J_Antonaci
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Posts postados por J_Antonaci
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Exatamente , use o que tem disponivel.
E va progredindo com o tempo vai ter melhoras na flexibilidade e vão se liberando mais movimentos
Hipertrofia é algo muito pouco conhecida pelo homem.
Não consigo entender como um ciclista tem pernas maiores e mais desenvolvidas que uma pessoa que agacha com frequencia com 200kg.
Tem ciclista que conheço que tem perna maior que fisiculturista amador hahah
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To na mesma.
Outras Batatas e mandiocas tambem são opções.
Baratas e praticas.
Quanto a gorduras , pessoal falou bem. Ovos , manteiga , banha de porco...
Mais caras tem oleo de coco e azeite ambos Extra virgens.
Gordura pra mim é a parte mais barata da dieta.
Amendoim é rico em PUFAS e nao Saturadas. Prefira manteiga , ovos , banha de porco .
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Meiao comun resolve o problema das canelas.
Questao das maos , voce faz a pegada power no terra ?
Pode tentar usar hook grip ou power grip.
Straps vao limitar. Voce vai ter um DL com straps e outro DL inferior sem straps.
Acho que depende dos seus objetivos , senao tem pretensao de competir RAW pode usar Straps por.um tempo. Mas tentar fazer sem quando puder.
Os calos realmente incomodam. Te disse que o.magnesio liquido + paninho resolve o problema . Mas entendo que deve ser dificil usar e nao ser advertido. Mesmo fazendo uma sujeira quase inexpressiva.
- nandoalves reagiu a isso
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- Este é um post popular.
- Este é um post popular.
Cara sou muito ruim de vista mesmo. HAHAHA
Não vi nada de tão preocupante assim mesmo ,
Mas se todos viram é pq realmente deve tá com algo bem anormal.
- Xubaka, NewbieTrack, SauberC31 e 2 outros reagiu a isso
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Pq daria ban ?
-Achei muito volume de ombros , tiraria 2 ou 3 series ai .
-Perna tambem muito volume. Tiraria a extensora ai.
-Ainda no treino de pernas , Faça o terra no treino de Pernas ou Costas , nao use nos dois. Pode usar o Stiff ou Terra romeno .
-Faria o treino de abd nos dias A e D.
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Não curti a divisão , prefiro deixar ombro com peito e triceps.
- Seu treino de Pernas tá fraco.
Falta um stiff ou variação do terra , e jogaria uma flexora tambem.
-Não é necessario treinar abd todos os dias , a menos que use um volume muito pequeno , o que me parece contraprodutivo.
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15 minutos atrás, debew disse:
Sério que tu leu toda essa merda aqui? kkkkkkkkkkkkkk
Tambem nao curto treinar abd rsrs.
Li algumas páginas no inicio , outras no final . São muitas kk
Excelente evolução e ótimo PR no front squat.
- nandoalves reagiu a isso
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Agora, nandoalves disse:
Pó? Se esta ficando louco? Se eu chegar com pó na academia eles vão me expulsar de lá. kkkkkk
Só deu bater as anilhas no levantamento terra já criam caso, ficam me olhando de rabo de olho quando coloco minhas correntes para fracionar os pesos. kkkkk
Se eu sujar uma barra de lá com pó estou na rua. Essa do liquido eu não sabia.
Pensei em comprar strap, somente para fazer o terra.
Abs
Usa o liquido se usar certo não tem sujeira, e compra um paninho. Eu praticamente não sujo a academia.
Com o chalk liquido você vai deixar a marca de magnésio onde tocar. Mas um pano úmido nas barras e anilhas usadas já resolve o problema.
Na minha academia pessoal é de boa e não importa , mas realmente é chato isso rsrs.
Uma pena o magnésio ser difícil pra você , resolveria seu problema instantaneamente kkk.
Com certeza iam te olhar torto kkkk
Povo aqui ja se acostumou comigo , até gostam haha.
É uma opção strap , embora eu não goste para submáximas e treinos rotineiros.
