eduns
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Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)
eduns respondeu ao tópico de DouglasOliveira em Diário de Treino
Fala rapazz... cargas dahora hein.. vou começar a acompanhar aqui..vou me atualizando aos poucos abraço -
Opaaa!!! Bem vindo rapaz Sinta a vontade pra palpita aew abraço
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Entendi... O Douglas explicou bem, eh o que faço inicio pelos joelhos tals, mas mantenho meus pés retos assim como joelhos paralelamente a largura do ombro praticamente. Não sei se da muita diferença do que pés voltados para "fora" assim como joelhos,... se eh prejudicial ou nao!!haha O que quis dizer com tronco levemente pra frente ( se imaginar uma linha reta da barra, sai no meio do meu pé)eh assim : /_ e não "reto" L / / imagem tosca mais deu pra entender acho..hauuHAUAHu Abraçãoo rapaz
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Poooo manooo que cargas top...ta ficando bom pra k...!! To com cargas bem mais leves que a tua e já to quase "cagando" com 20kg--20kg no Squat!!HUAHuahua XD Minha execução que deve ta zuada ou sou uma franga frouxa mesmo...kkkkk Esse lance de descer "retinho" igual vc falou como seria? Pq eu dou uma leve "inclinada" do tronco para frente mas pés e joelhos(retos) paralelos aos ombros. Se eu descer "retinho retinho" caio pra traz de bunda poo..kkkkkkkk abraço rapaz
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Vamooo lahhhhh seu putuuuuuu \o/ quero ve o results depoiss... abraço por traz
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Faaalaaaaaaaaa aewww seu putuuuuuuu.... Boraa lahhh...se chega a 50-50 ja ta baalaaaa!!hHUAHUAHAUa Vai faze logo essa pooorra de mobilização seu via jeans abraçoooooo bem vindo.. aparece aew rapa
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Relatandoo... TREINO B: -Squat: 19kg--19kg -OHP: 12kg--12kg -Terra: 20kg--20kg -Pull ups: 3xF (6/6/5) Hoje nos Squat senti que ta ficando pesado..kkkkkkkkkkk Na ultima serie foi tenso completar as 5, mas consegui...então nada de deload por enquanto...hauhau XD Não sentia tanta dificuldade antes, não sei se eh apenas as cargas ou algo como execução tals, mas creio que apenas cargas. Nos OHP antes de fazer veio na cabeça que não iria conseguir, pq no treino passado já tinha sido muito foo... completa e outra meu ombro não eh "aquelas coisas" pra melhorar. Mas consegui fazer as 5x5 , o que me deixa pensativo de quanto o corpo humano eh capaz de se "adaptar" as imposições e se recuperar a tempo de novos desafios. O TERRA também senti que ta pegando bem a cada treino , algo que não sentia antes mas nada de extraordinário. Quando cheguei nos PULL ups já tava regaçado ...treino foi intenso pra mim(sei que são cargas baixas mas foi..hauh).. aew fiz apenas 3xF . Iria fazer 4x mas não aguentava mais..vontade de ir pra casa ..comer pra trabalhar depois. abraçoooooooo
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Fala manoo. então nem comprei os elasticos pra fazer os exericios, mesmo pq os que faço não usam. São eles: - algumas variações deste: - e este no qual voce agacha nesta posição e com os cotovelos "abre" os joelhos: Acho eu que se todo treino focar nestes exercicios vai sentir que vai melhorar e muito. ps.> apenas lembrando que o bom seria "ficar" na posição entre 3-5min. EU fico uns 3min!!hahahau abraçoo e melhoras rapaz
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Fala seu via jeans..kkkkk foi boaaa Então mano..acho que pode ser falta de mobilidade. Eu sentia umas dores-fisgadas bem no inicio do agachamento, aew conversando com o debew comecei a fazer uns 2 exercicios pra agacho. PODE.. ser que voce fazendo isso todo dia antes do agacho(assim como eu) resolva os problemas. Negocio eh muitooo bom!!! . Não sei se já faz mas vou deixar aqui o link.: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/70359-mobilitywod-topico-oficial/ Mas comoo a galera falou, PODE ser que seja pancada...fapfap...kkk....etc.. abraço
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
eduns respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
Oi mocinhaaa...passando aqui pra acompanhar de perto essa evolução...hauahu Sei que deve ter falado no diario, mas essas cargas são totais ou de cada lado? Essa "desintoxicação" , somos 2 então porque todo fds dia do lixo adoro docesssss Mas faz parteee bjos -
Hahua.. não achei suas cargas baixas nãoo... olokooo da baile em muita menina Então, a barra não acho fina não, ela eh da espessura normal. Acho que vou ter que dar um jeito de pesa isso viu...haha duro confia no que ele falou..rss Sobre equilibrar eh normal...sem novidadess
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Oii Fabi... Então a barra que uso eh de 10kg pra todos os exercícios. Esse peso eh segundo o dono da academia falou xD Ainda pra mim acho que as cargas estão baixas..mas um dia fica bom neh..haha Afinal quero agachar um dia meu próprio BW total. Valeu por acompanhar Ps.: primeira "calcinha" por aqui..rss
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acompanhando em off ps.: cargas monstras.. mais forte do que eu no supino =( haha bjs
