em trabalho muscular. Peito , triceps e ombro...Com certeza o que fizer em segundo e terceiro vai ser mais leve.

Qualquer dia experimenta começar o treino com Militar ou Paralelas e verá que vai ter mais força e conseguira mais carga.

Seu treino tá bem montado. O que talvez mudaria seria a faixa de repetições e uma rotação como sugeri.

Faria Supino , Militar ou Paralelas 5x5 . e os outros 3x12, 3x8,

A mesma coisa se segue para o treino B.

Terra 3x5 faz um estrago kkkk Não conseguiria mais 2 séries de barra ou remada curvada. Na medidade que for progredindo voce vai que o treino tá ficando pesado.

Norton explicou melhor que eu no comentário acima.

-------

@topic

Um outro exercicio que sempre escuto falar é o Pullover. Não sei da eficacia dele , mas dizem ser um bom exercicio para peitoral.

Novembro 17, 2016 às 16:06

Pra pegar o peitoral e o shape desse ator do Thor só hormonizando , ai com certeza voce consegue.

Pra muitos naturais peitoral e ombros são limitantes.

E como já disseram dê enfase ao militar.

Pode revesar seu exercicio principal a cada semana , se voce faz AB2X ou ABC2x.

Uma semana usa o Militar 5x5 outra semana começa com supino inclinado ou reto 5x5.

PS: Só eu que acho que fazer 3 exercicios 5x5 para a mesma região muscular , acontece uma perda de rendimento ?

Novembro 8, 2016 às 22:32

Fez pegada power ? uma mao pronada e outra supinada ?

Na pegada comum e na power tambem , o uso de biceps é mínimo... Dor no biceps pode ser atribuida a um treino anterior de costas.

Eu já vi esse problema em tres situações:

Por mais que tenha dito que tem certeza da sua execução , garanto pra voce que começou a fazer o levantamento terra ... por ser sua primeira vez , Voce não fez certo . Até quem treina há meses , ainda erra ou tem problemas de execução. Terra , agacho e supino não são faceis de executar e é normal ter erros nesses exercicios.

Então...

Acredito que o mais provavel tenha sido a primeira , que é a execução incorreta.

Muita gente acha que deve fazer uma força absurda com os braços pra puxar a barra , de fato é necessário força. Mas o principal é feito por quadriceps/posterior/gluteos e lombar. São nesses musculo que voce vai ou pode ter dor muscular.

Quanto a ... Biceps ,trapezio , antebraço , abdome , panturrilha são auxiliares/estabilizadores...se sentir dor nesses musculos é sinal que fez algo errado ou fraqueza nos musculos.

Voce empurrou o chão com os quadriceps ? reduziu ao máximo a distancia entre barra e canela a ponto de raspar a barra na canela ? seus ombros/tronco ficaram na posição exata de movimento ? Não fez força desnecessária com o braço ? manteve estavel o corpo inteiro ?

Terra não é só puxar a barra do chão , bater e voltar. É uma sequencia de etapas que tornam a execução , sem pratica eu duvido muito de alguem fazer certo da primeira vez. Supino também não é so abaixar a barra e subir , e agachar não é só simplesmente agachar.

Embora a chance de lesão ser proxima de nula no inicio por conta da baixa carga.

Posso estar sendo chato , falando que tá fazendo errado mas é a verdade.

Nada é tão simples assim como parece .

nandoalves · Novembro 7, 2016 às 18:15

Fala Fernando , desce menos nesse agachamento ai.

Tá com muita retroversão . coluna arredonda bem no final.

Agachamento seguro é sem butt wink , ou seja faça com a profundidade até onde sua mobilidade permitir.

Tambem tenho sofrido um pouco por conta de falta de mobilidade...

Com o tempo , pratica e mobilidade voce vai aumentando a profundidade.

Tá indo bem demais.

strongHope · Novembro 6, 2016 às 19:54

Eu particularmente não gosto do Pulldown , prefiro uma remada baixa ou curvada. Mas vai de gosto.

1 hora atrás, strongHope disse:

@PersonalJesus @CarambolaSPFC então isso de mudar o estímulo seria legal trocar de treino a quanto tempo ? Pq ja estou pensando em ja ir montando um outro seguido desse e ja postar aqui no tópico para ver algo que ficar diferente desse que está no começo.

