eduns

Aeww Faabs... blz? Sempre vi vc ajudando a galera aew nos diários mas nunca comentei nada... agora vou acompanhar aqui valeu? Shape ficando dahora hein... segue firme!! Abraçooooooo

noossaaaa...tudo oq todo mundo quer!!!huahauhau Genética boaaaaaaaa...invejaaaa!!

Relatando aqui galeraa.... nem sei se tem alguém acompanhando mas vamo que vamo Bom hoje treino B: - Squat: coloquei 1kg de cada lado (antes era só a barra) e foi tranquilo focando muito a execução (até pedi pra um colega meu olhar algo "irregular" . - Militar: idem, só peso da barra, mas sempre exercicios relacionados aos ombros sempre fico com medo já que ja desloquei 1 vez o direito e pelo meu tamanho( e magreza..kkkk) e ter HIPERextensão de todas as articulações. Enfim, foi tranquilo mas uma duvida: neste exercicio faço abdução das escapulas tambem?? Tem algum exercicio especifico para "fortalecer" tendões e etc ombros?? - Terra: só a barra também e foi tranquilo - Barra fixa: acabei não fazendo pois deu uma dor de barriga do k.....( hauhaua) aew tive que corre pra casa....sorte q eh perto!! Depoois acabei fazendo em casa mesmo... No mais por enquanto é isso galera. Dieta to tentando o máximo seguir a risca .. abraçoooooooooooooo

Fala man... O que me fala das flexões plantar... estão sendo boas? results? abraçooo

Show de bola debew sua execução no terra man.. Ainda mais com 170kg, como o BombeiroDF disse...parece muito leve para voce!! Um dia ,quem sabe, chego na metade disso!!kkkkkk abraço..segue firme que os resultados tão sinistross

Fala debew... voltando aqui a ativa passando pra acompanhar aew... aos poucos vou me atualizando.. Abraço

Acompanhando aqui rapaz ... iniciei também o SL... vamo que vamo!!! Abraço

Aewwww moçadaaaaaaa..... voltando aqui novamente e treino novo (SL 5x5).. vamo que vamo!!! Andei sumido porque estava numa correria danada, sei que não desculpa isso porque acredito que todos aqui tem a vida assim. Então hoje primeiro dia...vamos lah Acordei 5:30h tomei cafe rapidão e bora treina: Treino A: ( bem fisioterapia mesmo..soh peso da barra como manda protoloco SL 5x5 ...kkkk) Squat - tranquilo , mas lendo aqui no fórum, devo ter o músculo da pelve curto (falta de alongamento) então com cargas com certeza devo fazer algum "but wink". Alguma dica? Bench press - tranquilo também, treinando bem a execução. Remada curvada- idem.. sem novidades! Push ups/ Dips: tentei as paralelas, porém na academia o suporte fixo achei que fica distante da lateral do meu corpo.. minhas mãos ficam pra fora em relação aos ombros (não dando muita confiança- estabilidade), então fiz no máximo 1..hauahua Depois optei pelos push ups. Não sei se é porque nunca fiz DIPS, mas acho que não tenho tanta força de "empurre" (ou simplismente tecnica) ..tenho mais força de "puxar". No mais galera é isso... amanha tem mais e espero que a galera siga e comente também Abraçooooooooooo

Tamy!!! sua sumida... kkkkkkkk Passando pra deseja bons treinos e dizer que não morri.... To voltando a ativa....vamo v.... Bjos

Valeuuuu!!!! Bom saber... dessa eu não sabia HUahuahauahua...pode pegar no pé sim!!!! As vezes fico "encucado" com minha dieta que estou fazendo...se está boa ou nãoo... Críticas e dicas serão sempre bem vindass!! Ogroooo Matheus!! ahu blz velho? Poxa vida...serio ? Vou lá ver então pq lah eh fo...!! Abraço e bom fds Bom galera beleza?? Hoje foi treino A- Peito Nooossaaaa pensei que iria dar os "cano" hoje novamente nos treinos..pq ontem acabei não indo ..e hoje o dia todo trabalhando na roça..vixiii..tava muito cansado e pensei 3...10x antes de ir..hauhauhau mas acabei indo. Tomei meu pré -treino... : aveia...amendoim...albumina...leite..achocolatado.e 2 sandubas com 2 fatias de pão de forma/peito de peru/queijo. e FUIII!! Rendeu bem hoje cargas normais até baixas...mas ta bão...um dia chego a metade das cargas do Matheus...hauhaua Supino: reto: 5 x 5 : 21kg--21kg Militar: 4x6 14kg/14kg (halter) Paralelas: 4x6 não consigo fazer "livre"... Só na maquina 30kg) Cruxifixo: 4x8 10kg/10kg Testa: 3x10 6kg/6kg Depois fiz um ABS e bora pra casa comer e descansar que amanha 6h em pé novamente!! ahuhaua Abraço galeraaaaaaaaa

