manjisama

Cole uma placa de tatame numa tábua de compensado.

Daniel,

eu comecei exatamente em 11/03/2013 e perdi apenas 2 treinos nesse periodo, além de uma pausa de 1 semana, que fiz por julgar necessario fazer.

O maior problema que tive foi com a virilha que desencadeou em problemas com o joelho, mas isso aparentemente passou.

Em termos de cargas:
agachamento: de 64kg para 131kg (atingi essa marca em 09/08/13, mas não repeti para melhorar a execução. Hje mesmo vou fazer com 120kg e estou a algumas semanas com esse peso ou até menos por opção.
supino: de 66kg para 92kg
remada curvada: de 28kg para 80kg (dei um tempo de fazer remada, por dor na lombar mas vou retomar)
desenvolvimento: de 30kg para 64kg
terra: de 78kg para 150kg (tá ruim minha execução com 150, então estou fazendo com 140 por opção)

Em termos de estética, se vc conseguir aumentar as cargas nesses 5 exercicios, considero impossivel não ver melhora estética então não tem pq se preocupar com estética. No meu caso, estou satisfeito com a nitida evolução, o que me faz acreditar que estou no caminho certo, mas ainda tem muito chão pela frente.

Uma forma de usar pesos leves e altas reps é em situação de fadiga.

Os hormonizados fazem muito isso.

Só que eu acho que malhar em situação de fadiga não funciona para natural.

Simplesmente porque não há hormônios que garantam a reparação posterior das microlesões nas miofibrilas.

Os hormonizados usam também insulina e HGH além de muitas outras bombas anabolizantes.

Eles comem até vomitar em off....mas não queimam as gorduras depois numa esteira e sim com drogas lipolíticas combinadas com cetogênica e desidratação com diuréticos pouco tempo antes da competição...claro que na base de remédios inibidores de apetite...

Esqueçam essa história de ABCDE, 5 séries de 5 exercícios de um mesmo músculo, variar exercícios (aí a força não aumenta)

O no pain no gain de um natural resume-se ao esforço de tentar aumentar os pesos (progressão) e na utilização de pesos pesados (e não só pesados).

O que impede os naturais de desenvolver é essa idéia de no pain no gain do Arnold...essa história de queimação do músculo....isso não pode existir pra natural...o no pain no gain é só na hora que o cara fez algumas poucas reps aí tenta fazer a próxima e não consegue..só isso e nada mais.

Quem disse que é por comer poucas calorias? thats nonsense.
BOm, a verdade seja dita, eu não sou entendedor, mas tenho uma hipótese: Os treinos diferentes proporcionam evoluções diferentes. Os músculos trabalhados e a forma como são trabalhados podem estimular o desenvolvimento dos músculos de formas diferentes.
Por exemplo, treinar pra ganhar força você tem que trabalhar com cargas progressivamente maiores e isso estimulará os músculos de forma a se adaptar a isso.
Treinar para músculos maiores, independente da força, significa trabalhar os músculos de forma a aumentar cada vez mais o volume muscular, e não especificamente as fibras de força. Você então está desenvolvendo muito mais a parte de volumização celular, o estoque de glicogênio muscular, as células satélites e a capacidade dos músculos em absorver água, pois eles sãofeitos se não me falha a memória de ~70% água. Logo mais água=mais volume.

O treino de força independe desses fatores, é focado em estabelecer fortes conexões neuro-musculares, capazes de aguentar a maior tensão possível, independeten do fator volume, pois não treina para se fazer repetições altas, onde seria necessário ter mais glicogênio, por exemplo.