Por exemplo...

para o proximo treino A peito ombro e triceps

A

Supino Reto bi-set 4 8

Pullover bi-set 4 8

Inclinado halteres 3 12-15

Peck Deck fly 3 15

Crucifixo invertido fly 3 15

Elevação Frontal halteres 3 10

Tríceps corda polia 3 12-15

Tríceps coice 3 10

Não tem necessidade de mudar a composição do treino .

Pode manter a mesma divisão , e manteria os exercicios principais.

Supino , desenvolvimento, remada , agacho e terra.

No seu caso acho que só ficaria o supino hahaha.

Lembre-se de rotacionar barra fixa , paralelas , extensão de triceps no banco.

Pode usar crossover , puxada no triangulo pra costas , rosca concentrada , triceps frances , enfim pode trocar tudo.

So lembre do equilibrio muscular.

Crucifixo invertido é mais pra posterior de ombro, encaixa melhor com costas. Usa outra variação pra frontal/lateral do ombro.

E sem data especifica pra trocar.

Pode usar 2 meses até quando sentir necessidade.

So acho que o tempo minimo pra saber se o treino tá legal é 2 meses. Antes disso não faz muito sentido.

Novembro 6, 2016 às 05:30

StrongHope , seu treino de pernas ficou meio fraco .

Tira abdutor e adutor e joga uma extensora ou avanço no smith machine. Flexora pode fazer umas 6series.

E quanto a costas lembre - se de balancear entre puxadas e remadas.

Seu treino de costas só tem puxada. ( Essa puxada unilateral vertical não seria remada ?)

Bota 2 remadas ai , de sua escolha.

Pra cada remada , uma puxada.

Pra cada supino , um desenvolvimento.

E gosto de dividir pernas em ( pra 3 de quadriceps , 2 pra posterior de pernas).

Isso pra um equilibrio muscular.

Quanto a ideia do amigo de periodizar o treino , é uma estrategia interessante.(Talvez mais pra naturais).

Embora não veja grande proveito estético em usar alta intensidade ( Singles e doubles) , além do que já que voce não faz terra e agachamento livre , ficaria meio sem sentido. Mas se ainda assim for fazer certifique-se de usar pouco mais de reps. Algo do modelo de 5x5 ou 6x4

Abraço.

Novembro 6, 2016 às 02:05

2 horas atrás, MachoAlfa disse:

pra pessoas ON drugs com objetivos puramente estéticos, na sua opiniao é melhor apenas 8+ reps ou incorporar uns 5x5, por exemplo?

e pra naturais?

Pessoas que usam esteroides qualquer um dos treinos vai render bons resultados.

Definir o melhor é complicado...

Botei a explicação do complicado aqui no spoiler.

Spoiler

Agora definir o melhor é complicado.

Veja bem , vamos analisar um homem natural , para te responder :

Para o natural , Um dos problemas de treinos 3x12 , 3x15 , com drop-set , sst ... (Treinos padrões de academia e alguns fisiculturistas) é o fato do objetivo do treino ser estresse metábolico , pump. Convido qualquer um que treina dessa forma e não tenha +1500ng/dl de Testosrena (nao use esteroides Anabols) no sangue , a ficar 10 dias sem treinar e depois ir se pesar.

O resultado é menos 5kg corporais , famosa "murchada" , mesmo mantendo dieta. (Eu fiquei 9 dias sem treinar mes passado não mantive dieta e perdi 1,6kg)

Digo por experiencia propria , por experiencia com parceiros de treino , alem de alguma base.

O segundo ponto é o fato da progressão se tornar dificil, se comparada a qualquer outro tipo de treino , como powerbuilding por exemplo.

Todos sabemos que um dos fatores da evolução muscular é a progressão , seja de carga , seja de tensão aplicada , de alguma coisa. Devemos aumentar o estimulo , para continuar a evoluir.

Progredir no 5x5 é muito melhor .

E o terceiro ponto é o fator de que inegavelmente mais carga combinada com boa execução é resultado de mais hipertrofia.

Eu agacho com 154kg para 5 reps , sem drop, sem super set , com descanso de 3-4minutos. Se fizer uma compararação justa (mesma altura praticamente) com meu parceiro que faz agachamento com 88kg para 10-12 com 1min de descanso depois de fazer o leg press , minha perna é maior.

Carga é um fator no crescimento ( para mim é o mais importante) não existe alguem que faça supino com 140kg com peitoral e triceps pequenos , quem levanta muito peso e faz alguns auxiliares vai ter um corpo descente. Ai vem a importancia da boa execução que é fundamental.

