a arte de treinar

médico esportista, seria uma boa ;

eu tinha um grande problema em relação a ganho de perna, principalmente panturrilha! fazia tudo no mesmo dia, e depois durante a semana fazia algumas series para panturrilha, somente . deu graandes resulltados, vlw

meu primo fez uma tatu qnd ainda tinha uns 30 de braço, hoje ele tem 44 e não ficou distorcida não, mais não sei não kk

Nutricionista.

_ Cara pode sim ser prejudicial para seus ganhos (no caso perda), pois seu organismo se acustumara rapidamente com os aerobicos em uma semana seguida, então na primeira semana voce perde, mais depois por seu corpo ja ter se acostumado com os aerobicos vai se muito dificil de perder. então é bom começar de leve, duas vezes por semana e ir aumentando a cada semana ! espero ter ajudado falow

Caraca, que bom que já tem eu nunca tinha visto, e está muito melhor detalhado sklsafas

ganho um metro por semana ¬¬-'

'achei essa tabela pesquisando aqui, e achei interessante postar . % Gordura aprox. 20% ou mais: Full House = Definição muscular nula! % Gordura aprox. entre 15-19%: Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies... % Gordura aprox. entre 12-14%: Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais. % Gordura aprox. entre 10-12%: Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visiveis quando contraidos. % Gordura aprox. entre 7-9%: Ripped= Abdominais completamente visiveis, braços mais vascularizados, seperação do peito e costas é completamente visivel e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado. % Gordura aprox. entre 5-6%: Shredded = Vascularização na parte inferior do abdomen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada. % Gordura aprox. entre 3-4%: Sliced = Musculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Esta condição só poderá ser mantida por horas, não é saudavel e para a maioria das pessoas. Não é um estado homeostático!!

. play 3

vixe tenso. pesquisa ae fera

garrafa pet haha

_ to fazendo AEJ duas vezes por semana . aainda não senti nenhuma diferença, até pq estou a apenas 3 dias em cutting . mais estou confiante, daki umas 2 semanas espero tar postando relatos positivos a respeito. ate mais !

assino embaixo, o segredo sempre é a dieta e a alimentação balanceada !

faço com as duas

pensei nisso pq tipo, não juntar mt gordura enquanto eu estiver bulkando . mais tmb a dieta estaria para ganhar peso, acho que nao adiantaria nada msm , vlw ae cara kkkkkkkk é eu tmb gosto do nick // mais melhor do forum acho que não kk ;; abraçooo

ae galera, estou em cutting. pretendo ficar um mês em cutting pra voltar logo a bulkar . se eu fizer AEJ uma vez na semana em período de bulking pode atrapalhar meus ganhos ?

_ Cara na minha Opinião . vai depender muito dos ganhos e objetivos traçados por você mesmo . eu particularmente não tenho uma rotina de treinos e dietas para o ano ! tudo depende de como estou no momento e de qnt tempo meu off consigo ganhar o que quero . se eu quero ganhar 10 kgs e consigo antes do tempo estimado, entro logo em cutting . é muito relativooo

[2] assino embaixo

o que vira é variar

_ muitoo bom o tópico ajudou bastante \õ/ EDIT: eu nem sabia que existia alongamento para abs rss

legal o texto kasldkfjaskd

problema com ombro é tenso, por isso pego leve, e procura mais a intensidade! ;D

boa dieta, acompanhando !

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Cara, não há uma formula mágica para a hipertrofia . treine e experimente você mesmo cada técnica e sequencia de treino !! e ve o que se sai melhor para você ^^