Oiii tamy...tudo bem? Nooossaaaa....toma cuidado com sol!!! Não passou protetor não?? Eu que trabalho todo dia no sol...tenho que me virar nos 30 com protetores e etc..e msm assim fica aquela marca "bonita" de camiseta..hauhau Bom ..em relação ao seu treino a unica coisa que te aconselho...é ver o tópico sobre execução correta no supino!! Eu tb tinha dores e "falsiadas" fazendo ele...até que me corrigi vendo o vídeo e lendo sobre forma de execução correta...( mesmo pq eu já desloquei o ombro uma vez =/ ) Quando tiver um tempinho da uma lida : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Bjoss mocinha...bom fds e passa creme com mentol nesse corpo !!

Toma bastante água com açúcar pra acalmar o músculo fadigado

Psiu.. futura cobaiaaaaaaa Vou acompanhar aquii!!!! ps.: que inveja de sua dieta sem medo de comer e "ser feliz" ..Pode deixar que não esquecerei de avisar sobre a barra...mesmo se der errado falo uma "Mintirinha" pra voce...hauhaua

Nossaaa até aquii/??! hauahuahauauah Que prazer eh esse hein voce acompanhando aqui.... bem vinda!!! Pode criticar sem medo ...ahah

HUHUAHuahauhauahuahauhau Oiaaa sooohhh "cobaia" ... zueraa assim que eu decidir podexa que deixo uma MP para você

Eu tb interessei e vi alguns modelos bem digamos... "seguros" quando comparados com várias que ja vi.. tipo essa: http://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fitness/tag/barra-para-porta-preco/

Fala Matheus!!!! Como sempre... valeu pelas dicasss...!!! Então acho que me expressei errado quando falei sobre "puxadas"... Me referi na verdade ao exercicio de Barra Fixa.. Só queria saber se posso variar a "puxada" na barra fixa...tanto puxada na frente(peito)...quanto puxada atrás (nuca) ?! Hoje eh dia de perninhaaa.... C2 . nunca fiz agachamento terra ...nem front squat... vamo ve oq vira!!! Foda que na academia onde faço não tem local de apoio de barra livre ... aew tenho que me vira nos 30 lah pra arruma algum jeito.... e o melhor jeito até agora foi apoiar no local onde fazem "paralelas" .... Pois eh... eu acabo trocando pela "facilidade" de espaço em comparação com a de supino... pq vou lah pelas 19h e vixiiiiiiiiii.... lotado dimaiss!!! Mas como comecei a fazer o treino agora e estou desde primeira fazendo com a barra de rosca.... vai ter realmente diferença significativa se fizer com a de supino?? Eu sei que ela eh mais pesada... mas se eu compenso em anilhas na de rosca...não seria a mesma coisa??

Hahahau..... e eu crente que tinha treinado!!! Rapaz ru eh um ogro mesmo...cargas altissimas ...ctz que nem tiro do suporte não consigo 110kg supino!!! Kkkkk Abraço Matheus e mete compressa nesse ombro que amanha ta zero bala

Fala Matheuss!!! passando aqui pra acompanhar... na correria aqui mas tu eh brother..sempre ajudando!! Vi que o joelho ainda não ta 100% neh... calma que vai ficar!!! Eu já "lesionei" parcialmente o cruzado (jogando bola... meu pé ficou e girei o corpo ..nosssa...soh ouvi o estalo...) Mas com o tempo e fisio( academia mesmo) recuperei e to 100%...em pouco tempo depois!! Enfim...num to aqui pra ficar falando da minha vida neh..hauauhau Bora treina rapaz ... Abraçoo

