kek@

oi ! eu treino a 5 anos.e comecei a treina assim (a musculo por semana) a umas duas semanas.e todos os dias tenho sentido dores musculares bem fortes ,como nunca tinha sentido. e pra uma mulher, o meu treino é pésado mesmo.(no supino boto 25 de cada lado + 10 da barra =60kg).a parte inferior é 2x e bem pesado tb. ...rsrsr a alimentaçao é cmg mesmo...como bastante (proteina e carboidrato) e suplementaçao tb . valeu pela a juda .

oi nany , poxa vc tem uma memória boa heim ... rsrsr ..resolvi nao ligar para criticas .e sabe como é ... a gente se acostuma as e olhar no espelho e nunca acha que ta grande ou que ta bom ... eu quero fica maior ainda ...e "bem feia" como diz a minha mae.huahuahauhau bjus

no pos treino tomo whey com açucar maskavo.e meia hora depois como arroz ,muito frango , laranja , alface. e dpois algumas claras de ovo.ou a albumina mesmo.

oi ...to malhando 1 tipo de musculo na semana (superior) , e pesado. será que vai da + resultado ? pois quero hipertrofia bastante. . . uns dizem que 1 vez é poco , outros dizem que ta bom .... por favor me ajudem ai ...falow!? bjos.

[quote name='melo' post='1535' date='31/08/07'][b][left]Olá. gostaria de saber de algum de vocês que puxa pesado nos treinos e que estão ganhando massa muscular, pois sabemos que quando ganhamos massa em curto tempo, ou seja, um atleta que cresce rapidamente, por ter uma boa genética ou por usar anabolizantes. essas pessoas estão sujeito a ter estrias, seja elas nos braços peito, pernas... É uma coisa que ninguém se preocupa, mas só quando saem essas estrias no corpo é que passa a se preocupar. Tenho por experiência própria, eu tinha 70 Kg a 1 ano atrás, tomava de tudo, menos anabolizantes, mas suplementos já tomei de tudo para poder crescer. e cresci, hoje tenho 92 Kg e a pouco tempo atrás surgirão estrias na altura dos meus Bíceps, nos dois braços. Eu acho feio pois tenho um físico legal, mas sinto vergonha de sair sem camisa ou usar regatas pois aparecem as estrias.Conclusão não adiantou nada ganhar muita massa e não se cuidar com a hidratação do corpo que também é importante. Bom é só um toque pra galera que querem ganhar massa corporal, dê atenção também na parte da hidratação do corpo galera, para que não aconteça com vocês também, se possível, passe com um Dermatologista para ter mais informação sobre esse assunto é muito importante. principalmente os novatos que acham que é só ganhar massa e crescer, crescer e crescer. Cuide-se. Se alguém tiver algum problemas com estrias e também quiser dar sua opinião! . até mais.[/left][/b][color="#4169E1"][/quote] eu tinha estrias no biceps,e acima do triceps perto da axila (devido ao excesso de carga) mas sumirao e eu nao fiz nada para isso

ahh keiliane, ja tem no site um post sobre pesos livres ou aparelhos ,e obvio o texto diz ser a favor do livre.,como é na pratica. o livre semnpre será mais eficiciente que maquinas ... boa sorte!

o peso nao é a paret mais importante da musculaçao.é obvio que conta , e muito, claro ! mas .... o que vc tem que fazer é executar o movimentyo do exercicio bem direitinho , e xegar ao maximo de repetiçoes que vc conseguir.tipo ,de 7 a 10 ,por exemplo. nunca mete na cabeça que vc tem que fazer um numero exato de repetiçoes,mesmo seu corpo pedindo mais .no meu caso , eu só faço exercícios livres. nao uso canaleiras. agachamento pra mim é o total,e na barra livre.eu na minha opniao sou contra canelereiras,a nao ser que vc seja bem iniciante. caneleiras para quem esta ja bem avançado nao resolve.(dito por fisiculturista).

acho que o unico problema é o supino,pq de resto nao deve atrapalha nao ...e no supino eu pego beem pesado mesmo...

