manjisama

Bem, só minha humilde opinião sobre algumas mudanças que poderiam ser efetuadas para deixar o fórum ainda mais prático.

1) Mudança no link "Conteúdo que curti" no canto superior direito. Quando clicamos no nosso nome de usuário aparece vários links rápidos, entre eles "Conteúdo que Curti". Acho que poderia ser alterado para "Conteúdo que estou seguindo". Isso me confundiu muito e acho que ainda confunde muita gente (principalmente os novatos). Sempre pensava que era o que eu tinha curtido e não o que estava seguindo;

2) Mudança no link do perfil "like" para "conteúdo que curti";

3) Destaque e tradução dos links Given e Received (fica meio escondido, depois de um tempo que percebi, talvez porque fique no cantinho direito e nessa barra já ter dois links, o "fórum" e "fotos de membros"). Ia dar pitaco nesse tópico, mas foi fechado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124299-conteudo-que-eu-curti/

4) Mudança na localização do link "Regras para uso do fórum". Seria interessante deixar mais visível, p.ex. no topo da página. Fica bem embaixo, escondidinho... A primeira vez que entrei na área de suplementação me deparei com o link "Denunciem tópicos e posts que infringem as regras" aí eu voltei para página principal para localizar as regras e não encontrei (o que estranhei, pois a maioria dos fóruns que frequentava estava entre os primeiros links), dei um control + F e achei. Poderia ficar ao lado de "Fórum", "Membros", "Fotos de membros";

5) Progressão de usuário. Quanto mais likes o usuário tivesse iria progredindo de 'status' no fórum até chegar em determinado nível. Ex: 0 likes = Lobinho, + 50 likes = Escoteiro, + 500 = Sênior, + 1000 likes = Pioneiro (olha, esse lance dos escoteiros é só exemplo ). São incalculáveis os números de usuários que mal se cadastram e já estão passando dicas, receitas, treinos e suplementação para outros novatos. Não que todas as sugestões sejam irrelevantes, lógico que há várias exceções, gente com poucos likes dando preciosas informações, mas acredito que com o sistema de níveis a resposta de um usuário com mais experiência no fórum teria mais respaldo;

6) Não contabilizar os likes do off tópic. Acho que no off já não contam os posts e isso também deveria valer para os likes, pois os assuntos do off não guardam relação com o principal conteúdo do fórum (e também para não atrapalhar a sugestão nº 5).

Abraços!

Bem, só minha humilde opinião sobre algumas mudanças que poderiam ser efetuadas para deixar o fórum ainda mais prático.

1) Mudança no link "Conteúdo que curti" no canto superior direito. Quando clicamos no nosso nome de usuário aparece vários links rápidos, entre eles "Conteúdo que Curti". Acho que poderia ser alterado para "Conteúdo que estou seguindo". Isso me confundiu muito e acho que ainda confunde muita gente (principalmente os novatos). Sempre pensava que era o que eu tinha curtido e não o que estava seguindo;

2) Mudança no link do perfil "like" para "conteúdo que curti";

3) Destaque e tradução dos links Given e Received (fica meio escondido, depois de um tempo que percebi, talvez porque fique no cantinho direito e nessa barra já ter dois links, o "fórum" e "fotos de membros"). Ia dar pitaco nesse tópico, mas foi fechado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124299-conteudo-que-eu-curti/

4) Mudança na localização do link "Regras para uso do fórum". Seria interessante deixar mais visível, p.ex. no topo da página. Fica bem embaixo, escondidinho... A primeira vez que entrei na área de suplementação me deparei com o link "Denunciem tópicos e posts que infringem as regras" aí eu voltei para página principal para localizar as regras e não encontrei (o que estranhei, pois a maioria dos fóruns que frequentava estava entre os primeiros links), dei um control + F e achei. Poderia ficar ao lado de "Fórum", "Membros", "Fotos de membros";

5) Progressão de usuário. Quanto mais likes o usuário tivesse iria progredindo de 'status' no fórum até chegar em determinado nível. Ex: 0 likes = Lobinho, + 50 likes = Escoteiro, + 500 = Sênior, + 1000 likes = Pioneiro (olha, esse lance dos escoteiros é só exemplo ). São incalculáveis os números de usuários que mal se cadastram e já estão passando dicas, receitas, treinos e suplementação para outros novatos. Não que todas as sugestões sejam irrelevantes, lógico que há várias exceções, gente com poucos likes dando preciosas informações, mas acredito que com o sistema de níveis a resposta de um usuário com mais experiência no fórum teria mais respaldo;

6) Não contabilizar os likes do off tópic. Acho que no off já não contam os posts e isso também deveria valer para os likes, pois os assuntos do off não guardam relação com o principal conteúdo do fórum (e também para não atrapalhar a sugestão nº 5).

Abraços!

- Atualizado 22.07.2014: adição da estrutura modificada para iniciantes em FullBody
 
