kek@

oi ana ! infelizmente vc terá que escolher : ser vegetariana ou ganhar musculos ! as duas coisas nao combinam e muito menos dará certo ! para ganhar musculos vc tem que comer bastante carne d frango , carne vermelha também , batata , banana , ovos , atum ,massa ...e por ai vai ....

ok .... valeu

oi ana ! eu ainda nao tinah pensado nisso antes,mais é real ! se eu malhar todos os dias o mesmo musculo com certeza vou acabar perdendo,mas o meu medo é de perder a definiçao tb , pois o que quero é perder medida .... e as minhas estrias aparecem exatamente onde inxei demais ,na parte de cima da coxa....só sei q vai c bem dificil d tira..:/ ..mas fazer o q ...é como vc disse ..."chega d nóia" ... mas,valeu pela dica !

e proteína !

é ...vou dar uma manerada mesmo nos pesos ....valeu pelo tok ... e se esse creme for bom vou quere o nome dele sim ...hj me arrependo de nao ter me cuidado ...rsrsrs ...

ahhh quero perde apenas medida ! pois definiçao é sempre bem vinda ...

poisé nanny , como eu disse , exagerei ! malho a 5 anos , (que ja é um tempo considerável) , malho pesado , e minha genética favorece além de tomar suplementos.... eu nao acho feio , mais de tanto me falarem q ta ,acabei enxergando isso.... e agora quero diminuir , to com 65 cm de coxa !qndo comecei a malhar tinha 53 ! eu era muito magrinha...e uma coisa orrivel que me aconteceu foi as estrias também ... pois rasgou demais a minha pele....

eai galera! por incrivel que pareça , é isso ai , quero dimuir o musculo da coxa! malhei muito pesado e acabei exagerando,agora ta todo mundo dizendo que ta feio ! que nao esta feminino ! ! q vcs acham? que devo apenas diminuir a carga e continuar com a serie de hipertrofia ou mudar pra resistencia e definiçao .... espero que vcs me ajudem ...valeu

va com calma ! "a pressa é inimiga da perfeiçao" ! qto mais vc quere ficar bombada menos vai fica!eu sei por experiencia propria ! a musculaçao é um processo lento ! resultados lentos !vc tem que ter paciencia! q ai sim se chega lá! eu sei por experiencia propria!

iai galera blz ! que hora vcs acham melhor tomar o whey protein ? á noite antes de dormir ? durante o dia? ou pela manha ? pois ja tomo aminoácido apos o treino ..... ...espero que vcs me ajudem ...valeu !!!

perna- pega e começa agachando 6 series d 8 a 12 repetiçoes ...dpois corre pro leg faz 6 series tb d 8 a 12 , dpois extensor 6 series tb 8 a 12 .... tu vai sai quas perna bamba ... ,extensor , e gluteo polia . obs : nunca bota na cabeça um numero certo de repetiçao....por exemplo : sempre fazer 10 repetilçoes ...faz uma media , e repete ate tu nao aguenta mais ....se na primera repetiçao tu fez 12 ...na segunda tu vai faze 10 , na tercera 9 ou 8 e assim por diante ... ate o musculo dize "chega" .... é assim q eu malho ! é da otimos resultados!

[quote name='TATI' post='20019' date='23/06/08']Eu sempre reclamei para os professores para dar treino pesado para mim....., dai cansei de pedir e resolvi estudar e fazer meus próprios treinos a cada dia aprendo muita coisa[/quote] o professor é bom pra passa serie pra iniciante,depois de anos de musculaçao vc mesmo sabe o que é mlhor para seu corpo ... ninguem melhor que vc mesmo pra passar sua propria serie

é isso ai ! vc é das minhas ! tem q ser assim malhar q nem homem mesmo ! rsrsrs eu treino a 5 anos ..... pego bemmm pesado mesmo ,malho d dupla sabe ,com ajuda nas ultimas repetiçoes .... [u]to trabalhando d 1 a 2 musculos por dia [/u].... essa é a moral...castiga bastante ,chapa d peso e dpois da um bom descanço e come bastante e suplementar, obvio ....faz uns 3,4 exercicios para cada musculo( parte superior e inferior)tipo ..peito - supino inclinado , supino reto, supino declinado e cross over ...e assim por diante ....

...mas nao se eskeça q "quantidade nao é qualidade!" nao é fazendo uma porrada de exercícios que vc vai consegui resultados. o ideal é fazer poucos mas com bastante intensidade e dar 2 dias no minimo d descanço , dar pouco descanço entre as series ... castigar o musculo o maximo que puder .... o que importa tb nao é numero de repetiçoes e sim ate onde vc aguenta ... essa é minha opniao ...e da certo ...

oi ! vc terá que cortar tudo que é doce ,frituras e refrigerantes da sua alimentaçao ...nao adianta nada se matar na academia e depois comer bobagens ..... controlando a alimentaçao ,bebendo bastante agua e malhando direitinho todos os dias sua celulite ira diminuir , mas é com o tempo ....

vai cai c tu fica qua bunda o dia intero sentada no sofá ...kkkkkk .... excesso d exercícios pode ate nao da resultados,mas a bunda nao cai nao ....

oi !!! bom ...na minha opniao o gluteo é um musculo que precisa de descanço tb como os outros ! se nao ,o musculo nao desenvolve ! eu malho pesado gluteo e pernas apenas 2 vezes na semana ,e tenho adquirido bons resultados .. e ah ! eskeça das caneleiras , que é so perda de tempo ( se o seu objetivo for hipertrofiar ) .... faça agachamento c bastante peso !

eu tomva whey , e agora comprei exatamente esse amino 2222 ,faz 1 semana q to tomando,,dizem q é muito bom , que o organismo absorve mais rapido ...vamo ve no que dá ..rsrsr

nunca tive medo d fica "mulher musculosa" , ate pelo contrario rsrrs é o meu objetivo ! malho muito pesado mesmo ! tanto braço quanto perna ! pego mais pesado nos braços do que muito garoto la na academia ! mais é isso ai mulherada marombeira! vamo malha bastante ! um corpo sarado é tudo d bom ! ...ai dpois vem os elogios ....

AGACHAMENTO ! é o melhor exercicio para pernas !