IgorR

put* q me pariu ! QUE TREINO FOI ESSE ! ja começei a sentir enjoo na primeira série do agachamento, agacho frontal entao fui no final das 4 séries no banheiro pra vomitar, mas nao saiu nada. Me senti o cara, todo mundo olhando meu treino e tal...deu moh animo huauuahhuahua No leg press passei mal mesmo na penultima serie...a ponto de sentar e ficar tudo escuro por um bom tempo. Fst-7 na extensora, MUITO SHOW, pump animal na perna ! Depois fui fazer umas séries de flexora e fui embora, nao tive a moral de fazer panturrilha kkk Abraços.

Bom galera ! Treino de perna hoje *----------* Refeição pré treino : 150g de aveia + lagarto ( num contei quantidade, comi até ficar satisfeito ) Treino : Agachamento ATG 4x12~15 Agachamento Frontal Aberto 4x12~15 Leg Press 4x12~15 Extensora FST-7 Flexora 4x12~15 Depois na volta relato como foi o treino ! Abraços.

Show !

Cara, eu uso o leite mais por gostar de tomar mesmo :S Nao tenho problemas quanto a isso...me dou bem... Cara, essas foram as melhores fontes q eu encontrei, por incrivel q pareça eu gosto de comer aveia pura, ou arroz integral, tem muuita gente q odeia, mas sei lá. Sou meio doido mesmo kkkk As fontes de carbo sao essas mesmo, não tem outras, quando n é arroz integral é aveia, geralmente faço 2 refeiçoes com cada no dia, e as outras sem carbo. Abraço.

Desculpem mais uma vez, falei que ia relatar o treino e tal, mas esqueci. Vamos ao treino de hoje : Ombros, Trapézio e abd. - Des. Com Halter 4x12 - Elevação frontal com barra 4x12 - Elevação lateral sentado 4x12 - Encolhimento com barra 4x12 - Encolhimento com halteres 4x12 - Abd Oblíquo 4x20 - Elevação de Perna 4x20 - Abd no solo 4x até onde der. Dieta : 300g de carbo / Dia...2,5kg de prot por kg. Principais fontes de proteina : peito de frango, clara de ovo, leite, carne vermelha. Principais fontes de carbo : Aveia e arroz integral. Mantenho o carbo do desjejum até o pós treino liquido, conversando com o diego sobre vou mandar agora um pouco de carbo antes da aula, e depois zerar. Bom é isso! Abraços.

Eu bebo a hora q dá vontade...Se eu sentir q devo beber, bebo. Se sentir que nao devo, não bebo ! Simples assim.

1 - Sei sim brother, vivenciei tudo isso na prática e sei que nao é nada parecido. São "n" coisas diferentes. O que não concordo, é que muitas pessoas disseram algo que nem você mesmo disse sobre os treinos mio, falando que treino mio é isso e aquilo, que mio faz milagre. Pensei sim em fazer powerbuilding, mas não por agora, pois ainda sofro muito com dores articulares devido ao power, tenho um joelho bixado, quero por enquanto ficar na linha de pesos leves até eu ter certeza que posso voltar a tacar carga em cima. O que acho que é MUITO vantajoso em ter a base no Power, é o " sangue no zóio " como muita gente fala, é a capacidade de aprender a controlar seus musculos e saber isolar eles ( ponha uma camisa de suporte 3 numeros a menos e tente abrir os cotovelos e usar os outros musculos alem do triceps ! huahuahuahu ). Isso dá uma vantagem imensa se treinando BB. 2 - Cara, acredito que grane parte foi a dieta sim, mas ja faz mais de 6 meses que estou nessa de treinos sarcos. Sem nem pensr o que são reps abaixo de 10. A mudança inicial foi realmente pela dieta como voce e outras pessoas disseram, mas a mudança que está ocorrendo agora com o treino q eu e o Diego estamos montando, acredito sim ser pelas High Reps. Peço desculpas aqui se meu primeiro post foi um tanto quanto agressivo. Nao tive de forma alguma intenção de ofender ninguém. Abraços.

Sim sim, o correto seria fazer microciclos, ou até usar os dois tipos de treino numa sessão só. Até pq um complementa o outro. É o q eu acho. Mas como agora qm ta me ajudando a montar meu treino é o Diego, vou sguir o q ele me passa. Treino de força somente NAO hipertrofia, como voce mesmo disse. Mas eu quero ver alguem fazer um cutt q nem eu com nem 50g de carbo por dia, e ainda ter " força " e saco pra agachar pesado. Não dá !

<br><br><br> <p class="MsoNormal">Minha ultima gripe estava com 79kg, terminei a gripe com 80kg, eaí como faz?<br> Minha ultima farra fui com 81kg, voltei com 80kg. Isso por que rolou MUITO alcool ( e se fosse só alcool tava muito bem ).<br> E qq um com treino MIO perde 1kg numa noite sem comer, numa balada.</p> <span style="font-size: 11pt; line-height: 115%; font-family: &quot;Calibri&quot;,&quot;sans-serif&quot;;">Sempre antes dos campeonatos, eu ficava em off durante uma semana...meu peso sempre era de 81kg, e na pesagem oficial eu NUNCA passei de 80kg, acho que nunca cheguei a ter 80kg redondo em competição, tenho provas quanto a isso. Ou seja, eu vivi na prática, algo que é diferente do que é pregado no fórum. Respeito a tudo, e a todos, a quem treina dessa forma, a quem trouxe ao forum a técnica e tudo mais pra cá. Mas discordo de certas informações.<br> <br> Acho q o conceito de treinos miofibrilares, prescisa ser revisto. Pois muitas pessoas FALAM mas até agora. Fotos do pessoal q ta treinando força aí, não vejo mudança alguma. Todo mundo na mesma.<br> Durante 6 meses eu fiz treino sarco...dom dieta de carbo baixo...sem NENHUMA ajuda. Os resultados estão no meu diário. <br> <br> O que vale é uma mistura dos dois...aí sim eu concordo...Mas esse auê todo que se faz em cima de treinos miofibrilares, não tá certo.<br> <br> Desculpem expor minha opiniao, espero nao ter ofeendido alguém, apenas falo o q penso.</span>