Como prometido, aqui estou para repassar a base do treino full body que gosto de usar.
Aproveitando para já esclarecer duas coisas: (1) não é minha intenção criar um método novo, dar algum tipo de nome, inventar um protocolo ou coisa do tipo; pretendo tão somente mostrar o estilo de FB que costumo aplicar na prática e (2) também não é minha intenção afirmar que este FB é melhor do que todos os outros ou coisa do tipo; é apenas uma opção dentre as várias que existem.
I - Teoria
A estrutura visa o denominado objetivo aesthetic athletic (estética atlética), ou seja, a ideia de obter um shape estético mas igualmente funcional.
Toda a base do treino é focada em atingir, principalmente, três objetivos:
a. Força: embora não seja um treino Power propriamente dito, há o frequente uso de low reps e exercícios auxiliares focando a progressão de carga, eis que força é a base dos demais objetivos. A força almejada aqui é mais próxima de um contexto de fadiga, ou seja, a ideia não é simplesmente levantar altíssimas cargas, mas sim levantar altas cargas em um ambiente de fadiga cardio e mental.
b. Condicionamento: como citado, a estrutura também é organizada de forma com que o ritmo de treino seja taxativo para a parte pseudo-aeróbica, com a finalidade de ensinar a pessoa a sair da zona de conforto e melhorar o condicionamento físico, especialmente através da limitação temporal de cada parte do treino (o que obriga os curtos intervalos de descanso) e da inclusão de um finisher.
c. Hipertrofia: a alta frequência aliada do volume e intensidade moderados, com variação na faixa de repetições utilizadas bem como o uso tanto de compostos quanto de isoladores resultam em um treino igualmente eficaz para criar um shape esteticamente bem desenvolvido.
O foco é, portanto, atingir um corpo equilibrado. Certamente não é uma estrutura que permita uma progressão de cargas absurda, ou uma estrutura que permita um condicionamento top, e nem que vá levar o indivíduo ao título de Mr. O... mas é um treino focado em atingir todas estas vertentes de uma maneira equilibrada. É, de certa forma, semelhante ao o que o CrossFit visa, mas estruturado de uma forma mais lógica e que, por consequência, permite uma progressão mais racional.
Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam um treino focado nesse objetivo; para aqueles que querem correr uma maratona, idem; para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma alimentação padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.
II - Prática Teórica
A estrutura do treino é divida em seis blocos. Exercícios os quais não forem populares/conhecidos, basta jogar o nome no YouTube/Google. Ao final da estrutura vou deixar exemplo de alguns treinos prontos para facilitar.
Cada bloco tem uma duração específica, por dois motivos: primeiro, para manter o tempo total de treino entre 60 a 70 minutos; segundo, para obrigar a pessoa a treinar com pequenos intervalos de descanso, forçando um ritmo acelerado de treino que contribuirá para obter melhor condicionamento físico.
Bloco (1) - Aquecimento
Duração do bloco: 7 a 12 minutos
O warm-up deve ser realizado obrigatoriamente. Não, você não pode pular. Não, caminhar cinco minutos na esteira e puxar o elástico pro lado pra "aquecer o manguito" não é aquecimento, é perda de tempo. O warm-up bem realizado é uma arte capaz não só de prevenir lesões, mas principalmente de melhorar a performance do treino e ampliar o potencial de hipertrofia.
Um indivíduo flexível e aquecido não só corre menos riscos de se estourar, como executa o treino com maior perfeição e inclusive, segundo entendimento de alguns autores, tem maior potencial de crescimento (o raciocínio é mais ou menos o seguinte: quanto maior o pré-estiramento muscular, mais unidades motoras são requisitadas e portanto maior o número de fibras micro lesionadas e aptas a hipertrofiarem; um músculo encurtado recruta menos fibras e portanto tem menos amplitude para hipertrofiar - o inverso é verdadeiro: um músculo mais flexível/alongado tem maior amplitude, o que permite maior hipertrofia).
O warm-up é realizado da seguinte forma:
a. Foam Rolling/Release - Opcional - nada muito concentrado, apenas focar de leve em músculos mais tensionados;
b. Alongamento padrão - Obrigatório - mais focado apenas em criar a sensação de mobilidade, alongando por curto período (10-20 segundos) e nada extremamente forçado;
c. Alongamento dinâmico - Obrigatório - igualmente focado em possibilitar maior mobilidade;
d. Band Work - Opcional - trabalho focado em ativação muscular
e. Pre Move - Obrigatório - executar, com o peso corporal e sem qualquer tipo de fadiga, alguns movimentos rápidos e simples copiando o que irá ser executado no treino.
Pode parecer complexo para aqueles que nunca foram atrás do assunto, e de certa forma é... até pegar a prática. Para aqueles que estão no começo do aprendizado, a área de Mobilidade do fórum é um bom início. Para quem quer algo pronto até aprender mais corretamente, o Agile 8 (metade da página) do DeFranco é um bom início; este e este são dois artigos com algumas ideias de warm-up. O MobilityWOD do Kelly também é bem visto como fonte segura de informações sobre mobilidade e alongamentos.
Bloco (2) - Lower Body ou Olympic
Duração do bloco: a partir do warm-up até completar 30 mins de treino
Repetições: 1 a 5 (~85%+ 1RM)
Volume: 10 a 30 repetições totais (3x3, 5x3, 10x3, 3x5, 5x5, 5/3/1...)
Intervalo: 45 a 150 segundos
Feito o warm-up, três são as opções:
Opção a. - Agachamento e variações
Opção b. - Terra e variações
Opção c. - Snatch ou Clean & Jerk
O primeiro exercício do treino é obrigatoriamente focado em lower body ou um levantamento olímpico, simplesmente porque estes são os exercícios mais desgastantes/exigem maior integridade física para executar.
Embora seja realizado com low reps, o intervalo também é curto (topo de 2mins30s) justamente para focar no objetivo de manter o ritmo de treino acelerado e a pessoa desenvolver força em um ambiente de fadiga, e não tão somente desenvolver força pura. Quanto menor o intervalo, maior o volume possível dentro do bloco; logo, há uma boa dose de flexibilidade: para aqueles que pretendem mais condicionamento, diminua o intervalo e realize mais séries; para força, mais intervalo e menos séries.
Bloco (3) - Auxiliar Lower Body
Duração do bloco: 10 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 45 a 90 segundos
O terceiro bloco também permite três opções:
Opção a. - Auxiliar do Agacho: Front Squat I Box Squat I Walking Lunges I Split Squat ...
Opção b. - Auxiliar do Terra: Good Morning I Rack Pull I Stiff I Glute Ham Raise ...
Opção c. - Auxiliar do Olympic: Clean Pull I OverHead Squat I Snatch Balance
Pode-se utilizar este bloco tanto com um foco maior em força (ex: utilizar um auxiliar do exercício base do segundo bloco) quanto foco em hipertrofia (utilizar um exercício alternado com o base). No caso da terceira opção, em geral o foco deve ser exercícios para lower body ou focados em algum tipo de pull - em geral, não cabe o uso de auxiliares focados no Jerk, já que são focados em upper body.
Bloco (4) - Jump-Set de Upper Body
Duração do bloco: 10 a 15 minutos
Repetições: 3 a 8 (~70 a 85% 1RM)
Volume: 15 a 30 (3x5, 3x8, 4x6, 5x3, 5x5...)
Intervalo: 30 a 60 segundos
Jump-Set é a técnica na qual executa-se dois exercícios alternadamente, dando 30 a 60 segundos entre cada um - exemplo: 5 repetições de supino > 30 segundos de descanso > 5 repetições de remada > 30 segundos de descanso > 5 de supino ... até completar todas repetições do bloco.
Opção a. - Push + Pull Horizontal: Supino Reto + Pendlay Row I Supino Inclinado + Yates Row I Supino com Halteres + Serrote ...
Opção b. - Push + Pull Vertical: Desenvolvimento + Barra Fixa Pronada I Push Press + Barra Supinada ...
É o bloco base de hipertrofia e força para Upper Body.
Bloco (5) - Jump-Set de isoladores para músculos fracos
Duração do bloco: 5 minutos
Repetições: 5 a 15 (~60 a 70% 1RM)
Volume: 10 a 30 (2x5, 2x10, 1x20...)
Intervalo: 15 a 45 segundos
O jump-set é realizado da mesma forma que retro explicado.
As opções aqui são quase infinitas. A ideia é selecionar dois músculos fracos para treina-los com 1 a 3 séries de mais repetições e com exercícios isoladores.
Exemplos: Rosca Direta + Francês I Encolhimento + Crucifixo Inverso I Panturrilha + Rosca Inversa I Elevação Lateral + Face Pull I Extensora + Flexora ...
Caso a escolha seja por dois isoladores para lower body, deve-se inverter este bloco com o bloco anterior, ficando: lower body base > lower body assistência > lower body isoladores > upper body.
Bloco (6) - Finisher
Duração do bloco: 5 a 10 minutos
Finisher é o nome dado ao período final do treino, no qual o bloco é focado em "terminar" o treino com exercícios focados em condicionamento físico/desgaste aeróbico.
A ideia é utilizar exercício(s) de alto desgaste para a parte cardiovascular, realizado(s) de maneira "agressiva"/rápida (e não passiva/lenta, como caminhar a 3km/h na esteira).
Alguns exemplos: Farmer's Walk I Banded Sprints I HIIT I Bear Complex I Viking Warrior Conditioning I Barra + Flexão até exaustão ...
III - Prática Aplicada
Para encerrar, vou deixar alguns treinos prontos para facilitar a visualização do método.
01.
O primeiro treino é uma estrutura equilibrada. Pode ser realizada 3x/semana, sendo A1-A2-A1 e semana seguinte A2-A1-A2 OU repetir sempre dois treinos e variar um deles (toda semana A1-A2-A1; ou toda semana A2-A1-A2); ou executar 4x/semana, dois dias cada:
02.
O segundo exemplo é uma estrutura para ser realizada 4x/semana, também equilibrada, porém com maior diversidade nos exercícios.
03.
O terceiro exemplo é uma estrutura 4x/semana focada em pernas e ombros/trapézios.
04. Estrutura Modificada - DoggCrapp + FullBody
O quarto exemplo é uma versão modificada do treino, para ser realizada 4x/semana, sendo dois dias AB (Upper/Lower - variação do DoggCrapp) e dois dias FullBody. Há maior foco na parte de hipertrofia e, de certa forma, em força; por outro lado, perde-se em condicionamento físico.
05. Estrutura Modificada - Versão Minimalista
Como o próprio nome indica, a quinta versão é uma estrutura com reduzido número de blocos, sendo:
Bloco 1 - Warm-Up
Bloco 2 - exercício base
Bloco 3 - jump-set de dois auxiliares
Bloco 4 (opcional) - finisher
A grande diferença desta estrutura para as demais é que o exercício base será sempre rotacionado: um dia press (supino ou desenvolvimento); outro dia squat (agacho frontal, agacho olímpico...); e outro dia pull (terra, clean pull...). Os auxiliares, por sua vez, serão sempre um jump-set dos dois exercícios não utilizados como base (ver exemplos).
Pode-se utilizá-la com três principais objetivos: (1) realizar um treino mais rápido (máximo de 45 minutos, se excluído o finisher), para dias em que a pessoa não está com tempo livre; (2) utilizar como treino base em uma fase de cutting, já que há estímulo o suficiente para manter massa magra, mas ao mesmo tempo não ser um treino desgastante o suficiente para ferrar com o planejamento de perda de gordura (neste caso, pode-se aproveitar do menor número de blocos para aumentar a duração do finisher em até 20 ou 25 minutos, garantindo maior gasto calórico); (3) ao contrário da versão modificada anterior, realizar um treino com menor foco em força e hipertrofia, mas com maior foco em condicionamento (novamente, abusando da duração do finisher).
Exemplos:
06. Estrutura Modificada - Versão Somente com Compostos
A estrutura realizada somente com exercícios compostos é outra alternativa, seja para aqueles que, por mera questão de preferência, ou por desejarem maior número de estímulos para os músculos grandes do que pequenos, optam por seguir um treino sem isoladores.
Para balancear o volume de treino, há a possibilidade de alternar um dia deste modelo com um dia do protocolo "padrão", ou seja, com isoladores.
07. Estrutura Modificada - Versão para Iniciantes (em FullBody)
Como alternativa aos FullBodys focados em iniciantes (não necessariamente novatos nos treinos em si, mas sim no uso de estruturas para o corpo todo) "clássicos" como Starting Strength, StrongLifts e outros afins, gosto de recomendar a seguinte estrutura que, embora seja fortemente inspirada nos treinos mais famosos, possui algumas diferenças:
O treino A1 possui dois exercícios bases: Agachamento + Supino. Em complemento, adiciona-se um exercício para costas no plano horizontal e dois isoladores, a escolha do indivíduo. Opcionalmente, pode-se incluir 10 a 15 minutos de HIIT para condicionamento físico.
O treino A2 também possui dois bases: Terra + Desenvolvimento. Em complemento, acrescenta-se o Agachamento Frontal e os dois principais calistênicos (= bodyweight) - Barra Fixa e Paralelas. Opcionalmente, pode-se incluir Farmer's Walk.
Desta forma, todos os músculos são treinados diariamente, inclusive havendo espaço para alguns isoladores específicos bem como condicionamento físico. Embora o foco esteja nas baixas repetições, há exercícios que possibilitam as high reps, como isoladores, barra, paralelas e os opcionais. A grande diferença, portanto, desta estrutura e das demais é que, no geral, há um pouco mais de diversidade, tanto no número de exercícios quanto na faixa de repetições/condicionamento físico.
Em regra, o treino deve ser seguido 3x/semana, geralmente A1-A2-A1. Há a opção de realizá-lo de forma cíclica (A1-A2-A1 > A2-A1-A2 na semana seguinte, e por ai vai), ou 4x/semana, mas neste último caso deve-se tomar maior cuidado com a recuperação muscular, já que os 4 estímulos diretos para o corpo todo, sem ter um dia de descanso completo entre eles, pode não ser a melhor opção para iniciantes no método.
Com estes sete exemplos, acredito que seja o suficiente para passar a ideia do treino. Com o tempo vou melhorando o post inicial, se for preciso.
Espero que contribua de alguma forma para aqueles que curtem a ideia do shape estético + funcional, bem como treinos FullBody.
Abraços