NA MINHA OPNIAO ,a unica coisa que acho legal nela é o abdomen , pois de resto ta fraco. ate eu que tenho so 5 anos de musculaçao ja superei. acho que ela podia ta mais bombada.

é fefe , acho que para de malhar peitoral isso nunca..rsrrs..prefiro fica despeitada entao ..huahuahua ...mas o que tenho pelo menos ainda da pro gasto ,pelo fato de antes de começar a malhar tinha bastante.... mas daqui a alguns anos vou colocar silicone sim . essa sua musa do fitness é com certeza PERFEITA! mas a minha meta é ,e sempre será ANDREA CARVALHO! ;) ....bjinhus

a gelatina vai previnir novas estrias ,isso?ou vai melhorar o aspecto de quem ja tem ?

poisé...e vá que em mim machuque e dpois !!! como que eu fico huhuhauhauhauha se tira o peito murcha ,vo te que tira ,pq para d pega pesado acho q nunca!

aham,vi sim foi ate na globo que passo mais ja faz acho q uns 2 anos por ai .... eu ate tinha vontade de por ,mais depois dessa perdi ...rsrsr derrepente ate ponho um dia qdo for bem mais velha e se para com a musculaçao ..que axo q vai se meio dificil ....

legal ate fica ...o problema é fica 2 meses sem malha....rsrrs ai que ta o problema ...! e otra é q ja vi uma reportagem na tv de casos de mulheres que3 colocaram e silicone e dpois nao podia pega pesado pq machucava .... é por esse e otros motivos que nao me arrisco a colocar o tal silicone...:/

A ALBUMINA PODE SER TOMADA "A NOITE E DEMANHA" -OU- APENAS A NOITE OU DEMANHA ???

poxa adorei ,com certeza vc ajudou muito ! valeu mesmo

é ,muito eu nao tenho quer dizer agora ta normal,antes ate tinha bastante....talvez eu tenha que diminuir a carga entao.....valeu pela rspsta ...

sempre pensei :que se rale os rins o que importa é os meus musculos....huhuhiuhuihiu ...sei que to errada mais é assim que penso .... só que sempre tive um pouquinho de preocupaçao,mais agora to tranquila...rsrsr

iai pessoal..... queria saber ai da opniao d vcs , se o supino reto tira o volume dos seios da mulher ou se é so mito .... bom ....eu ja faço a uns tres anos ,e senti que perdi um pouco ,mas nao sei se foi pq emagreci ou por causa do exercicio.... se alguem souber d alguma coisa sobre isso ,post ai ....que com certeza vai me ajudar e tb a muita mulher ....... falow !

pessoal, quem toma whey com leite desnatado ,tem que misturar desxtrose "ou" malto "ou" açucar maskavo ..?

[quote name='raphaelrabadan' post='79538' date='19/02/09']Tomo com água pela praticidade, minha academia não é tão perto de casa e nem sempre vou direto pra casa, sendo assim, uso água mesmo, mas se fosse ao lado de casa, usaria leite desnatado.[/quote] leva pronto de casa!numa garrafinha ,leite +whey .... é o que eu faço ....