Eu vejo a questão assim: Tente parar de pensar no treino que você precisa e começe a pensar naquilo que vc quer ser capaz de fazer.
Se o seu objetivo é ficar grande, mas não necessariamente o mais forte da academia, e também não se preocupa muito comtécnica e/ou não quer ser um bodybuilder, então high reps me parece uma boa, mas não simplesmente ignore todos os fatores envolvidos em um treico correto, seja ele de uma forma ou de outra.
Já se pensa em competir como levantador de peso, vc tem que levantar peso, e ir aumentando....
Tem nego nas academias que é gigante, mas num campeonato de supino por exemplo não aguenta o mesmo que o franzino lá que ergueu 2xBW. Percebe-se que ele faz o treino com baixa amplitude e alta carga.
Talvez se ele aumentasse a repetição e fizesse direito ficaria mais forte, mas ele estagnou naquele peso pois seu corpo se adaptou àquela situação e não evolui pois ele não coloca o próprio corpo em uma condição que diz isso pra ele, não se desafia, e portanto não aumenta carga.

vou dar um exemplo meio idiota só pra ilustrar o que vem sendo discutindo há seculos aqui: Imagina um balão pequeno, ele suporta somente uma certa quantidade de ar... agora imagine aqueles balões maiores, ele suporta uma quantidade muito maior quantidade de ar... é mais ou menos o que acontece no musculo, a capacidade sarco é ligada a quantidade de miofibrilas que vc tem, por isso q treinos tipo FST-7 são são tão bons para naturais, pq ele foca em algo que já é muito limitado num natural, enquanto um hormonizado consegue reter mto mais líquido por causa das dorgas. Então se vc for natural que busca hipertrofia, é algo inteligente focar tanto na parte mio quanto sarco

http://solucaoperfeita.com/magnesio/magnesio-de-a-a-z/calvicie

Quantos anos voce tem?
Jovem, eu se fosse voce largava todos os remedios, serio.
Eu ja fui dependente de uma pa de remedios, hoje sem eles me sinto muito melhor.
Uso apenas ritalina (que dei uma pausa agora que nao estou estudando).


ps : Ja tomei rivotril, antidepressivos, finasterida (zoou minha libido por completo, por um bom tempo)

Bom, pessoal, eu usava finasterida em 2012, mas usava de vez em quando, tipo usava uma ou duas semanas, parava, depois voltava...eu sentia depressão a noite com o uso dessa merda. Se alguém pretende usar pra não cair o cabelo, é mil vezes melhor ficar careca, pq ela faz um estrago no seu corpo, seus hormonios ficam todos desregulados e pode até ficar impotente. Não sei se foi devido a finasterida, pq naquele ano eu tomei altas quantidades de guaraná em pó e usava cobavital por muito tempo para ganhar peso...só sei que teve um dia em que fui fazer uma prova e quase morri de ansiedade, coração palpitando e principalmente falta de ar. até hoje tomo rivotril para ter uma vida normal.
Eu já sofria de ansiedade antes, mas a questão é que eu me sentia deprimido após o uso da finasterida.
Após ver um video do Dr. Lair Ribeiro sobre a Sindrome Pós Finasterida, eu vou usar esses produtos receitados por ele para me livrar do rivotril de uma vez. Ele tem sido o meu grande salvador da pátria apesar de viciar facilmente.

com o rivotril me sinto bem como nunca senti na minha vida. e não atrapalha meus ganhos, me dá um bom sono, abre o apetite, diminui meu cortisol,me deixa tranquilo. mas tudo tem um preço, afeta a memória e eu fico meio lerdo.

Repito, não sei se foi a finasterida que causou isso, pode ter sido a combinação de cafeína+cloridrato de ciproeptadina+finasterida+abuso de alcool, e nunca usei EA's. fiz exames de tireóide, sangue e deram normais. só não fiz de testo, mas minha libido continua alta e o bicho continua subindo normalmente.

Dr. Lair explica direitinho o que acontece e vou fazer esse tratamento básico e depois relato aqui os beneficios, tanto na minha ansiedade/estresse, quanto no ganho de disposição.

Abrass

TATAME 50CM^2 resolve o seu problema e custa bem barato 8 reais.

