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J_Antonaci

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Posts postados por J_Antonaci

    Braço Estagnado -

    em Treinamento

    Postado

    Treine ABCD ... Ou outra divisão com foco no braço ...

    exemplo:

    Peito e ombro

    Costas /Antebraço/ Trapezio

    Coxas e Panturrilhas

    Bíceps e Tríceps

    Mas nao vejo motivo para isso , com 73kg , 38,5 de braço está até bem... tenho 80 kg a mesma altura praticamente e 37 de braço quente =/.

    E outra pelo menos comigo os ganhos não sao sempre lineares, fico as vezes 3 meses com o mesmo tamanho de braço ( mesmo trocando treino), desenvolvendo as outras partes, e depois ganho 1 cm~2cm em 1 mes

    Difuculdade Supino Inclinado

    em Treinamento

    Postado

    como o man disse la, supino inclinado recruta apenas 5% a mais o superior do peito... pra mim peito é supino reto e cabo... ja vi muito nego treinando peito com 12-15 series de supino reto e tem um peito simetrico e volumoso... eu gosto de treinar inclinado pelo fato de fortalecer o ombro, isso me ajuda a pegar mais peso no reto...

    mas eu tinha essa dificuldade no começo, hoje pego 25kg cada lado no reto e 19kg no inclinado, fazendo o reto primeiro, mas no começo eu começava o treino com um fly inclinado e isso me ajuda bastante...

    Cara se eu fizesse 6 series de supino reto e + 3 de crucifixo reto , daria um bom resultado ?( Substituir as 3 series do supino inclinado aumentando + 3 no supino reto, já que nem com halteres consegui resolver meu problema no inclinado) Ou devo esqueçer essa ideia e tentar resolver o problema ou trocar o exercicio ?

    Difuculdade Supino Inclinado

    em Treinamento

    Postado

    Aproveitando o tópico ,acho que tenho problema no supino inclinado.

    Pego 22 kg de cada lado no supino reto, e no supino inclinado pego 8 kg de cada lado( serio mesmo kk), e ainda sinto meu ombro trabalhando mais que o peito.( quase nao sinto o peito ). E dificilmente consigo aumentar o peso no inclinado, diferente dos outros exercícios que aumento com moderação.

    Se eu fizer 6 series ao invés de 3 series no supino reto , conseguiria algum resultado ? Ou devo trocar por outro exercício ?

    Não sei o que pode ser, já que todos os outros exercícios eu faço normalmente , sem dor nem nada do tipo .

    PS : Tenho esse problema ha um tempo , minha instrutura so me disse para tomar cuidado com a carga e venho tendo resultados 12kg em 8 meses de treinos.

    Abraços

    As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram

    em Off-Topic

    Postado

    Essa é quentinha eu estava me concentrando pra um séria da remada do treino de stronglift e escuto isso, quase perco a vontade husuhsuhshuuhsuhs "Mano, eu tava dando uma pesquisada sobre whey, dai entrei num fórum lá e os cara tavam falando que tiveram deformação no corpo, sei lá se vo compra o whey." O cara tava falando isso pra otro e eu tava meio que do lado.

    AUSHASUHUASHSAUH essa foi demaais !

    A falta de informação das pessoas é uma coisa que me assusta =X

    Novo Treino

    em Treinamento

    Postado

    Amigo , achei o treino A muito cheio !

    Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps .

    Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos.

    Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom !

    Abraços

    Posso Estar Em Overtraining!?

    em Treinamento

    Postado

    Cara , so testando pra ver .

    Te aconselho a tirar uma semana de descanso , mantendo a dieta e tudo.

    Se continuar, faça uma consulta com um profissional pra saber a causa .

    Os sintomas indicam qe possa ser OverTraining , mas é impossivel te dar um diagnostico , até pq naao sou medico .

    Só não acho certo voc continuar treinando , porque as coisas podem piorar.

    Abraços

    Duvida - Abdominais

    em Treinamento

    Postado

    Cara , capricha na dieta , faz uma dieta certinha , se precisar vá a um nutricionista, segui a risca a dieta, corta refrigerante, doce , ( 1 vez na semana no maximo , dia do lixo ).

    Faz exercicios básicos para o abdome com carga , atras da nuca ou no peito , no maximo 3x na semana. (Nada de 350 abdominais por que só vai te dar resistencia , e não hipertrofia )

    E voce precisa estar com o BF baixo , senão a gordura vai '' tampar'' seus musculos...

    é isso não tem formula magica, é so se decicar.

    Abraço

    Gomos Muito Desenvolvidos

    em Treinamento

    Postado

    Tenho quase o mesmo problema , no meu caso , acho que é a postura , minha barriga fica '' inchada '' dando a aparencia que meus gomos estão maiores que meu peitoral .

    Vou começar a fazer RPG pra ver se resolve .

    Recomendo a voce , dar uma checada pra ver se é o mesmo problema que o meu , caso não seja ... faz como o amigo falou ai , trabalhar bem o peitoral...

    abraços.

    Duvida Alimentação Futebol

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Aumentar meu consumo , é isso que pretendo .

    Só que queria saber mais ou menos o que comer antes e depois do jogo . Não tô com grana pra suplementação no momento , mas assim que tiver mais livre vou comprar .

    Por enquanto acho, que vou fazendo do jeito que eu fiz mesmo , depois vou usar hipercalorico 1h antes do jogo, e logo apos o jogo tomar hipercalorico + whey .

    Acho que assim meu problema vai resolver.

    Obrigado

    Duvida Alimentação Futebol

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Olá pessoal , gostaria que me ajudassem em um pequeno probleminha.

    Treino ABOffAB durante a semana . E semana passada começei a jogar futebol no FDS,o jogo é todo sabado as 16 horas .

    Gostaria de não perder massa magra ou perder o minimo possivel.

    Não sei qual o tipo de alimentos usar antes e depois da partida , devo dar preferencia a carbo de Alto IG ou baixo IG , no pre-jogo ?

    Sem saber o que fazer , Semana passada eu fiz o seguinte :

    -Desjejum as 08:00

    -Lanche da manha as 10:00

    -Refeição do meio dia ( Almoço ) as 12 :30 ~ 13:00

    -Refeição Pré- Futebol as 15:00 ---> 3 Paes + 12 biscoitos + 2 bananas .

    -Pos Jogo as 18:00 ~ 19:00---> 500 ml de Leite Integral +2 paes +2 bananas + 2 fatias de presunto + 4 castanhas ou 2 colheres de sopa de amendoim.

    -Refeição antes de dormir as 21:00 ~ 22:00

    Não sei se fiz certo(fiz um mistureba hehe), mas não encontrei nada pela net, dei uma pesquisada no forume achei um topico parecido , mas que não dizia as Quantidades , e o tipo de alimentos que deveriam compor as refeições Pré e Pós jogo.

    E meu nutricionista tá viajando =/

    PS : Nesse mês estou um pouco apertado, e não pude comprar meu Whey, porém tenho algum restinho de creatina e um resto de malto ,ajudaria na recuperação se colosse no pós?

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