Kaleo

Eu aconselho que você estude

Tudo isso que você falou sem uma whey e alimentação ,só vai joga dinheiro fora.

A unica ajuda que eu poderia dar seria o uso de bcaa,porém o custo beneficio sairia muito caro,pela quantidade a ser usada nesse tipo de tentativa de treino. Sem falar no basico né que seria alimentação descanso e treino

kkkkkkkkkkkkk,vi errado mals

Cara acho que você erro ai no total de proteina em? 73gr

Além de não estudar o (cara)chega falando que já tomou muscle milk e syntha-6(caseina) como hipercalorico O povo tem dinheiro e não sabe nem como gasta,e nem como tomar.

É que nem você falou ,que acha um exagero 1 sem/ de descanso para cada musculo,ai vai da sua recuperação mesmo. O treino ficou bom sim bem basico,mas mesmo assim achei muito curto o tempo de descanso,o certo mesmo n´s seria abc 2x mas como você mesmo disse que não tem como ir na academia mais que 4vezes na semana né fica meio dificil. Nesse treino seu colocaria pelo menos 1 exercio de ante braço e mais 1 de posterior de coxa ex: stiff

O meu treino atual está assim eu mesmo que montei acho até que está bom, diferente de você separei pernas pra dar mais intensidade nelas e cansar menos,porque treinar perna em um dia só é f***. só tenho que dar uma arruma a ordem dos abidominais ali,no mais está assim. e fica ai também como uma opção também treino abcde A-peito-triceps supino reto 11-9-7-5 (subindo a carga) supino com halter45° 3x8 crucifixo 45° 3x8 cross over 4x8 (a ultima até a falha) direto 3x8+6 uni inverso 4x8 paralela 4x8 (a ultima até a falha) B-costas-biceps puxada anterior 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 4x8 remada unilatel com halter 4x8 alternado 3x8 concentrado no scoth 3x8 rosca direta 4x8 (a ultima até a falha) C-ombro-trapezio-abidominal deselvolvimento com halter 3x8 frente de ombro 4x8 lateral 4x8 (a ultima até a falha) posterior 4x8 no cross remada alta com halter 4x10 encolhimento 4x12(a ultima até a falha) abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 D-pernas posterior-abdominal agachamento 3x8 leg 45° 3x8 graviton 4x9 adutora 4x8 extensora 4x8(a ultima até a falha) abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 E-pernas anterior-pantu-ante braço flexora sentado stiff 4x9 abdutora 4x8 flexora deitado 4x8(a ultima até a falha) pantu em pé 4x12 sentado 4x10(a ultima até a falha) rosca inverso 4x8 punho 4x12(a ultima até a falha)

Tu faz francesa com halter de 20 kilos ta forte em.

tá bom cara,bem basico-agora é só se alimentar bem e descansar bem também que você chega lá

Muito bom o topico deu pra ter uma noção também de como é fundamental uma TPC pelo vololume de estrogênio que causa os anabolizantes Um exemplo e aqueles caras idiotas que se entopem de anabolizantes involuntariamente fica enorme e depois vira tudo banha ,por não ter feito uma TPC corretamente

Idade:21 Altura:1,71 Peso:70 BF: 7,55% medidas: braço 38,5 coxa:57 peito:102 Objetivo do treino: hipertrofia treino abcde A-peito-abdominal supino reto 11-9-7-5 supino com halter45° 3x8 crucifixo 45° 3x8 peck deck 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 B-costas-ante braço puxada anterior 3x8 remada baixa 3x8 pulldown 4x8 remada unilatel com halter 4x8 rosca inverso 4x8 punho 4x8 C-ombro-trapezio deselvolvimento com halter 3x8 frente de ombro 4x8 lateral 3x8 posterior 4x8 nno cross remada alta com halter 4x10 encolhimento 4x12 D-biceps-triceps rosca direta no scoth 4x10 alternado 3x8 concentrado 4x8 testa 4x8 direto 3x6+6 uni inversso 4x8 E-pernas-abidominal agachamento 3x8 leg 45° 3x8 extensora 4x8 graviton 4x9 adutora 4x8 mesa deitado 4x8 stiff 4x9 pantu em pé 4x12 sentado 4x10 abdominal no pulley 4x12 oblicuo 4x14 abidominal declinado pernas 4x12 Estava fazendo abcx2 ,fazia um tempo que estava nessa rotina e tava querendo mudar a semana que vem gostaria de saber da opinião de vocês ,criticas, no que puderem ajudar valeu ai gostaria da avaliação de vocês

Ohha, o video é muito bom mesmo

Pó foi mal os meritos são todos seus

Então gente não encontrei esse video aqui no forum ,achei até estranho pois diga-se de passagem que é muito interessante melhor documentario que já vi até os dias de hoje é muito explicativo e inteligente flws bom video não sabia onde postar postei aqui http://www.youtube.com/watch?v=Ov_4NixOctM

Queria saber se é bom também :/ andei lendo sobre ele e pelo que fala sobre ele parece ser até melhor que o m-drol

Inclinado logika.......

ciclando com 63kgs se tem quanto de altura ? 1.65 no maximo né?

idem ?

Suplementação: Whey, dextrose, massa pos treino, tudo junto batido com 2 bananas + agua? Cara não faz isso não ,no pos só usa whey e dextrose,assim vocêvai atrasa a absorção só Sobre a massa não sei não em cara ,sou mais fazer uma boa refeição do que usar massa (minha opinião) flw bons treinos

Só experimentando pra saber né

se a relatos eu não sei mas eu comprei e me arrependi (minha opinião)não gostei achei que não dissolve que nem as outras

Esse negocio de treino é f**a... o que é bom pra um, é ruim pro outro mas se fosse fazer faria o que o (inmotsorry)falo só trocaria alugum por pullover

Uma coisa você pode ter certeza ,e muitos aqui vão confirmar para você. Você mesmo disse que ganhou 4kgs e foi embora a definição ,então concerteza não foi de massa magra que você ganhou E enquanto você dizer que não sabe o que ganhou nesse tempo ,avaliação fisica ta ai pra isso amigo boa sorte bons treinos

Só acho que você deveria ter baixado um pouco o bf antes de ciclar só no mas nada tente seguir direitinho a dieta flw boa sorte