Concerteza ! Obrigado mano. Cara, basicamente até agora, não usei nada, absolutamente NADA...Apenas controlando a dieta com carbo bem baixo...SEM AERÓBICOS ( nao suporto !! ). Só agora que tá na hora de ganhar um pouco mais de volume, começei a carbar, mas nada acima de 200g/dia de carbo. Abraços. Cara, eu vejo as fotos de antes de depois, e fico impressionado...Realmente, com a rotina nova a melhora no ombro, peitoral e bíceps é perceptível ! Sei que o caminho não é nada curto, e nada fácil de percorrer, mas vamo q vamo ! Voce tinha falado sobre manter 2 semanas esse treino, mas acho que com esse feriado aí, nao pude treinar por alguns dias, é melhor manter por 3 semanas como vc disse msm. Obrigado por ajudar brother. Abração !

Como não usou nada Zé? Os posts estão aí. Ps : Prescisa dar uma atenção ao ombro aí, tá um pouo desproporcional ao resto do braço. Sem mais, o shape tá ficando massa. Abração.

Posso ser do contra ? Treino Sarco é o q há !

Antes e Depois. Tenho até vergonha do antes ! huauhauhahu

o Zé tem 3cm a menos q eu, e 5cm a mais de braço...PQP huahuauhauha] Acompanhando, abraços.

O teste matinal para tolerância a carboidratos O teste mais simples para tolerância a carboidratos é comê-los no café da manhã. Ao acordar, classifique-se em uma escala crescente de 1 a 10 para energia e disposição. Depois, faça uma refeição rica em carboidratos, como pães brancos e mel. Uma hora depois, se você se sentir com sono e letárgico, os carboidratos não são para você. Se você se sente muito disposto, pronto para uma corrida, então os carboidratos são feitos para você, seu maldito sortudo. Definitivamente, os carbos não são pra mim ! huauhauha

Bom galera, como ja tinha dito em outra vez, eu e o Diego estamos em um trabalho de bulk clean+correção dos pontos fracos em mim ( muitos deles devido ao powerlifting em si, é, apesar de ex powerlifter não me orgulho em dizer que tive algo bom que apareceu agora relacionado ao meu corpo em aparencia, depois de ser PWL e fazer um cutt. ). A divisão é a seguinte : Segunda - Peito e Tríceps. Terça - Costas e Bíceps Quarta - Ombro e Trapézio Quinta - Perna Sexta - Peito e Tríceps Sabado - Costas e Bíceps Os exercícios colocarei a partir de segunda ! Obrigado a quem acompanha, e bom feriado a todos. Abraços.

AIHSUasuAIUSAushuAHSIUahsuAHISashUASHIuas Dorgas manolO ! q isso ? huahuahua abraço. :wub: Obrigaaado Bruu, realmente, cheguei onde queria, agora o que vier de volume é lucro ! *--* Sobre a sunga, beem, nao era minha intenção tirar foto com ela, mas eu ia entrar na piscina ai veio a ideia e resolvi tirar huhasuduashdiasda Dá proxima vez coloco uma foto descente tá ? :P Acompaanha sim *----* Beeeijo s2 Valeeeu brother !

O que mais me impressiona, é a expressão de felicidade dele, tanto posando no palco como fora. Realmente é o que o amigo acima aí disse. Esse eu garanto, vai ser o BB top do Mr. olympia daqui alguns anos.

IAUEHUAIUEHIUAEHIUIAUUEHAIUEHUAHIEUHAIUHUAIE Cara, quero abaixar o BF mais um pouco, e depois seguir uma linha de crescimento mas sem aqueles offs porcos que muita gente do fórum faz, bulkar mantendo uma definição legal, abdomen aparecendo. Sei que isso é possível. Afinal, como exgordo que sou, tenho trauma quanto a deixar o BF subir huauhauhahuauh Abração. Olá Janinha ! DMT = Dor Muscular Tardia Beeijo.

Salve brother ! Não abandonei o diário, vou voltar a escrever aqui, porém eu estava esperando passar a fase inicial do treinamento com o Diego, aí vou voltar a relatar tudo certinho ! Obrigado pelo elogio. abraços.

Abandonei o diário galera, descula ae quem acompanhava ! Bom, estou voltando a ativa...Agora com um treino q eu e o Diego estamos montando a umas duas semanas jah. logo mais começo a relatar. Tirei algumas fotos, teve q ser tudo muito rápido pois a maquina estava sem pilha, minha mae que tava tirando as fotos, não saiu muito bem mais dá pra ter uma idéia. Abaixo vai uma das fotos que tiramos.

Tenso

1 caixinha de aveia com leite em pó ( mistura tudo e come MUUUITO bom ). 2 pastéis. algumas batatas fritas. 2 latinhas de skoll 360 3 de coca zero + 3 de coca normal mousse de maracujá com chocolate. Amanha zero carbo o dia todo !

Ahh mermão. Eu tomo masi de 2l de coca ( zero ) por dia e num to nem aí, minha dieta é praticamente sem sódio nas demais refeições. E num paro tao cedo hahahah

É o que ta acontecendo cmg, na época do power eu parecia ter um volume FDP. Baixei mais de 10% o meu BF, meu braço ganhou 2 cm...E ainda tem animal q fala q eu to menor :| asihduashdaiusdhiasd