- nandoalves reagiu a isso
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Opa já dei uma lida (são muitas páginas) mas gostei .
Irei acompanhar.
- Nos recentes treinos , não vi exercícios isolados para Abdome , panturrilha .Não acha importante incluir ? ( talvez ja faça e eu não vi )
- Não te incomoda depois de um lift carregar anilhas para o leg press ? Muitas vezes uso outro exercicio pra não ter que carregar peso para a maquina.
abs
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1 hora atrás, nandoalves disse:
o problema não esta sendo o peso e sim as mãos que estão ficando muito doloridas, cheias de calos, o difícil é segurar a barra, o peso esta relativamente leve.
Segue firme amigo ,
Questão das mãos aconselho voce a largas as luvinhas se usa.
Magnesio é a chave (Pode encontrar em lojas de escaladas e na internet), alem de potencializar seus levantamentos ainda torna os calos muito menos incômodos que são sem o magnesio.
Realmente é um item muito importante pra nao dizer indispensavel pra quem treina como nos.
De preferencia ao magnesio liquido , por nao fazer sujeira na academia.
Alem de que , acho que paguei 80 reais com o frete , por 200ml de magnesio liquido + 200g de magnesio em pó.
Com certeza acha mais barato , mas o custo beneficio é grande.
Tem quase 5 meses de uso e ainda está na metade do magnesio liquido , e quando acabar ainda terei o magnesio em pó.
Ou seja , vou ter magnesio por uns 14+meses tranquilamente
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Pois bem , acredito tambem que Barras e Paralelas , flexões , exercicios livres vão te dar um condicionamento melhor que um treino RML.
Human flags , Hang Leg Raise , Pull Ups , Push Ups , Dips...
Investiria nisso , alem de sprints.
Mas ,me parece que voce já está bem decidido de usar este treino , usaria então repetiçoes na faixa das 20.
10, 12 repetições acredito que vá gerar mais stress metabólico e hipertrofia que resistencia.
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Concordo tambem que periodizacao nao vai melhorar tao signficativamente seu supino. Mas sabemos da sua vontade de testar a periodizacao. Entao vamos respeita la e te dar uma forca rsrs.
Supino depende muito de triceps , como vao eles afinal ? E a tecnica tambem.
- nandoalves reagiu a isso
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Cara , 1 mes de treino e ta querendo dar foco? Nao precisa se preocupar com isso por agora.
E seu objetivo e perder gordura. Alinhe sua dieta a isso.
Eu creio que seja possivel dentro de uma situacao amplamente favoravel , perder gordura e manter massa magra. Mas e dificil e nem todos conseguem.
Entao se esforce na dieta tambem.
Quanto ao treino deixaria assim :
31 minutos atrás, Anderson7R disse:Já treino há um mês e estou pensando em começar o treino a seguir:
Tenho 20 anos. 1,83m 98kg, meu BF deve estar em torno de 23%. Meu objetivo é hipertrofia ( com perda de gordura), mas não tenho pressa.
A - SUPERIOR foco no peitoral
4x6Supino Inclinado
3x8 Desenvolvimento Militar
3x6 Paralelas
4x8 Barra Fixa
4x6 Remada Unilateral
3x8 Rosca Alternada
Abdominal
+20 minutos Aeróbico
B - INFERIOR
4x8 Agachamento
3x8 Leg Press 45 Unilateral
3x8 Stiff
3x8 Cadeira Extensora
3x8 Cadeira Flexora
Panturrilha
+20 minutos Aeróbico
A - SUPERIOR
3x12 Supino Inclinado
3x12 Paralelas
3x12Remada Curvada
3x12 Puxador pela frente
3x12 Rosca Concentrada
3x12 Elevação Lateral
3x12 Triceps Testa
Abdominal
+20 minutos Aeróbico
B - INFERIOR
4x8 Agachamento
3x8 Leg Press 45
3x8 Passada
3x8 Terra Romeno
3x8 Cadeira Flexora
Panturrilha
+20 minutos Aeróbico
A - SUPERIOR
4x6 Supino Reto
4x8 Barra Fixa
4x6 Paralelas
3x8 Desenvolvimento
4x8 Remada curvada
4x8 Rosca direta
+20
Eu deixaria o treino de quarta mais leve.
