Fezo

Bela foto nova..

Comento o mesmo que o pessoal falou.. acho que proteina tá muito alta e gordura baixa. Gordura é fácil e gostoso de achar. Amendoim, pasta de amendoim, amendoas/castanhas em geral, abacate, salmão (prot + gordura), azeite.. Azeite é muito simples, não é caro e é bem fácil de distribuir na dieta...

Uma dúvida, no bulgarian squat e afundo você faz com halter ou barra?

Concordo com o Zanatus! Desde o mês passado que não vejo relatos por aqui!

Impossível acompanhar [+99]! hahaha Dificil nada de acompanhar, só dar uma entradinha a cada 2hrs que nem acumula tanta coisa assim! kkkkk Tamy, só precisa de algo em casa pra dar fazer biceps mesmo! Já que vai estudar.. por que não pega a mochila com uns livros e faz umas roscas? Na minha época de novinho, mochila da risca + barsa = sucesso! hahaha. Mas falando sério.. melhor fazer algo em casa do que não fazer nada, sempre penso assim! Fabi, o pessoal gostou dos frisbees! kkkk.. Se tivesse mais intimidade ia perguntar se era fisioterapia, mas... vms deixar assim mesmo! =P

Todo dia nem rola. Preguiça master.. haha! Só de tentar focar um dia do treino pra mobs e etc, já é um avanço! Preciso tentar focar na questão do ombro, pra ver se consigo fazer front squat e militar com aquela pegada 'clean'.. E algo pra conseguir descer mais no agacho com high bar... no low bar eu fiz ontem e consegui descer tudo numa boa, só tive qu abaixar um pouco as cargas. Fico meio inseguro com essa forma de segurar a barra =/ Mas já já melhora. Faz igual o cara na hora de revesar, mete uma cara de má e já era! Pra mim, careta + fone de ouvido.. melhor solução! haha. Fabi também faz mais barra do que eu =/

Acho que é a primeira foto que vejo de face desde que comecei a acompanhar. Belo rosto! Barba é vida. Vlws, flws.

Braço ficando bem desenhado! Falta só começar a aparecer o pãozinho no ante braço.

Acho que só peguei esse do último agacho e rdl. Vou pedir depois os das mobs.. pensando em quando trocar meu treino, incluir um dia para core + mobs. Mas acho que a cada duas semanas tinha que sair algo! ^^

Boa mudança!

Não sei como meu nome foi parar ali! haha.. Eu vejo esses trecos de mobs e fico perdidão =\ Fabi.. tá faltando colocar uns videos pra dar uma ilustrada no diário, hein! E como está o cutt? Já perdeu quanto?

Ae, bom dia! 3 páginas e conteúdo e discussão de movimentos! Agora senti firmeza! haha Acho que já disseram o que tinha pra ser dito dos videos! Bem legal isso de gravar e receber os comentários.. exemplo do fórum/diário sendo bem utilizado! Gaiola do agacho bem reforçada essa da sua gym. Na minha tem hora que dá medo de soltar a barra com peso alto.. coitado do suporte até dá uma sacudida.. kkk Bacana ver os musculos da perna trabalhando!

Olha, tirando o calor.. nada costuma me tirar o sono tão fácil.. Porém, já tomei melatonina por um período e minha avaliação foi bem positiva. Fiz uso por cerca de 2 meses, acho que era o que vinha num potinho da Optimun, sempre dormi cerca de 5~6 por noite, mas costumava acordar cansado em muitas vezes. Percebi uma melhora significativa na qualidade do sono.. eu nunca mais acordei pra ir no banheiro ou com sede, por exemplo.. Acordava bem descansado, mesmo com pouco tempo de sono e etc. Ou seja, pra mim, funcionou. Não pra dar sono.. mas pra melhorar a qualidade do mesmo. Acho que tem a ver com a questão daquelas fases do sono e etc..

Fato. hahaha! Sempre sofri devido as minhas banhas.. kkk Ventilador no maximo + toalha molhada do lado da cama.. já elvis.

Cathy vai mudar o treino por livre e espontanea pressão! haha

A Nath é outro nível.. Ela ia ter que competir na categoria de cavalas! kkkk Pelo que tô vendo o pessoal já está morrendo nos treinos de 4ª! Tá feia a coisa.. hehe Quanta coisa gostosa tá passando nesse diário..

