PMarcos

Já achei errado a divisão em costas/tríceps e peito/bíceps. E muito volumoso como disseram, acho até válido 4 exercícios para costas(ex: terra/barra fixa/remada curva/serrote) e perna(ex: agacho/leg/extensora/flexora), de resto não. Acho que 3 grande e 2 pequeno tá bom.

Só vou testar porque quero aquele resultado!

Cada vídeo um look diferente! Hahahaha Tava no aguardo fanático por esse vídeo, vou ver aqui. [edit]Já ví e espero que agora muita gente deixe de fissura na hora da dieta achando que tem que comer de 3~3h, que é melhor seguir a dieta 6 dias da semana sem faltar um dia pra no domingo poder comer tudo... Abraço.

Gostei dessa divisão, mas eu gosto de treinar assim: A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Pernas D: Ombro/Trapézio Mas a sua divisão não está ruim, mas acho que pode dividir o treino de ombro em anterior e medial com peito, e com costas treinar posterior e trapézio!

Shape tá muito bom, continua atualizando, seus relatos eram muito bons.

Não gostei da divisão. Dividiria assim: A: Peito B: Costas C: Pernas D: Ombro E: Braços

Cara, você leu o que escrevi? Aposto que nem ligou, mas tudo bem. Se quer seguir, vamos lá: Supino reto não é obvio, eu, provavelmente usaria o inclinado, sinto muito mais o peito. Remada com cabo não é o mais apropriado, acho que barra fixa, remada curvada ou até o Levantamento Terra. Acho que desenvolvimento barra é melhor, sinto mais o ombro, mas também é pessoal. 10x10 no agachamento, ok. Se você acha que precisa, coloque trapézio, mas acho que 3x8 tá bom, mesma coisa pro bíceps e tríceps. Panturrilha acho que pode usar 10x10 também.

Esse aqui.

Vou nem falar em Fullbody... Mas que considero melhor, considero. 2 Também gostei.

Não é foco em força e resistência, se for pensar bem, uma rotina com 3 exercícios e 3x10 em todos formam no final 9x10. E o GVT é 10x10, só que em um exercício. Mas o foco dele não é hipertrofia, e sim quebrar platôs, lógico que para quebrar platôs você gera uma hipertrofia. Se for você na foto, acho que dá pra treinar bastante antes de precisar realmente do GVT.

No começo eu te achava maluco, de verdade. Ficava postando aquele link em todoooooooos os tópicos, e tal, mas depois de ler e ver você discutindo e postando várias fontes eu vi que você sabia do que tava falando. Hoje eu tô até seguindo um pseudoIIFYM. HAhaha

Treinar perna com outro grupamento muscular no mesmo dia é difícil, eu não consigo. Ou eu acabo sem energia pro treino de pernas ou do ouro músculo. Eu faria um ABCD, ou encaixaria deltoide anterior e lateral no treino de peito e anterior e trapézio no de costas.

Cria um tópico, muito poucas pessoas verão seu tópico aqui. E escreve seu treino pra avaliar.

Eu colocaria Agacho Livre e Leg Press, e tiraria essa adutora.

Gusmão por que a Vit. C no pós-treino? Não acha que mandando o seu shake a insulina aumenta e o cortisol diminui? Salmão? Tá pobre não, em? Hahaha

Acho que pneu dá pra arranjar em borracharia, mas tem que ser aquelas de beira de estrada, que passa muito caminhão e quando trocam os pneus deixam lá, deve dar pra comprar barato, ou se o cara for muito generoso ele te dê. Eu ganhei muita força funcional então, ajudei minha vó a trocar o butijão de gás e o galão de água esses dias! Quanto pesa o butijão?

Esse negócio de peito/bíceps e costas/tríceps tá virando cisma aqui no fórum, já vi uns 3 tópicos. Bom, você pediu pra opinar, vou opinar. Divisão ruim, eu deixaria: A: Peito/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Ombro/Perna Peito: Tira o declinado e coloca um voador no lugar do mergulho. Bíceps: 21? coloca 3x10 normal. Costas: Achei muita máquina, coloca barra fixa e remada curvada. Tríceps: Coloca paralelas no lugar de algum pulley, ou até mesmo o mergulho. Ombro: Desenvolvimento, elevação lateral, Arnold Perna: Põe agacho e leg no começo.

IIFYM é o poder! Hahaha Depois do vídeo vai ter gente que nunca mais vai fazer dia do lixo, agora vai virar "semana do lixo", quer apostar? ¬¬ Mas esse tema é muito bom, e o bom que como vídeo muita gente do fórum vai entender melhor o conceito, pelo texto muita gente ficou confusa e tudo mais, e meu professor disse que se aprender 30% mais ouvindo, do que lendo a mesma coisa. Sinceramente, você usou alguma droga? Se não. Parabéns pela sua genética, ganhou uma média de 4,5kg por mês. E, sinceramente, se seu bf só aumentou 3% como tinha dito(vou supor que ele ficou em 15~16%), você perdeu MUITA MM com esses 9kg. Eu preferiria fazer um cutt muito menos pesado como esse e não perder tanta MM, porque você perdeu 2 meses de bulk...

Barra fixa é quase a mesma coisa que a puxada aberta, mas é na Barra Fixa(óbvio ¬¬), em geral no meio do Cross Over tem uma barra fixa no alto, parecida, ou igual, ao pulley, ao ínves de fazer a puxada no pulley, fazer na barra fixa. Ok, o martelo até achei interessante, mas acho que você não precisa disso tudo não, uma série normal já está de bom tamanho. E 3x8 = 3 séries de 8 repetições. Por que você usava 4x8 em peito. Ou até 3x10 pra deixar todos os exercícios iguais.

Não precisa ficar nessa noia, pelo que falou pensei que estava GIGANTE, mas tá normal. Mas se crescer mais você pode virar o primeiro "panicato", o que acha? hahaha Parei!

Quer colocar quantos kg na Atlas Stone? Vai tentar colocar em cima daqueles latões igual no World Strongest Man? Hahahaha

Tudo bem, mas você abrindo um tópico várias outras pessoas vão ver e poder opinar. Sinceramente, se está vendo resultado no seu ganho de massa e está feliz, continue, eu não continuaria por que essa redução das cargas está indicando menos força, e consequentemente tem alguma coisa que está atrapalhando sua progressão...

Atá, você faz como Quisso, um treino AM e outro PM? Hahaha Usando snadbags, faixas e etc, não é?

Eu fico pensando como um infeliz vê o amigo mijando sangue e manda parar de tomar uma semana e depois voltar ao uso. ¬¬ Porra, se meu amigo falasse que tá mijando sangue eu mesmo levaria ao médico!