Dacio

Custa caro essas anilhas? Aonde comprou? Qual o nome delas, anilha fracionada mesmo? Em alguns exercícios 2Kg por treino pode ser um pouco demais, principalmente quando começar a se tornar muito pesado, eu já acho 2Kg para military um absurdo. De certa forma a finalidade do deload é fazer exatamente isso, claro que uma progressão sempre continua é mais vantajoso, no doubts.

É verdade é verdade, trabalhar na dificuldade irá fazer com que o músculo tenha a necessidade de desenvolver, a execução correta eu acho que de certa forma é uma obrigação não só por trabalhar melhor, como também pela própria segurança, então digamos que seja o padrão que buscamos. Quando falei em deload, eu não especifiquei mas seria ao atingir a carga máxima, stagnar por algum tempo como 1 semana a 1 mês (quanto mais avançado, maior o tempo limite, quanto menos avançado menor), sem conseguir fazer progresso algum mesmo! Nesse caso acho interessante fazer um deload, para o músculo ter uma nova chance de assimilar as cargas, caso não dê certo, então tem que mudar o modo do treino, seja abaixando o volume, ou acrescentando técnicas para dar uma forçadinha a continuar desenvolvendo, a menos que não haja o objetivo em continuar progredindo cargas, seria uma opção pessoal. Quanto ao volume, eu acho que é mais interessante altera-lo em modo geral, se o treino estiver muito volumoso, ou se tiver machucado, ou se estiver doente, ou qualquer coisa do genêro, mas tudo estiver equilibrado, como você mesmo disse, o volume deve ser a ultima alteração, concordo com isso. Voltando um pouquinho aos deloads, eu acho válido serem usados, só não acho muito interessante deloads de 10% em modo geral, porque se alguém estiver mesmo stagando em uma carga e está com muita dificuldade em continuar progredindo, 10% pouca diferença irá fazer para dar tempo ao músculo desenvolver, no geral eu acho que deloads deveriam ser feitos a partir de 20%, se tiver menor necessidade que isso, talvez ainda houvesse a capacidade de continuar progredindo cargas antes mesmo de pensar em abaixa-lás.

Você tem mais facilidade para fazer Pull Up do que Chin ups? Como se faz isso?

Concordo com muito que vocês falaram mas... Qual o sentido de fazer Free Squat só com a barra? Quero dizer, mesmo que seja ATG, o nível de estímulo e dificuldade será 0. Acho mais prudente, manter a execução correta, e fazer progressões de 8Kg - 10Kg até encontrar um peso que faça lembrar que está levantando algo... Então a partir dai, se faz uma progressão de 2 ou 4Kg por treino, dando prioridade a uma progressão lenta (2Kg), para o corpo se adaptar melhor. Ou 1Kg dependendo do exercício, como chin ups, paralelas 1 Kg é suficiente, e até military, porém encontrar pesos de 0,5Kg na academia é bem raro. E se staganar nas cargas, manda um delaod de 20% arredondado para cima ué, quase sempre funciona, se não funciona manda um deload maior ou muda o treino.

Tô na mesma querendo evoluir a parte inferior, vou utilizar um fb6x com ênfase 3x em pernas do modelo do craw. Mas até lá vou terminar meu treino atual né.

Quando o treino parar de lhe trazer resultados. Mas se quer minha opnião, não é necessário trocar treinos tão frequetemente como dizem, um treino bem montando com uma boa divisão, pode durar 6 meses, 1 ano ou a vida inteira, sem a necessidade de alterar. Porém para dar ênfase a um músculo claro, ou gerar estímulos diferentes, talvez seja necessário reformular o treino atual ou realmente trocar de treino, já que o objetivo é outro. Mas o importante é ter um treino bem montando, mudar de treino não é uma necessidade.

Para 2 meses está muito bom brother! O segredo é continuar treinando, dar uma ênfase bacana na dieta, evoluir nas cargas, utilizar compostos e os resultados virão, fazendo tudo direitinho, com 2 anos você terá um shape que se igualara a alguém de 4 - 5 anos de treino, comigo está sendo assim pelo menos, e olha que eu não estou fazendo nada demais. Comigo a mesma coisa, military e supino são meus favoritos, mas também curto Pullover, arnold press, crucifixo inverso, paralelas, voador (embora seja um lixo), crucifixo, havendo cargas dá para se acostumar. hehehe Opa valeu, até agora estou gostando do treino, penso em quando acabar o atual montar um fb6x, seguindo a métologia do craw. Mas de qualquer jeito recomendo esse atual. Abraço.