Amigo, tive o mesmo problema. procurei um ortopedista e ficou constatado uma tendinite no pulso esquerdo.
o que fiz foi substituir todas as pegadas "supinadas" por pegadas livre, ao invés de usar barra w ou barra normal faço rosca no cross usando a barra romana, com pegada neutra, também uso a bíceps machine com pegada neutra e faço "martelo" com alteres para o biceps. desta forma estou tratando a tendinite com fisioterapias e não preciso parar o treino.
só pra ilustrar o que chamo de pegada neutra segue uma imagem da rosca martelo.


e o mais importante de tudo, PROCURE UM ORTOPEDISTA, seu problema pode ser outro . sempre procure ajuda profissional.
abs e bons treinos

Quando eu treinava antigamente meu peitoral era completo, daí fiquei parando um bom tempo e quando voltei fiquei com essa falha aí. Fod@

Edit: Alguém tem uma sugestão de exercícios para correção?

Bem pessoal, aos poucos vou montando minha academia em casa e fazendo minhas experiências.

Pesquisei MUITO os valores dos bancos inclináveis e a faixa de preço do modelo que eu queria não baixava de R$ 900,00, seria um 0-90 graus. Mas os problemas não terminam ae, já chegou ao ponto de um vendedor querer me passar a história de que o tal banco seria de metalon 3mm e eu levantar o banco e tirar a tampa de borracha para ver a espessura e "achar" que não dava nem 1.5mm. Na verdade estamos TODOS perdidos, pois, cara mais safado que vendedor, principalmente na area do fitness, não tem.

Mandei fazer o meu banquinho, com metalon 1,5mm e "chapa" de 4x4. O esqueleto do banco seria duas dessas chapas paralelas de fora a fora, com cantoneiras nos 2 angulos dos pés. Meu grande objetivo de vida é supinar 200kg equipado, mais meus ~82kg, bastava então, o banco suportar 300kg para talvez 2 vezes no ano.

O banco tem 1m28cm de comprimento



Largura de 32 cm




Com 32 cm de altura do chão a barra de sustentação, qto mais baixo, melhor. Vejam as cantoneiras nos pés.



E o esqueleto de barras paralelas.




Tem cantoneiras na parte de cima também, notem que quando for deixar em angulo de 90graus, a parte da bunda só precisa de uma pequena elevação, para evitar nos exercicios muito pesados de escorregar para frente. O mesmo para os exercicios de ~45 graus como supino inclinado.



O acolchoado é sustentado com cantoneiras que se encaixam no esqueleto de barras paralelas.





O "sistema" que regula a altura NÃO é de pinos de pressão que todos estão acostumados. É com parafusos e uma cantoneira soldada na estrutura, para não fazer furos no esqueleto e enfraquece-lo.






A "encomenda" demorou 4 semanas para ficar pronta, o combinado com o serralheiro seria para 1 semana, mas o bolso agradece, de R$ 900,00 ou até R$ 1.200,00 na loja ( eu sei, é um absurdo, se encontra banco de supino por esse preço) eu paguei R$ 350,00 ele estofado e pintado.

Bem pessoal, acho que coloquei todos os detalhes para que vocês possam evitar as lojas e fazerem seu pedido a um serralheiro.

Detalhe: O banco é mais pesado que o da academia em que eu treinava.

PS: Outra boa solução, é atravesar outra barra paralela, rente ao chão, de pé a pé.

Abraço.


*********************************

Outros tópicos relacionados: Joe Kinney Grip Machine, Box Squat, Prowler, Boards, Medicine Ball, Olímpica vs Comum, Magnésio, Reverse Hyper, Barras Especiais e Dumbbell

Obrigado.



Sim, o metabolismo vai desacelerando. Até uns 20~30 anos está o auge, mas desde após os vinte já vai ficando mais lento.
No ano passado você deve ter tido também bons resultados devido a memória muscular, por já ter treinado antes. É muito comum quem costumava treinar, ter bons resultados no início pela resposta a memória muscular.
Provavelmente isso ocorrerá novamente se voltar a treinar.



Essa tabela usa a fórmula Harris-Benedict, que é tida como uma das menos exata. Veja as fórmulas mais comuns:

Harris-Benedict :
HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)]
MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)]

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5
MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161

Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 x LBM)
Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100)

A última é a mais exata, seguida pela segunda. Não recomendo que use a primeira, que é a tabela, por ela superestimar o gasto total. Depois do cálculo multiplique pelo fator de atividade, e acompanhe a mudança de peso. Modifique o fator conforme necessário.
No seu caso:

Mifflin-St Jeor:
HOMEN: BMR = [9.99 x 73 kg] + [6.25 x 169 cm] - [4.92 x 28 anos] + 5
BMR = 729.27 + 1.056,25 - 137,76
BMR = 1.648 kcals x 1,6
Gasto Calórico = 2.636 kcals

Tem certeza que o fator é mesmo 1,6? É um fator meio alto.
Caso sinta a necessidade, reduza o fator conforme a variação de peso durante duas ou mais semanas.

Essa fórmula que usei é bem mais exata que a da tabela, que costuma dar um bom índice a mais do que o real ( 200 ~ 500 kcals a mais que o real gasto ).

Esse treino do vídeo poder ser um próximo passo, mas hoje ainda é mais simples, termino com alongamentos (rotação, alongamento simples, etc) e alguns exercícios como esses...

http://www.youtube.com/watch?v=4LPgG7U-tCo

...e antes faço de força, com potes, toalhas, segurando objetos, rosca punho, tem tópicos bons na área de mobilidade (procurei agora e não achei exatamente o que eu queria mostrar), mas em um deles indicaram essa página que é fenomenal com diversas opções...

http://ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/index.html

...aí depois de fazer alguns desses (adaptados) faço os alongamentos e termino com gelo (20 min no mínimo)...

...bom, na pegada mista que o saint falou não definiu qual ficaria invertida, eu inverto a "ruim" no aquecimento e na hora H inverto a "boa", mas com o tempo vou variar.



Fiquei duas semanas usando uma dessas, depois só usava no trabalho pra digitar, passei inclusive o mouse pra esquerda e ainda não retornei, tô mais cuidadoso com posição de sentar e tudo mais (pra isso serviu).

Ah, hoje fiz uma, só uma, mas fiz uma barra com mão supinada, vou aumentar aos poucos, mas acho que vai ser a prova maior de minha melhora, voltar a fazer chin ups e outro exercício que ainda não retomei e que sempre fiz com pegada falsa, o tríceps supinado (esse ainda não criei coragem).

não é só isso

eu não sei se é a testo ou a dht ou a trembo ou a androgenidade delas

não sei explicar
parece que você exala hormônio, exala que quer trepar, e as minas se atraem elas entendem isso
parece que você cheira chocolate pras gordinhas e é brad pitt pras gostosas, mesmo estando com uma batina de padre e sandalia, e careca
elas vão olhar

é alguma especie de instinto feminino

me perdoe se viajei, mas foi a forma mais clara que encontrei de me expressar LOL
isso nunca aconteceu comigo antes dos hormônios

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3) Destaque e tradução dos links Given e Received (fica meio escondido, depois de um tempo que percebi, talvez porque fique no cantinho direito e nessa barra já ter dois links, o "fórum" e "fotos de membros"). Ia dar pitaco nesse tópico, mas foi fechado http://www.hipertrofia.org/forum/topic/124299-conteudo-que-eu-curti/

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5) Progressão de usuário. Quanto mais likes o usuário tivesse iria progredindo de 'status' no fórum até chegar em determinado nível. Ex: 0 likes = Lobinho, + 50 likes = Escoteiro, + 500 = Sênior, + 1000 likes = Pioneiro (olha, esse lance dos escoteiros é só exemplo ). São incalculáveis os números de usuários que mal se cadastram e já estão passando dicas, receitas, treinos e suplementação para outros novatos. Não que todas as sugestões sejam irrelevantes, lógico que há várias exceções, gente com poucos likes dando preciosas informações, mas acredito que com o sistema de níveis a resposta de um usuário com mais experiência no fórum teria mais respaldo;

6) Não contabilizar os likes do off tópic. Acho que no off já não contam os posts e isso também deveria valer para os likes, pois os assuntos do off não guardam relação com o principal conteúdo do fórum (e também para não atrapalhar a sugestão nº 5).

