phlopesjf

uahauhauhauh, obrigado galera. Minha alimentação eh muito boa, eu pesquisei MUITO, praticamente li todos os topicos do forum, e as materias do site, entendo muito bem de nutriçao , e montei minha dieta com o que eu aprendi. suplementaçao o mesmo. pesquisei muito. A parte de treino, eu pesquisei bastante, e treino corretamente com uma intensidade bem alta. sono eh de 8 á 10 horas. tudo oks. musculação pelo que eu percebi, exige mais da cabeça do que do corpo.

eh foda hipercalorico por isso, tambem ganhei um pamceps ¬¬ relaxa. depois preocupa em perder a barriga, foca no ganho de massa

ah, barato assim vale a pena :x uhaehuaeUHAEhuaeHUEA eu pego de olho fechado tb

realmente. deve ficar uma delicia um frango batido com arroz + batata doce fazer o que, nessas horas que o ditado, no pain, no gain tah ai aehaEHUaeuhAEUHeauhAEUHAUauaueeu

com 6 meses tomava albumina 7 meses começei a suplementar com whey + malto e agora to começando com creatina. o que voces acham de eu colocar um hipercalorico ?

A cada 100g tem 63g de proteína????? Onde eu encontro isso??? Eu quero! [2] fodasse, se eh minhoca, soh moer e fazer com arroz huahuauha wheynhoca protein :B

15 anos

beem galera, eu era extremamente magro, tinha 26 de braço praticamente, 5 meses eu treinava sem dieta, tudo errado. depois de muita pesquisa aprendi a treinar certo. Mas nunca eh tarde pra começar direito. infelizmente nao tenho foto de quando eu começei, graças ao meu liindo fisico na epoca. foto com 5 meses e meio. tinha cerca de 69, 70 kg fotos tiradas a 1 mes atras atualmente 34 de braço, 78 kg '' nao repare no panceps uhaauhhauuah''

teve sim ahuAEHUaehuAEHUeahuAEHUAHUAe muito bom os resultados. to precisando perder uma barriguinha que eu ganhei de tanto comer esses 9 meses.

frango, verduras, arroz intregal, carne vermelha, ovos , pão intregal, mel , aveia em flocos , neston , leite , atum enlatado, salmão. tah ai umas coisas que tem que ter sempre na minha dispensa '' ou geladeira pra algums'' espere + um tempo pra investir em suplementos, 1 mes eh pouco pra suplementação . guarde seu precioso dinheiro pra mais tarde . com ums 5 meses eu já acho que dá pra começar uma suplementaçao basica. whey + malto / dextrose malto / dextrose Pode ser qualquer marca, '' nao aquelas vagabundas'' Ja o whey, vale a pena investir em um bom, Eu uso Bio Whey Protein http://www.vitasport.com.br/produto.php?cd_produto=478 comprado dessa loja mesmo, soh que pessoalmente, acho ele um exelente custo beneficio. alem de ser delicioso. misturado com malto sabor tangerina, com esse whey de chocolate, fica um gosto impecavel. ''tem a opção dele soh que isolado'' mas eh mais caro.

caraa, tava fazendo ABC x2 , começei a fazer ABC x1 e to vendo melhores resultados. como o bronco disse, discanço eh fundamental

1ª a gente sabe que eh ruim, por isso fica com ancia de tomar 2ª vamo peidar que nem um vazamento de gasoduto da bolivia :x

to fazendo um esquema igual esse, to vendo resultados ;D

fiz muita merda ja malto antes do treino pra dar energia[2423] treinar grupos musculares + de 3 vezes por semana albumina depois de treinar fazer extra na ficha, como adiantar algums exercicios de peito na fixa de costas deixar de alimentar pra tomar albumina somente. comer porcariada muita merda mesmo resumindo

cara, mandei pah pra voce jah nome : paulo flws o/

cara, albumina sem sabor eh mil vezes pior, fato huaeuheauhaehaehuaehae mas ne, no pain , no gain manda ver na raça mesmo e azeite puro nem eh tao ruim assim soh nao eh bom

eu to fazendo com 3 g / kg , seria muito? soh pra relembrar, cabo entao seria de 3 a 6g/ kg? uma duvida , se ingerir mais proteinas e cabo que essa quantidade estimulada, o que ocorre? o corpo usa ela para algo? desculpa as perguntas, mas tava com duvida sobre essas questões

aeUAEHAhuAHUAhUAHEahuaEHUaeuheaHUEA _________ faz ums sanduiches naturais, iogute, etc o/ prefiro ser cara de pau e comer essas coisas do que ser burro e nao comer tudo pelos ganhos

15 anos 1,82 78 kg 34,5 cm de braço

Davilus disse tudo, faço tudo exatamente como ele disse. se escolheu um caminho, tem que segui-lo sem reclamar agora com licensa, que tenho que comer xD huaeueuhheeahaeuhea

LAONDA , ce fez isso mesmo? aEUHEauhaEHUAeuhaeUEAEAEHEHAehuaE

o que me faz sofrer? Não ter o incentivo de ninguém, somente o meu. [2]

Na boa, eu vou na raça mesmo

a minha vai abrir 3 dias durante essas 2 semanas, dah pra eu fazer meu ABC legal o/

deu uma diferença jah . continue assim