Faria mais repeticoes.
Sera que consegue se recuperar bem de terca pra quinta ?
- carvalho austriaco reagiu a isso
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Assunto Polemico esse de ate que ponto chega natural.
Uma coisa é fato , a galera coloca a mao no fogo por uma coisa tao instavel.
Certeza que a pessoa é natural...Certeza que usou esteroides.
Ja comeca errado.
Ninguem tem certeza de nada.
Limite Natural é algo muito singular e depende de inumeros fatores.
Tem pessoas com estrutura melhor , tem pessoas com situacao hormonal melhor.
Basta olhar os fisicos do passado.
A taxa media de testosterona de um homen ocidental , seria a mesma de um homen a 1,2 seculos atras ?
A alimentacao, ambiente, inumeros fatores muita diferenca. Uma pessoa que vive nos polos , nao tem a mesma condicao de uma pessoa que vive na linha do equador . O tipo de vida e totalmente diferente.
Vide os atletas do passado.Da era pre esteroides...
Sandow e entre outros tinham corpos fantasticos. Nao sei ate que ponto chega a naturalidade deles. Certamente nao tinham acesso aos sinteticos de hoje. Outrora tambem tinham a media hormonal mais elevado .
Eu nao sou fa de julgar alguem a ser natural ou nao, mas tem coisas e caracteristicas que acabam condenando a pessoa ao uso de esteroides.
Tambem nao acho tempo de treino fator chave para julgar natural ou nao , alias acho um fator.bem pouco relevante.
Um cara sensato e com foco com 4 anos de treino nao tera uma diferenca absurda para um cara com 8.
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No seu lugar manteria uma dieta de manutencao , talvez 100~200kcal abaixo do seu gasto calorico. Depende muito , voce em geral tem facilidade pra perder peso ou ganhar peso ? Considere isso na dieta.
E o mais importante talvez seja manter um equilibrio de macronutrientes.
Manteria 35% proteina , 40%gordura e 25% carbos.
Ou 40/35/25.
Abracos e boa recuperacao.
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Acompanhando aqui.
Gosto de ver as pessoas saindo do padrao.
Que alcance seus objetivos com o treino.
E eu particularmente tambem nao sou fa de aerobicos , ate por que acho ruim gastar 2horas ou mais com academia (contando tempo de treino , locomocao e banho).
Mas aerobicos fazem falta.
Meu desempenho no futebol caiu uns 50%, sem falar que ando sofrendo pra subir 3 andares de escadas.
Ta osso.
Bom fim de semana
- BocadeAngu reagiu a isso
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Eu gosto de short de jogar bola para treino de pernas , e no dia de parte superior eu vou com aqueles shorts de praia , mais elegantes.
A camisa tambem muda.
Treino de superior qualquer camisa justa que nao atrapalhe no movimento , as vezes ate "arreganho" as mangas para nao atrapalhar os movinentos.
Treino de inferior , deve ser uma camisa que faca atrito com a barra e assim evite de escorregar mais facil.
Odeio agachar lowbar com camisa da adidas por exemplo , sou obrigado a socar magnesio na camisa.
Gosto muito de abadas e camisas de campanhas politicas para superior.
E qualquer camisa comum de tecido que nao ajude a barra a escorregar.
Teniis tambem odeio aqueles de mola.
