J_Antonaci
-
Total de itens
818 -
Registro em
-
Última visita
-
Dias Ganhos
1
Posts postados por J_Antonaci
-
-
Muito ruim , aconselho voce considerando seus dados , a fazer um treino que trabalha cada grupo muscular 2x por semana com base no exercicios compostos com progressão de cargas - AB2X , ABC2X , fullbody , 5x5 ,entre outros ,pesquise .Se achar invalido pelo menos use a divisão padrão do treino ABCD que é menos ruim...
Abraços
-
-
Amigo , faz o seguinte coloca seus dados completos , o treino certinho , tudo arrumado e nos padrões que será avaliado , e não esqueça de colocar a dieta na seção de nutrição para avaliação tbm.
-
Coloca dieta no padrão para ser avaliada , falta TMB , quantidade de Calorias ,macros
-
Fica difícil ajudar , o cara já veio com a ideia de que o treino tem quer ser ABC , se não for ABC , não serve . Já que está com a mente fechada , pelo menos foco nos compostos , esquece elevação frontal com drop-set.
Dica dada .. Fuii
-
Amigo essa divisão não renderá os resultados esperados , muito ruim essa divisão , a minha sugestão seria um treino ABoffAB , (com base nos exercícios compostos) ou se preferir um ABoffAB upper/lower.
No dia de superior , os exercícios ( compostos) vão utilizar o ombro como sinergista , então você completa o treino com um desenvolvimento que fica show , e ainda vai treinar 2x na semana com descanso adequado.(muito melhor que essa sua divisão)
Exemplo (Faço esse treino e sinto todos os músculos trabalhando com intensidade):
Treino A:
Supino reto
Supino Inclinado
Desenvolvimento em pé
Paralelas
Supino fechado
Treino B :
Agachamento
Avanço /( Leg Press)
Levantamento Terra
Remada Curvada /Barra Fixa
Chin up/ Rosca direta
O treino Upper / Lower também é uma excelente opção , como Gaspar explicou seria uma divisão mais 'justa' levando em consideração o tamanho dos musculos.
Abraço.
-
Você disse que poderia comprar alguns equipamentos : Quando começei , eu comprei (mandei fazer )1 barra de 1,80m , 2 de 60cm , 1 banco com regulagem , 1 cavalete com regulagem e 60kg de anilhas. ( hoje tenho 110 kg de anilhas.) Saiu por uns 900 reais eu acho , não me lembro bem. É isso , e dá pra improvisar varios exercicios com peso do corpo em casa mesmo, até hoje tive bons ganhos.
Pesquisa , monta seu treino e posta para avaliação .
Pesquisa , monta sua dieta e posta para avaliação.
Pesquise muito meu amigo , para ter bons resultados . Aqui no forum tem muito material util.
Abraços
-
chuto uns 15%
-
Acho que uns 13%
-
AB2X com base nos compostos é o que há ! =)
- CapitãoMaromba e Lander18 reagiu a isso
-
2
-
Diminua drasticamente esses carboidratos , e 0,3 gordura g/kg ? alguns dos seus dados estão errados nessa tabela ...
Boa leitura :
-
Porque treino ABC ? não entendi sua colocação amigo , o treino AB é otimo treino...
-
Concordo totalmente com amigo acima. Inclusive até na assinatura dele tem links que vão te ajudar,só pesquisar é tão simples .
-
Concordo com o amigo acima , treino volumoso .O exemplo de treino que ele te passou é muito bom, só trocaria o Tríceps testa pelo supino fechado ,colocaria um levantamento terra nesse treino B , e faria o desenvolvimento no treino A.
-
Cara achei a dieta boa , eu aumentaria um pouco só as gorduras , mais ou menos 1g/kg .
-
Fala maromba , curti seu treino , vou fazer um parecido em outubro so que com menor volume . Pretende manter sempre low reps nos básicos ou vai alternar entre low e high reps a cada treino ? O que seria ésse ABO ( Advanced BurnOut Method ) ? Abraços , vou acompanhar seu diario.
-
Cara problema eu não sei , já ouvi falar que muita proteina sobrecarrega o rim , não sei é so papo ou se de fato é verdade .. então vou deixar essa questão pra voce pesquisar. Mas o fato aqui é quanto a necessidade . Não precisa de 4,2 g de proteina , pode tranquilizar . 3g de proteina por quilo é suficiente para manter a massa muscular. E sim , dê preferencia a essas gorduras boas Azeite , não se esqueça pra perder gordura tem que haver deficit , então trate de diminuir essas calorias ... diminua das proteinas e aumente das gorduras como já disse , não precisa ter medo de perder massa magra ... se não diminuir essas calorias não vai ganhar massa , e tambem não vai perder gordura ...essa dieta sua tá mais pra dieta de manutenção de peso. Minha dica tá dada, qualquer coisa leia esse topico e tira suas propias conclusões.
http://www.hipertrof...l-layne-norton/
Abraços.
EDIT: A sua tmb é essa mesmo 2900 calorias ou tá errado ai na imagem ?
-
Você ta fazendo deficit de 42 calorias ? Amigo pode diminuir mais , quer deixar seu bf em quanto ? 15 % , 10% decida isso para fazer um deficit de acordo com seu objetivo no cutting. E outra , para com essa noia de nao querer perder massa, é muito relativo isso ,deve pode acontecer de voce perder um pouco. Diminua essas proteinas , exagero total 4,2g por KG . Aumente ligeiramente a quantidade de gordura para 1,2 /kg . Não se esqueça treino tem que ser intenso !
-
Pode aumentar um pouco mais as calorias ,exceda 500 calorias no minimo ... não sei seu biotipo , se for ecto pode exceder mais... De geral aumente um pouco as gorduras e as proteínas.
-
Esquece isso de treino avançado , até por que 2 anos de treino você ainda não é avançado.
A maioria do pessoal do fórum vai te recomendar treinar com mais frequência os músculos , Mas Se tá tendo bons ganhos continua .
E outra , você tem 2 anos de treino ,10% de Bf, 41 De braço relaxado , e não usou esteroides ? Tá de parabéns !
-
Uma dica na barra fixa e fazer 10 repetiçoes , faça quantas voce consegue fazer com execução boa e 'roube' o resto , faça com menos amplitude . Se eu não me engano tem um video explicando isso
-
Leia esse topico e vai entender melhor como dividir um treino AB , Tema debatido e explicado pelo Gaspar:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92271-avaliacao-de-treino-com-base-nos-compostos/
-
Achei bacana Julio , tá durando quanto tempo seu treino ? Agachamento e terra estimulam abdome .
depois posta seus resultados aqui . =)
-
Qual seu objetivo com esse treino ? Tá usando esteroides ?
Off -> Vc tem 41 de braço relaxado e 41 contraído ? Entendi errado ou isso mesmo ? (estranho )
Montando Meu Treino ? (Focando Os Ombros)
em Treinamento
Postado · Editado por CarambolaSPFC
Tenho a impressao que voce tá esperando alguem vim falar para voce treinar ombro 3x na semana com drop-set e rest pause ...Repetindo , dê intensidade ao treino (ombro) utilize exercicios compostos , aumente a frequencia e descanse corretamente. exemplo(edit) de treinos AB2X, ABC2X , e SL 5X5 tb seria bom...
--> Voce só pode treinar 3 dias na semana ? Se for , pesquise sobre fullbody.
Por curiosidade posta seu treino , os exercícios utilizados .