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Passando aqui pra relatar....... TREINO A: - Squat: 14kg - Bench Press: 14kg - Remada: 14kg - Dips: 4xF Treino muito tranquilo e corrigi de certa forma meu agachamento. Acredito que estava fazendo de alguma maneira que sentia mais meus joelhos do que minha coxa, então está sendo muito bom aumentando aos poucos o peso, assim foco bem nas execuções. Já não posso falar tão bem dos DIPS. Novamente para mim é muito dificil fazer, não consigo nem se quer fazer 1rep. sem auxilio com os pés, isso pra mim eh desastroso ..humilhante sei la a palavra certa.hauau Não sinto segurança ( acho que pela pegada ficar um pouco afastada da linha dos meus ombros), então fico na dúvida se eh realmente bom continuar com eles mesmo com auxilio dos pés ou passar para PUSH UP ( consigo fazer sem medo). Se alguém puder opinar e ajudar sou grato!!! Bom eh isso galera... abraço e bons treinoosss

HUahaua foda esses instrutores neh...tenta ainda explicar o que eh SL pra eles, etc... affff Enfim... ctz que ainda monto meu hack esse ano...vamo v hauhua melhor coisa mesmo ainda mais no verão...tora o som, cueca...ainda mais que vou montar no quaintal..hahau Sobre o supino: o certa é fazer a adução das escápulas (sabe oq eh neh?) e encostar a parte do dorsal,trapezio e gluteos no banco ficando um "vão" justamente na lombar... segue link para entender melhor: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/?fromsearch=1 video: Sobre a dieta...mesmo que coma bastante, eh bom fazer os calculos pra ver se realmente esta batendo os macros por dia. Fora isso nao tem segredo! Abraço rapaz...tamo junto!!

Fala Warder... valeu por acompanhar aqui...tamo junto rapaz! Então, sobre o agachamento eu acho que de certa forma estava fazendo de uma maneira que estava sobrecarregando os joelhos e não a força fazendo com as pernas e gluteos. Percebi que eu não "deslocava" o quadril para tras quando descia fazendo com que meu joelho passasse bastante da linha dos meus pés. Amanha é dia de treino vou ver se faço correto (como vi alguns vídeos hoje)...aew qualquer coisa posto video pra da uma avaliada XD Abraçoo e valeuu

Fala parceiro bleza? Ehhh..pra mim também é um inferno muitas vezes o supino, pq uma vez já desloquei o ombro tals mas nada serio graça a deus. Nessa epoca nem tinha noção de tecnicas adequadas( ponte,adução escápulas,etc) então depois de muito tempo lendo que aprendi e hoje utilizo. Mas tu não tem ninguem pra "te acompanhar" quando tiver fazendo? Por isso que quero montar um power hack para mim... pq posso treinar sozinho e não ter riscos de cair no peito...huahau Vi que tu achou que não fez correto... o que ocorreu? SObre a dieta to vendo que deve ta pecando nela neh?hau Ve se pega firme irmão, se não teus resultados irão ser baixos tambem. Sobre suplementos, comer muitos ovos antes de dormir tambem acabei enjoando. Fiz muito tempo já, mas sinto hoje leve "inchaço" ao deitar, não cai bem. E a albumina foi sem dúvida de grande valia. A creatina vai relatando sim parceiro .. vou acompanhar. Já tomei uma vez e senti que ajudou bem... E agora tenho um pote de 1kg da Universal ainda fechado (importei..huahau) que pretendo inaugurar ainda esse mês..hauhaua Abraçooooo

ta certo. de pouco a pouco vai chegando longe, melhor que que se "exaltar" e se machucar. Mas claro, melhor ainda saber que de certa forma ainda com este peso esta de boa e consegue mais

Cargas muito boa.... bem mais forte do que eu =/ hahau Acompanhando

Ta foda essas cargas hein... 15kg nos chingup...não faço nem 5x com meu proprio corpo...huahauhau Ainda mais os DIPS... vc chega facil nos 50kg fioti Eu...se chega...aew posso acordar XD abraço

A progressão ta indo bem parceiro! Só nao entendi essa carga da barra fixa.. 12kg. Vc coloca 12kg a mais fora seu próprio peso eh isso? Segui firme rapaz...acompanhando

Boaa Faabs !! Eu ainda to frangote nos dips e pull ups.. soh BW e ainda 5/3/3 .. kkkkkkkkkk Acompanhando Abraço