Abraços!

Está fazendo/fez fisioterapia?
Também tenho uma dor no punho esquerdo que incomoda pra kcte quando eu forço (pior que ainda sinto o ombro também). Eu não faço exercícios usando o polegar p/frente e sempre uso munhequeira. Com a munhequeira não sinto dor (dependendo da carga, repetição e execução), mas sei que ela mascara o problema. Há tempos pretendo ir ao ortopedista mas esse dia nunca chega.
Esses dias comprei até um hand grip para tentar fortalecer o punho.

Abraços!

Gente, eu não disse que 1x5 é igual a 5x5 (o número de reps sim, pq o 1x5 é ramped).Sobre ser mais fácil, é óbvio que é, por isso eu mudei. mas eu também disse que a evolução é mais lenta. Agora, sobre dizer que o recorde é o mesmo, se vc levantou o peso e fez 5 reps, é PR independente de quantas séries vc fez, essa coisa de só subir depois de fazer 5 séries perfeitas com um peso, essa é uma regra do sistema Stronglift, e não o conceito de PR (Personal Record) , talvez aí a confusão.

Mas como eu disse aí em cima várias vezes, eu também acho muito melhor fazer 5x5, por isso vou tentar voltar pra o 5x5, só que não é tão fácil né?


Vc está certo, meu condicionamento é horrível, e o q vc disse foi exatamente a conclusão que eu cheguei, fiz isso pra continuar a progressão, mas isso não funciona pra sempre. Agora sobre dizer que vai chegar uma hora que eu vou fazer 1x1, aí vc tá exagerando né? Mas até que não seria uma má idéia progredir com 5x5, depois 4x4, 3x3, 2x2 e 1x1. hahahaha!!! mas aí o treino iria ficar muito louco, e acho que não tenho experiencia agora pra montar treinos assim.

valew, eu gosto de toda essa discussão, porque a gente aprende muita coisa, talvez quem pega o bonde andando não entenda e acaba achando que a gente só quer discutir e tal, provar quem tá certo. Mas o que importa é que no final eu consigo tirar bastante proveito desses debates.



kra, entenda o ''não diferencia muito" como não possui tantas novidades pra mim, mas a verdade é que eu não fiz o 5/3/1 e nem o madcow/texas, o que eu fiz foi tirar alguns conceitos, então nem quero discutir muito pois esses treinos não fazem parte da minha template. Discutir sobre isso seria errado pra mim, como eu disse antes, pra poder opinar mesmo eu tenho que ter experimentado antes.

A evolução foi incrível mesmo, acredito que numa situação dessas até a vida social dele (amigos e namoradas) deve ter melhorado, agora vai dizer pra esse kra que os resultados foram poucos e que ele continua sendo um frango.

E que na verdade essa evolução (de 6 meses) foi muito melhor que muito cara que tá mais de um ano treinando com "as técnica populares de hipertrofia". E os que não fica satisfeito com isso, na grande maioria não passam de criancinhas iludidas que acham que vai chegar a um nível top de capa de revistas naturalmente, mas o limite natural não é algo tão surpreendente como muitos pensam.

Kra, não se preocupe tanto assim, no início, os extra workouts e o déficit calórico são permitidos sim, com o tempo vc acaba chegando nas mesmas conclusões que chegamos, aí vc passa a descansar mais no dias off e aumenta mais as calorias da dieta. aí depois que as cargas tiverem mais interessantes vc decide o que vai fazer dali pra frente.

OS SEGREDOS DA PRODUÇÃO DA VITAMINA D

Artigo de John Cannell, MD
Trad.: José Carlos Brasil Peixoto

Você viu os recentes artigos sobre a vitamina D na Newsweek e no Boston Globe? A manchete do artigo da Newsweek era: “Estão os americanos morrendo por falta da vitamina D?" E por que toda essa agitação sobre a vitamina D?

Todos nós sabemos que a vitamina D (colecalciferol) é crucial para sua saúde. Mas a vitamina D é realmente uma vitamina? Está presente nas comidas que os humanos normalmente consomem? Embora exista em algum percentual na gordura do peixe, a vitamina D não está em nossas dietas a não ser que os humanos artificialmente incrementem um produto alimentar, como o leite enriquecido com vitamina D. A natureza planejou que você a produzisse em sua pele, e não a colocasse direto em sua boca.


Então, seria a vitamina D realmente uma vitamina?

Diferentemente de qualquer outra vitamina, a vitamina D é realmente um pré-hormônio. O seu corpo é a única fonte do potente hormônio esteróide chamado calcitriol. Como isso naturalmente acontece? Primeiro, sua pele produz vitamina D quando a luz solar atinge uma molécula de pré-colesterol. Então seu fígado converte a vitamina D na forma de armazenamento chamou calcidiol (25-hidroxi vitamina D). O corpo armazena o calcidiol no sangue e na gordura para uso posterior.

(Seu médico pode medir o calcidiol com um exame de sangue para descobrir se você apresenta deficiência de vitamina D. Os níveis ideais de calcidiol [25-hidroxi vitamina D] estão entre 35-65 ng/ml [87-162 nm/L], ao longo do ano.)

Se você tiver suficiente calcidiol em seu sangue, então as “coisas realmente acontecem”. Um pouco de calcidiol vai para os rins para ajudar a manter os níveis de cálcio no sangue, mas o mais importante acontece nos seus tecidos. Os tecidos por toda parte do seu corpo convertem calcidiol em calcitriol. O calcitriol, ou vitamina D ativa, é o hormônio esteróide mais potente do corpo humano. É ativo em quantidades medidas em pico gramas ou 1/1.000.000.000.000 de um grama.

Como os todos os hormônios esteróides, o calcitriol funciona ligando seus genes. Isto é, em centenas de tecidos por todo o seu corpo, o calcitriol expõe seu genoma! Ele dá o sinal para seus genes produzirem centenas de enzimas e proteínas cruciais para manter a saúde e lutar contra doenças.


Obtendo Sua Porção de Vitamina D

Tudo isso acontece, só se você conseguir suficiente vitamina D a partir dos raios do sol ou de suplementos. Se você é um dos que evitam totalmente o sol, pesquisas recentes indicam que você precisa mais ou menos 4.000 unidades de vitamina D em um dia! Então você não vai conseguir suficiente vitamina D a partir do leite (a menos que você beba 40 copos por dia) ou de um multi-vitamínico (a menos que você ingira mais ou menos 10 tabletes por dia), aliás, nada disso é recomendado.

Se você não conseguir a vitamina D do modo como a Mãe Natureza pretendeu, a partir do raio do sol, você precisa tomar suplementos de vitamina D. Muitos de nós conseguimos muito mais vitamina D dos raios solares do que nós imaginamos, mas a maioria tem uma necessidade de mais ou menos 2.000 unidades extras por dia. Cada vez mais a Internet e lojas de suplementos alimentares e de saúde vendem vitamina D.

Tenha certeza de que a vitamina D que você compra é puro colecalciferol. Não compre uma preparação adicionada com vitamina A. Apenas puro colecalciferol.

Muitas das doenças de civilização moderna - câncer, doença de coração, diabete, hipertensão, doença periodental, depressão e até obesidade - estão agora claramente associados com a deficiência de vitamina D. Mas uma associação não é o mesmo que uma relação de causa e efeito. A deficiência de vitamina D causa muitos casos dessas doenças da civilização moderna? Nós apenas não sabemos. Nós precisamos dos Institutos Nacionais de Saúde para financiar mais pesquisa em vitamina D. Até agora, porém, eles recusaram.

Se você quiser entender a vitamina D, você precisa reconhecer três fatos que tem sido geralmente ignorado por quase todos exceto alguns cientistas da vitamina D. Aldous Huxley uma vez disse, "Fatos não deixam de existir, apenas porque eles são ignorados." Dois destes fatos ignorados são questões simples e um terceiro é mais complexo.


O Hormônio Esteróide

O primeiro fato que você já conhece. A forma ativa de vitamina D é um hormônio esteróide, e o mais potente no corpo. Os hormônios esteróides funcionam por “desmascarar” o genoma. Isto é, eles habilitam a produção de proteínas e enzimas pelo seu equipamento genético, a essência da vida. Então a forma ativa de vitamina D age habilitando a expressão genética de proteínas e enzimas cruciais para a saúde em centenas de tecidos por todo o corpo. Este fato explica por que a deficiência de vitamina D é envolvida em tantas doenças diferentes.

O segundo fato mudou minha vida. Fez-me perguntar por quê? O fato é o seguinte: A maioria de nós produz mais ou menos 20.000 unidades de vitamina D após mais ou menos 20 minutos de sol de verão. (Para a maioria dos tipos de pele, um mínimo eritema por todo o corpo [vermelhidão leve] produzido pela luz de raios UVB resulta na produção de cerca de 20.000 unidades de colecalciferol.) Isto é mais ou menos 100 vezes mais vitamina D do que o governo diz que você precisa diariamente.

Pergunte a si mesmo: por quê? Por que os seres humanos fariam tanta vitamina D, com tanta rapidez? Eu pensei sobre isto, estudei livros de ensino, pesquisei na literatura médica, perguntei a todos os peritos, e dediquei o resto de minha vida profissional a fazer outras pessoas a se perguntarem "por quê?" Por que nós teríamos um sistema hormonal esteróide que faz tanto substrato com tanta rapidez?

