kek@

oi cah , vc diz que sua perna fica inchada dpois do treino ? no mesmo dia ? mas nao tem nada a ve com musculo,pois o musculo vai cresce dpois com sua alimentaçao . nao é o musculo que incha qdo vc esta se exercitando...rsrss ...antes eu pensava assim tb ...

o certo seria de 45 a 50 min um treino ,mas o que mais vale mesmo é a intensidade....no meu caso o que mais deu resultado foi fazer as repetiçoes ate meu musculo ficar exausto. sempre entre 7 a 12 repetiçoes.consegui ficar com as pernas gigantes dessa maneira.... boa sorte...

sim ,axu q eu ja posso ser incluida em "avançados" .... e meus treinos sempre foram bem intensos...axo q vou ter bons resultados sim ,e ja pude notar algumas diferenças em pouco tempo ...

gente isso é pesquisa recente!!!!!!!!... nao da pra vira cara e acha que nao funciona...cada vez mais vao surgir informaçoes novas a respeito do funcionamento do nosso organismo ... é asim que acontece a evoluçao.claro tb nao da pra se acreditar em qq coisa que falem ,tem que se ver a procedencia.

TOMARA QUE SEJA VERDADE....

1) nao vou rsponder pois nao tenho certeza.... 2)tu ta usando poco carbo ai ,o certo é botar mais carbo que proteina no pos treino. 3)nao sei... espero ter ajudado um poco ...

ok ...valeu ...vou testar sim ...

tu deve ta botando poco peso ...sei lá...sempre qdo eu faço supino sinto uma dor que parece que ta rasgando o peito (nas ultimas reptiçoes)...

poisé...acho que treinamento vai de pessoa pra pessoa....ja conheci gente que obteve mais resultados malhando o mesmo musculo mais de duas vezes por semana,e outras (eu) rss melhores resultados 2 vezes na semana ...isso vai de pessoa pra pessoa mesmo .

ainda bem que aki na minha city pago 1,99 a lata d e atum ...rss

putz ...maionese !!!aiii cago tudo.....

respeite seu organismo! se ele nao quer é pq alguma coisa nao vai bem ...ja ta saturado ...cmg aconteceu a mesma coisa!!!!!!! tenta troca o atum por outra proteina ..pelo menos por algum tempo ...

e ah ...meu treino de superior é tao intenso ou mais até que de perna...

tipo no meu caso ta errado essa sua afirmaçao .sou mulher e puxo mais ferro que muito nego la na academia ..ficam tudo de boca aberta ..

nem todas.....

oi fefe ! mais isso que vc esta falando é extamente o que eu faço ... na seg eu faço agachamento (total),leg , extensor e panturrilha. e na quinta stiff,gluteo , passada , flexor. e saio acabada da academia,mal podendo caminhar. ...apesar de serem poucos exercicios. to certa entao ?? .... valeu pelas dicas...bjus

eu sempre faço a ultima repetiçao nao aguentando mais ,tipo chego a roba na ultima,nao fazendo o movimento do exercicio completo sabe (na ultima repetiçao). acho q ta certo né? é sinal que eu to chegando no meu maximo. e sobre a nany ter me dito para fazer a mais tb nao intendi, pois se eu quero é aumentar nao diminuir.isso de quantidade a gente acaba vendo com o tempo , no inici oa gente acha que quanto mais melhor.ja aconteceu cmg nos meus 2 primeiros anos d emusculaçao , o que eu ganhei com isso : perda de massa magra.mas agora aprendi.MAS sera que fazer perna 1 vez só nao é pouco dmais tb ? eu faço 2 vezes dando intervalo de 2 dias ! e ah ! eu nao passo da descanço na quarta pois a academia nao abre aos sabados. .... mais é isso entao ... ..e valeu pelas dicas e pela atençao tb bjus

qto é a creatina?

PELOS SEUS BRAÇOS DA PRA VE QUE VC TEVE UM BOM RESULTADO.MAS AS PERNAS NAO VI DIFERENÇA.NAO SEI SE É PQ VC ESTA DE CALÇA JEANS.REALMENTE ,PRA GENTE PODE AVALIAR MELHOR VC TINHA QUE TA COM MENAS ROUPA,OU UMA ROUPA QU EMARUE MAIS O CORPO,TIPO UMA LEG. E PRENDER OS CABELOS PRA COMO QUE TA O TRAPÉZIO TB.

e ah! qdo eu disse malhar 1 musculo na semana eu quis dizer um treino ABCD. de seg a sexta. repetindo o B na sexta .(que é perna).A=peito e biceps; B=perna;c=costas e triceps ; D=ombro e trapézio. ,nao sei se vcs tinham me entendido direito antes ..... rss

oi ! eu treino a 5 anos.e comecei a treina assim (a musculo por semana) a umas duas semanas.e todos os dias tenho sentido dores musculares bem fortes ,como nunca tinha sentido. e pra uma mulher, o meu treino é pésado mesmo.(no supino boto 25 de cada lado + 10 da barra =60kg).a parte inferior é 2x e bem pesado tb. ...rsrsr a alimentaçao é cmg mesmo...como bastante (proteina e carboidrato) e suplementaçao tb . valeu pela a juda .

oi nany , poxa vc tem uma memória boa heim ... rsrsr ..resolvi nao ligar para criticas .e sabe como é ... a gente se acostuma as e olhar no espelho e nunca acha que ta grande ou que ta bom ... eu quero fica maior ainda ...e "bem feia" como diz a minha mae.huahuahauhau bjus

no pos treino tomo whey com açucar maskavo.e meia hora depois como arroz ,muito frango , laranja , alface. e dpois algumas claras de ovo.ou a albumina mesmo.

oi ...to malhando 1 tipo de musculo na semana (superior) , e pesado. será que vai da + resultado ? pois quero hipertrofia bastante. . . uns dizem que 1 vez é poco , outros dizem que ta bom .... por favor me ajudem ai ...falow!? bjos.

[quote name='melo' post='1535' date='31/08/07'][b][left]Olá. gostaria de saber de algum de vocês que puxa pesado nos treinos e que estão ganhando massa muscular, pois sabemos que quando ganhamos massa em curto tempo, ou seja, um atleta que cresce rapidamente, por ter uma boa genética ou por usar anabolizantes. essas pessoas estão sujeito a ter estrias, seja elas nos braços peito, pernas... É uma coisa que ninguém se preocupa, mas só quando saem essas estrias no corpo é que passa a se preocupar. Tenho por experiência própria, eu tinha 70 Kg a 1 ano atrás, tomava de tudo, menos anabolizantes, mas suplementos já tomei de tudo para poder crescer. e cresci, hoje tenho 92 Kg e a pouco tempo atrás surgirão estrias na altura dos meus Bíceps, nos dois braços. Eu acho feio pois tenho um físico legal, mas sinto vergonha de sair sem camisa ou usar regatas pois aparecem as estrias.Conclusão não adiantou nada ganhar muita massa e não se cuidar com a hidratação do corpo que também é importante. Bom é só um toque pra galera que querem ganhar massa corporal, dê atenção também na parte da hidratação do corpo galera, para que não aconteça com vocês também, se possível, passe com um Dermatologista para ter mais informação sobre esse assunto é muito importante. principalmente os novatos que acham que é só ganhar massa e crescer, crescer e crescer. Cuide-se. Se alguém tiver algum problemas com estrias e também quiser dar sua opinião! . até mais.[/left][/b][color="#4169E1"][/quote] eu tinha estrias no biceps,e acima do triceps perto da axila (devido ao excesso de carga) mas sumirao e eu nao fiz nada para isso