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sergiocaronte

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Tudo que sergiocaronte postou

  1. sergiocaronte
    27º Dia Dieta: 100%. AEJ: 4km correndo Treino 17:00: Ombro/Pernas sem abs Meu ombro amanheceu doendo de novo, acho que estou com shoulder impingement, vou tomar um anti inflamatório pra ver se melhora. :/
  2. sergiocaronte
    Sábado, não deu para fazer AEJ e foi o dia lixo. Domingo, corri 4 km no AEJ e foi o ultimo dia com ECA 26º Dia Dieta: 90%. Tinha esquecido a barrinha de cereal para o lanche pré treino, ai mandei uns cookeis integrais light. AEJ: Sem AEJ por causa de compromisso de manhã Treino 17:00: Fiz treino de bíceps e tríceps, 3 séries de cada exercício normalmente, sem correr e sem fazer circuito e essa semana manterei desse jeito. 3x15 de crunch no pulley 3x15 de obliquo na maquina inclinada 3x15 na bola terapeutica(nao sei o nome desse abs). Agora que terminei o ECA, vou mandar essa semana 4mg de cetotifeno por dia para limpar os receptores e começar o clenb segunda que vem. Como o clenb já acelera muito, trocarei o treino para hipertrofia, e pararei com o circuito e aeróbico no treino, mantendo só o AEJ. Não sei se foi as 2mg que tomei de manhã, mas fiquei num sono o dia todo, foi difícil arrumar ânimo pra treinar, tomarei mais 2mg agora à noite.
  3. sergiocaronte
    25º Dia Dieta: 100%. AEJ: 700 metros andando e 3,1 km correndo. Treino 17:00: - Corri 1km a 11km/h - Circuito de peito/costas - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de peito/costas - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de peito/costas sem abs. Ombro estralou um pouco nos exercícios de costas. Bem, agora fico uma semana sem ECA e na semana que vem começo Clenbuterol. Relato do zero em uma nova área ou continuo aqui?
  4. sergiocaronte
    Beleza, vou te add em amigos, quando for fazer minha dieta de Bulk, pedirei que você dê umas dicas, vai ser meu primeiro Bulk, com data pra começar em janeiro
  5. sergiocaronte
    Começarei.
  6. sergiocaronte
    Entendi.
  7. sergiocaronte
    Você diz uma refeição prot+lip longe da refeição pré treino, antes ou depois dela? Hoje que estou em cutting, minha refeição pré treino(1 barrinha de cereal) costuma ser 30 min antes junto a BCAA.
  8. sergiocaronte
    Mas seria o AEJ uma boa prática em Bulking apenas para diminuir o impacto da graxa ganha devida ao Bulk?
  9. sergiocaronte
    Valeu Will, ajudou bastante na dúvida Entendi cara, para mim fez muito sentido, e era nisso que eu queria chegar. Mas no meu caso, eu treino as 17 horas. Não daria certo pra mim. :/, o jeito vai ser manter o que o li no posto do Will.
  10. sergiocaronte
    24º Dia Dieta: 80%. Tomei uma long neck no almoço para relaxar. AEJ: 700 m andando e 3,2Km correndo Treino 17:00: Feriado, então sem treino.
  11. sergiocaronte
    Ainda não, porque estarei excedendo do mesmo jeito(gerando assim o bulk), e não consumindo só o necessário da TBM. Se eu não aumentasse ainda mais a injestão do bulking e colocasse o AEJ, ai sim concordaria com você. Mas no caso eu ajustaria, comeria mais ainda por causa do AEJ. Ex: Bulk normal: TBM: 2800 cal Consumo do dia: 3300 cal Bulk com AEJ: TBM: 3000 cal Consumo do dia: 3500 cal
  12. sergiocaronte
    Mas ai não é bulk, é manutenção.
  13. sergiocaronte
    Boa noite pessoal, estou no meio da minha série de cutting que vai até final de dezembro e começando a planejar o meu bulking. No cutting, estou fazendo AEJ de 3x~5x por semana. Estavam pensando, o que vocês acham eu manter o AEJ no Bulking? eu sei que no Bulking eu tenho que extrapolar a minha TBM, e o aeróbico aumentaria a minha TBM, porém eu penso que o AEJ afeta diretamente a gordura corporal e um pouco da massa magra, mas durante na alimentação diária eu iria repor. Em vez do dia de um bulk normal seguir: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura. O dia do bulk com AEJ seria: como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, no AEJ do outro dia, diminuo a gordura e volto no como bastante, treino bastante, aumento MM e gordura, e assim por diante. O que acham? seria uma boa estratégia para ganhar MM no Bulk tentando minimizar ao máximo o aumento do BF?
  14. sergiocaronte
    23º Dia Dieta: 100%. AEJ: Sem AEJ Treino 17:00: Ontem depois que terminei o treino, fiquei sentindo o ombro, hoje de manhã qunado acordei, continuava doendo, para evitar complicação nele, decidi por não treinar hoje que seria peito e costas. - Corri 3km direto a 11,5 km/h e andei até dar 4km - Fiz 4x15 de abs crunch com 30kg - 3x15 de obliquo na maquina inclinada com anilha de 20kg com caneleira de 5kg - 3 séries até exaustão de abdominal na cadeira do supino declaindo. Vamos ver se essa dor passa até sexta, para treinar normal.