A única resposta que qualquer um pode apresentar é: "Provavelmente seja por uma boa razão." A ciência não sabe por que. Os biólogos sabem que a natureza não projeta sistemas tão complexos quanto o sistema hormonal esteróide da vitamina D sem alguma razão. A ciência médica simplesmente não sabe por que nós temos a capacidade para produzir tanta vitamina D tão depressa.

Se você pensar sobre isso por um tempo razoável, você também concluirá que é provavelmente para uma boa razão. Embora nós não saibamos por que, alguns cientistas têm tentado descobrir por que, e perdem o fôlego nas explosivas possíveis implicações.

Este segundo fato também diz a você algo sobre a condição humana normal - e o atual desvio de conduta. Antes de nós começarmos a viver em edifícios e carros, vestindo roupas protetoras contra o sol e besuntando em bloqueadores solares, nós lavrávamos e caçamos. E antes disso, nós procurávamos por alimentos, desnudos sob o sol subequatorial africano por mais de um milhão de anos.


Quanta vitamina D nós obtínhamos então? Muita.

Nós começamos a movermos para os interiores durante a revolução industrial e agora o movimento está quase completo. Alguns de nós ficamos por dias, semanas, ou até meses sem deixar que um único raio de sol atinja nossa pele e produza vitamina D. Se nós formos ao sol, nossos dermatologistas nos repreendem. Tanto faz se é bom ou ruim, esta forma de existência é aberrante para a espécie. A “moderna” evitação ao sol é um erro de conduta para o homo sapiens.

Uma vez que nós produzimos mais ou menos 20.000 unidades de vitamina D com alguns minutos de raio de sol (talvez 10.000 unidades após nossa pele ficar bronzeada), foi assim que o ser humano fez para ter muita vitamina D a cada dia, até muito recentemente. Agora, a maior parte de nós obtém muito pouco. Isto é simplesmente um desvio.


Controlando Natureza?

O terceiro fato é mais complexo e tem a ver com a regulação singular do sistema hormonal esteróide da vitamina D. Os hormônios esteróides são moléculas fabricadas a partir do colesterol que atuam agindo sobre um receptor no genoma. Os sistemas hormonais esteróides são firmemente regulados pelo organismo. Quando os níveis estão muito baixos, o corpo fabrica mais hormônios. Quando aqueles níveis estão muito altos, o corpo produz menos. Mas não com a vitamina D.

Primeiramente, diferente de outros sistemas esteróides, o sistema da vitamina D necessita de ambos, colesterol e luz solar para iniciar. O corpo não tem nenhuma maneira de obter vitamina D a menos que você entre em contato com o sol ou tome suplementos. Lembre, diferentemente de todos os outros hormônios esteróides, o corpo não pode fabricar sua própria vitamina D a partir do colesterol. Ele necessita de raios de sol também.

Claro, até mais ou menos 300 anos atrás, os humanos sempre tiveram muitos raios solares.

Lembre, a ação real está nos tecidos. O sistema de vitamina D autócrino (para a própria célula) e parácrino (para as células vizinhas) parecem estarem ligados a pleno o tempo todo. (Em termos científicos, a constante de Michaelis Menton nunca é alcançada plenamente até que ocorra o pleno equilíbrio das taxas de concentração dos substratos fisiológicos de ambas, a produção de calcidiol do fígado e da produção de calcitriol dos tecidos.)

O sistema direto de retroalimentação negativa (direct negative feedback) não parece estar operando em níveis fisiológicos para ambas as produções de calcidiol no fígado e calcitriol nos tecidos. Isso implica que os níveis nos tecidos podem estar cronicamente esvaziados nos humanos modernos. Além disso, nós não temos nenhum método fácil de saber se nós estamos depletados, uma vez que isso se tornou um estado humano padrão.

Se a produção de tecido de calcitriol está ligada a pleno, o tempo todo, o que previne a toxicidade da vitamina D nos humanos que vivem sob o sol? Primeiro muito da vitamina D você produz é excretado pela bílis. O mesmo pode ser verdade para muito do calcidiol que seu fígado produz. Além disso, existem numerosos outros metabólitos da vitamina D. Então, apenas mais ou menos 1/1000 de seu calcidiol é transformado em calcitriol. Dito isso, a produção nos tecidos de calcitriol está ainda correndo a pleno sob concentrações normais do substrato calcidiol.


Então o que limita a quantia de calcitriol nos tecidos? A pele.

Depois de você produzir mais ou menos 20.000 unidades, os raios de sol começam a destruir vitamina D na pele. Em outras palavras, a mesma luz solar que produz vitamina D é a primeira a iniciar o seu processo de degradação. A produção equivale à destruição.

Como a produção de calcitriol nos tecidos e a criação de calcidiol no fígado sempre funcionam abaixo de sua capacidade bioquímica, isso significa que o processo limitador das taxas do hormônio esteróide mais potente do corpo humano parece recair sobre a pele. De certo modo, isso recai sobre seu comportamento, sua escolha em andar ao sol - ou não. Isto é biologicamente inigualável para qualquer um de todos os hormônios esteróides.

Este complexo terceiro conjunto de fatores fortemente implica numa severa deficiência difundida entre os seres humanos modernos. Quando os sistemas de hormônio de esteróide são ligados a pleno, sem desligamento periódico, isto normalmente significa que o corpo está sempre pedindo por mais! Uma vez que poucos de nós vivemos desnudos sob o sol, nossos sistemas de vitamina D estão secos, nossos tanques de calcidiol estão sempre com o ponteiro na reserva, nossos tecidos estão famintos por mais desse hormônio esteróide, o mais potente do corpo, e, talvez por isso, as doenças de nossa civilização estejam cada vez mais disseminadas.

É por isso toda essa estapafúrdia sobre o assunto...

Fonte: http://www.drjonasmo...rtigo.php?id=27

Já posso ouvir o estardalhaço que vão fazer. Alguns de vocês provavelmente vão dizer “Com certeza isso não é um equívoco”. Bem, só mantenha-se firme (trocadilho) e me escute. Outros podem estar coçando a cabeça deles e dizer “Mas, pull-ups e chin-ups não são os mesmos exercícios com nomes diferentes?”. Não, eles não são. Vamos, novamente, definir os termos. Quando você faz pull-ups, suas mãos estão pronada (palmas ao contrário do corpo quando estão na barra), e você, tipicamente, pega na barra um pouco mais largo do que a largura dos seus ombros.


Isso é uma pull-up.

Quando você faz chin-ups, suas mãos estão supinadas (palmas da mão em direção ao corpo quando estão na barra) e você pega a sua barra na largura do ombro, ou um pouco menor ou maior, dependendo da questão do conforto.


Isso é uma chin-ups

A maioria das pessoas acham que chin-ups são mais fáceis, porque você esta mais apto a usar o seus bíceps, e pull-ups mais pesadas, porque você não pode usar tanto o seu bíceps. Eles deduzem isso por causa disso, pull-ups permite você colocar mais estresse nos lats (dorsais), e portanto são melhores para o desenvolvimento deles. É uma conclusão plausível, mas errada.

Na chin-up os bíceps estão em uma posição de puxada muito mais eficiente. Isso habilita a fazer mais repetições, ou usar mais peso, se comparada a pull-ups, que coloca o bíceps em uma posição mais fraca, se comparada a chin-ups. Se nós estamos tentando desenvolver os lats ao máximo, nós queremos maximizar a carga (e duração dessa carga) da musculatura envolvida colocando músculos menores em uma posição onde eles possam durar o máximo ou pode ser carregado (entende-se colocar mais carga) de forma que eles não tirem a prioridade dos músculos maiores envolvidos. Chin-ups cumpre isso, pull-ups não.

Não se enganem sobre isso, na pull-up o cotovelo ainda flexiona e o movimento vai acabar quando o cotovelo não conseguir mais flexionar. Em adição, os lats contraem ao longo do grande amplitude do movimento na articulação glenoumeral (glenohumeral joint). Geralmente, é sempre melhor forçar o músculo em uma amplitude totalmente segura para o seu melhor desenvolvimento.

Muitas vezes, embora, treinador se tornará preocupado com onde eles “sentem” o exercício e imaginam que eles “sentem” no pull-ups mais os lats e na chin-ups mais os bíceps. Entretando, a menos que você tenha um estranho desequilíbrio de força, você não precisa se preocupar em sentir os bíceps na chin-ups.
A propósito, sobre o pump nas costas que você acha que esta sentindo nos seus lats depois de uma série de pull-ups: o que você esta realmente sentindo é a teres major (também conhecido como mini-lats, um músculo relativamente pequeno que esta sendo recrutado mais na pull-ups por causa da grande adução nos ombros.


O pump do lat que você sente depois de fazer pull-ups é, na verdade, a pequena teres major.

Eu não estou sugerindo que pull-up não é um alternativa viável na ocasião, mas eu acredito que se você esta usando-a para o máximo desenvolvimento dos seus lats, porque você acha que seus bíceps não estão envolvidos suficientemente, você precisa reavaliar sua pegada.

