Sharon

Como seria montar um treino desse pra mulher visando mais pernas, ads e glúteo? 5x por semana

Estou treinando ja tem 1 mês e tomo Carnivor + 5g de Creatina com alguma fruta e leite pós-treino, quando não treino não tomo nada! E um dia sim outro não tomo um hipercalorico caseiro com amendoim, aveia, leite de soja pra ajudar a ganhar peso! Qual seria a melhor maneira de tomar meus suplementos?

Alguem pode me ajudar? Estou um tanto perdida nos meus treinos e já não sei o que fazer. Já tem 1 mês que estou treinando, tenho 1.73 de altura iniciei pesando 56 kilos e agora estou com 60 kilos (acho q agora to com menos) Tenho meu metabolismo muito acelerado, perco peso com muita facilidade.No começo eu estava ficando toda marombada e agora ao invés de estar ganhando massa ou definindo estou perdendo ;( Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me da muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes (Leg press, abdutor, extensor, agachamento na maquina e por ai vai) ou seja uso todos aparelhos da academia sem saber a ordem certa, quais musculos estou trabalhando, se tenho que revesar, como dividir meus treinos, não sei nada. Treino todos os dias mais não tenho uma rotina de treino adequada vou la 1 dia e malho perna, gluteo e abs no outro malho braço, peito, ombro e ai vou revesando os aparelhos. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições e não faço aerobicos. Costumo ter uma alimentação saudável como bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute mais não é balanceada ou no horario certinho (como quando me da fome e sou estudante de Medicina não tenho tempo nem pra respirar direito) tomo um shake hipercalorico pra ganhar peso e complementar minha alimentação, tambem tomo suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia pós-treino. Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR Preciso de uma rotina de treino (Como montar um e quais exercícios devo fazer) Uma dieta adequada Como devo tomar meus suplementos

Comecei a treinar tem 1 mês, e a unica diferença q vi no meu corpo foi o ganho de peso não vejo que esteja definido ou grande (tem uma menina q começou a treinar junto comigo e tem um personal e a diferença do corpo dela é muito mais notavel que o meu) Dai comecei a me preocupar sera q estou treinando certo?? Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me dar muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes e as vezes alguns diferentes pra variar. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições, revezo faço 1 dia membros superiores e outro dia membros inferiores, não faço aerobicos. Tenho muita dificuldade pra ganhar peso e pouco apetite e tenho 1.73 de altura e quando comecei a treinar pesava 56 kilos e agora estou com 60 kilos minha intenção é a hipertrofia. Minha alimentação é super saudavel costumo comer bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute, tomo um shake hipercalorico de amendoim, aveia, e ovos ou seja faço de tudo pra ganhar alguns kilinhos. So que o problema q esses kilinhos q estou ganhando estão acumulando na barriga, cintura e quadril.. Antes de eu tinha uma cintura fina e barriga chapada agora estou quadrada ;( Pra melhorar comecei a tomar suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia depois do treino. Então não sei se estou fazendo meus treinos e minha suplementação da maneira correta. Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR me da umas dicas de treinos (me ajudar a montar um treino adequado), maneira correta de tomar meus suplementos, alimentação... Qualquer coisa que me ajude a crescer e definir, pq não aguento mais treinar sem ver resultado ;(

Comecei a treinar tem 1 mês, e a unica diferença q vi no meu corpo foi o ganho de peso não vejo que esteja definido ou grande (tem uma menina q começou a treinar junto comigo e tem um personal e a diferença do corpo dela é muito mais notavel que o meu) Dai comecei a me preocupar sera q estou treinando certo?? Na academia onde treino só tem 1 instrutor e como são muitas pessoas ele não pode me dar muita atenção, desde que iniciei faço os mesmo treinos que indicam pra iniciantes e as vezes alguns diferentes pra variar. Acho q levanto uma carga moderada sempre tentando aumentar mais não passo do meu limite, faço 4x8 ou 3x10 series-repetições, revezo faço 1 dia membros superiores e outro dia membros inferiores, não faço aerobicos. Tenho muita dificuldade pra ganhar peso e pouco apetite e tenho 1.73 de altura e quando comecei a treinar pesava 56 kilos e agora estou com 60 kilos minha intenção é a hipertrofia. Minha alimentação é super saudavel costumo comer bastante frutas, verduras, carne, frango, ovo, batata doce, iorgute, tomo um shake hipercalorico de amendoim, aveia, e ovos ou seja faço de tudo pra ganhar alguns kilinhos. So que o problema q esses kilinhos q estou ganhando estão acumulando na barriga, cintura e quadril.. Antes de eu tinha uma cintura fina e barriga chapada agora estou quadrada ;( Pra melhorar comecei a tomar suplementos Carnivor e Creatina, não sei se estou tomando da forma adequada. Sempre faço um skake com 1 medida de Carnivor + 5 gramas de Creatina + alguma fruta + leite. Tomo só uma vez por dia depois do treino. Então não sei se estou fazendo meus treinos e minha suplementação da maneira correta. Minha unica fonte de informação tem sido sites na internet! Se possivel alguem POR FAVOR me da umas dicas de treinos (me ajudar a montar um treino adequado), maneira correta de tomar meus suplementos, alimentação... Qualquer coisa que me ajude a crescer e definir, pq não aguento mais treinar sem ver resultado ;(

E aiiii?

Olá, queria ajuda de vocês. Tenho 24 anos, 1.74 de altura, 60 quilos. Mesmo assim ainda me acho muito magra pra minha altura e meu objetivo é a hipertrofia. Só que meu grande problema é que tenho muita facilidade pra perder peso, já fui ao médico é não tem nada de errado comigo. Sou bastante sedentária e não consigo entender porque emagreço com tanta facilidade. Faz tempo que não pratico exercícios e como de tudo pra tentar engordar. ​Vou começar a malhar agora e gostaria de umas dicas de alimentação, suplementos e exercícios, tudo isso para ganhar peso e massa muscular (quero virar uma panicat). Ah, outra duvida é que tenho um pouco de excesso de gordura na cintura qual o melhor exercício para essa areá? Me ajudem