Aquela velha conversa de que fazer 25 repetições com 10kg dá o mesmo resultado que fazer 5 repetições com 70kg é bem constestavel para maioria dos casos.

Até tem um tópico no furum sobre o assunto , mas minha opinião é que fazer 25 repetições de algo alem de ser chato é contraprodutivo no ponto de vista de progressão.

Mas existem aqueles que so fazem barra e flexões e ainda sim tem um corpo razoavel, há quem ande de bicicleta e não frequente academia e tenha pernas maiores que a minha.

Então , 5x5 , powerbuilding , ou qualquer treino que lhe faça progridir carga é Superior ao treino convencional de fisiculturistas para NATURAIS.

Para um hormonizado tanto faz , já que ele ficar sem treinar 10 dias vai praticamente manter o shape , e o fato dos esteroides aumentarem a capacidade de evolução e recuperação , qualquer estimulo vai ser bem recebido . Sem contar que fazer 3x12 é muitooo mais suave que fazer 5x5.

strongHope · Novembro 5, 2016 às 23:33

Na teoria Supino , paralelas e militar com intensidade relativamente alta é Lindo..

Na pratica não é assim tão fácil fazer 3 exercicios 5x5 , 5x5 , 3x5 , Ainda mais sendo os mesmos musculos que vão trabalhar.

Powerbuilding é excelente.

Mas pra mim é do tipo .

1 exercicio principal intensidade relativamente alta ( 5x5)

2 ou 3 auxiliares com intensidade média (3x8)

2 ou 3 com intensidade media/baixa (3x12+)

No caso do StrongHope e de quem está ON, ele poderia usar mais volume sim.

Talvez como objetivo dele é puramente estetico , não seria um pecado usar apenas intensidade média. (8repetições+)

Assim conseguiria usar mais volume , drops , super set's e afins.

nandoalves · Novembro 3, 2016 às 23:58

Low bar quando se pega a posição da barra , e dos braços. Acerta a base , não tem coisa melhor...

Tá curtindo o treino ?

Tu deve gastar uns 120minutos facil nesse treino heim

nandoalves · Outubro 26, 2016 às 22:30

HAHAHA eu tbm não sabia que dava pra fazer caseiro , paguei 80 reais em 200ml + 200g .

Mas vai durar pra caramba , 1 ano ai fácil.

Magnesio é vida !

Só não dá o gostinho de deixar sujo , senão vai ser a alegria do instrutor rs

Me chama de garoto do talquinho , mas eu nem ligo rsrs

Outubro 5, 2016 às 18:17

1 hora atrás, Carol_Braga disse:

Não tenho conhecimento de causa pra opinar. Não conheço ninguém magro que tenha construído pernas musculosas à base de ciclismo.

Outra coisa, musculação não é receita de bolo. Vejo muita gente pregando aqui no fórum o treino com pouco volume e poucas repetições com muita carga, mas já cansei de ver gente dizendo que só conseguiu ganhar massa depois que se desprendeu dessas coisas. Às vezes, um 4x15 pode ser mais efetivo que um 3x8. Pra entender por que isso acontece teria que analisar muitas variáveis, inclusive a predisposição genética de cada indivíduo.

Quando digo pernas grandes é tomando com base alguem natural , melhor colocando diria que conheço magros que evoluiram bastante , a ponto de se destacarem comparados com pessoas que treinam pernas em academias.

Conhecido da faculdade que pratica ciclismo tem mais pernas que eu (olha que tenho genetica boa pra pernas e agacho com carga razoavel).

Não sei aonde mora pra ter "cansado" de ver gente parando de treinar no estilo powerbuilding . Eu vejo poucos ,a esmagadora maioria ( aqui em minas ) treina o convencional mesmo.

Mas concordo totalmente , cada um tem um volume e metodo de treino ideal. Eu não prego treino ideal para ninguem , pelo contrario .

E por fim , pela sua ultima frase nos concordamos. Genética é um fator .

Acontece que nem todas variáveis ainda conseguem ser explicadas de maneira bem sólida.

----/----/

Para o autor do tópico , eu tambem investiria em natação e alguma outra atividade que traria melhoras de mobilidade.

A
Supino Reto bi-set	4	8
Pullover bi-set	4	8
Inclinado halteres	3	12-15
Peck Deck fly	3	15
Crucifixo invertido fly	3	15
Elevação Frontal halteres	3	10
Tríceps corda polia	3	12-15
Tríceps coice	3	10

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