  15. sergiocaronte
    Valeu.
  16. sergiocaronte
    Como falei, tem que ser carbo, e indico um com IG menor, se você gosta de macarrão, manda macarrão integral, hehehe. O importante é mandar carbo, como é cutting, melhor mandar algo que digere mais lento.
  17. sergiocaronte
    Então cara, não o macarrão em si, mas em cutting, quando há esse corte significativo de carbo, a refeição pré-treino fica sendo essencial ter carbo para você dar conta de treinar direito e não desmaiar na academia com a baixa da pressão, carbo é o seu combustível pra treinar. Eu costumo mandar na refeição pré-treino 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo ricota, umas duas horas antes de malhar e 40 min antes quando tomo o BCAA e o Assault, eu mando 1 ou 2 barrinhas de cereais. No começo do cutting eu ficava mal depois de treinar, algumas vezes rolou de nem terminar o treino, mas agora estou conseguindo treinar de boa dessa forma. Sobre aeróbico, eu sou fã dele em Jejum com a Efedrina, comigo sempre tem um resultado ótimo em curto espaço de tempo. Para dar uma trincada, que é meu objetivo também, te digo que o essencial ai é a dieta, sem ela ajustada, você terá um grande gasto de energia para chegar ao objetivo, se chegar.
  18. sergiocaronte
    Óbito?
  19. sergiocaronte
    Valeu!
  20. sergiocaronte
    Vi gente perguntando, mas ninguem respondeu, tem muito risco tomar Ioimbina com Clenbuterol e fazer AEJ?
  21. sergiocaronte
    Opa, beleza, valeu ai. Por experiência própria te digo, de nada vale termogênico se a dieta não estiver regrada, mandei dois ciclos de OxyElite e não deu diferença nenhuma, por causa que a dieta estava medíocre, comendo e bebendo desregrado. Então te digo, pose ser Lipo 6, Stimerex, OxyElite, qualquer um, dieta é o mais importante para os resultados, ainda mais para emagrecer. Vi sua dieta, mas fica difícil avaliar assim, pegue ela e calcule os macros, assim você vai ficar ciente do que está fazendo, e verá que se fizer correto terá o resultado. Tente manter 2g/kg ~ 3g/kg de proteína, 1g/kg de carbo e 1g/kg de gordura, e manter o déficit em 500 calorias, eu deixei a minha a 1000 calorias porque queria resultado rápido, porém eu sofria muito no começo na academia, várias vezes pressão baixou. Uma dica que dou é tentar fazer AEJ pelo 3x na semana, curto muito essa prática para perder gordura mantendo bastante a MM, e com Efedrina( no meu caso Stimerex-ES) os resultados dão um boom rapidamente. Comprei aqui na minha cidade(Belo Horizonte), comprei avulso 2,50 cada.
  22. sergiocaronte
    22º Dia Dieta: 100%. AEJ: 500 metros andando e 2,5km correndo. Treino 17:00: - Corri 1km a 11km/h - Circuito de perna/ombro - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de perna/ombro - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de perna/ombro sem abs. Muitaaaa sudorese, mas o cansaço foi normal, hoje sobrevivi sem o açai.
  23. sergiocaronte
    21º Dia Dieta: 100%. AEJ: 500 metros andando e 2,5km correndo. Treino 17:00: - Corri 1km a 11km/h - Circuito de bíceps/triceps - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de bíceps/triceps - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de bíceps/triceps 3x15 de infra na paralela e 3x15 de obliquo na maquina inclinada. Hoje o fôlego esteve ótimo, sem cansaço nenhum, porém a sudorese manteve bem. Está é a ultima semana de ECA, estou pensando em pular o off dela e já começar a manda o ciclo de Clenb junto com cetotifeno..
  24. sergiocaronte
    20º Dia Dieta: 100%. AEJ: Sem AEJ amanheceu chovendo em BH, nao deu para correr Treino 17:00: - Corri 1km a 11km/h - Circuito de peito/costas - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de peito/costas - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de peito/costas Sem abs
  25. sergiocaronte
    19º Dia Dieta: 90%. Almoço teve que rolar file de frango a parmegiana e a noite foi pernil em vez de frango ou peixe, além de um açai de 500ml antes do treino para aguentar o dia de perna. AEJ: 500m andando e 2,5km correndo Treino 17:00: - Corri 1km a 10km/h - Circuito de ombro e perna, exercícios de ombro começando a ficar leve. - Corri mais 1km a 11km/h agora. - Circuito de ombro e perna - Corri mais 1km a 11km/h. - Circuito de ombro e perna. 3x15 de infra na barra paralela. O gás ontem tava muito bom, sem cansaço nenhum, acho que alimentação do frango com queijo e presunto e o açai ajudaram muito. Terei que comer errado para não morrer na academia? hehe
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