Fala galera blzz?? Não sei se tem alguem seguindo mas mesmo assim vou relatando meu dia... Na verdade fazem 3 dias que não escrevo por correria mesmo do trabalho... então vou ver se faço uma síntese de tudo: 2 FEIRA: Treino A Achei um bom treino... mesmo que nunca tivesse feito alguns exercicios como : tríceps paralela....militar . Como estou iniciando esse novo treino não tenho mta noção dos pesos (pelo menos até fazer 1 semana para acostumar)... então as cargas são baixas : * SUPINO RETO BARRA : 21kg--21kg * MILITAR : 11kg--11kg ( barra de rosca) ps. Esse exercicio nunca tinha feito...ainda mais em pé.. A galera só olhava de certo pensando : " que cara frango doido...hauhau" ... Mas fiz e boa...nas ultimas 3 rep. dei uma "envergada robando" não que eu quisesse mais ... * CRUCIFIXO RETO: 10kg /10kg (halter) ps.: nesse exercicio sinceramente não sei se faço correto. Pois sentia levemente uma "fisgada"(nervo sei la) dentro do ombro direito (ombro que ja desloquei e lesei uma vez) *PARALELAS: Meu Deusss...ahuahua esse foi uma vergonhaa.... não consegui fazer NENHUMA rep. ..hauhauahu Tive que ir na máquina...aew sim consegui.. Mas foi até bom * TESTA: Finalmente e ultimo exercicio fiz com 6kg/6kg (halter) ... Senti bastante.. 3 FEIRA: OFF HOJE : TREINO B Novamente tinha exercicios que nunca tinha feito como no caso da remada curvada na barra...kroch rows... * BARRA FIXA: Nosssaaaaa....hauahua já comecei "bem" ... fiz 3 series o quanto aguentava...mas não foi mto..alias..nada...huahaua 5 rep. no máximo!!! ps: a puxada na barra fixa é melhor na frente ou atrás?? fiz na frente... * REMADA CURVADA: 21kg--21kg (barra rosca) ... para quem nunca tinha executado...acho que fui bem...tentei firmar as costas talss....e trazer na barriga a barra e nas ultimas foi fodaa.... *REMADA BAIXA (maq.) : 45kg... esse foi até chorar quase..hauahua... to focando bastante nas execuções corretas. * ROSCA DIRETA: 7kg--7kg... fiz bem cadenciado e focando nas execuções... e na ultima serie aumentei mais 1kg e como ja tava foda.... tive uma "ajudinha" nas ultimas rep. * KROCK ROWs: Nunca tinha feito isso...até confundia com remada unilateral( serrote).... mas vendo videos sinceramente não "identifiquei" mta diferença mas mesmo assim meti bronca... 2x20... 18kg halteres... Nossaaaaaa...impossível...ahuauahua deveria ter pego menos... fiz no máximo umas 15-16rep.... mas ta bommm sei la...primeira vez um descontinho!!Huahua Bom eh isso galera... eh "estranho" esse tipo de treino...parece que não saio da academia com tanto "pump" como saia antes com outro treinos...não sei se eh normal ou com tempo melhora...enfimmm...se alguem puder ajudar sou grato!!! Abraçossssssss

Caio... chegando agora só... mas lendo aos poucos o diário aew... Acompanhandooo!! show de bola teu treino... abraçoo e bons treinoss

Bom... eu to com a maioria da galera que dieta eh tudo e que substituiria maior parte desse seu combo Mas como você quer opinião apenas na suplemento, diria que glutamina e bcaa (custox benefício) eh desperdício... a salvo se estiver tomando a quantidade certa de BCAA ( que não eh a especifica no rótulo)

Suplementos para "GANHO" : COMIDA COMIDA E COMIDA Enquanto você não arrumar uma dieta estara fadado a viver na ilusão de que apenas suplementos te darão ganhos!! Mas a grana eh tua...

Primeiramente... como esta sua dieta?? Segundo.... qual seu objetivo?? Particularmente não usaria nenhum dos dois ...não vale a pena!!

To nessa também que dieta (alimentos) já suprem todas as necessidades! To a 2 meses nessa e vejo quanto fui burro no passado de ter gastado dinheiro com suplementos.... masssss...vivendo e aprendendo!!! A unica coisa que compraria daí seria a Creatina mesmo...e olhe lá