Kaleo

O treino tá bom só não faria a panturilha 3x20 na minha opinião mandaria em pé 3x8 e sentado 3x10 flx abrçs...

Comer feito bixo como você falou não significa comer bem :/ E eu lhe aconselharia a fazer uma avaliação fisica assim não fica nesta duvida,por exemplo neste tempo você pode ter ganhado massa magra e perdido gordura ,mas sem uma avaliação fica meio dificil saber né? flw...

Primeiro você começa falando que teve otimos resultados esse mês com oque estava tomando, então porque trocar o certo pelo duvidoso

Seu objetivo é hipertrofia certo? então trate seu abdomem como todos os outros musculos porque ele não é diferente deles, só estou dando uma dica fassa series de 12 com peso nas mãos . por exemplo : fassa o abdominal com bola com as mãos para tras segurando um peso fassa um teste e veja a diferença

O amigo estuda mais ai ,aqui no forum tem topico sobre isso não existi mais esse negocio de saturação ,só vai jogar creatina pro vazo :/

gemeos/ é o nome do exercicio de panturilha rsrsr....

na minha opinião amigo tu deveria comer bastante proteina e equilibrar os carbos do jeito que voÇe mesmo falou entre 70 e 80 grs por dia já ta bom assim você vai crescer com qualidade sem engordar

Eu faria abc2x na semana, já que você vai 6 dias da semana. da seguinte forma Peito//Tríceps Costas/Trapézio/Bíceps Perna/Ombro/pantu mudaria alguns exercicios e faria tudo 3x8 mas isso depende do seu corpo né amigo

normal rsrsrs.....ai ai ai

o treino não ta ruim mas na minha opinião em (ombros) tiraria o desenvol/ com halter ou barra e colocaria posterior. O treino de pernas ta muito fraco ,você não faz panturilha não? eu faria assim leg 45° 3x8 agachamento 3x8 extensora 3x8 flexora 3x8 gemeos 3x8 adutora e abdutora 3x8 cada

Vai de whey e dextrose . até porque a refeição pos treino tem que ser feita dentro de 30 a 40 minutos , e você tomando a massa vai fikar um tanto estufado ,e a whey com dextrose não rsrsrs.........

Eu acho que na minha opinião tu deveria continuar no abc mesmo,assim você teria um maior rendimento, porque o musculo precisa de pelo menos 72hrs para-se catrizar. dá uma pesquisada nos topicos pois ha muita informação