dihhhh

então, do ponto de vista do IIFYM, as dietas IF não tem nenhum benefício na perda de gordura e no ganho de massa? abraço.

mto bom. mais uma coisa: pra evitar os vários picos de insulina durante o dia não seria melhor usar o IIFYM com uma dieta de jejum interminente? assim eu me beneficio melhor dos nutrientes, evito uma possivel resistência a insulina e ainda passo pelo processo de lipólise durante o jejum. falei besteira? abraço

não é de forma desenfreada, é seguindo o preceito de q "se encaixa nos seus macros, coma" no caso, eu deixaria de comer um alimento q eu gosto pelo fato de nao ter como contar os macros dele é isso q eu acho eu acho furada. rs

achei tdo mto interessante e quero seguir. só tem um problema: como vou calcular a qtd de macros numa refeição caseira como o pudim da vovó (hehe) ou um sorvete self-service ou qualquer coisa que não venha com tabela de informação nutricional?

Pengo, te mandei um e-mail perguntando sobre o dia off. peço que responda até amanhã a noite (sábado) pq o meu dia off é domingo. abc.

resolvi testar a teoria desse tópico para o pós-treino. ficaria assim (meu peso atual é 64.4kg): Pós-treino imediato: 51g Maltodextrina 13g Whey Protein Pós-treino tardio (40min depois): 26g Maltodextrina 26g Whey Protein Pós-treino sólido (1h depois): 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord como eu posso equilibrar a quantidade de carboidratos no contraturno? já que além do pós-treino só tem carboidrato no desjejum e no pré, posso cortar pela metade a aveia e o arroz integral e ta tudo certo? troquei os ovos do primeiro lanche por sanduíche com duas fatias de pão integral e 70g de patê de atum mas pelo que parece eles não são equivalentes. que alimento eu posso usar pra substituir os ovos do primeiro lanche?

posso fazer vitamina de banana-maçã com leite desnatado pra tomar no desjejum substituindo a aveia? quantas bananas eu uso?

vou começar a tomar Jack3d no pré-treino tiro o arroz e o peito ou só mando o Jack3d e deixo o resto como está?

o amendoim pode ser torrado? não gosto de amendoim, coloco no liquidificador e mando pra dentro junto com a albumina pq odeio ficar mastigando aquele troço cru... quando eu quiser variar no desjejum posso substituir a aveia em flocos por outra fonte de carbo? no primeiro lanche substituí os ovos por duas fatias de pão integral com recheio de atum e iogurte Activia light. dá pra suprir legal? abraços

uma dúvida: na ceia posso substituir de vez em quando o amendoim por carne de churrasco?

73.4g de gordura e 213.91g, tá certo ótimo, vou variar e comer uma coisa diferente a cada dia no primeiro lanche. valeu

Altura: 1,73 Peso: 63kg Objetivo da dieta: Clean bulk Biotipo: Mesomorfo 07h00 - Desjejum (386.41kcal) - 50.99g Carbo / 34.23g Prot / 4.21g Gord 47g Leite em pó desnatado instantâneo ITAMBÉ (164.5kcal) - 23.5g Carbo / 16.45g Prot / 0g Gord 14g Whey Protein 90% Isolado (56kcal) - 0.7g Carbo / 11.2g Prot / 0.92g Gord / 56kcal 47g Aveia em flocos QUAKER (165.91kcal) - 26.79g Carbo / 6.58g Prot / 3.29g Gord / 165.91kcal 09h15 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 12h30 - Pré-treino (621,94kcal) - 100g Carbo / 39.26g Prot / 6.82g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 400g Arroz integral cozido (480 kcal) - 100g Carbo / 12g Prot / 4g Gord 14h45 - Pós-treino líquido (277.52kcal) - 44.18g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 28g Whey Protein 90% Isolado (100.8kcal) - 0g Carbo / 25.2g Prot / 0g Gord 47g Maltodextrina (176.72kcal) - 44.18g Carbo / 0g Prot / 0g Gord 15h20 - Pós-treino sólido (410.44kcal) - 56.25g Carbo / 36.26g Prot / 3.57g Gord 94g Peito de frango sem pele cozido (141.94kcal) - 0g Carbo / 27.26g Prot / 2.82g Gord 75g Macarrão espaguete integral (268.5kcal) - 56.25g Carbo / 9g Prot / 0.75g Gord 18h30 - Lanche 189g 4 Ovos cozidos inteiros (296.73kcal) - 1.89g Carbo / 24.57g Prot / 22.68g Gord 22h00 - Ceia (269.36kcal) - 3.64g Carbo / 29.82g Prot / 13.44g Gord 28g Albumina Saltos (107.8kcal) - 1.96g Carbo / 21.98g Prot / 0g Gord 28g Amendoim (161.56kcal) - 1.68g Carbo / 7.84g Prot / 13.44g Gord Total: 258.84g Carbo / 213.91g Prot / 73.4g Gord / 2586.13 kcal

foi mal. é que preciso de ajuda para começar essa dieta com certa urgencia. enfim, tirei novas capturas. não teve nenhuma mudança perceptivel em relação as q eu postei no começo do tópico, mas dá pra ter uma noção melhor de como eu estou

up...

a suplementação que eu pedi no site da Growth Supplements chegou agora (quase dois meses após o pedido rs), então vou começar a por a dieta em prática amanhã. mas tenho uma dúvida: como vou saber, por exemplo, quanto dá 189g de ovo cozido, 94g de peito de frango, 471g de batata doce etc? vou ter que comprar uma balança?