E você prefere confiar em um bando de desconhecidos da internet? Só procurar um médico com mestrado ou doutorado, procurar saber seu histórico, mas geralmente a partir de mestrado são excelentes profissionais, antes disso, e principalmente em clinicas pequenas, afastadas, pouco movimentadas, ou com muita gente pobre, desconfie.

Com certeza! A única coisa que me falta é o elástico corda mesmo, eu não queria fazer na máquina com puxador e deixar mais pesado do que deveria ser ou comprometer a amplitude, afinal de contas a ideia é alongar e não treinar propriamente dito. Entre outros, há milhares de exercícios ótimos, que eu poderia fazer com o elástico, muita coisa boa mesmo.

Aquescimento bacana brother, o meu estou fazendo dentro da academia mesmo, o pump é monstruoso! Fico imaginado alguém ter coragem de fazer os alongamentos do rolo de espuma no horário pique da academia com 999999 pessoas, acho que alguns até iriam tirar foto. hehehe ____ Rodrigo, verdade deu para aparender um montão de coisas que não sabia, além da base de volume de forma fácil entender.

Fiz algumas mudanças no treino de hoje, mudei a ordem e fiz uns aquecimentos diferentes, invés de aquecimento com pesos, fiz aquecimento com o corpo, no geral pude perceber um pump e vontade de treinar enorme, o corpo estava todo aquescido e pude elevar cargas mais facilmente, deu um belo rendimento no treino, também sai menos dolorido da perna direita, porém totalmente destruído. Comecei a fazer gêmeos em pé, na gaiola do stiff, estava com medo pela questão de equilibrío e conforto, mas foi extremamente tranquilo fazer, foi bem "gostoso" até e mesmo com cargas menores que no leg press, sai bem mais destruído nas panturrilhas, gêmeos em pé e sentado se completam. Progressões. Free Squat +6Kg (76Kg) Até que enfim subi essa porra. Deadlift +2Kg (78Kg), pensei em diminuir as séries e aumentar as cargas... Acho que seria melhor, o que vocês acham? 3x5 no caso, e progressões de 4 - 6Kg. Push ups +2Kg (36Kg) PR 42KG Supino reto +2Kg (70Kg) bati meu antigo PR aeeeee. 1x3 2x4 3x3 4x4 5x5, nas ultimas fui executando mais reps, vai entender... No próximo acho que faço 5x5 sem probs. Paralelas +1Kg (15Kg livre) Chin ups +1Kg (9Kg livre) Gêmeos em pé no stiff (50Kg) Com degrauzinho. Gêmeos sentado +1Kg (23Kg) Putz, falei que mudei o aquecimento do meu treino, mas não postei as mudanças... Cabeça a minha hein. Adição. Hindu Push Up Blackburns. Body Weigh Squads Stiders Cossack Squads Glúteos + Sholder Bridges Exercícios que penso em adicionar futuramente Facepull Terminal Kness extesion Preciso do elástico para os dois acima, se acaso alguém sabe o nome dele, ou aonde vende, fico muito grato. Fire Hydrant Circles E talvez mais alguns outros ou alterar alguns já existente, estou analisando isso.

Aqui também não aparece. Como será teu aquecimento zohan?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Nem sempre... Eu já tirei vários dias em um tempo que tinha insônia, não dormia a tarde ficava totalmente quebrado e cançado de sono, chegava a noite só dormia lá pelas 3 - 4 da manhã (tentando dormir a partir das 20:00 - 22:00), acordava as 8:00 e repetia o processo (4h - 3h de sono), isso não resolve não para quem está com o sistema de melatonina desregulado. Agora suplementar melatonina resolve. Hoje durmo sem problema algum.

Suplementa melatotina, e deixa o facebook de lado.