Chin-ups são, provavelmente, a melhor opção, porque você pode aumentar a duração da tensão nos lats e usar mais carga em comparação ao aumento da amplitude do movimento. O desenvolvimento do braço da chin-ups é de um lado, mais benéfico também, o que eu tenho certeza que muitos não vão reclamar sobre.

Fonte: http://www.t-nation.com/article/most_recent/common_exercise_misconceptions_part_2

Edit: Dica do VittoClavijo

A maioria das tuas duvidas foi respondida ao longo do tópico.Em linhas gerais:
01 - BF é questão de déficit calórico. Não é legal iniciar um treino estilo 5X5 e baixar as calorias ao mesmo tempo. Os motivos, bem, estão em vários posts;
02 - Depois de alguns / muitos meses, quando chegar em cargas "desafiadoras", o treino vai ficar longo sim. Até lá você terá tempo para ler bastante e montar uma estratégia que te permita continuar progredindo;
03 - Warm-up é o aquecimento. Tem um topico do gremista muito bom sobre isso. Mobs, ou mobilizações, são alongamentos. Há um tópico muito bom do Aless sobre o Mobility Wood. Há mobs para fazer antes do treino, outros para fazer em dias que não treina, outros para todos os dias, e por ai vai. Depende da sua mobilidade (dããã) ou falta dela, claro, montar uma rotina de alongamentos.

Cara, se tem problemas com sono corta cafeína e estimulantes. Eu tenho problemas com sono e um dia tomei o Therma Pro Hardcore (sim, sim, veteranos já sei que sairia muito mais barato mandando manipular) e não consegui dormir direito à noite e na manhã seguinte ainda tava com gás. No meu caso não compensa utilizar. Melatonina nunca tinha tomado, apesar das controvérsias, melhorou a qualidade do meu sono (6mg). ZMA uns dizem que realmente melhora a qualidade do sono outros dizem que é placebo, não posso relatar minha experiencia porque ainda não usei, embora já esteja na minha próxima lista de suplementos (pode mandar manipular também). Mas são indicados para melhorar a qualidade do sono e não induzir o mesmo.

Ideal mesmo é tentar relaxar e conter a ansiedade (tente descobrir o que está deixando você ansioso). Ter horário fixo para dormir e acordar, não dormir à tarde, uma leitura agradável antes de deitar também me ajudam. Um chazinho de camomila ou um suco de maracujá são boas opções bem naturais.

Abraços!

Olá manjisama,
é, o mobilitywod teve uma atualização grande. A parte de busca continua igual.
Os três vídeos sobre mobilidade estão aqui:
http://www.mobilitywod.com/2012/02/daily-prog-shoulder-internal-rotation-13/
http://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-shoulder-internal-rotation-23/
http://www.mobilitywod.com/2012/02/wod-shoulder-33-internal-rotation-and-function/

(basicamente é só retirar o '.html' do final dos links)

Qualquer dúvida use a busca, só procurar por shoulder.

Abraços

Olá! Com certeza não irá prejudicar ganho de massa, aliás, quanto melhor for seu descanso melhor será seus ganhos, mas recomendo dar uma pesquisada sobre ZMA e melatonina. Sobre engordar o parceiro acima já disse tudo.
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/31954-melatonina-natural/page-5?hl=%2Bmelatonina+%2Bnatural#entry1716828
http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/14/como-tomar-zma-e-seus-efeitos/

OBS: E se tem problemas com sono é bom evitar cafeína e afins.

Abraços!

Bem vou dar minha opinião aqui.

1)Cara sinceramente acho que o método de progressão de cargas o melhor meio de vc progredir tensão em um cutting,mas lógico que isso é mais dificil por vc estar com estoque de glicogenio baixo,mas ainda assim se vc conseguir progredir as cargas certamente a chance de perder massa magra será mais dificil,vide Aless que mesmo em cutting ta aí batendo PR's em tudo quanto é exercício e AF que se não me engano fez o 5x5 do Bill Star em cutting e conseguiu continuar com a progressão de cargas.Mas realmente vc começar o SL 5x5 em deload ou com a barra vazia em cutting aí sim a chance de catabolizar é muito grande,mas se vc já tiver catando cargas maiores não vejo problemas em fazer cutting com SL 5x5,diria até muito proveitoso,mas vai de cada pessoa se acostumar ou não,alguns não se dão muito bem.

2)Quanto ao tempo de treinamento realmente essa de ser um treino curto é ilusão,ainda mais se vc descansa muito entre os sets,mas a dica que aprendi com os mais experientes é não demorar muito no descanso,deixar no máx entre 2:30min~3min,assim vc diminui o tempo de treino e aumenta o seu condicionamento,forçando o corpo a ter uma recuperação mais rápida,mas lógicamente que isso vai dificultar um pouco mais a progressão,mas se vc não visa a força a todo custo acho que seria um ganho melhor na minha opinião.

3)Cara o que vai mandar se vc perderá gordura ou não será o saldo calórico final,logo não ache que fazendo os wods do crossfit ou aej nos dias off irá fazer vc perder gordura,não adianta nada vc fazer isso se no final do dia o saldo calórico é positivo.

4)Warm-up seria uma espécie de aquecimento antes de fazer o treino,como esse aqui no meio da página,eu costumo fazer um warm-up apenas com uns alongamentos dinâmicos e algumas séries de aquecimento antes de cada lift,para "ensinar" ou acostumar o movimento ao corpo,e tambem um bom aquecimento previne lesões.


Abraços

que tem um topico especifico sobre isso, ai as pessoas iam se dando o numero conforme se manisfestavam como fãs.
ai quem entrou no topico e viu a sequencia no 1501. pega e poem no seu o proximo numero da sequencia, o 1502.

tem um pra deadlift e 1 pra squat.
nao lembro se tem de outro exercicio.

1) Primeiro de tudo, se vc for iniciante, até é possivel perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Pra fazer cutting (cut forte) o ideal seria vc manter seu treino atual mas com menos volume, tentando manter as mesmas cargas para vc não perder massa. O SL não é um treino de força como dizem, mas pode-se dizer que vc vai ganhar muita força com ele sim, juntamente massa magra.

2)O treino é curto sim, pq entre as series de aquecimento vc não descansa, apenas bota peso e faz.

3)Eu fui adaptando meus extra-workouts com o tempo. Faço muay thai terças e sabados e nas quintas 1 wod da crossfit, e posso adiantar que me ajudou muito (e ainda me ajuda) nos treinos, pq não saio respirando como uma maquina a vapor entre as series pesadas como antigamente. O tempo dos extra-workouts vão depender do que vc fizer. Eu tbm faço treinos de grip e pratico minha mobilidade.

4)Faço TODOS os dias os mobs que necessito mais (mais ou menos 50 min - 1h). Em dias de treino faço 1 a mais em especial pro agacho, antes do agacho

Abraço.

Para aqueles membros que estão a mais tempo aqui no fórum muitas vezes utilizamos abreviação ou até mesmo palavras mais especificas, então para que os membros mais recentes e até mesmo os mais antigos possam interagir melhor, segue abaixo um "dicionário e Abreviações" do fórum.

- CASO NÃO ENCONTRE AQUI A DEFINIÇÃO DA PALAVRA OU ABREVIAÇÃO PROCURADA, FAVOR POSTAR PARA QUE ELA SEJA ADICIONADA E DEFINIDA.

"É IMPORTANTE A AJUDA DE TODOS OS MEMBROS" post as que você sabe ou lembra que vou editando o tópico.
___________________________

A
AE's ou AE = Esteroides Anabolizantes
Abs = Adomem
AEJ = Aeróbico em Jejum
Aero = Exercício aeróbico. É aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Ex: andar, correr, nadar e pedalar.
ADE = Vitamina A, D e E (recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos, equinos, suínos, ovinos, caprinos)
ASIH = Hipogonadismo Induzido pelo uso de Esteroides
Aromatização ou Aromatizar = É a conversão da testosterona (hormônio masculino) em estrógeno (hormônio feminino), podendo causar a temida "ginecomastia" e entre outros colaterais
ABO ou Advanced Burnout = Sistema de treino com os mesmos princípios do BO, sendo mais complexo
Antioxidante = Pequenos compostos que minimizam a oxidação de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais livres e seus efeitos negativos
Atrofia = Diminuição de tecidos musculares e órgãos
Assimetria = Diferença de tamanho ou formato do músculo direito pra esquerdo ou vice-versa
Antagonista = Músculo que atua em sentido oposto (exemplo: treino de bíceps o antagonista é o tríceps)
Agonista = Músculo responsável pela ação principal (exemplo: treino de bíceps o agonista é o bíceps)
ACTH = Atua sobre o córtex das adrenais, estimulando a produção e secreção de seus hormônios, conhecido como Hormônio Adrenocorticotrófico

B
BF = Gordura Corporal (Body Fat em inglês)
BB = Bodybuilding/Fisiculturismo
Bulking ou Bulk = Dieta para ganho de peso
BNP = Desenvolvimento por trás da nuca
Bardell ou BB = Barras, exercícios com barra
BP ou Bench Press = Supino
BO ou Burnout = Sistema de treino que mistura várias faixas de repetições
BW ou Bodyweight = Exercícios executados apenas com o peso do próprio corpo
Bolar = Ciclar (Usar AE's)
Bold ou Boldenona = Undecilenato de Boldenona (famosos Equipoise e Equifort)