Oi Sharon, deixa eu falar algumas coisinhas.. Comer sáudavel e se alimentar com objetivo são coisas um pouco diferentes. Você diz que tem dificuldade pra ganhar peso e acha pouco subir 4kgs em um mês? A questão dessa menina treinar com um personal e ter resultados pode ir bem alem da academia, provavelmente ela deve ter uma dieta estruturada e também deve ter recebido alguma orientação quanto a suplementação (além da questão disciplina/genética/etc...) Comprar as coisas e sair usando sem saber pra que serve ou como tomar, é o mesmo que jogar dinheiro fora. Procure se informar antes, aqui tem um monte de diários de meninas que treinam e avaliações de treino, basta um pouco de esforço e tempo pra ler. Ontem coloquei num tópico estas orientações e acho que se aplicam a você também: Hmm, seguem alguns links interessantes para leitura... é bem interessante para entender o básico de alimentação/dietas. https://www.hipertrof...secao-nutricao/ https://www.hipertrof...eo-explicativo/ https://www.hipertrof...como-com-video/ Como não colocou ali sua frequencia de treinos/academia.. também alguns links gerais: https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/ https://www.hipertrof...cicios-basicos/ https://www.hipertrof...de-agachamento/ Um "aliado" para perder gordura sem muito esforço e sem prejudicar massa magra: https://www.hipertrof...eo-explicativo/ Acho que é +- isso =)

Boa! 1kg por semana acredito ser uma boa quantidade pra perder.. hehe

Opa! Bom dia! Valeu por responder educadamente, haha.. Quando falou que já fazia o que sugeri, de por o treino na pag inicial, eu notei que fui sabotado pelo navegador aqui do trabalho. Abri seu diário pelo app do cel e vi que tava tudo lá -.-' Quanto a sentir o desenvolvimento com barra 'mais leve' que com halteres, eu não sei o que dizer.. Acho que meu ombro é um ponto a ser bem trabalhado, ainda mais quando vejo as cargas que os 2 brutamontes ali colocaram.. kkk. Sei lá, consigo fazer desenvolvimento com halteres (sentado) com um peso bem similar ao de pé com barra.. Halteres de 24/26 e barra (não sei qtos kg exato, chuto 12~16) com 12-12.

Finalmente um treino de superiores! haha. Fazia tempo já :X Qual a dúvida pra subir 1kg de cada lado? Bora lá! (Falo isso, mas ontem arreguei quando botei 2kg de cada lado no supino ) A manobra também costumo utilizar mais nos compostos.. nos outros não sinto tanta necessidade.

Só nas torturas.. Tô achando que essas comparações aí de voltei a treinar faz 'x' tempo, de cargas e tal.. merecem um desafio a partir de janeiro :X

Também achei que estava muito bate papo... pessoal se empolga XD (me incluo nessa tchurma) Voltando ao diário: Belo treino! Supino com a barra eu acho que é até mais fácil a questão do equilibrio.. E acho que fica um pouco mais fácil de acertar o movimento como um todo. Boa troca, já já se acostuma! Remada curvada também é muito bom! Só forçar o core que fica mais fácil de estabilizar.. Agora queria fazer uma pergunta e depois uma observação, se me permitir.. haha Por que 3 pra costas X 1 pra peito e 2 pra biceps X 1 pra triceps? Sugestão: Colocar o treino atual no primeiro post como spoiler.. Tem horas que tenho certeza que estou perguntando algo que já foi respondido.. De noite volto aqui o/

Não acompanho muito este tópico, mas aproveitando que estão falando de estudo no esterior e mudar de país.. Vi outro dia que a Alemanha decretou que 100% de suas faculdades/universidades seriam free. Li no portal da revista Exame, creio eu. Não me aprofundei, mas pra quem está mesmo considerando a ideia e pesquisando.. pode ser uma boa dica. País de primeiro mundo, a economia mais estável atualmente e etc..

Hmm, seguem alguns links interessantes para leitura... é bem interessante para entender o básico de alimentação/dietas. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-monte-a-sua-dieta-em-minutos-clique-aqui-e-saiba-como-com-video/ Como não colocou ali sua frequencia de treinos/academia.. também alguns links gerais: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132118-guia-com-41-variacoes-de-agachamento/ Um "aliado" para perder gordura sem muito esforço e sem prejudicar massa magra: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/ Acho que é +- isso =)

Este treino não está dos melhores, parece aquela ficha pronta que tem em muita academia... Muitas séries, com muitas repetições e muitos exercícios em máquinas. Priorize exercicios compostos, comece os treinos pelos musculos maiores eeeeee, organize sua alimentação ou dieta. Comer menos calorias do que gasta é o principal pra perder peso.. No geral, tem bastante conteúdo no fórum, só dar uma procurada. obs: a foto que postou não saiu.