Tá grandinho brother, é isso aí, daqui a pouco vira o arnold. Confesso que esses dias estava bem morgado com o fórum devido a enorme repetição de dúvidas estupidas na área de treino e falta de novo conteúdo, além de alguns usuários com QI interpretativo de texto de criança de primário (não quero dar nomes mas começa com G), mas após ler alguns posts do dones e craw, entre outros caras, voltei a me instigar com o fórum e querer aprender sempre um pouco mais. É sempre nessas horas que eu vejo realmente "só sei que nada sei" e tem muio conteúdo interessante por aqui. Ah é, Não sei se vocês estão sabendo irei mudar meu treino atual para A1 / A2, após terminar o tempo de vida do treino atual SL, irei investir em um FB6x de frequência voltado para hipertrofia, e deixar de lado o foco de ganho de força, mas se bem que treino de natural é focado no aumento de força, então de certa forma irei continuar trabalhando essa parte.

Tentei ler, mas o azia e cuatorse me fizeram desistir... Como disse não li o post original do tópico, mas li todos os outros em todas as páginas, nossa adorei esse tópico é muito rico em conteúdo! Aprendi muito mais nele! Muito bom mesmo, me serviu para derrubar alguns mitos, e abrir um pouco mais minha mente, show!

Só calcular o gasto calórico, que você não irá ganhar quilos indesejados.

Mas essa semana off, não seriam para atletas de alto nível com sintomas de OT?

Huummmmm, eles tem coxas grossas.

Ótimo post craw, obrigado pela contribuição, gostei muito da dosagem do volume para um Fb4x. Gostaria de tirar uma dúvida com você, os treinos que você passou baseado no volume/intensidade quais alterações seriam necessárias para tornar um Fullbody6x? E qual seria a melhor forma de balancear isoladores com movimentos lentos na fase excêntrica com frequência 6x, quantas vezes poderiam ser utilizados na semana?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pelo visto tenho que repetir a mesma coisa 30x por página em cada tópico mesmo. Eu disse a outro colega que o importante é ter um balanceamento do treino em geral, também disse o mesmo com a conversa que tive com o shapudo. O treino que você mostrou está com um volume controlado, mas você insiste em querer defender o volume elevado, pois se você está indo contra minha opnião que é o devido balanço, você estará automaticamente sendo a favor uma divisão desproporcional. Obrigado, pela "força" e vou conseguir atingir sim, ao contrário de alguns, não me escondo ou dou desculpas... E na realidade eu acho 300Kg pouco, quando atingir essa carga (vai demorar isso não nego) pretendo elevar muito mais, tô nem aí. __ Shapudo só fui ver seu post agora. Você que só está vendo por seu lado e ponto de vista, até agora você só levou em conta um treino bem divido e dosado conforme a capacidade do atleta que comporte a frequência 7x, em momento algum eu disse que isso seria o errado, eu disse que treino de verdade com uma quantidade de volume normal e não reduzido, como um dia de treino normal somado a intensidade alta e ténicas para dificultar o treino (dependendo do nível do atleta e seu objetivo) sem descanço não é benéfico para naturais. Ou está insinuando que tudo é válido, caso contrário para que dividir treinos? Por que não fazer bíceps todos os dias com volume muito elevado + drop-set/superset/falha + intensidade? Esse tipo de treino não faz o menor sentido para frequência 7x, na realidade nem mesmo em treinos ABCDEF isso seria legal. E também não foi oque você escreveu até agora, como também eu não disse que com controle do treino isso será maléfico. Agora dizer que sou contra divisões controladas/planejadas, me parece um tanto quanto uma fantásia ou ilusão... Outra coisa um treino como o dos búlgarios, só funcinionará para naturais com volume/intesidade controlados, fazer 1x3 ou 2x5 ou qualquer coisa do gênero é muito fácil para controlar o volume de um treino, quero ver fazer com 80 reps e intensidade máxima todos os dias, e dizer que alguém que não esteja on fire se beneficiará disso. Até desafiaria a testar. Há outra coisa dizer que alguém treina peito 10x por semana me parece um pouco hipocresia, se malhar 2x em um dia continuará sendo o mesmo treino só que com intervalo prologando, logo o máximo será 7x/semana e executar 2 exercícios por dia com o total de 10 repetições continuará em um patamar aceitável, dependendo também do volume total, divisão e intensidade. É impossível determinar um treino sem antes o ver pronto.

Imagino que deva haver uma grande tensão na fase excentrica e cargas razoávelmente elevadas.

Os boatos é dele ser natural sim, mas vai saber...