C
CKD = Dieta Cetogênica (Cyclical Keto Diet em inglês)
Catabolismo = Processo de quebra de uma molécula em algo mais simples. No geral, significa perda de massa magra (quebra de músculo para gerar energia)
Ciclo ou Ciclar = Período que esteja usando alguma substância (termo geralmente usado em períodos de uso de AE's)
Cutting ou Cutt = Dieta para perda de peso
C&J ou Clean and Jerk = Levantamento olímpico, Arremesso
Carb ou Carbo = Macronutriente Carboidrato
Carb Low = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
Carb up = Aumenta a ingestão de carboidratos da dieta (ex: Sua dieta tem 200g carb diários e em um dias especifico você aumenta esta quantidade)
CF ou CrossFit = Sistema de treino, voltado ao desenvolvimento de aptidões físicas diversas
Concêntrico = A fase onde o peso é levantado
Cipi = Cipionato de Testosterona (famoso Deposteron)
Clomid = Clomifeno ou citrato de clomifeno (assim como o tamoxifeno é um dos medicamento mais utilizados na TPC), é um medicamento anti-estrogênio muito usado no tratamento da infertilidade feminina
Clen = Clenbuterol
Clean Bulking ou Clean Bulk = Dieta para ganho de peso, porém mais restrita (prioridade para carboidratos complexos, gorduras boas etc)

D
DSDN = Dia sim Dia não
Deadlift = levantamento terra
DB ou Dumbell's = Halteres, exercícios com halteres
Deca = Deca Durabolin (nome comercial do composto Decanoato de Nandrolona)
DE ou Dynamic Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas geralmente entre 50% e 60% da repetição máxima no levantamento, utilizando-se de execuções explosivas
Diurético = Substância que removem o excesso de água do corpo
Dura = Durateston
DS = Designer Steroid
Drost ou Drostanolona = Propionato de Drostanolona (famoso Masteron)
Diana, Dbol ou Dianabol = Metandrostenolona (famoso Naposim)
DT56a = Femarelle, é um SERM utilizado no tratamento da menopausa e saúde óssea
Deficit Calórico = Consumir menas calorias do que seu corpo gasta
Drop Set = Técnica de treinamento onde completa-se uma série (ou a última) do exercício com peso aquedado e imadiamenete abaixa-se 20~30% de carga e repete-se a série até a falha, e então abaixa-se a carga novamente com o intuito de aumentar a intensidade.

E
EAA = Esteroides anabólicos androgênicos
ECA = Efedrina, Cafeína e Aspirina
EC = Efedrina e Cafeína
Excêntrica = Fase da descida do exercício
Estática = Fase de isometria do exercício
EHR ou Extreme High Reps = Faixa de repetições extremas, referente a faixa de dezesseis repetições e acima
Eat Stop Eat = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
EFAs = Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue criar sem o consumo de alimentos e ou suplementos.
Estano = Estanozolol (famosa Winstrol)
Enan = Enantato de Testosterona (famoso Ciclo-6)
Esiclene = Droga usada para se obter crescimento localizado, causando uma violenta inflamação aguda no local da injeção
Estrogênio ou Estrógeno = Principal hormônio feminino, liberado pelos folículos ovarianos, é responsável pelas características femininas secundárias e pelo controle do ciclo menstrual
Estradiol = Hormônio sexual, da classe dos esteroides, homens também produzem, porém em menor quantidade (estradiol elavado inibe a produção de testosterona via feedback negativo).

F
FSH = Hormônio Folículo estimulante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
Falha = Momento onde você não consegue mais exercer o movimento
Freqüência = Quantidade de treinos realizados (para mesmo músculo) durante um lapso de tempo.
FB = FullBody (Treino em que se exercita todo o corpo)
Fella = Irmãos de ciclo, amigo, cara (termo mais usado entre usuários de AE's)
Fat = Macronutriente Gordura
Fenil = Fenilpropionato de Testosterona
Frutose = Tipo de açúcar encontrado nas frutas (carboidrato simples)
Fitness = Muito usada para descrever uma excelente definição muscular (shape definido com MM considerável)

G
GH ou HGH = Hormônio do Crescimento (também existe suplemento com o nome de HGH e GH, que se dizem um estimulante natural do mesmo, então existe diferença ao usar essas abreviações, vai depender do contexto)
Gine = Ginecomastia (crescimento exagerado das células das mamas nos homens, sendo benigno ou maligno)
Gord ou Gor = Macronutriente Gordura
GWOD ou Gymnastics WOD = WOD de exercícios de ginastica
Giant set = Série com vários exercícios sendo executados com pouco ou nenhum descanso entre eles
GPP = Rotina de preparação física geral

H
HIT = Treinamento de Alta Intensidade (High Intensive Training em inglês)
HIIT = Treino de alta intensidade intervalado
HDL = Colesterol bom
Hipertrofia = Crescimento Muscular
HR ou High Reps = Faixa de repetições altas, referente a faixa de oito até quinze
Hidratos de Carbono = Carboidrato
Hiperglicemia = Excesso de glicose (açúcar) no sangue
Hemo ou Hemogenin = Oximetolona (famoso Anadrol)
High-bar Squat = Agachamento com Barra Alta (desce totalmente vertical, não joga a Bunda para trás, joelhos passam os pés e não precisa fazer o Hip Drive)
High Reps = Numero alto de repetições

I
IA ou IA's = Inibidor de Aromatização
IFBB = Fundação Internacional de Fisiculturismo
IG = Índice Glicêmico
Intensidade = Relação entre a % da RM e a quantidade de repetições
IIFYM = If it Fit your Macros (se couber nos seus macros em português) é um protocolo de dieta, de uma forma bem resumida, podemos dizer que na IIFYM o importante é você atingir seus macronutrientes no final do dia, independentemente de qual fonte de alimento eles venham
IF ou Intermittent Fasting = Jejum intermitente (sistema nutricional)
Isometria = Ato de fazer uma contração muscular que não gere movimento
Isotônico = Ato de fazer a articulação se mover fazendo com que o músculo se contraia e se estenda
Insu = Insulina
IMC = Índice de massa corporal
ICSH = Adeno-hipófise ou hipófise anterior
IGF-1 = Hormônio peptídeo que possui ligação com os benefícios do GH, também conhecido como somatomedin C (Insulin-like growth factor 1 em inglês) existe suplemento que leva o nome "IGF-1", uma jogada de marketing das empresas, ou seja dinheiro jagado fora

J
Joelho Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do joelho
JI = Jejum intermitente (sistema nutricional, protocolo de dieta especifico)

K
Keto = Dieta Cetogênica

L
LH = Hormônio Luteinizante (de maneira bem resumida estimula a produção de hormônios sexuais)
LDL = Colesterol Ruim
LPO = Levantamento de Peso Olímpico
Low Carb = Dieta com quantidades baixas de carboidratos
LR ou Low Reps = Faixa de repetições baixas, referente a faixa de uma até cinco repetições, geralmente executadas com uma % alta da RM
LG ou LeanGains = Sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
Lipídeos = Gorduras
Low-bar Squat = Agachamento com Barra Baixa (joga a bunda para trás, não desce vertical, um pouco na horizontal, joelhos não passam os pés e pode fazer o Hip Drive
Low Reps = Numero baixo de repetições

M
MV = Meia Vida
MM = Massa Muscular
MG = Massa Gorda
MWOD ou Mobility WOD = WOD de mobilizações e alongamento
Medium Reps = Faixa de repetições, referente a faixa de seis até oito repetições
ME ou Maximum Effort = Método de treino em que se busca utilizar faixas de 100% ou mais (quebra de PR) da RM no levantamento
Multiarticulares = Exercícios que movimentam mais de uma articulação e, por consequência, mais de um grupo muscular
Mio = Miofibrilar (hipertrofia que corresponde ao aumento do tamanho do volume das miofibrilas, sem um aumento correspondente das demais organelas, desta forma há um ganho mais significativo de força)
Micro ou Micronutrientes = Vitaminas e Minerais
Macro ou Macronutrientes = Carboidrato, Proteína e Gordura
MCT = Triglicerídeos de cadeia média (suplemento)

N
NPP = Fenilpropionato de nandrolona
NPNG = No Pain No Gain (sem dor sem ganhos)
Neuromuscular = Ligação do cérebro com os músculos, que faz o movimento ou o gesto acontecer
Nandro ou Nand = Nandrolona (famosa Deca Durabolin)
Nolvadex = Tamoxifeno

O
Over Training = Excesso de Atividade física sem o devido tempo de recuperação.
OLY = Levantamentos Olímpicos, Arranco e Arremesso
OHP = Desenvolvimento militar (overhead press em inglês)
On Fire = Ciclando (período que está sob uso de AE's)
OX, Oxa ou Oxan = Oxandrolona
Off Season ou Off = Período onde prioriza o ganho de peso (termo geralmente usado por fisiculturista)

