RafaBrown

Opa, esqueci de coloca flexora. Gemeos? Nunca fiz esse, panturrilha eu fazia, não vejo problema em fazer "por fora"... O problema do ectomorfo ou pelo menos o meu principal problema é: ombro desenvolve muito fácil, costas idem, mas perna é horrivel, muito comprida e fina teria de ser levada mais a sério mesmo.

Boa noite/dia/tarde a todos. Gostaria de uma avaliação séria sobre minha rotina de exercícios. Tenho 21 anos, 1,91m, baixo peso, mas ainda bem que está subindo. Sou ectomorfo e malho faz um ano. Malho pesado, mesmo não tendo o fisioculturismo como objetivo, durante esse ano obtive resultados satisfatórios no treino, além de uma melhora na postura e certamente na auto-estima. Essa semana iniciei uma nova ficha com um novo instrutor, só fiz um pedido: Pode pegar pesado que to aqui pra ficar grande. Beleza... Eis a ficha: Segunda: Costa + Bíceps Terça: Peito + tríceps Quarta: Ombro + Perna Quinta: Costa + Bíceps Sexta: Peito + tríceps Sábado: isso non ecziste, por isso passei o ombro que seria no sábado para sexta com aval do instrutos. Estava acostumado com uma média de 3 até 4 exercícios por grupo, 3 séries que variavam entre 8 e 10 repetições. Nessa nova ficha apenas bíceps e perna eu farei 3 séries, o restante serão 4 séries, todas com 8 repetições. A Puxador frontal (4/8) Puxador horizontal (4/8) Pull down (4/8) Triangulo vertical (?) (4/8) Rosca 21 (3 séries) Martelo (3 séries de 12 repetições) Rosca 45° (3/8) B Supino vertical (4/8) Peck deck (4/8) Sup. Articulado (4/8) Sup. inclinado (4/8) Crucifixo (4/8) tríceps corda (4/8) rosca francesa (4/8) rosca francesa unilateral (4/8) C: Desenvolvimento com halteres (4/8) Desenvolvimento com barra (4/8) Elevação é uma que é lateral, passo para frontal e volta ao lateral (4/8) Remada alta (4/8) Encolhimento (4/8) Leg press (3/8) Hack (3/8) Abductora + adutora (3/8) Grato.

Boa noite/dia/tarde a todos. Gostaria de uma avaliação séria sobre minha rotina de exercícios. Tenho 21 anos, 1,91m, baixo peso, mas ainda bem que está subindo. Sou ectomorfo e malho faz um ano. Malho pesado, mesmo não tendo o fisioculturismo como objetivo, durante esse ano obtive resultados satisfatórios no treino, além de uma melhora na postura e certamente na auto-estima. Essa semana iniciei uma nova ficha com um novo instrutor, só fiz um pedido: Pode pegar pesado que to aqui pra ficar grande. Beleza... Eis a ficha: Segunda: Costa + Bíceps Terça: Peito + tríceps Quarta: Ombro + Perna Quinta: Costa + Bíceps Sexta: Peito + tríceps Sábado: isso non ecziste, por isso passei o ombro que seria no sábado para sexta com aval do instrutos. Estava acostumado com uma média de 3 até 4 exercícios por grupo, 3 séries que variavam entre 8 e 10 repetições. Nessa nova ficha apenas bíceps e perna eu farei 3 séries, o restante serão 4 séries, todas com 8 repetições. A Puxador frontal (4/8) Puxador horizontal (4/8) Pull down (4/8) Triangulo vertical (?) (4/8) Rosca 21 (3 séries) Martelo (3 séries de 12 repetições) Rosca 45° (3/8) B Supino vertical (4/8) Peck deck (4/8) Sup. Articulado (4/8) Sup. inclinado (4/8) Crucifixo (4/8) tríceps corda (4/8) rosca francesa (4/8) rosca francesa unilateral (4/8) C: Desenvolvimento com halteres (4/8) Desenvolvimento com barra (4/8) Elevação é uma que é lateral, passo para frontal e volta ao lateral (4/8) Remada alta (4/8) Encolhimento (4/8) Leg press (3/8) Hack (3/8) Abductora + adutora (3/8) Grato.