Minhas anilhas tem 35cm de diâmetro, sendo que as oficiais tem 45cm. Pra compensar eu uso steps de madeira que eu mesmo fiz com 5cm de altura.

http://www.youtube.com/watch?v=XlAcw1m0nF8

uma coisa boa que fiz e dura até hoje hehehe
compensado laminado 20mm, pode encontrar em marcenarias ou em depósitos de madeiras usadas(prefiro em depositos de madeiras usadas, por vender compesado naval, que pode molhar que não incha)



lameirão de caminhão usado, esse vc pode encontrar em lojas que vendem esse tipo de material para caminhão e onibus
http://www.mercadobruto.com.br/det.php?cod=2900&titulo=APARABARRO+2,50+X+0,60+PRETO
e usar cola sela calha, não ese cola de contato, pq ela não adere em baracha, servira para colar o lameirão no compensado
http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-542205146-cola-veda-calha-brascola-280g-_JM
ou essa da maxi rubber



faça com que forme um "sanduíche" de lameirão+ compensado+ lameirão, ficara com espessura de 35 a 40 mm pode fazer na medida de 50x50 cm ou 60x50 cm, fica ao seu gosto...

O que vai ditar o acumulo de gordura é o saldo calorico. O único problema em mandar muita gordura é justamente o aumento do saldo calorico, já que cada grama de gordura tem o dobro de calorias de uma grama de proteína ou carboidrato.

@ topic:
Pelos dados eu diria que sua TMB está perto de umas 2400 calorias. EU ACHO que você poderia começar com umas 2700 calorias e ver o que ocorre na balança depois de umas 3 ou 4 semanas.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107509-melhorar-desenvolvimento-mental/

Abraços!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107509-melhorar-desenvolvimento-mental/

Abraços!

atacado fitness store.. ja disse em outro topico ngm deu atenção. Comprei 200kg d anilhas por 620 +100 d frete q fizeram pra mim, 3,10 o kg

Depois de ter machucado a lombar e já estar "recuperado", passei a seguir os passos do Convict Conditioning para fortalecer o core. Abs(elevação de pernas) e lombar (pontes). Também inclui para lombar hiperextensões, que faço duas vezes por semana.

Tenho gostando de fazer as pontes + agachamento com peso do corpo como aquecimento. As vezes troco o agachamento por flexão de braço.

edit: Os passos do Convict Conditioning, no spoiler tem todos exercícios mas, é só procurar que mostra os de abs e lombar. Recomendo a leitura, tem tradução no fórum.

Pra aquecer o ombro eu faço isso :

http://www.youtube.com/watch?v=N7187Yqpq6I

Depende, la na academia tem uns baixos.. Manjisama, tu pode fazer um step de madeira, daí pode fazer com altura que melhor se adeque ao seu propósito, faz de madeira e coloca um emborrachado em cima.

Mano, eu usava anilhas, mas pode colocar madeira, ou anilhas mesmo

na minha academia tem tipo uns negocio verde de borracha pra colocar em baixo e fazer como apoio

Coloca um step

Levantamento terra


O essencial sobre o levantamento terra:
http://www.youtube.com/watch?v=EY0JRxVgZ_Q


Importante:
Ao fazer o levantamento terra, verifique a altura inicial da barra. Uma altura boa seria em torno de 23cm (o raio de uma anilha olímpica de 45lbs), variando poucos cm's de acordo com a altura da pessoa. Se a barra estiver numa altura menor que essa, você pode ter grandes dificuldade para realizar o movimento.
Mas atenção: você não deve deixar a barra mais alta simplesmente para que se torne mais fácil a execução. Deve ser apenas o mínimo necessário para que se torne possível executar de forma correta. Quanto mais baixa você puder manter a posição inicial da barra, melhor.


Agachamento


A importância dos quadris no agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=oYCW0Nwyo8c


Porque usar a posição de barra baixa (low bar) no agachamento:
http://www.youtube.com/watch?v=UWdIHHNBR2Y
A diferença entre high e low bar é de poucos centímetros. A barra alta é em cima dos ombros/trapézio, bem encostada no pescoço. E a barra baixa é encaixada entre o trapézio e o posterior do ombro.
Simule a remada baixa no espelho e faça a contração total. Veja o músculo acima da axila que fica mais saliente nessa posição, é em cima dele que você acomoda a barra.
Nessa posição, além de pegar mais peso, você aumenta a participação do posterior da perna e dos glúteos.