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Rapazzzzzzzz que desanimo eh esse poooooohh!!! Larga a mão e foco nessa pooor...a!!Hauhauahua XD abraçoooo
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Relatando..... TREINO A: -Squat: 18kg--18kg -Bench Press: 13kg--13kg -Remada: 16kg--16kg -Diamond push: 3xF (17/13/10) Hoje não sei porque no agacho senti certa dificuldade, de certo pq descansei pouco esta noite(fui dormir 00:30 acordei 5:20 =/ ). E outra, dia do lixo ontem aew ja viu!!hahah Mas tenho certeza que quarta feira vou conseguir progredir com a carga..vamo v. Fora isso sem novidades, a unica mesmo foi a substituição dos PULL UPS por DIAMOND PUSH.. achei interessante mas nada de tãoooooo mais dificil que os pull. Com certeza no próximo treino vou add carga no lombo..hauhau XD Mal posso esperar pra chegar dia 11/07 pra fazer uma nova avaliação de peso e medidas para ver se estou evoluindo. Quero fazer mês a mês para acompanhar se to estagnado ,etc afim de melhorar a dieta e tals. abraço galeraaaa
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Passei a semana toda fora da cidade a trabalho então fico complicado fazer exercicios =/ Cheguei ontem , então acordei hoje cedo e bora foco novamente!! =D ______________________ Relatando TREINO B: -Squat: 17kg--17kg -OHP: 11kg--11kg -Terra: 18kg--18kg -Ching: 4xF (7/7/7/5) Sem muita novidade nos Squat, jamais achei que iria chegar quase nos 20kg e ainda achando "de boa" fazer. Esse treino to curtindo muitooo!!! Mal termino e já fico empolgado pro proximo treino..hauahuaha . Hoje nos OHP já senti certa dificuldade, nada que um descanso entre as series de uns 3min não ajudasse..mas tenho ctz que será meu primeiro exercicio que entrarei em deload...ainda mais com meu ombro fraco e zuado..ahaha Mas o manguito tem ajudado pra caramba, já sinto diferença. Já no resto ( terra / ching) sem novidades...foco nas execuções e no caso do CHING focando cada treino aumentar 1 rep (pelo menos), rumo aos 12.. hauhaua XD . A dieta nessa semana prejudicou um pouco por conta da viagem a trabalho, mas nada muito "serio". Hoje já to fazendo tudo certinho e vamo que vamoooo Abraçoo galeraa
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Entendi Faabs... realmente isso não eh bom pra a articulação,tendões etc do joelho. Isso eu já me precavia até antes de começar o SL, até mesmo com outros exercicios como por ex.: supino - tb não estico por "completo" os cotovelos na subida, preservando a articulação. Seria bom da uma revisão em todos exercicios teus como voce realmente faz e prestar atenção nisso. Afinal, articulações (joelho,ombro,cotovelo,etc) são tudo no corpo tratando de treino de força-hipertrofia. abraçoo
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Oii Fabi Bem vinda.. Bora acompanha então e pode da opinião sem medo ...hahae Vira e meche do uma "fuçada" no teu lah tb, mas fico sempre em off
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também penso assim +1 abraçoo
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Fala nago Então, realmente seria muito melhor fazer DIps no lugar dos Push. Porém como comentei já aqui no meu diário, na minha academia não tem paralela adequada. Ela é baixissima( deve ter de altura uns 1,20m sem zuera) e sou muito alto 1,86m. Sem conta a largura da pegada que eh toda zuada, e já machuquei uma vez tentando. Então passei para os Push e to seguindo sem dores no ombro e agora com progressão. Já me falaram uma vez..se não engano o debew comentou.. pra fazer realmente o Diamond que seria foda. Vou procurar saber sobre ele...quem sabe substituo =D valeuu por acompanhar abss
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Acompanhando aqui mano.. não entendi esse lance ainda de "travar" os joelhos... Seria deixa-los sem movimentação -fixos na posição?
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Pooooooooooooooohh 6kg/????? E eu achando que minha genetica era uma bosta..hauhauahua Mas oq tu arrumo pra perde isso tudo?? De certo deve ser "as parada" rapaz....hauhauahuaa larga mão disso
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Relatandoo... TREINO A: -Squat: 16kg--16kg -Bench press: 12kg--12kg -Remada: 15kg--15kg -Push ups: 3xF BW+5kg (15/13/12) Treino foi tranquilo hoje. To sentindo que o corpo ta respondendo bem ao tempo de descanso e sinto ainda os pesos leves (tudo bem que está realmente tudo muito leve..hhaha) mas sinto que posso chegar mais longe que imaginava. A novidade de hoje foi o add de cargas nos PUSH ups. Iria usar minha mochila pela praticidade de colocar as anilhas e depois soh colocar nas costas, mas acabei esquecendo e foi anilha direto nas costas(eu mesmo colocando..rs) .Pela minha flexibilidade dos braços e ombros até foi tranquilo colocar e tirar, mas com certezza anilhas mais pesadas vai complicar, então a mochila vai ser essencial. A dieta ta indo bem, e acredito que as medidas aos poucos também .. já estou quase perdendo algumas calças e bermudas XD Algo que nunca aconteceu..haha to me sentindo bemm... Bom eh issoo abraçoo