P
PSA = Marcador de câncer na próstata
PRL ou Prolactina = atua sobre as glândulas mamárias, estimulando seu crescimento e a produção de leite
PW = Pré treino (Pré Workout em inglês)
PH = Pré ou Pró Hormonal
Pump = Inchaço Muscular
PCT = Terapia pós ciclo (em inglês)
Push = Empurrar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
Pull = Puxar, padrão de movimento usado para definir exercícios de um treino
PushPull = Rotina de exercícios que puxam o peso em uma sessão de treinamento e na próxima sessão realizar todos os exercícios que empurram o peso
PL = PowerLifting (levantador de peso)
PB = PowerBuilding (método misto entre PL e BB)
Pro ou Prot = Macronutriente Proteína
PR ou Personal record = Recorde pessoal
Pliometria = Forma de exercício que busca a máxima utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão
Propi ou Prop = Propionato de Testosterona
Pré Contest = Período onde é priorizado a fase de definição, seria uma "preparação para campeonato/competição" (termo geralmente usado por fisiculturista)
Progesterona = Hormônio feminino, produzido pelo corpo lúteo (estrutura que se forma a partir do folículo) e,juntamente como estrógeno, atua nas diversas fases do ciclo menstrual

Q
Quadril Dominante = Exercícios cujo principal padrão de movimento consiste em flexão e extensão do quadril

R
ROIDS = Esteroide Anabolizante (AE's)
RM = Repetição Máxima
RDL = Levantamento Terra Romeno
ROM ou Range of Motion = Área de deslocação do movimento
Retenção Hídrica ou Retido = Acúmulo anormal de líquidos entre as células, deixando corpo com aspecto de inchaço

S
Sarco = Sarcoplasmática (hipertrofia que corresponde ao aumento de volume com pequeno aumento de força, aumento do líquido e demais organelas do sarcoplasma)
SS = Starting Strength (método de treino)
SL = Strong Lifts (método de treino)
Set = Série, em inglês
SLDL = Stiff Legged Deadlift
Split = Treino que divide os grupos musculares a serem exercitados no decorrer da semana
Simetria = Corpo que possui a parte superior e a inferior compatibilidade e harmonia entre ambas (idênticos em tamanho e forma)
Shape = Corpo
Stano ou Stan = Stanozolol
SPP = Rotina de preparo físico Específico
Sacarose = Açúcar
Synthol = Ácido lipídio intramuscular, um óleo sintético que é injetado no músculo
Serms ou SERM = (Moduladores Seletivos dos Receptores de Estrógeno) TPC mais usado por usuários de AE's, geralmente é constituída por tamoxifeno e clomifeno.
Slin = Insulina
SHBG = Globulina ligadora de hormônios sexuais (sex hormone-binding globulin em inglês)

T
TRH = Terapia de reposição hormonal
TRT = Terapia de reposição de testosterona
TPC = Terapia pós ciclo
Tamox = Tamoxifeno ou Citrato de Tamoxifeno (medicamento muito utilizado na TPC) sua principal orientação seria no tratamento de câncer de mama
Testo ou Test = Testosterona
Testo-L = Testosterona livre
Testo-T = Testosterona Total
TMB = Taxa de Metabolismo Basal
TEP = Taxa de Esforço Percebido, sistema de avaliar o esforço percebido na execução de algum exercício físico
Termogênico = Transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação
Tremb ou Trem = Acetato de Trembolona
TSD = Todo Santo Dia
TSH = Hormônio Tireotrófico (estímulo sobre a glândula tireoide)
TT = Tribulus Terrestris
T3 e T4 = Hormônios da tireoide

U


V
Vigorexia = Tipo uma anorexia reversa, os praticantes de musculação, olham-se ao espelho e mesmo tendo volume muscular acham-se magros
Volume = Quantidade de Series e Repetições contidas em um treino

W
WSB = Westside Barbell (Academia com vários atletas de elite e método de treino)
WS4SB = Westside for Skinny Bastards. (método de treino seguindo o sistema WSB)
WL ou WeightLifting = Levantamento de Peso Olímpico
WOD ou Workout of the Day = Treino do dia, método de treinos do crossfit
WD ou Warrior Diet = sistema nutricional, protocolo de dieta especifico
WPC = Whey protein concentrado
WPI = Whey protein isolado

X


Z

BB - caixa igual a um trio elétrico - Taxa na certa VC - caixa igual a um trio elétrico - Taxa na certa HD - caixa discreta - 35% do valor total - Pouca % de taxa - frete atrasa um pouco SDS - caixa discreta - pouca % do valor total - Pouca % de taxa - Frete em torno de 30 dias SE - caixa discreta - pouca % do valor total - Pouca % de taxa - Frete em torno de 30 dias SC - caixa discreta - pouca % do valor total - Pouca % de taxa - Frete em torno de 30 dias HD: - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 35% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: Airmail / DHL / Priority - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal SAMEDAY SUPLEMENTS - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: 35% do Valor do produto, declarando no máximo 40$ - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal SUPLEMENT EDGE - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 50% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: USPS - Pagamento: Cartão de Credito SUPPZ - Envio: Pessoa Física para Pessoa Física. - Declaração: 50% do Valor de cada produto. - Opções de Frete: USPS - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal VITACOST - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete. - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal BODYBUILDING - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, semo frete e mais os produtos free. - Opções de Frete: DHL - Pagamento: Cartão de Credito / Paypal Ierva - Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física. - Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete. - Opções de Frete: Airmail ou DHL - Pagamento: Cartão de Credito só da um up nessas informações que são muito utéis

Detalhando mais o post do Taylan.



Prezados (a),

Surgiram diversas dúvidas em relação ao envio e da declaração dos produtos nas lojas mais atuantes no ramo de importação de suplemento. Então farei um resumo para sanar todas as dificuldades. Segue:

HD:
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 35% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: Airmail / DHL / Priority
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal

SAMEDAY SUPLEMENTS
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: 35% do Valor do produto, declarando no máximo 40$
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal

SUPLEMENT EDGE
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 50% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: USPS
- Pagamento: Cartão de Credito

SUPPZ
- Envio: Pessoa Física para Pessoa Física.
- Declaração: 50% do Valor de cada produto.
- Opções de Frete: USPS
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal

VITACOST
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete.
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal

BODYBUILDING
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, semo frete e mais os produtos free.
- Opções de Frete: DHL
- Pagamento: Cartão de Credito / Paypal

Ierva
- Envio: Pessoa Jurídica para Pessoa Física.
- Declaração: Declara o valor real da compra, menos o frete.
- Opções de Frete: Airmail ou DHL
- Pagamento: Cartão de Credito

OBS: TODA ENCOMENDA QUE É ENVIADA VIA DHL É DECLARADA COMO PESSOA JURÍDICA.

(Fonte: Grupo do FB)

Galera tem gente passando a informaçao errada. Na verdade o frete por priority é um dos que tem a menor chance de taxaçao, pelo simopes fato de passarem sempre pelo RJ que é o local que menos taxam, agora o express relamente eh taxa certa, pelo simples motivo de passarem sempre por Sao Paulo. Passar por Sao Paulo basicamente significa que ou voce vai ser taxado ou seu pedido vai ser devolvido ao remetente ou vai ser "destruido" mesmo. Vou passar aqui pra voces uma tabelinha com informaçoes muito importantes. Vai servir demais pra quem quer importar sabendo o que ta fazendo e com menos chance de taxaçao. Qualquer duvida me pergunte por MP. Aprendi essas informaçao no forum de importaçao importabr.com.br.


SIGLAS DAS LOJAS

HD = Health Designs (mais indicado para compras acima de 4,4lbs por airmail e abaixo de 4lbs por DHL)
Declaração = Favorável (comprar até $100 dólares + frete)

SD = SameDay Supplements (indicado para compras até 4,4lbs)
Declaração = Favorável

SC = Supplement Central (mais indicado para compras até 4,4lbs, E PARA PRIORITY)
Declaração favorável

SE = Supplement Edge (os 'proibidos' são encontrados ai)
Declaração = Favorável

IH = (indicado para compra até 30 dólares e peso acima de 4,4lbs por Airmail with tracking(com rastreio))
Declaração = Não favorável, por isso compra até uns 30 ou 40 dólares)

BB = BodyBuilding (os mais experientes não indicam a compra, mas ultimamente tem passado muita coisa de baixo valor)
Declaração = Não favorável, bom para compras pequenas. (Nunca pedir o Priority da BB, pois vem por SP em qualquer peso)

VC = VitaCost - (indicado para compras até 40 dólares, sem contar o frete.)
Declaração = não favorável, por isso compras sempre de baixo valor.


TIPO DE ENVIO e POR ONDE CHEGA:


Firstclass = PR


Airmail acima de 4.4lbs = RJ
Airmail abaixo de 4.4lbs = PR


dhl acima de 4.4lbs = SP (Qualquer tipo de DHL) (TAXA CERTA)
dhl abaixo de 4.4lbs = PR


Priority qualquer peso = RJ


(Priority da BB) Express qualquer peso = SP (TAXA CERTA)


DHL Priority ACIMA de 4.4lbs, se torna Express = SP


TODOS TEM CHANCE DE TAXAÇÃO.


SP = 99,9% de chance DE TAXAÇÃO
RJ = menor chance de taxação, é o local onde menos taxam.
PR = baixa/média chance de taxação.