A tensão tangencial citada no vídeo é o seguinte:
Imagine uma vareta. Você a segura numa extremidade. Na outra extremidade você pendura um certo peso, de modo que ela se curva quase a ponto de quebrar. Se você pendurar esse peso no meio dessa vareta, a tensão vai ser menor, e portanto ela vai aguentar um peso maior antes de quebrar. E quanto mais próximo da extremidade onde você está segurando for colocado o peso, menor a tensão, e maior o peso que a vareta irá aguentar.
Agora pense na sua coluna como sendo a vareta. Quanto mais alta a barra (e distante da lombar), maior a tensão na sua coluna. Esse é o maior motivo pra se usar a posição de barra baixa no agachamento.



Desenvolvimento (Press)

Learning how to Press 2.0:


Muito tempo se passou desde que esse tópico foi criado, e o livro do Starting Strength já se encontra na 3a edição. Esse exercício é o que mais teve seu ensinamento modificado, recebendo uma "versão" totalmente nova, com diferenças do modo "antigo". Não se trata de ser melhor. Tem prós e contras e cabe a cada um decidir qual das duas versões prefere fazer.

O básico sobre o desenvolvimento em pé:



A postura do torso no shoulder press:




Supino


A curvatura adequada no supino:
http://www.youtube.com/watch?v=fJ2pWC0ft4g


Notas sobre o supino:

* seu parceiro de treino está lá para ajudar a levantar a barra caso você não consiga mais fazer nenhuma repetição e impedir que ela trave no seu peito, e não pra puxar a barra desde a primeira repetição, a cada vez em que ela quica no seu peito.

* não deixe seus cotovelos na altura dos ombros, descendo a barra entre o pescoço e o peitoral superior. assim:

Essa é uma forma comum de supinar entre os fisiculturistas, pois isola mais o peito, mas é a principal causa de lesões no ombro.

A barra deve tocar o peito logo abaixo dos mamilos, assim:


Se por algum motivo você insistir em "isolar o peitoral" como na primeira foto, faça com halteres, jamais com barra.

* a barra deve ficar exatamente acima dos cotovelos o tempo todo. Nem mais pra frente, nem mais pra trás.
Correto:

Errado:

Errado:


* faça a curvatura da lombar (como no vídeo lá em cima) e use a adução de escápulas. Basicamente as costas devem ficar na mesma posição do agachamento, ou do final da contração de uma puxada ou remada. Não é fácil manter essa adução com o peso da barra sobre você, principalmente no começo: requer mais concentração do que força.
Isso trará seus ombros pra trás, lhe permitirá erguer mais peso, e ajudará a evitar lesões no ombro. Além disso, aumenta o trabalho do peitoral. E isso leva a um assunto interessante:

Algumas pessoas reclamam que não sentem o peitoral trabalhar no supino, somente no crucifixo, peck deck, cross over, etc. Isso é porque muitas pessoas não aprendem a supinar com o peitoral, pais fazem supino com as costas estão retas no banco e os ombros pra frente.
Pra qualquer exercício de peito ou costas é imprescindível manter a curvatura natural da lombar, a parte superior das costas rígidas e os ombros totalmente pra trás. Particularmente no caso do supino, isso desfaz a sugestão limitada de "empurre a barra pra cima", que resulta no mero trabalho de ombro e tríceps, e faz com que a pessoa se concentre em fazer o movimento de abraço, trazendo os braços pra junto do tórax, assim como fazemos no crucifixo, peck deck, cross over...

Eae galera Aqui vou postar umas fotos da minha home gym que eu e meu pai estamos fazendo ja ta praticamente em fase final até la postarei as fotos etc...
Qualquer duvida sugestão podem postar.

Itens:

Anilhas 134 kg OK
1 Barra de 1,80 OK
Paralelas OK
Foram feitas com canos galvanizado de cerca de 5/8
Barra fixa OK
Cano galvanizado da mesma espessura






Paralelas





Cavalete para agachamento






Argolas:
São estribos de colocar no cavalo para montaria





Banco para supino , dip belt e barras de 40 cm Página 4.

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