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8 horas atrás, nandoalves disse:
Boa tarde galera, treino hoje foi:
A. Squat:
Warm-Up: 1x5 - 30kg
1x5 - 46kg
1x3 - 66kg
1x2 - 76kg
1x1 - 86kg
Série de trabalho: 2x3-6 - 93kg
B. Pause Bench:
Warm-Up: 1x5 - 26kg
1x5 - 40kg
1x3 - 56kg
1x2 - 66kg
1x1 - 70kg
Série de trabalho: 3x3-6 - 78,5kg
C. Deadlift:
Warm-Up: 1x5 - 40kg
1x5 - 50kg
1x3 - 70kg
1x2 - 86kg
1x1 - 96kg
Série de trabalho: 1x3-6 - 104kg
D. Paralelas: 3x10
Considerações sobre o treino: Esta ficando pesado esse negocio.Agacho: 4 repetições.
Supino: Aqui esta dose, só sai 3 repetições
Terra: 4 repetições.
Abs a todos e bons treinos.
Forca ai que sai , concentracao e foco.
Nao se permitar estagnar. Va confiante para a barra.
Bom fim de semana
- nandoalves reagiu a isso
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No angulo , tá aceitavel. Não vi nenhum erro grotesco.
Aguardando as outras filmagens.
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Cara não acredito que por ser ectomorfo deva fazer um treino diferente.
Ectomorfo tem que comer mais , e treinar todos deveriam treinar bem.
Dar um dia de descanso tem que existir muita necessidade , e no seu caso não vejo.
Sugestão é essa , mantenha a divisão que vc fez por ultimo.
E se caso não ver resultados com o treino de frequencia 1x , pode testar outros treinos com mais frequencia.
ABCD sequencial , ABC2X , AB2X.
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Dentro da proposta do treino ABCDE , o treino está bom.
Essa Sua ultima divisão
Peito
Pernas
Biceps
Ombros
Costas
Me parece melhor
Existe um motivo , ou não treina na quarta por opção ?
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Nem me imagino treinando em Jejum , deve até ser psicológico.
No seu lugar mandaria BCAA e um pouco de café puro , pode ser interessante.
E faria o AEJ , e em outro periodo faria o treino com pesos.
Ve o que se encaixa na sua rotina e preferencia , pode fazer o teste tambem.
Acho que nessa questão não tem certo nem errado.
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1 minuto atrás, Humildade #13 disse:
Obrigado pelo sua resposta
Vou ter em atenção as gorduras e aumentar um pouco a ingestão de calorias.
Poderia só olhar na fotos que eu postei e me indicar se é muita gordura acumulada ou se é peles visto que tenho alguma estria.
Tamu junto é nois.
Pode aumentar as gorduras deixe umas 90g por dia . Use abacate , oleo de coco , azeite EV . Gorduras boas.
Se aumentar 35g de gordura na dieta vai aumentar 315kcal , que vai deixar seu saldo calorico com 2315 kcal
e os carbos manteria até 150g . 130 nao esta ruim.
Acho que é gordura mesmo brother.
AEJ é otimo pra queimar gordura chata.
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Questão do excedente , eu acho elevado sim.
Acho que deveria começar com 2300-2400. Pode ser que no final do cutting chegue a 1900.
Só da uma atençao as gorduras , elas tem papel fundamental em qualquer dieta.
Treino pra ABCDE tá bom , gostei.
Meio que uma piramide invertida né ?
hahahhaah quem sobe em arvores é crossfit cara , tem nada a ver com PowerLifter.
Esse 13 ainda me intriga... vou procurar saber .
Bons treinos
Hipertrofia das pernas sem agachamento?
em Treinamento
Postado
Em alguns casos sim . Como o que citou , minha namorada tambem tem pernas relativamente grandes e é infrequente na academia ou qualquer atividade fisica.
O ponto é , uma pessoa normal (magro ) evoluir no treino indireto ( bicicleta ) e criar massa muscular nas pernas. É algo estranho , toda vida fomos ensinados que 3x10 , 5x5 , drop set aumentam a massa muscular.
Natação e ciclismo , até em pessoas naturais são exemplos que para alguns a frequencia de treinamento nesses esportes aumenta bem o volume muscular dos principais musculos trabalhados.
Acho que é mais adequado dizer que a hipertrofia em si é algo que temos muito a aprender , do que atribuir as coisas não explicadas a genética.