Fala galera beleza? Relatandoo... TREINO B: Como no treino passado comentei que estava fazendo até então com a barra de 6kg e não de 10kg ( a olimpica de 20kg nem tem =/) hoje comecei certo. - Squat: 12kg - OHP: 10kg - Terra: 10kg - Barra fixa: peso corpo ( 5/3/3) O treino ta bem leve e tranquilo, parecendo fisioterapia...hauhau Mas não quero ser ansioso e querer taca peso e pular o cronograma das coisas. Mesmo se demorar 1 mes para ter uma carga "boa" eu não ligo, quero ter disciplina e confiar que os viram! O único que ta sendo foda e pegando mesmo são os exercícios de assistência, que para mim ta sendo uma experiência ótima. Uma coisa só que me deixa "encucado" é se estou fazendo de maneira correta o SQUAT. Não sei se é porque sou alto e/ou pernas compridas, descer afundo (+que 90) tem sido um "desafio" mesmo com baixo peso. Não sei se é posição de pernas e pés, postura ou tudo junto..huahua Vou ver se gravo e posto para avaliarem. No mais é isso.. bom treino a todoss.. abraçoooooo

Sim...mas nem precisa gastar com isso se quiser. Uma pitada de açúcar.. mel..etc ja resolve

Pode sim ...relaxa a respeito disso! O bom seria pós treino apenas taca algum carbo de alto IG, só pro teu corpo " entender" que ja parou teu treino ( a grosso modo falando). Depois quando chegar ai tu come certinho... Abraço

Fala brother.. Na minha opinião acho que tem muita proteína , deixaria no máximo em torno de 2-2.5g/kg (to considerando vc natural) Sobre suplemento sua dieta ja supri suas necessidades...então desnecessário whey e albumina antes de dormir, mesmo pq tem uma refeição bem próxima ja. Abraço

Acompanhado aqui man As cargas tão boas hein... Abraço

Então fera.. como anda sua dieta? Se encaixa um hiper eu optaria por um hiper caseiro... bem melhor e mais barato tb. Entra na área de receitas e da uma pesquisada Abraço

Cargas mostras hein debew... e as execuções achei muito boa inveja ter tanta estabilidade de coluna e lombar. Um dia quem sabe "crio" essa técnica para mim..kkkk abraço

Amigo, Assim é dificil qualquer um responder, afinal: -qual seus dados? -como ta a dieta? -objetivo? só um toque: suplementos não substituem uma boa dieta

Huahaua... com certeza é o único jeito que estou fazendo, até acostumar talvez com a técnica e criar "força" para fazer sem a assistência dos pés. Mas com certeza as cargas tão muito boas... segue firme rapaz Abraçoo

Relatando... TREINO A: Sem muitas novidades , apenas progressão de cargas. Descobri que a barra que estava fazendo tinha na verdade 6kg e não 10kg =/ Que burrice!!hauah Mas planejei já a troca =D Abaixo peso total: - Squat: 10kg - Bench Press: 8kg - Remada curvada: 10kg (passei pra barra de 10kg) - DIps: 5xF No Dips (como dito anteriormente) não consigo fazer direito.Então vendo uns videos na internet vi a possibilidade de fazer "ajudando" com um toque com os pés na subida. Hoje foi melhor que a primeira vez, acho que vou pegando o jeito da técnica e com o passar dos treinos vou tirando a "ajudinha" dos pés e tentando sozinho, acho que chego lah !! Não quero desistir dos Dips, sempre leio que são os melhores exercícios tanto pra tríceps quanto pra "força de empurre" ( que é o que menos tenho força). No mais é isso galera.... não sei se tem alguem acompanhando mas tamo junto!! Aaahhh....dieta ta indo beleza, só preciso atualizar algumas coisas depois Abraçooooooooooo

Cargas tão boas...segue firme!!! 30kg de cada lado no supino.. isso pra mim é "sonho" ...hauhau Já sobre as paralelas sou uma negação pra isso...nossaaa não sei se sou um frangote ou se é mais tecnica, mas meu num faço nem 1 direito...hauhau Acho as vezes que é o suporte da academia onde faço que é meio fora de padrão, pq meus ombros e cotovelos ficam pra fora da linha do meu ombro, isso dificulta (não sinto confiança no ombro já lesei uma vez =/ )

Entendi... acho que tu vai curti eu comecei do 0...só com a barra!! O pessoal da academia fica olhando imagindo: " que cara malucoo..." .. hauhauhau to nem aew vou seguir como manda protocolo. Abraçoooo boraaaa

acompanhando aqui.... curti as LOw reps, faz tempo que faz ou começou agora? eu iniciei esta semana o SL... vamo que vamo! abraçoo

130kg no bench press? Não tiro nem do lugar...huahauhau Sobre sua postura achei muito boa, adução de escápulas ("ponte") e mantendo o core firme...MINHA opinião abraço

Grandeeeee Matheus... ta sumido rapaz, uma pena ter fechado teu diário Eu recomeçando e voce "parando" ... hauhaua Mas eh isso aew Valeu mesmo pelo link não tinha visto isso, ajuda bastante. O manguito ,eu fazia com aquele elástico sabe (quando desloquei o ombro) ajudou realmente na recuperação, acredito que pra fortalecimento seja de grande valia. Abração e valeu pela ajuda

Fala man... passando aqui pra acompanhar !!! Iniciei agora o SL, pessoal fica olhando sem entender na academia eu levantando só a barra ...kkkkkkk forçaaa mano abraçooo