eduns

Meu mestre.. xD Rapaz que OHP eh esse... monstroo msm! Tem dica pra melhora as cargas dele? Algum exercício específico de assistência? Abracoo e acompanhando sempre

Carga monstra no supino heinn... bora cresce rapa. Abraço e bons treinos

Fala Warder.. Então man sobre a albumina sei que o bang eh tenso msm. Tu comprou sem sabor? Se sim, o que a galera coloca pra tirar um pouco o gosto eh clight cm o sabor que tu curti. Eu comprei a minha mas ta uma palhaçada essa entrega cara...affff..fazem umas 2 semanas que to esperando. Ta com o radiador furado? Hahahah beber aguaa faz bem rapaz, mas pode ter ctz que a creatina contribui muito pra isso. Sobre teu treino as cargas tão dahora e acredito justamente o que vc falou sobre a intensidade. Ja as panturrilhas eu faria elevação plantar..acho que isso o nome. Tem um link aqui no forum sobre isso..trmq ter dedicação pq eh todo santo dia 100 elevações em 10min..bem lento e concentrado. Abracooo

Treino muito bom rafael.. acompanhando

Hauhauhauha... e depois ainda :

HUahuaa exemplifique .... hauhauhu Boaaaaa meu querido!!! #borafikagrandeporra .. huauah Achei um bang dahora: tu citou barras de proteina, eu cheguei até a fazer uma vez caseira saka..ficou boa, mas não sei se compensa pelo preço. Tu ta comprando qual? Sabe mais ou menos o preço? Achei fera teu treino e acredito que os ching realmente pegam bem o biceps..pelo menos eu sinto muitooooo. Sobre os calos, a galera eh meio contra o uso de luvas, mas acredito que isso eh de pessoa pra pessoa e que se isso acaba te interferindo nos treinos, acho que eh bom estudar a hipotese de usa-las, afinal menos dor , > peso, resultado,etc. No mais tamo junto rapaz ..acompanhandooo aquii abraçooooooooooooo

Fala galeraaaaaaa.... eitaaaaaaaaaa frio da poorrraaaaaaaa Sumi um pouco nesse fds mas eh que tava na correria com as coisas. Relatandoo.... Treino A : - Squat: 18kg - Bench Press: 18kg ( subi mais do que "devia" pq tava mtooo leve e como a barra não eh olimpica, então acho que tranquilo) - Remada: 18kg - Dips : 7x2 Fiquei muito feliz hoje pq finalmente consegui fazer 1 rep. nos Dips..hauhau A galera que acompanha pode até achar ridiculo isso mas fiquei muito feliz e empolgado meu Acho que tende só a melhorar com o tempo. Do resto nada demais, e hoje dei uma vacilada na dieta fiquei sem minhas refeições do meio da manhã e tarde por conta da correria do trabalho, então to tentando compensar agora de noite, que por sinal nesse frio o que da vontade mesmo eh de um fundoe..(sei la como escreve)..hauhau Abraçoo seus putooo

Fodis hein Warder =/ Esse lance de travar no supino já passei por isso e espero nunca mais passar...ninguem merce afff. Mais um motivo para treinar com teu amigo neh man? O lance as vezes de vc se sentir desanimado para treinar pode ser pq ficou "grilado" com o que aconteceu com vc e/ou também por fazer um deload .. Uma coisa que estava observando no seu treino: será que esse seu aquecimento não está prejudicando não? Não sei pq to achando que sim viu.. Lembro de ter visto um vídeo do Twin falando sobre aquecimento e citava que 5-7min na esteira logo de cara seria muito bom (eh oq faço..depois soh alongo tals) ..Agora se não fazer esteira, fazer 3x15-20 com 40% da carga. Acredito que voce fazendo 3x15 com 10kg--10kg ta otimo. Mas relaxa veiu...booraa cresce poohh... XD acompanhando fortemente aqui..ahuahu Abraçooo

Então.. na verdade não são nem 3 ( como eu faço) nem 5. O protocolo recomenda inciar com 10x1, conseguindo passa para 10x2 e depois 10x3 até chegar 10x5. Depois que conseguir chegar a 10x5 facilmente aew parte pra 3xF ( F é o valor até a falha, sendo comum nesse nivel chegar "facilmente" a 15 repetições). Isso peguei do artigo aqui do forum, então vou modificar no meu próximo treino..haha XD Sobre a creatina, acho que vou aguardar mais 1-2 semanas, ela já ta comigo em casa alias é de 1kg...huahaua Importei e vou acabar dividindo com um amigo meu.

Relatando... TREINO B: - Squat: 16kg - OHP: 12kg - Terra: 14kg - Pull: BW (5/4/4) - ta melhorando e to querendo mandar mais 1 ou 2 séries Sem muito o que relatar, pesos aumentando e focando muito nas execuções, acho que to melhorando. Dieta to seguindo bem a risca e claro diversificando as vezes os alimentos mesmo porque as vezes acaba "enjoando" , mas não deixo de completar os macros do dia. Falando nisso depois preciso atualizar essa minha dieta do post de apresentação, está um pouco diferente atualmente. Acho também que vou mandar um multivitaminico, atualmente só tomo caps de óleo de peixe antes de dormir. Outra coisa coisa que também está guardado e lacrado é a creatina. hahaha Acho que vou esperar ficar com cargas mais altas para dar inicio, o que acham? No mais é isso galera... amanha devo ir novamente na academia mas para fazer alguns exercicios de mobilidade, andei lendo o diário Mestre Debew e to achando muito dahora. Abraço e bons treinos a todoss!!