[quote name='luttz' post='32284' date='20/09/08'][size=4]Como muitas pessoas aqui do fórum defende a hipotese de tomar whey com água ( porque o corpo absorve mais rápido ) eu achei um artigo no fórum NPNG, que diz o seguinte:[/size] Whey Protein, Leite ou Agua? Leite no período pós-treino Além dos carboidratos (lactose), o leite contém proteínas de alto valor biológico (caseína e lactoalbumina). Algumas pessoas costumam argumentar que a adição de leite no período pós-treino poderia atrapalhar a absorção de nutrientes, fazendo com que esses levassem mais tempo para serem metabolizados. Como já vimos, apesar de a lactose ter um índice glicêmico baixo, o leite tem um alto índice insulinêmico, o que é extremamente benéfico nesse período. A fração protéica do leite é composta de: 80% de caseína e 20% de lactoalbumina (mais conhecida como whey). É nesse período que os nutrientes precisam ser metabolizados mais rapidamente, para tentar reverter o mais rápido possível o balanço negativo das proteínas musculares (degradação maior que a síntese). Justamente por esse motivo que a suplementação com whey protein é bastante indicada, porém, como tudo na vida, a rápida absorção da whey também tem seu lado negativo (Boirie, 1997). A whey causa um grande aumento na aminoacidemia, porém esse aumento não dura muito tempo, não sendo suficiente para reduzir o catabolismo algumas horas após a refeição. Já a caseína causa um aumento mais discreto na concentração de aminoácidos no sangue, mas esse aumento é mais duradouro, o que levaria a um melhor balanço protéico durante um tempo prolongado. Em resumo, enquanto a whey é muito rapidamente digerida e degradada, a caseína continua fornecendo aminoácidos para o corpo por um período de tempo muito maior. Conclusão Para pessoas que não sofrem de intolerância à lactose, o leite desnatado pode ser um alimento muito útil, especialmente no período pós-treino, ou em qualquer horário do dia para aquelas pessoas que não estejam em dieta de definição muscular. [b]A mistura de whey com caseína ( que no caso caseina = leite )forma uma combinação perfeita de proteínas de alto valor biológico, de rápida e lenta absorção, sendo anabólica e prevenindo o catabolismo ao mesmo tempo.[/b] O leite, por ter um índice insulinêmico alto, somado ao seu alto teor de sódio, pode vir a estimular a lipogênese ou aumentar a retenção hídrica em algumas pessoas, porém esses aumentos serão como qualquer outro, sem qualquer efeito cumulativo ou prejudicial a longo prazo. "[b]Depois do treino o melhor é acompanhar o Whey com leite[/b], pois a mistura eleverá seus níveis de insulina, o que , acompanhado ao nivel elevado de test e IGF-1 proveniente do treino aumentará o anabolismo. O leite tem um altíssimo índice insulinêmico, a combinação da lactose com BCaas e outros aminoácidos causa um tremendo estimulo pancreático para produção de insulina. À noite, a insulina elevada pode atrapalhar sua definição pois enquanto ela está elevada ocorre inibição de queima de gordura e estímulo à sua produção e depósito. Além disso, o whey tem absorção rápida, elevando o nivel sanguineo de aminoácidos muito rapidamente, o que é muito útil logo apos o treino quando o ambiente metabólico é favorável ao aproveitamento desses aminoacidos, o que não ocorre à noite. Uma proteína de absorção lenta como a albumina ou melhor ainda a caseina (em pó, caseinato de calcio, ou queijo branco mesmo)será melhor aproveitada para a construção de músculo à noite. Deixar um shake na cabeceira da cama para tomar as 3, 4 da manhã é um outro recurso que se adiciona para garantir que sempre estarão disponíveis aminoácidos para construção muscular. Até porque é nessa hora que o HGH sobe no plasma."[/quote] putz ...agora fiquei na duvida...rsrsr sempre tomei meu whey com leite em seguida apos o trino ...mas ta todo mundo dizendo que tem que ser com agua ... e agora ?

oi .... to tomando essa proteína,mas tenho algumas duvidas ... nao sei se ela é tao eficiente ...quantidade d proteína etc ...se alguem souber d alguma coisa..me ajude ...valeu

"1 banana" antes de malhar !meu deus tu vai acabar sumindo!c tu qué ganha massa magra ,tem que comer bastante (qualidade) ..... nao pode comer pouco antes de malhar,se nao teu organismo começa a consumir massa magra e consequentemente tu engorda ....

poxa valeu pela correçao ....;)