Segue firme rapazz... acompanhando Esse farmer aew todo mundo fala que eh fo... mesmo!! To ate pensando em inseri-lo no meu treino B. Afinal, deve ajudar pagarai nas pegadas do terra e afins. Abraçoooo

Poxaaa 40kg antes do deload é peso hein manoo... haha Mas segue firme que tu chega lah. Ainda mais fazendo Pull já com BW+5kg abraço e bom descanso

Relaxaaa rapaz...tamo juntoo aewww XD EH muito bom ouvir opiniões ainda mais de pessoal que está a muito mais tempo mesmo... vou aguardar pra ver tb oq a galera fala

Acompanhando aqui Rafael... tamo junto rapaz ! Sobre os Squat que anda com certa "dificuldade"... bom seria se tu começasse digamos do zero como em alguns casos manda o protocolo SL. Eu mesmo comecei do zero (soh a barra..haha), sei que estão baixas as cargas e fáceis, mas o intuito é isso, aprender a agachar literalmente e acrescentando cargas a cada treino fazendo com que seu corpo "ganhe força". Força se constrói com o tempo.. Abraçãoooo

TOP..Shape monstrinha mesmo..faz jus ao nome!! XD acompanhando..segue firme

Segundo um colega de diário : "Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh"..

Entendi Warder.. Eu vou mandar manipular meu multi, pq minha mãe tem farma de manipulação então aew fica mais facil e $$ .. hauh XD Então pra alguns níveis de minerais e vitaminas eu vi esse vídeo do grande Twin: Achei bem interessante e pretendo fazer igual ou bem proximo disso. Ahhhh ri demais sozinho em casa disso: "Farmer é o filho do diabo te puxando para o chão, enquanto você caminha heheheh" HUAHuahauhuahauhauahua VAPOooooooooo Valeuu abração rapaz

Fala manooo... Ta top suas cargas hein... não vejo a hora que meu treino chega a um nivel desse... isso se chegar neh..hauhau Segue firme irmão.. abraçoooooo

Bem complexo esse multi hein... seu ´pai eh médico? É manipulado? abraçoo

HUAhauhaua + 1 Que inveja desses DIPS + 11kg... não consigo nem 1 rep em BW ..isso auxiliando com os pés!!huahau abraçooooooo

Grande Marcos...valeu aew seja bem vindo e fique a vontade!! abraçooo

QUe honra vc por aqui... bem vindo !! E valeu pela resposta em teu diário...tentei por MP mas ta bloqueado ...desculpa mandar a pergunta e sair um pouco do contexto do teu diário!! abraço

Grande Warder... Enfim posto a dieta.. hauau Achei boa a divisão e se ta batendo seus macros mete bronca!!! Sobre treino eh foda instrutores...tem alguns que são gente boa conversam tals, procuram entender sobre pq vc faz assim ou assado mas a maioria infelizmente não tem muita noção. Mas com ctz se vc realmente sair vai ser melhor pq fará com algum amigo e isso já eh bom, te "ajuda" nos exercicios ..opinião enfim. E otra... mais um motivo para fazer um hack em casa...hauhauha Esse farmer deve se o cão de dolorido hein?! tenho visto alguns diários e a galera realmente relata que ajuda muito em termos de pegada tals... queria até colocar depois em algum treino meu. Mas se analisar, deve ser engraçado (dependendo do horário que vai treina) uma pessoa carregando peso e andando sem rumo...huahau Tenta explica pro teu instrutor então?? hhauhau Mas suas cargas tão otimas cara... abraçooooo

Poxa Warder como é bom ouvir conselhos de alguem por aqui!huahua Alguem seguindo aqui...valeuu Vou ver se passo a prestar mais atenção a esses detalhes, acredito que mantenho muito o corpo ereto, pra vc ter noção deve ser tão fracote pra isso que ao descer tento controlar ao máximo para meu ombros não subirem ( não sei se me entende) que eh fo...!! Agora .. não sei se subindo um pouco consigo travar mais o movimento ou se estaria mais errado ainda... vi vários videos, mas pelo que observei os ombros ficam "travados" como se fosse posição normal e não "erguem" em direção a cabeça. Mesmo assim valeu por acompanhar.. abraçooooo

Acompanahndo em off aqui...vendo esse farmer's .. deu até vontade de inserir no treino!huahau pergunta off: To acompanhando teu diário sempre e to na segunda semana do SL. To numa dúvida sobre DIPS e queria ver se pode dar uma "luz" : A barra fixa na gym não sei é adequada para mim. Minha pegada fica afastada (fora) comparada com a linha do meu ombro, então não sinto digamos "segurança" em fazer..fico inseguro por conta do meu ombro ser meio fraco e tals. Não consigo nem sequer 1rep sem auxílio dos meus pés. Isso eh normal? Sou fraco e/ou falta de tecnica adequada? E será que realmente devo continuar na "insistencia" de fazer os DIPS mesmo auxiliando com os pés ate criar forças... ou passo para PUSH UP? Desculpa tanta pergunta,é que tenho meu diário mas ninguem segue direito e fica dificil responderem por lah ... mas se puder ajudar sou muito grato. Abraçoooo